Để đảm bảo siết cân nhanh chóng, an toàn thì việc có sẵn cho mình một thực đơn giảm cân là vô cùng cần thiết. Được ví như bản đồ giữa mê cung, giảm cân theo thực đơn có sẵn sẽ giúp tiết kiệm thời gian và đạt mục tiêu dễ dàng hơn.
1. Thực đơn giảm cân chuẩn nhất từ chuyên gia
Thực đơn giảm cân có rất nhiều loại, mỗi loại lại phù hợp với nhu cầu, tình trạng sức khỏe và đối tượng khác nhau. Tuy nhiên các thực đơn đều dựa trên nguyên tắc lượng calo đưa vào đảm bảo ít hơn lượng calo tiêu thụ.
Ngoài ra, dù ăn theo chế độ giảm cân nào đi chăng nữa, các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất đều được ưu tiên. Các thực phẩm chứa chất béo xấu, nhiều đường đều bị loại bỏ. Nên lựa chọn nguyên liệu giúp thanh lọc cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa góp phần tiêu hao năng lượng. Bữa ăn nên được chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày để có thể bổ sung thêm năng lượng cần thiết, tuy nhiên vẫn cần đảm bảo không tăng cân. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho các bạn tham khảo.
Ngày 1:
- Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa đậu nành + 1 quả chuối
- Buổi trưa: Salad rau củ + sữa hạnh nhân + Ức gà xào ớt chuông + cơm gạo lứt
- Buổi chiều: 2 miếng dưa hấu
- Buổi tối: Yến mạch + 1 hộp sữa chua + súp lơ luộc + 1 quả ổi + tôm hấp
Ngày 2:
- Buổi sáng: Ngũ cốc, trứng ốp la, 1 quả táo
- Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt , 1 ly nước ép cam cà rốt, cá hồi áp chảo, cải bó xôi luộc
- Buổi chiều: Sinh tố bơ
- Buổi tối: 1 củ khoai lang luộc, măng tây xào, 1 cốc sữa chua dầm hoa quả
Ngày 3:
- Buổi sáng: Bột cacao, trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen
- Buổi trưa: 1 bắp ngô luộc, salad tôm, nước ép bưởi
- Buổi chiều: 1 quả ổi
- Buổi tối: 1 quả chuối, cá ngừ hấp, salad rau trộn
Ngày 4:
- Buổi sáng: Cháo yến mạch, sữa đậu nành
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, đậu đũa luộc, dưa chuột, thịt lợn nạc luộc
- Buổi chiều: 2 quả kiwi
- Buổi tối: Bún gạo lứt, sữa chua, việt quất, ức gà xào nấm
Ngày 5:
- Buổi sáng: Trà thảo mộc, 1 quả táo
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt, tôm nõn xào đậu cove, cải bó xôi luộc, nước ép ổi
- Buổi chiều: Hạt chia, sinh tố xoài
- Buổi tối: Sữa chua dầm hoa quả, nước ép cần tây,1 củ khoai lang luộc
Ngày 6:
- Buổi sáng: Trứng chần măng tây, nước ấm chanh mật ong
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò hầm bí, salad rau củ
- Buổi chiều: 1 hộp sữa chua, snack rong biển
- Buổi tối: Cơm gạo lứt, thịt thăn xào, bắp cải luộc, nước ép táo
Ngày 7:
- Buổi sáng: Bánh mì sandwich kẹp trứng và bơ tươi nướng, sữa hạnh nhân
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò áp chảo, bí hấp
- Buổi chiều: Sinh tố dưa hấu
- Buổi tối: 1 củ khoai lang luộc, salad rau củ trộn ức gà, nước ép dứa
Ngoài chế độ giảm cân Eat Clean, bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân đơn giản khác theo chế độ GM , Keto, Das Diet… Đây đều là chế độ giảm cân được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả mong muốn.
2. Kết hợp thực đơn giảm cân với chế độ luyện tập và sinh hoạt lành mạnh
Thực đơn giảm cân đơn giản trên ai cũng có thể áp dụng để sở hữu thân hình thon gọn. Tuy nhiên, chỉ áp dụng như vậy là chưa đủ, cần có sự kết hợp giữa giữa nhiều phương pháp khác nhau. Tăng cường vận động, tập thể dục, chơi thể thao là giải pháp hữu hiệu giúp quá trình giảm cân nhanh đến đích. Có rất nhiều cách để bạn có thể tăng cơ hội đốt cháy calo mỗi ngày.
Nếu bạn đam mê thể thao có thể lựa chọn chơi thể thao như đá bóng, bóng rổ hay bơi lội. Chạy bộ cũng là cách giảm cân được nhiều người lựa chọn vì sự tiện lợi của nó. Đối với ai thích các cách luyện tập nhẹ nhàng hơn có thể cân nhắc tập cardio, tập thể dục tại nhà hoặc yoga.
Cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhất chị em có thể tham khảo đó là sử dụng công nghệ Meta Cell. Đây là phương pháp giảm cân thế hệ mới không phẫu thuật hay xâm lấn nhưng có hiệu quả giảm cân rất bất ngờ. Chỉ với một liệu trình duy nhất khách hàng đã sở hữu ngay thân hình thon gọn. Đây sẽ là giải pháp giảm cân an toàn cho những ai có cơ địa khó giảm cân.
Hy vọng thực đơn giảm cân mà The Cell Việt Nam gợi ý có thể đem đến cho bạn thân hình thon gọn. Để có thêm những phương pháp giảm cân hiệu quả khác, bạn hãy truy cập vào website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều kiến thức về giảm cân an toàn, khoa học.
