Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày, vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa có hiệu quả làm đẹp. Đây cũng là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chị em. Bạn đọc có thể theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về những loại quả giúp giảm cân nhanh chóng.
1. Vì sao hoa quả có tác dụng giảm cân hiệu quả?
Giảm cân bằng hoa quả là phương pháp đơn giản nhất mà đem lại hiệu quả vô cùng rõ rệt. Không giống như các phương pháp giảm cân khắc nghiệt khác, giảm cân bằng trái cây, bạn vẫn được thỏa sức ăn mà cân nặng vẫn giảm. Đây được coi là xu hướng giảm cân mới, được nhiều chị em “tung hô” vì rất nhiều lý do sau:
Trái cây ít calo và nhiều dinh dưỡng: Trái cây chứa rất nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, B, C cùng các chất dinh dưỡng, giúp bổ sung năng lượng cho ngày dài. Vì hàm lượng calo trong hoa quả thấp hơn rất nhiều so với các thực phẩm khác, vì thế dù bổ sung một lượng lớn hoa quả, bạn vẫn khó bị tăng cân. Ngoài ra, một số loại quả còn có chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại một số bệnh lý về tim mạch, cải thiện sức khỏe.
Kích thích tiêu hóa: Ngoài các thành phần vitamin và khoáng chất, trái cây còn chứa chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột. Từ đó kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Kiểm soát cân nặng: Ăn các loại quả giúp giảm cân làm việc kiểm soát cân nặng của bạn trở nên dễ dàng hơn. Trái cây chứa hàm lượng cao flavonoid-một hợp chất được chứng minh có tác dụng làm giảm năng lượng nạp vào.
2. Thực đơn giảm cân bằng hoa quả trong 7 ngày
Giảm cân bằng hoa quả là cách bổ sung nhiều hoa quả vào khẩu phần ăn, thay thế các thực phẩm chứa nhiều calo không tốt cho sức khỏe. Vì thế, hoa quả không thể hoàn toàn thay thế các bữa ăn của bạn. Vẫn cần bổ sung các chất dinh dưỡng khác đặc biệt là đạm để có chế độ ăn khoa học, đảm bảo sức khỏe cũng như chất lượng giảm cân.
Vậy giảm cân nên ăn hoa quả gì? Các loại quả giúp giảm cân dưới đây đều là các loại quả được chúng tôi cân nhắc, chọn lọc để đảm bảo cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất nhất có thể. Vừa có tác dụng giảm cân, ngoài ra còn có tác dụng tốt với làn da và sức khỏe. Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng hoa quả trong 7 ngày cho bạn tham khảo.
Ngày 1
- Buổi sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi, tốt nhất là sữa tươi ít béo
- Buổi trưa: Salad hoa quả. Có thể lựa chọn các loại quả tùy thích như lê, dưa hấu, táo, ổi, xoài. Nên ăn một đĩa vừa đủ no, không nên ăn quá nhiều một lúc
- Buổi tối: Một đĩa salad tương tự buổi trưa, hoặc có thể đổi vị nếu muốn
Ngày 2
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc kết hợp với 1 quả táo
- Buổi trưa: Hoa quả dầm sữa chua. Sử dụng các loại quả táo, ổi, cam, bơ, thanh long cắt miếng nhỏ trộn cùng 1 hộp sữa chua
- Bữa phụ: Ăn một miếng dưa hấu lớn
- Buổi tối: Ăn rau súp lơ luộc cùng với nước ép cam và 1 củ khoai lang
Ngày 3
- Buổi sáng: Sinh tố dưa hấu và 2 lát bánh mì đen
- Buổi trưa: 1 bắp ngô luộc và cốc sinh tố bơ
- Bữa phụ: Một cốc nước ép cóc
- Bữa tối: Yến mạch trộn cùng sữa chua và hoa quả cắt miếng vừa ăn. Có thể lựa chọn dưa hấu, lê, táo, ổi.
Ngày 4
- Buổi sáng: Cháo yến mạch và 1 quả cam
- Buổi trưa: 2 quả chuối cùng sữa tươi không đường và 2 lát bánh mì đen
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa tối: 2 quả dưa chuột, khoai lang luộc, trứng gà luộc
Ngày 5
- Buổi sáng: Táo xay cùng nho khô, sữa đậu nành
- Buổi trưa: Mì đen, sữa chua dầm hoa quả tự chọn
- Bữa phụ: Củ đậu nước ép cà rốt
- Buổi tối: Bánh chuối yến mạch, Sữa chua ăn kèm việt quất
Ngày 6
- Buổi sáng: Một quả táo, 1 quả trứng luộc
- Buổi trưa: Salad hoa quả gồm việt quất, dâu tây, bơ ăn kèm với nước ép cam cà rốt
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua
- Buổi tối: Ngô luộc, sinh tố dưa hấu, cải bó xôi luộc
Ngày 7
- Buổi sáng: Trà hoa cúc, chuối và bánh mì kẹp bơ
- Buổi trưa: ½ quả bưởi, gạo lứt và miếng 2 miếng dưa gang
- Buổi chiều: 1 quả táo
- Buổi tối: Khoai lang luộc, nước ép dứa, 1 quả kiwi
3. Lưu ý khi giảm cân bằng hoa quả
Khi sử dụng các loại quả giảm cân cần lưu ý một số thông tin dưới đây để tránh việc áp dụng không đúng.
Thực đơn trên có thể biến đổi linh hoạt nếu bạn thực sự cần bổ sung thêm tinh bột và protein để đảm bảo sức khỏe. Nếu công việc thường xuyên vận động quá nhiều thì nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng hoa quả 2 bữa một ngày. Bữa còn lại có thể bổ sung tinh bột và protein nhưng cần tránh các chất béo không tốt cho sức khỏe.
Có thể kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm cân. Nếu quá trình áp dụng thực đơn này bạn gặp hiện tượng hoa mắt chóng mặt thì nên điều chỉnh chế độ ăn, bổ sung thêm một chút tinh bột và protein hoặc tham khảo ý kiến từ chuyên gia để đảm bảo sức khỏe.
Chỉ nên áp dụng thực đơn này trong 7 ngày, sau đó để cơ thể trở lại chế độ ăn bình thường để tránh việc cơ thể thiếu dinh dưỡng. Sau đó có thể quay lại chế độ này sau 1 tuần nếu cơ thể đáp ứng được.
Đảm bảo trong suốt quá trình thực hiện chế độ ăn sẽ không sử dụng đồ ăn nhiều đường, có ga, hay chất kích thích. Thay vào đó hãy uống 8-12 ly nước lọc mỗi ngày để đảm bảo quá trình chuyển hóa của cơ thể diễn ra tốt nhất và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự tuân thủ và kết hợp giữa các phương pháp, vì vậy hãy kết hợp giảm cân bằng hoa quả và tập luyện để có hiệu quả cao hơn. The Cell Việt Nam sẽ luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình tìm lại vóc dáng. Luôn cập nhật thông tin trên website của chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức làm đẹp hữu ích.
