Sữa chua bao nhiêu calo? 7+ cách ăn sữa chua giảm cân dễ dàng

Một trong những “thành viên” không thể thiếu trong thực đơn giảm cân chính là sữa chua. Vì vậy, sữa chua bao nhiêu calo nhận được rất nhiều sự quan tâm. Hiện nay có 2 loại sữa chua, mỗi loại có chỉ số calories khác nhau. Trong khi sữa chua có đường sở hữu 105 calo/hộp thì mức năng lượng của sữa chua không đường khiêm tốn hơn, chỉ chứa 85.3 calo/hộp. Tuy có sự khác nhau về chỉ số calories nhưng đều mang đến hiệu quả giảm cân khi ăn đúng cách.

1. Sữa chua bao nhiêu calo? Dinh dưỡng sữa chua sở hữu

Hiện nay có 2 loại sữa chua: Sữa chua có đường và sữa chua không đường. Lượng đường khác nhau, dẫn đến sự chênh lệch về chỉ số calories trong mỗi loại.

Trước băn khoăn sữa chua bao nhiêu calo, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: 1 hộp sữa chua có đường chứa 105 calo. Trong khi đó, mức năng lượng của sữa chua không đường khiêm tốn hơn, chỉ 85.3 calo/hộp.

Mức calo trong sữa chua được đánh giá nằm ở mức trung bình thấp. Tuy nhiên, sữa chua lại sở hữu những chất dinh dưỡng đắt giá trong thành phần như: Protein, lipid, glucid, các muối khoáng nhất là canxi, vitamin nhóm A và B.

Mức calo trong sữa chua được đánh giá nằm ở mức trung bình thấp
Mức calo trong sữa chua được đánh giá nằm ở mức trung bình thấp

2. Sữa chua – Thực phẩm giảm cân cứu cánh cho người tăng béo phì

Được ví như “thực phẩm vàng” mang đến hiệu quả giảm cân, sữa chua đã trở thành bữa ăn nhẹ “cứu cánh” cho những người tăng cân béo phì. Hiệu quả giảm cân từ sữa chua đã được phân tích chi tiết theo góc độ khoa học, cụ thể như sau:

2.1. Giúp kiểm soát cơn thèm ăn

Sữa chua rất giàu protein, chỉ cần bổ sung 1 hộp vào bữa phụ sẽ giúp “cuốn bay” cơn đói, giữ trạng thái no bụng đến bữa chính. Điều này vừa giúp giảm tần suất ăn vặt trong ngày, lại giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa chính.

Nghiên cứu thực tế cho thấy, so với các món ăn nhẹ khác, ăn sữa chua giúp giảm đến hơn 100 calo/ngày. Người giảm cân không còn lo lắng vấn đề calo dư thừa tích tụ thành mỡ.

2.2. Tăng tốc độ phân giải các chất, thúc đẩy giải phóng năng lượng

Acid lactic trong sữa chua cung cấp lợi khuẩn kích thích tiêu hóa, tăng tốc độ phân giải các chất. Nhờ đó, thúc đẩy giải phóng năng lượng, mỡ thừa nhanh chóng được thiêu đốt dễ dàng.

2.3. Thúc đẩy đốt cháy calo và xây cơ bắp vững chắc

Sự kết hợp giữa canxi, vitamin D và các axit amin trong sữa chua giúp thúc đẩy đốt cháy calo. Đồng thời, hỗ trợ xây dựng cơ bắp cho cơ thể săn chắc, không lo ngấn mỡ thừa xấu xí xuất hiện.

Sữa chua - Thực phẩm giảm cân cứu cánh cho người tăng béo phì
Sữa chua – Thực phẩm giảm cân cứu cánh cho người tăng béo phì

3. Cách ăn sữa chua đúng chuẩn, không lo bị béo, giảm cân dễ dàng

Không thể phủ nhận công dụng giảm cân từ sữa chua. Tuy nhiên, để công dụng này được phát huy tối đa sẽ cần có những cách ăn chuẩn khoa học nhất.

3.1. Lựa chọn thời điểm ăn sữa chua giảm cân hợp lý

Thời điểm ăn sữa chua hợp lý nhất là bữa phụ trong ngày giúp giữ trạng thái no lâu. Đồng thời nên ăn sau bữa tối từ 30 – 60 phút để giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tránh hiện tượng đầy hơi khó tiêu trước khi đi ngủ.

3.2. Ăn sữa chua trong mức được khuyến nghị

Ăn sữa chua trong mức được khuyến nghị sẽ đảm bảo cung cấp vừa đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Theo đó, người lớn nên ăn tối đa 2 hộp/ngày, trong khi đó, trẻ con dưới 3 tuổi chỉ ăn nửa hộp/ngày.

3.3. Ưu tiên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường

Tuy tất cả các loại đều hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ưu tiên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường. Cách này sẽ giúp giảm tối đa lượng đường nạp vào cơ thể, người giảm cân không cần lo tăng lượng đường trong máu hoặc sữa chua bao nhiêu calo.

Ưu tiên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường
Ưu tiên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường

3.4. Chọn loại sữa chua có hàm lượng protein cao

Lựa chọn các loại sữa chua có hàm lượng protein ở mức cao sẽ giúp duy trì cảm giác no trong thời gian dài hơn. Đồng thời tăng sinh các sợi cơ cho toàn thân săn chắc.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng sữa chua Hy Lạp – Loại sữa có khoảng 8 – 9% protein trong thành phần (trong khi các loại sữa chua thông thường chỉ chứa 3 – 4% protein.

3.5. Bảo quản sữa chua cẩn thận

Nên bảo quản sữa chua trong trong tủ lạnh ngăn mát. Không nên để sữa chua trên ngăn đá. Nhiệt độ quá thấp sẽ khiến lợi khuẩn trong sữa chua bị tiêu diệt hoàn toàn.

3.6. Không ăn sữa chua lúc dạ dày đang trống rỗng

Ăn sữa chua lúc dạ dày đang trống rỗng rất nguy hiểm. Lượng acid trong sữa chua sẽ tác động khiến niêm mạc dạ dày bị kích thích, co bóp dẫn đến đau dạ dày, viêm loét niêm mạc dạ dày.

3.7. Thiết lập chế độ ăn uống, thể dục khoa học

Muốn sở hữu thân hình đẹp, bên cạnh ăn sữa chua đúng cách còn cần sở hữu một chế độ ăn uống và luyện thể thao hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, thịt trắng, cá, các loại hạt giảm cân; Tránh đồ ăn dầu mỡ, đồ uống có cồn; Đảm bảo mỗi ngày dành ra tối thiểu 30 phút để tập thể dục,…

4. Lợi ích tuyệt vời sữa chua mang đến cho sức khỏe

Khám phá sữa chua bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng trong đó, chuyên gia đã phát hiện, ngoài công dụng giảm cân, ăn sữa chua còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

4.1. Sức khỏe tiêu hóa tốt hơn

Những người đang gặp vấn đề về hệ tiêu hoá được khuyến nghị nên ăn sữa chua mỗi ngày. Lợi khuẩn trong sữa chua giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và ổn định hơn. Đặc biệt không còn tình trạng táo bón, đại tràng.

4.2. Tăng cường mật độ xương khớp

Các chất canxi, photpho và protein trong sữa chua giúp tăng cường mật độ xương. Nhờ vậy, xương khớp luôn được ở trong trạng thái chắc khỏe, đẩy lùi nguy cơ loãng xương, giòn xương, đặc biệt ở người cao tuổi.

4.3. Điều chỉnh huyết áp

Chuyên gia khuyến khích ăn sữa chua mỗi ngày để sở hữu hệ huyết áp có chỉ số ổn định. Hiệu quả này có được bởi sữa chua sở hữu nguồn axit amin và các khoáng chất thiết yếu, giúp giảm cholesterol xấu, điều chỉnh huyết áp luôn ở trạng thái cân bằng.

4.4. Ăn sữa chua giúp da dẻ căng bóng

Sữa chua sở hữu nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp kích thích tăng sinh collagen. Từ đó, đa dẻ nhận được tín hiệu đẩy lùi lão hoá, cho da dẻ căng bóng mịn màng.

4.5. Giúp ngủ ngon hơn

Thành phần chính của protein trong sữa chua bao gồm whey (váng sữa) và casein. Các chất này giúp điều tiết hormone làm dịu não, giảm bớt các cơn căng thẳng cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Lợi ích tuyệt vời sữa chua mang đến cho sức khỏe
Lợi ích tuyệt vời sữa chua mang đến cho sức khỏe

5. Câu hỏi về chủ đề ăn sữa chua giảm cân

Một món ăn vừa mang đến hiệu quả giảm cân, lại giúp làm đẹp, chắc khỏe xương, điều chỉnh huyết áp,… Vậy nên sữa chua “rơi vào tầm ngắm” của rất nhiều người để đưa vào thực đơn mỗi ngày của mình. Chính vì vậy, các câu hỏi về món ăn nhẹ này chưa bao giờ hết hot.

– Nên ăn sữa chua nào tốt nhất?

Sữa chua Hy Lạp mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bởi trong thành phần có chứa tới 9% protein – lượng protein cao gấp đôi các loại sữa chua thông thường.

– Người nào không nên ăn sữa chua?

Những người đang bị tiêu chảy, lạnh bụng hoặc bị viêm loét dạ dày không nên ăn sữa chua. Các acid trong sữa chua sẽ khiến tình trạng bệnh tiêu cực hơn.

– Có nên đun ấm sữa chua khi ăn không?

Không nên đun ấm sữa chua trước khi ăn. Bởi nhiệt độ cao làm giảm dinh dưỡng của sữa chua.

– Đang dùng kháng sinh có được ăn sữa chua không?

Trong sữa chua có chứa các chất làm giảm chức năng thuốc kháng sinh. Vậy nên với những ai đang sử dụng thuốc kháng sinh nên tạm dừng ăn sữa chua.

Trên đây là những chia sẻ về sữa chua bao nhiêu calo và các vấn đề xung quanh loại thực phẩm này. Đừng quên áp dụng 7+ cách ăn sữa chua mà chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ để nhanh chóng giảm cân, “xoá sổ” mỡ thừa khỏi cơ thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ

phone

Nhận Tư vấn

quote

Báo giá

map

Địa chỉ

Trần Hưng Đạo, Hai Bà Trưng, Hà Nội