Giảm cân là một quá trình gian khổ, cần tập luyện đều đặn, khoa học và ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải từ bỏ tất cả các loại thực phẩm hoặc tập thể dục quá nhiều. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về những nguyên tắc vàng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhé!
Danh mục bài viết
1. Không cần tập nhiều bài cardio
Khi chỉ thực hiện những bài tập cardio, cơ thể của bạn sẽ tự động làm chậm quá trình trao đổi chất, nhằm tiết kiệm năng lượng (calo). Vậy nên, bạn hãy kết hợp xen kẽ những bài tập có cường độ cao và thấp. Cùng với đó là phối hợp tập tạ. Điều này sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất. Bởi cơ thể đã tốn khá nhiều năng lượng để có thể hình thành cơ mới khi hồi phục sau luyện tập. Thậm chí, cơ bắp mới cũng đốt cháy calo khi nghỉ ngơi. Đồng thời, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể trong cả ngày dài.
2. Đừng nên chỉ chú trọng việc tập luyện
Việc giảm cân không chỉ nhờ quá trình tập luyện chăm chỉ hay với cường độ cao, mà còn phụ thuộc vào những loại thực phẩm mà bạn đưa vào cơ thể nữa. Chính vì vậy, bạn không nên ép bản thân tập luyện thể dục thể thao quá mức. Hãy biết cân bằng trong lối sống sinh hoạt bằng cách kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học.
3. Tránh lạm dụng các sản phẩm giảm cân
Thay vì lãng phí tiền bạc vào những sản phẩm giảm béo không uy tín, được quảng bá phù phép, bạn nên đầu tư cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tốt hơn rất nhiều. Thêm vào đó, việc luyện tập thể dục thường xuyên cũng sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời, lại tốt cho sức khỏe nữa.
4. Không cố luyện tập chỉ vì muốn được 6 múi
Có một điều hết sức đặc biệt mà các bạn nên biết, đó là những người giảm béo thành công đều có mục tiêu chung vì sức khỏe tổng thể. Nghĩa là họ không vì nhu cầu thẩm mỹ, có cơ bụng 6 múi hay cơ bắp rắn chắc,. Một chế độ luyện tập phù hợp và thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch, tăng mật độ xương, chỉnh sửa tư thế. Không những vậy, hoạt động này còn giúp não bộ sản sinh ra các hormone endorphin, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể, giảm căng thẳng, stress hiệu quả. Do vậy, bạn hãy chú trọng đến lợi ích sức khỏe của bản thân hơn nhé!
5. Không cần ăn kiêng gluten
Khá nhiều người cho rằng, cách tuyệt vời nhất để giảm béo bên cạnh thực hiện các bài tập là áp dụng chế độ ăn uống không có gluten. Nhưng điều này là hoàn toàn không đúng. Thậm chí, mang đến “hiệu ứng giảm béo ngược” gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
6. Không bỏ bữa thường xuyên
Việc bỏ bữa có thể xem là điều tối kỵ, không nên làm trong quá trình giảm cân. Bởi điều này có thể khiến cơ thể bạn không đủ chất dinh dưỡng, thiếu sức sống. Không những vật, khá nhiều người bỏ bữa ăn chính, sau đó ăn vặt nhiều. Điều này còn dễ gây béo phì nhanh hơn đấy! Bạn nên chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày. Như vậy sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, tăng cường sự trao đổi chất và giảm thói quen ăn vặt.
7. Không cần nạp quá nhiều protein
Protein là một thành phần có cùng lượng calo như carbohydrate. Và những loại thực phẩm hay sản phẩm có hàm lượng protein thường chứa nhiều đường, không tốt cho những người đang trong quá trình giảm béo. Vậy nên, bạn hãy cân nhắc cẩn thận để có thể chọn được loại phù hợp nhất dành cho bản thân nhé mà không tác động xấu cho việc giảm béo nhé!
8. Ăn nhiều loại trái cây tươi
Hiện nay, có không ít kế hoạch giảm béo khuyên người thực hiện không nên ăn trái cây, vì hàm lượng đường có trong thực phẩm này. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng gây bất lợi cho việc giảm cân. Và việc cơ thể hấp thụ đường trong loại thực phẩm này cũng không làm cho lượng đường trong máu tăng lên. Ngoài ra, chất xơ còn giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate trong quá trình tiêu hóa, giúp giảm cholesterol, và đẩy lùi cảm giác đói. Vì vậy, trái cây không phải là một trở ngại cho việc giảm cân.
9. Không nên bỏ qua thực phẩm chứa chất béo
Nhiều người nghĩ rằng thực phẩm béo sẽ không tốt khi ăn kiêng để giảm cân. Tuy nhiên, cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu nếu bạn liên tục ăn những thực phẩm không chứa chất béo trong thời gian dài. Do đó, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, thức ăn có hoặc không có chất béo cần được nạp vào cơ thể một cách khoa học và hợp lý.
10. Không ăn đồ ăn lạnh
Chắc hẳn không nhiều người biết rằng, những loại thức ăn hay đồ uống lạnh đều dễ gây ra tình trạng co thắt đường tiêu hóa và mạch máu. Không những vậy, quá trình trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng, diễn ra chậm hơn.
Ngoài ra, đồ ăn lạnh tích tụ trong ruột lâu còn khiến bạn bị khó tiêu, chướng bụng, đầy hơi,. Vậy nên, bạn hãy chú ý cũng như hạn chế ăn đồ ăn lạnh khi đang trong quá trình giảm cân nhé!
11. Ngủ đủ giấc
Một nguyên tắc vô cùng quan trọng mà bạn cần tuân thủ dù có đang giảm cân hay không, đó là phải ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ đủ và ngon sẽ mang đến cho bạn tinh thần khoan khoái, minh mẫn và dồi dào năng lượng.
Nhưng cũng không nên ngủ quá nhiều vì sẽ làm quá trình trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại. Đồng thời, khiến dung tích phổi giảm, xuất hiện bọng mắt, hoặc toàn thân bị phù nề. Nếu duy trì thói quen xấu này trong thời gian dài, bạn sẽ trở nên mệt mỏi, tạo cảm giác trì trệ. Và đặc biệt là rất dễ bị bé phì.
12. Tránh áp lực, căng thẳng
Đây cũng là một trong những nguyên tắc vàng giảm cân mà chúng ta không nên bỏ qua. Khi chịu áp lực quá lớn, hoặc não bộ bị căng thẳng, mệt mỏi có thể sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng, thường xuyên cáu gắt và mất ngủ.
Nhiều người có thói quen ăn đồ ngọt mỗi khi tâm lý áp lực hoặc căng thẳng. Đây được xem là phương pháp giải quyết vấn đề khá hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải chú ý tới lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể mình. Nhằm tránh gây ra sự dư thừa calo, dẫn tới béo phì, tăng cân không kiểm soát.
13. Đi bộ thường xuyên
Nếu bạn không có thời gian tập thể dục, hãy đi bộ thường xuyên. Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể . Đi bộ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm cho cơ thể khỏe mạnh.
Trên đây là tổng hợp 13 nguyên tắc vàng, giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng và an toàn. Giảm cân là cả một quá trình, không hề đơn giản, đòi hỏi tính kiên trì rất lớn. Hãy áp dụng những nguyên tắc kể trên để có thể nhanh chóng sở hữu vóc dáng ưng ý nhé! Chúc bạn thành công.
