10+ cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc

Giảm cân cấp tốc hiện đang là phương pháp được nhiều người ưa chuộng vì cho hiệu quả cực nhanh chóng. Vậy việc giảm cân nhanh như vậy có an toàn cho sức khỏe không? Có những cách giảm cân cấp tốc tại nhà nào? Đừng bỏ qua bài viết dưới đây để nhận được câu trả lời chi tiết nhé!

1. Có nên áp dụng cách giảm cân cấp tốc?

Bạn không nên áp dụng cách giảm cân thần tốc. Phương pháp giảm cân này đòi hỏi người thực hiện phải tuân theo chế độ ăn kiêng và tập luyện cực kỳ nghiêm khắc. Mặc dù hiệu quả cực mang đến là điều không ai có thể phủ nhận. Song, các bác sĩ vẫn khuyến cáo rằng đây là một trong những phương pháp giảm cân mang tính tiêu cực, có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Đồng thời, sẽ rất khó để bạn có thể duy trì cân nặng trong thời gian dài. Ngoài ra, việc giảm cân quá nhanh sẽ khiến cơ thể bị mất nước, phần cơ cũng bị mất đi, thay vào đó sẽ là lượng mỡ thừa.

Cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, làm giảm chất lượng cuộc sống. Đây đều là những tác dụng phụ dễ nhận thấy nhất khi áp dụng những phương pháp giảm cân nhanh chóng, cấp tốc không đúng cách.

Để giảm cân trong thời gian ngắn mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài việc thăm khám hay tư vấn xây dựng phác đồ giảm cân sao cho phù hợp nhất dành cho bạn thì các bác sĩ, chuyên gia còn tham gia giám sát quá trình. Đảm bảo tính hiệu quả và an toàn khi bạn áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà.

Khá nhiều người lựa chọn giảm cân cấp tốc để đạt hiệu quả nhanh chóng
Khá nhiều người lựa chọn giảm cân cấp tốc để đạt hiệu quả nhanh chóng

2. Nguyên tắc giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn

Nguyên tắc giảm cân an toàn đóng vai trò vô cùng quan trọng mà mọi người cần phải biết đến trước khi thực hiện. Nhằm mang đến hiệu quả tối ưu nhất mà không làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe bản thân.

2.1. Xây dựng kế hoạch giảm béo cấp tốc rõ ràng

Điều đầu tiên mà bạn cần phải làm đó là tạo cho mình một thời gian biểu cùng kế hoạch cũng như mục tiêu muốn đạt được khi áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà theo từng giai đoạn cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi và nắm rõ trình tự những thứ bản thân cần phải làm để có hiệu quả tích cực. 

Một số lưu ý khi xây dựng kế hoạch giảm béo cấp tốc tại nhà:

  • Tuyệt đối không nhịn ăn và không cắt giảm toàn bộ các bữa ăn trong ngày (đặc biệt là bữa sáng và bữa trưa)
  • Tìm hiểu, nghiên cứu lộ trình giảm cân phù hợp với tình trạng hiện tại của bản thân
  • Hoàn thành đúng kế hoạch, có thể chia nhỏ mục tiêu để quá trình thực hiện diễn ra dễ dàng hơn
  • Theo dõi sát sao tình trạng cơ thể trong từng giai đoạn để có sự điều chỉnh khoa học và phù hợp nhất.

2.2. Thiết lập chế độ dinh dưỡng đạt “chuẩn”

Quy tắc phổ biến giúp bạn dễ dàng sửa đổi chế độ ăn uống hàng ngày là hãy để lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng calo được sốt cháy. Lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể sẽ được giảm đi một cách đáng kể đó. Chính vì vậy, nếu như hiểu được cơ chế này, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được mức độ năng lượng được đưa vào cơ thể mỗi ngày. Từ đó, việc lấy lại vóc dáng ưng ý chỉ là điều sớm muộn.

2.3. Vận động và nghỉ ngơi hợp lý

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện sức khỏe tinh thần và kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt, một chế độ tập thể dục thường xuyên sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Ví dụ như những bài tập Yoga, Aerobic, Cardio giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân và đốt cháy chất béo. Đồng thời cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể.

Các phương pháp giảm cân trên đây rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể linh hoạt sử dụng hàng ngày để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Tuy nhiên, tùy vào mức giảm cân mong muốn mà các phương pháp này cần có thời gian nhất định mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Đặc biệt ở những người thừa cân, béo phì lâu năm thì sẽ cần ít nhất 6 tháng đến 1 năm mới có thể thấy rõ sự thay đổi. Trong trường hợp này, nếu muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, bạn nên lựa chọn phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao.

3. 10+ cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần không sử dụng thuốc

Ai cũng mong muốn bản thân được sở hữu một thân hình thon gọn, cuốn hút trong thời gian nhanh chóng nên việc tìm đến phương pháp giảm cân cấp tốc cũng là điều dễ hiểu. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm béo nhanh chóng, hiệu quả chỉ sau 1 tuần mà không sử dụng các loại thuốc gây tổn thương cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo và áp dụng theo:

3.1. Ăn ít carbs hơn và bổ sung nhiều protein hơn

Ăn ít carbs không có nghĩa là loại bỏ chúng hoàn toàn. Việc bỏ hoàn toàn tinh bột trong quá trình giảm cân là một trong những sai lầm nghiêm trọng mà không ít người mắc phải. Bởi đây là thành phần đóng vai trò quan trọng, tác động đến hoạt động của não bộ và nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Khi không được bổ sung tinh bột, bạn có thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, nếu để lâu sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế ăn những nhóm thực phẩm chứa nhiều carbs, tăng cường thêm các loại thức ăn chứa nhiều chất xơ, giàu protein, giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Protein sẽ giúp cơ thể duy trì sự trao đổi chất. Đồng thời, xây dựng cơ bắp và mô cơ để thay cho lượng mỡ đã mất, giúp cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. 

Cơm là món ăn phổ biến nhất, xuất hiện trong những bữa cơm hàng ngày của người Việt Nam. Nên việc cắt giảm tinh bột là một điều khá khó khăn, nhất là với những người thừa cân, béo phì. Lời khuyên dành cho bạn là hãy giảm lượng tinh bột một cách từ từ, đầu tiên là hãy ăn ít cơm trong ngày. Bên cạnh đó, có thể thay thế gạo tẻ bằng những loại tinh bột chậm như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc,… Vẫn đảm bảo dinh dưỡng mà lại giúp cơ thể no lâu, hạn chế tình trạng tăng cân.

Ăn ít carbs hơn và bổ sung nhiều protein hơn
Ăn ít carbs hơn và bổ sung nhiều protein hơn

3.2. Giảm đường và carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế là thực phẩm đã qua chế biến. Mặc dù chúng cũng có nhiều năng lượng nhưng rất ít chất xơ và các thành phần dinh dưỡng khác. Chúng ta có thể kể đến một số loại thực phẩm có nguồn gốc từ carbs tinh chế như gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng, bánh ngọt, ngũ cốc,…

Carbs tinh chế được chuyển hóa nhanh chóng thành glucose. Theo đó, lượng đường glucose dư thừa sẽ kích thích hormone insulin và tăng khả năng lưu trữ chất béo trong mô mỡ, dẫn đến tình trạng tăng cân.

Nếu có thể, những người thừa cân, béo phì nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều nhóm thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe hơn, chẳng hạn như:

  • Dùng gạo lứt, bánh mì nguyên cám và mì ống thay cho gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống thông thường
  • Các loại trái cây và hạt thay vì ăn các đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ và đường
  • Uống nước hoặc sữa tươi không đường thay cho nước trái cây pha sẵn

Thực phẩm giàu đường và carbohydrate tinh chế có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Điều này sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu cho cơ thể như béo phì, mắc các bệnh về tim mạch, bị tiểu đường,… Vì vậy, ngay cả khi không áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc, mọi người cũng nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế nhé!

3.3. Bổ sung vào thực đơn nhiều chất xơ

Khác với đường hoặc tinh bột, chất xơ là một loại carbohydrate không thể tiêu hóa được trong ruột non. Đặc biệt, các loại thực phẩm giàu chất xơ thường chứa  rất ít calo. Vậy nên, bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn ăn uống giảm cân cấp tốc tại nhà không chỉ có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ cũng chứa nhiều thành phần vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.

  • Các loại rau – củ – quả, trái cây
  • Đậu Hà Lan và loại họ nhà đậu
  • Các loại hạt
Bổ sung vào thực đơn nhiều chất xơ
Bổ sung vào thực đơn nhiều chất xơ

3.4. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến thường chứa ít calo hơn thực phẩm chế biến đông lạnh. Ngoài ra, do chưa qua chế biến kỹ nên cơ thể sẽ cần nhiều thời gian và năng lượng hơn để có thể tiêu hóa thức ăn này, tạo cảm giác no lâu hơn, ức chế cảm giác thèm ăn.

3.5. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Cách hiệu quả nhất để giảm cân nhanh chóng là ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Để làm được điều này, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Một số phương pháp đơn giản bạn có thể sử dụng là:

  • Giảm khẩu phần ăn hàng ngày: Việc tính toán lượng calo khá phức tạp, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm một phần bữa ăn của mình. Đừng quên theo dõi tình trạng cơ thể và quá trình giảm cân để điều chỉnh lượng thức ăn sao cho phù hợp nhé!
  • Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng chứa ít calo: Bạn nên lập danh sách các loại trái cây và rau quả có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng ít calo để bổ sung vào thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
  • Chọn đồ uống: Một số đồ uống có hàm lượng calo cao như nước hoa quả, rượu, nước ngọt, đồ uống có ga,… Đây đều là những nhân tố gây tích tụ mỡ thừa, gây cản trở kế hoạch giảm béo của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng loại bỏ những thức uống có hại này ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng nước lọc, trà, hoặc cà phê đen

3.6. Tập cardio giảm cân

Ngoài chế độ ăn uống, bạn phải chú ý đến kế hoạch tập luyện. Những bài tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn là người ít vận động, thì nên bắt đầu với các bài tập cơ bản như đạp xe, chạy bộ,… Sau đó tăng dần cường độ và tần suất, tốt nhất là 4-5 ngày/ tuần và 60 phút/ buổi. Tuy nhiên, các bài tập cardio còn gây mất cơ. Vì vậy, bạn nên kết hợp thêm 1-2 buổi/ tuần tập tạ để thúc đẩy cơ bắp phát triển và duy trì thân hình săn chắc.

Kết hợp tập cardio giúp giảm cân nhanh chóng
Kết hợp tập cardio giúp giảm cân nhanh chóng

3.7. Có “trách nhiệm” trong việc ăn uống

Một sai lầm khác trong quá trình giảm cân cấp tốc tại nhà mà nhiều người mắc phải, đó là tin rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm lượng calo. Mặc dù điều này không hẳn là sai nhưng nó có thể phản tác dụng vì bạn không thể nhịn ăn trong thời gian dài. Không những vậy, nhịn ăn rất có hại cho sức khỏe cũng như cảm xúc của bạn. Ăn uống “có trách nhiệm” sẽ giúp bạn ổn định cân nặng và giảm cân về lâu dài. Cố gắng giữ cho cơ thể luôn no bằng cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Ngoài ra, hãy học cách ăn uống “có trách nhiệm” bằng cách:

  • Tập trung ăn uống, không đọc, xem sách hoặc xem TV, điện thoại khi đang ăn 
  • Tận hưởng trong quá trình ăn, ngồi yên một chỗ trong khi ăn
  • Lựa chọn thực phẩm cẩn thận trước khi ăn
  • Ăn chậm, nhai kỹ

3.8. Hạn chế uống rượu bia

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên loại bỏ rượu, bia khỏi danh sách đồ uống của mình. Các loại đồ uống này không chỉ gây hại cho các cơ quan nội tạng mà còn chứa nhiều calo, làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Không những vậy, thức uống này còn ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ, khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân.

3.9. Uống nhiều nước trước khi ăn

Nước không chỉ đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn tạo cảm giác no. Uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn là cách dễ dàng để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, kích thích giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Theo nhiều nghiên cứu, uống 500ml nước giúp tăng lên đến 30% lượng calo được đốt cháy trong khoảng thời gian 30 phút. Uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ có tác dụng làm đầy dạ dày và tạo cảm giác no nhanh hơn, giúp bạn hấp thụ ít calo hơn.

Uống nhiều nước trước khi ăn
Uống nhiều nước trước khi ăn

3.10. Nhai kẹo cao su không đường khi thèm ăn

Nhiều người đã coi kẹo cao su như một công cụ hỗ trợ đáng kể vào kế hoạch giảm cân của họ. Hành động nhai sẽ giúp tăng cường cơ bắp của miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục. Điều này sẽ làm cho dạ dày nhận được tín hiệu về bữa ăn. Theo đó, cơ thể sẽ có cảm giác no và hấp thụ ít năng lượng hơn trong bữa ăn. Chính vì vậy, kẹo cao su được xem là một “vị cứu tinh”, là giải pháp hữu hiệu cho những người đang thực hiện quá trình giảm cân cấp tốc.

Nhai kẹo cao su không đường khi thèm ăn
Nhai kẹo cao su không đường khi thèm ăn

Các phương pháp giảm cân cấp tốc có khả năng loại bỏ mỡ thừa, giúp chị em có vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Trong khi áp dụng phương pháp này, bạn cần phải lưu ý sử dụng sao cho đúng cách để có quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ

phone

Nhận Tư vấn

quote

Báo giá

map

Địa chỉ

Trần Hưng Đạo, Hai Bà Trưng, Hà Nội