Bạn đang muốn giảm cân bằng cách sử dụng nước uống detox? Nhưng bạn vẫn chưa biết cách làm detox như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? Vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu những loại detox giảm cân cực kỳ tốt cho sức khỏe và có khả năng đánh bay mỡ thừa nhanh chóng nhé.
Danh mục bài viết
1. Detox là gì?
Detox là một phương pháp loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Phương pháp giải độc này còn được gọi là điều trị thay thế thuốc. Detox bao gồm các hoạt động liên quan đến giải độc cơ thể, chẳng hạn như nhịn ăn, ăn kiêng, uống nước tăng cường và sử dụng thuốc xổ,… Tác dụng của phương pháp này là cải thiện sức khỏe tạm thời và không thay thế cho thuốc hay chế độ ăn uống lành mạnh.
2. Detox giảm cân là như thế nào?
Phương pháp detox giảm cân được thực hiện bằng cách hạn chế khẩu phần ăn hoặc nhịn ăn trong thời gian ngắn, chỉ uống nước lọc và nước hoa quả. Mục đích của phương pháp này nhằm loại bỏ những độc tố còn sót lại trong gan, thận, máu và thành cơ thể, như các chất tạo màu thực phẩm, chất bảo quản, hương liệu,… Hiện phương pháp này được khá nhiều người áp dụng, đặc biệt là các chị em phụ nữ mỗi khi muốn giảm cân hoặc loại bỏ những độc tố trong cơ thể mình.
3. Thực đơn detox giảm cân trong 7 ngày
Nếu như bạn vẫn còn đang loay hoay chưa biết nên làm detox để giảm cân như thế nào thì hãy tham khảo và áp dụng những thực đơn dưới đây. Những công thức làm detox này có thể giúp bạn giảm từ 4 – 5 kg chỉ trong vòng 1 tuần.
3.1. Ngày 1: Nước detox chanh, mật ong và dưa leo
Vào ngày đầu tiên mới làm quen với detox, bạn nên uống những loại có cấu trúc nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo tính năng thải độc tố tốt. Detox giảm cân bằng chanh, mật ong và dưa leo chính là một sự lựa chọn lý tưởng. Thức uống này không chỉ có cách làm đơn giản mà còn cực kỳ dễ uống, bạn hoàn toàn có thể áp dụng cho mình.
Không những vậy, trong detox chanh, mật ong, dưa leo có chứa thành phần vitamin C dồi dào, cùng với đó là các chất chống oxy hóa. Mang đến tác dụng đào thải độc tố nhanh chóng và hiệu quả.
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả chanh, 1 quả dưa leo, 1 thìa cà phê mật ong và 1 lít nước
- Cách thực hiện: Rửa sạch chanh và dưa leo rồi cắt lát mỏng cho vào bình thủy tinh. Đổ vào đó 1 lít nước, thêm 1 thìa cà phê mật ong. Khuấy đều hỗn hợp này. Sau đó, bạn hãy đậy chặt nắp bình, cho vào ngăn mát tủ lạnh. Có thể để qua đêm hoặc ngâm tối thiểu trong 2 tiếng, sử dụng thay cho nước lọc. Để tốt nhất, bạn nên uống khoảng 300ml vào mỗi sáng để thanh lọc cơ thể
3.2. Ngày 2: Nước detox táo quế
Táo là một loại trái cây được sử dụng khá nhiều trong thực đơn giảm cân bởi chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ. Loại detox giảm cân này không chỉ giúp người dùng thải độc tố trong cơ thể mà còn tạo cảm giác no lâu, kìm hãm cơn thèm ăn. Ngoài ra, quế còn có tác dụng giúp cơ thể ngăn chặn chất béo, giảm nồng độ cholesterol xấu và kích thích đốt mỡ thừa.
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: ½ quả táo, 1 miếng quế và 2 lít nước
- Cách thực hiện: Rửa sạch táo rồi cắt thành những lát mỏng. Cho táo và quế vào một bình thủy tinh, đổ nước vào. Đậy chặt nắp bình, có thể uống luôn hoặc bảo quản một ngày trong ngăn mát tủ lạnh.
3.3 Ngày 3: Detox giảm cân dứa, xoài, cam, hạt chia
Sau 2 ngày uống nước detox thanh lọc, cơ thể đã dần quen với chế độ này. Lúc này, bạn có thể áp dụng các thực đơn giảm cân bằng những loại sinh tố rau củ quả.
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: 300g dứa, 300g xoài, 1 quả cam, 90g cải bó xôi, 1 thìa cà phê hạt chia và 700ml nước
- Cách thực hiện: Rửa sạch cải bó xôi rồi cho vào máy sinh tố cùng 700ml nước lọc, xay nhuyễn. Sau đó, cho thêm dứa, xoài, cam đã chuẩn bị sẵn (gọt vỏ, cắt nhỏ) và xay trong khoảng 1 -2 phút nữa. Cuối cùng, bạn chỉ cần cho sinh tố ra ly, thêm hạt chia, trộn đều và thưởng thức thôi!
3.4. Ngày 4: Sinh tố detox chuối, dứa, cải bó xôi
Bạn có thể uống sinh tố rau củ quả thay cho bữa sáng hoặc một bữa nào đó trong ngày. Thức uống này vừa giúp cơ thể được cung cấp chất xơ, vitamin, vừa có tác dụng giảm mỡ thừa hiệu quả.
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: 400g dứa, 2 quả chuối, 90g cải bó xôi, 1 thìa cà phê hạt chia và 700ml nước
- Cách làm: Cải bó xôi đem rửa sạch, sau đó cắt nhỏ cùng với dứa và chuối. Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi đổ ra ly để thưởng thức.
3.5. Ngày 5: Nước detox chanh gừng
Gừng là một loại thực phẩm có tính ấm nóng, giàu chất chống oxy hóa, có khả năng loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể cực tốt. Nên được sử dụng khá nhiều trong các thực đơn detox giảm cân. Khi được kết hợp với chanh, thức uống này sẽ giúp đánh tan mỡ thừa cực hiệu quả.
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả chanh, 1 miếng gừng
- Cách làm: Gừng gọt vỏ, thái sợi. Chanh cắt lát mỏng. Cho 2 nguyên liệu này vào bình thủy tinh rồi đổ thêm 2 lít nước. Lắc đều và đậy nắp kín, bảo quản trong tủ lạnh qua đêm. Uống 300ml nước chanh gừng trước bữa ăn sáng 30 phút để làm sạch ruột. Phần còn lại bạn có thể để uống trong ngày
3.6. Ngày 6: Detox giảm cân dừa chuối
Bạn hãy chuẩn bị những nguyên liệu sau: 100g sữa chua không đường, 1 thìa súp dầu dừa nguyên chất, 1 quả chuối và 1 thìa cà phê hạt chia. Cách làm detox giảm cân này cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị sẵn đó vào máy xay sinh tố. Hãy xay chúng ở chế độ cao sao cho nhuyễn mịn nhất có thể. Sau đó bạn chỉ cần cho ra ly và thưởng thức, có thể ăn thay 1 bữa trong ngày.
3.7. Ngày 7: Sinh tố chuối, dâu tây, cải bó xôi
Vào ngày cuối tuần này, bạn hãy làm cho mình một ly sinh tố từ rau xanh và trái cây. Vừa nhẹ nhàng cho dạ dày và đường ruột, vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả nhé!
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: 500ml sữa dừa organic, 90g cải bó xôi, 1 thìa cà phê hạt chia, 2 quả chuối, 300g dâu tây, và 200ml nước
- Cách thực hiện như sau: Bạn hãy cho sữa dừa, cải bó xôi, hạt chia, và nước vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn các nguyên liệu này rồi cho dâu tây và chuối đã cắt nhỏ vào xay cùng trong khoảng 1 – 2 phút. Chỉ như vậy là bạn đã có ngay một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả rồi.
4. Các loại nước detox giảm cân
Thức uống detox là sự kết hợp giữa nước lọc và các loại trái cây, rau củ. Giúp cơ thể được bổ sung thêm nước, các loại vitamin và chất xơ. Đồng thời, mang đến hiệu quả cao trong việc giải độc và thúc đẩy giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là một số loại nước detox giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
4.1. Nước detox dâu, bạc hà và chanh
Trong dâu tây có chứa nhiều vitamin C cùng nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Không những vậy, loại trái cây này còn có tác dụng phòng ngừa ung thư, giảm lượng mỡ thừa trong máu.
Sự kết hợp giữa dâu, bạc hà và chanh sẽ mang đến cho bạn một thức uống vô cùng thơm ngon và hấp dẫn. Hương vị ngọt ngào của dâu tây được cân bằng bởi vị chua chua của chanh cùng bạc hà the mát. Tất cả hòa lẫn vào nhau, tạo nên một thức uống giàu vitamin, và đốt cháy mỡ hiệu quả. Thành phần của thức uống này bao gồm: 1 quả cam (thái lát mỏng), ½ cốc dứa (cắt nhỏ) và 6 – 7 lát gừng.
4.2. Nước detox chanh và các loại quả mọng
Chanh là loại trái cây giúp tăng tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ dễ dàng hơn. Ngoài ra, chanh còn có tác dụng hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, thanh lọc cơ thể và giải độc gan. Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi,.) có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin B và vitamin C giúp tăng năng lượng và đốt cháy chất béo.
Các nguyên liệu cần có để làm nước uống detox giảm cân này: 1 quả chanh cắt lát mỏng, 1 cốc hỗn hợp các loại quả mọng. Bạn có thể thoải mái lựa chọn những loại quả mà mình yêu thích.
4.3. Nước detox soda giấm táo
Giấm táo được xem là một loại thực phẩm có “sức mạnh vô địch” trong việc đào thải độc tố trong cơ thể. Thành phần acid axetic có trong giấm táo sẽ giúp ức chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế khả năng tích trữ nước. Ngoài ra, pectin trong loại giấm này cũng giúp cơ thể giảm khả năng hấp thụ chất béo.
Chỉ cần thêm vào nước khoáng có ga và nước chanh là bạn đã có ngay một thức uống thơm ngon, lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Có thể sử dụng để uống hàng ngày. Nếu bạn thích uống ngọt thì có thể thâm một ít mật ong nhé! Thành phần có trong detox giảm cân soda giấm táo: 6 thìa cà phê giấm táo, nước khoáng có ga, chanh cắt lát mỏng và 2 thìa nước cốt chanh, mật ong.
Trên đây là những thực đơn và nước detox giảm cân giúp bạn đánh bay 5 – 6kg mỡ thừa chỉ trong vòng 7 ngày. Nhiều người đã áp dụng và nhận được kết quả đáng kinh ngạc. Vậy bạn còn chần chừ gì mà không thử ngay nhỉ!
