Với đặc điểm thành phần “không chứa đường”, liệu sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, so với sữa tươi có đường, sữa tươi không đường có lượng calo thấp hơn hẳn. Trong 100ml sữa tươi không đường chỉ chứa khoảng 62 calo. Tuỳ vào từng thương hiệu sữa, lượng calo này có sự chênh lệch nhỏ: sữa tươi tiệt trùng không đường TH True Milk 60 calo/100ml, sữa tươi tiệt trùng không đường Dutch Lady 63 calo/100ml, sữa tươi tiệt trùng không đường Vinamilk 61,2 calo/100ml.
Danh mục bài viết
1. Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
Giải đáp thắc mắc sữa tươi không đường bao nhiêu calo, chuyên gia dinh dưỡng cho biết, so với sữa tươi có đường, sữa tươi không đường có lượng calo thấp hơn hẳn. Nếu trong trong 100ml sữa tươi có đường chứa 76 calo thì trong sữa tươi không đường chỉ chứa khoảng 62 calo. Tuỳ vào từng thương hiệu sữa, lượng calo này có sự chênh lệch nhỏ:
– 100ml sữa tươi tiệt trùng không đường TH True Milk: 60 calo.
– 100ml sữa tươi tiệt trùng không đường Dalat Milk: 65 calo.
– 100ml sữa tươi tiệt trùng không đường Vinamilk: 61,2 calo.
– 100ml sữa tươi tiệt trùng không đường Nutifood: 60 calo.
– 100ml sữa tươi tiệt trùng không đường Dutch Lady: 63 calo.
2. Khám phá dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường
Trong thành phần dinh dưỡng của sữa tươi không đường vẫn chứa tất cả các dưỡng chất thiết yếu tương tự loại sữa khác. Cụ thể bao gồm: Carbohydrate, chất béo, protein, vitamin D, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, canxi, kali, magie và phốt pho.
Chính vì sở hữu hàm lượng dinh dưỡng giàu có, chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung thức uống này mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tích cực.
3. Uống sữa tươi không đường có bị béo không?
Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định: “Uống sữa tươi không đường sẽ giảm nguy cơ đối diện với béo phì, tăng cân hơn so với uống sữa tươi có đường.”
Trên thực tế, loại thực phẩm này sẽ không gây tăng cân béo phì nếu người uống đảm bảo nguyên tắc không vượt quá 2000 calo/ngày (Mức calo trung bình người trưởng thành cần để thực hiện các hoạt động trong ngày).
Bởi vậy, việc xác định sữa tươi không đường bao nhiêu calo vô cùng quan trọng, giúp người uống chủ động tính toán, đo lượng mức calories trong ngày để ngăn chặn nguy cơ gây mỡ thừa, béo phì.
4. Lợi ích khi uống sữa tươi không đường khoa học, đúng cách
Không phải tự nhiên mà sữa tươi không đường lại được nhiều người ưu tiên lựa chọn để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày. Nghiên cứu về sữa tươi không đường bao nhiêu calo và hàm lượng dinh dưỡng, chuyên gia đã khám phá ra 6 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi khi uống sữa tươi không đường khoa học, đúng cách.
4.1. Bổ sung dưỡng chất giúp cho xương, răng chắc khỏe
Lợi ích đầu tiên phải kể đến là cung cấp canxi và vitamin D giúp cho xương và răng chắc khỏe. Chính vì vậy, sữa tươi không đường có khả năng đẩy lùi bệnh loãng xương ở người già và kích thích tăng trưởng chiều cao ở trẻ em. Đồng thời, ngăn chặn các bệnh sâu răng hay viêm nướu.
4.2. Xây dựng hệ cơ bắp phát triển
Hàm lượng protein không nhỏ trong sữa tươi không đường có tác dụng hình thành và xây dựng hệ cơ phát triển. Không dừng lại ở đó, các cơn đau cơ do vận động mạnh hoặc chấn thương cũng nhanh chóng được xoa dịu nhờ các chất có trong sữa tươi không đường.
4.3. Giúp giải tâm trạng tiêu cực, căng thẳng
Các vitamin và khoáng chất trong sữa tươi không đường có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh khỏi những tác động tiêu cực như căng thẳng, mệt mỏi, giúp tinh thần về trạng thái thoải mái nhất. Đồng thời, hoạt chất peptide trong sữa tươi không đường giúp giấc ngủ được sâu và ngon nhất.
4.4. Cải thiện trí nhớ
Nhở sở hữu khoáng chất kẽm với hàm lượng lớn, uống sữa tươi giúp tốc độ xử lý của não bộ nhanh hơn và trí nhớ tốt hơn. Cũng chính điều này nên đây là loại thức uống thường xuyên góp mặt trong thực đơn của trẻ em và người cao tuổi.
4.5. Sữa tươi ngăn ngừa bệnh đái đường
Thành phần không chứa đường, chỉ có protein và các chất béo tốt, giúp giữ lượng đường của cơ thể ở nồng độ ổn định, trong mức cho phép.
4.6. Công dụng trẻ hoá, làm đẹp da
Sữa tươi có chứa chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin C và vitamin A giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hóa, cho làn da đẹp mịn màng, trắng sáng bật tone rõ rệt.
5. Lưu ý khi uống sữa tươi không đường tốt cho sức khỏe
Bất cứ thực phẩm nào cũng cần uống đúng cách để đảm bảo giữ được trọn dưỡng chất, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tốt nhất và đồng thời không gây những tác dụng phụ có hại. Sữa tươi không đường cũng vậy, người uống cũng cần lưu ý những vấn đề sau trong quá trình uống sữa tươi không đường.
5.1. Uống sữa đúng thời điểm
Chuyên gia dinh dưỡng sức khoẻ cho biết 3 thời điểm vàng uống sữa tươi không đường giúp phát huy tối đa công dụng của các chất dinh dưỡng bao gồm: Sau bữa sáng, sau bữa trưa 2 tiếng, trước khi đi ngủ 30 phút.
5.2. Bỏ sữa tươi đã bị quá hạn sử dụng
Sữa quá hạn khiến các chất trong đó lên men, biến chất, không chỉ khiến sữa có mùi hôi chua mà còn sinh các chất gây hại cho sức khỏe người uống.
5.3. Không đun sôi sữa quá lâu
Đun sữa quá lâu khiến các dưỡng chất tốt trong sữa bay hơi hết, đồng thời nhiệt độ cao cũng làm thay đổi cấu trúc hoá học của một số chất trong đó. Vậy nên, chuyên gia khuyến nghị chỉ đun ấm sữa tươi không đường trong 3 – 5 phút.
5.4. Không uống sữa tươi khi bụng đang đói
Khi đói, dạ dày sẽ tiết một lượng lớn acid trong dịch vụ, kết hợp cùng hoạt chất casein trong sữa tươi không đường sẽ khiến người uống rối loạn tiêu hoá, đau bụng, tiêu chảy kéo dài.
5.5. Không cho đường vào sữa tươi đang nóng
Nếu cho đường vào sữa tươi nóng, lysine trong sữa tươi sẽ dễ dàng kết hợp với đường tạo ra lysine gốc glucose. Chất này cũng khiến ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá của người uống.
5.6. Sử dụng sữa phù hợp với độ tuổi, cân nặng
Sữa tươi không đường cũng có nhiều loại như: sữa ít béo, sữa tách béo hoặc sữa nguyên kem. Mỗi loại sữa tươi sẽ phù hợp với từng độ tuổi, cân nặng riêng. Vậy nên, trước khi uống cần tìm hiểu kỹ để lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất.
6. Gợi ý thực đơn uống sữa tươi không đường để giảm cân
Tìm hiểu thông tin sữa tươi không đường bao nhiêu calo giúp những ai đang ăn kiêng chủ động kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể. Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý thực đơn uống sữa tươi không đường hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.
– Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám 1 lát + 1 quả trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi không đường ấm.
– Bữa phụ: 2 lát khoai lang hấp.
– Bữa trưa: 150g cá hồi áp chảo cùng nước sốt chanh dây + 1/2 bát cơm gạo lứt + 2 múi bưởi.
– Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả không đường.
– Bữa tối: 150g ức gà luộc xé sợi trộn salad rau củ + 3 lát khoai lang luộc + 1 quả táo.
6. Các câu hỏi xoay quanh sữa tươi không đường
Một số câu hỏi xoay quanh sữa tươi không đường dưới đây đang nhận được rất nhiều sự quan tâm từ người dùng.
– Trẻ dưới 1 tuổi uống sữa tươi không đường được không?
Trẻ dưới 1 tuổi chỉ nên uống sữa mẹ, hoặc sữa bột pha công thức, hoàn toàn không phù hợp với sữa tươi không đường. Nếu uống loại sữa này, chắc chắn hệ tiêu hoá của bé sẽ bị rối loạn.
– Giảm cân nên uống sữa tươi có đường hay không có đường?
Trong quá trình giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng thể hình khuyến nghị nên uống sữa tươi không đường để giảm tối đa lượng đường và calo nạp vào cơ thể.
– Mỗi ngày nên uống bao nhiêu ml sữa tươi không đường?
Trung bình mỗi ngày nên uống 250ml sữa tươi (Tương đương với 1 cốc) và uống không quá 3 cốc trong ngày.
Trên đây là những thông tin chính xác nhất về sữa tươi không đường bao nhiêu calo được cung cấp trực tiếp từ chuyên gia dinh dưỡng tại Bộ Nông nghiệp Quốc gia Hoa Kỳ. Có thể thấy, so với các loại sữa có đường, sữa tươi không đường luôn được ưu tiên lựa chọn giúp hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt nhất.
