Với những ai đang giảm cân, thay vì sữa động vật thì sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành được ưu tiên lựa chọn hơn cả. Vậy sữa đậu nành bao nhiêu calo? Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống 100ml sữa đậu nành sẽ nạp vào cơ thể 54 calo. Vậy với 1 cốc sữa đậu nành 250ml sẽ tương đương 125 – 140 calo. Mức calo này thấp hơn hẳn so với các loại sữa khác nên thường được ưu ái bổ sung vào thực đơn giảm mỡ thừa.
Danh mục bài viết
1. Sữa đậu nành bao nhiêu calo? So sánh dinh dưỡng với các loại sữa khác
Không ít người thắc mắc “Sữa đậu nành bao nhiêu calo?”. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống 100ml sữa đậu nành sẽ nạp vào cơ thể 54 calo. Vậy với 1 cốc sữa đậu nành 250ml sẽ tương đương 125 – 140 calo. So sánh với một số loại sữa phổ biến hiện nay, chỉ số calories của đậu nành đang nằm trong mức thấp nhưng lại sở hữu hàm lượng dinh dưỡng không hề kém cạnh bất kỳ loại sữa nào.
Lấy dẫn chứng rõ hơn, các chuyên gia tại Viện dinh dưỡng Quốc gia đã thực hiện 1 cuộc nghiên cứu chuyên sâu về 5 loại sữa. Dưới đây là bảng kết quả so sánh dinh dưỡng giữa sữa đậu nành với các loại sữa khác:
| Calories | Cabs | Đường | Chất béo | Protein | |
| Sữa đậu nành | 80 | 4g | 1g | 4g | 7g |
| Sữa bò nguyên chất | 150 | 12g | 12g | 8g | 8g |
| Sữa hạnh nhân | 40 | 1g | 0g | 3g | 2g |
| Sữa gạo | 120 | 22g | 10g | 2g | 0g |
| Sữa dừa | 50 | 2g | 0g | 5g | 0g |
2. Uống nhiều sữa đậu nành gây tăng cân không?
Sau nhiều nghiên cứu khoa học, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định uống sữa đậu nành không gây tăng cân. Thậm chí, uống sữa đậu nành giúp mỡ thừa nhanh chóng bị “xoá sổ”, trả lại thân hình thon gọn, số đo 3 vòng đúng chuẩn cho phái đẹp. Hiệu quả này có được nhờ sữa đậu nành sở hữu 3 đặc điểm sau:
– Chứa nhiều protein: Trong thành phần sữa đậu nành có chứa hàm lượng protein rất cao. Trong khi đó, các thực phẩm chứa càng nhiều protein càng có khả năng đốt cháy mỡ thừa siêu đỉnh. Từ đó, mỡ thừa nhanh chóng phải “cuốn gói” rời khỏi cơ thể.
– Sữa đậu nành chứa lượng chất xơ cao: Chất xơ nổi tiếng là “kẻ thù” của những cơn thèm ăn vặt. Bởi nó khiến não bộ tiết hormone tạo cảm giác no lâu, tránh xa các “đòn tấn công” của cơn đói. Vậy nên, uống sữa đậu nành giúp xua tan cơn đói, tránh xa các đồ ăn vặt không lành mạnh, chặn đứng con đường hình thành mỡ.
– Sở hữu axit béo không bão hoà đơn: Các axit béo không bão hoà đơn trong sữa đậu nành có khả năng ngăn ngừa hấp thụ chất béo vào đường ruột. Điều này giúp tránh tình trạng tích tụ chất béo gây sản sinh mỡ thừa.
3. Hướng dẫn giảm cân đúng cách với sữa đậu nành
Sữa đậu nành sở hữu những “bí thuật” giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được vóc dáng thon gọn mơ ước từ thức uống này sẽ cần khởi động các “bí thuật” này. Vậy nên đừng bỏ qua chi tiết các hướng dẫn giảm cân đúng cách với sữa đậu nành dưới đây.
3.1. Uống sữa đậu nành mức độ vừa phải
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên uống sữa đậu nành tối đa 2 lần/ngày, mỗi lần 250ml. Mức độ này sẽ đảm bảo không nạp quá nhiều calo gây dư thừa năng lượng, hình thành mỡ thừa trong cơ thể.
3.2. Giảm tối đa tỉ lệ đường trong sữa đậu nành
Cho thêm đường vào sữa đậu nành không được khuyến khích cho những ai đang trong thời kỳ giảm cân. Để đảm bảo không gây béo, người uống nên giảm tối đa tỉ lệ đường trong sữa đậu nành, hoặc tốt nhất không nên cho đường vào sữa trong quá trình uống.
3.3. Nên uống sữa đậu nành giảm cân buổi sáng
Sở hữu hàm lượng protein khá lớn, nên uống sữa đậu nành buổi sáng để giúp giữ trạng thái no lâu, tránh các cuộc “tấn công” của cơn thèm ăn vặt. Đồng thời cũng tránh uống sữa đậu nành trước khi đi ngủ để tránh tình trạng nặng bụng, khó tiêu.
3.4. Kết hợp thể thao đốt cháy tế bào mỡ
Tìm hiểu sữa đậu nành bao nhiêu calo để kiểm soát năng lượng vào cơ thể vẫn chưa đủ. Để rút ngắn thời gian chinh phục vóc dáng thon gọn còn cần một chế độ thể thao đốt cháy tế bào mỡ. Huấn luyện viên thể hình khuyến nghị nên dành ra 30 – 45 phút mỗi ngày cho hoạt động thể thao để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
4. Những lợi ích “đắt giá” khác của sữa đậu nành
Đúng như cái tên “nành”, sữa đậu nành vô cùng lành tính, mang đến nhiều lợi ích “đắt giá” cho sức khỏe người uống.
4.1. Giúp hệ xương chắc khỏe
Uống sữa đậu nành không chỉ trực tiếp bổ sung canxi cho xương mà còn cung cấp vitamin D, Phytoestrogen – 2 chất kích thích tế bào trong xương hấp thụ canxi tốt hơn. Từ đó giúp hệ xương khớp chắc khỏe và phát triển mạnh hơn. Vậy nên, sữa đậu nành được khuyến khích sử dụng cho trẻ em và người cao tuổi.
4.2. Ngăn bệnh tim mạch hình thành
Thành phần hoạt chất trong hạt đậu nành có tác dụng giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu. Từ đó, các nhân tố gây nên bệnh về tim mạch cũng được giảm tối đa, giúp ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
4.3. Bảo vệ mạch máu trong cơ thể
Trong sữa đậu nành có chứa các chất béo, Omega 3, Omega 6 và các chất chống oxy hoá. Các chất này ngăn chặn các tác nhân gây tổn thương mạch máu. Đồng thời, các chất này cũng tạo nên một màng bọc mỏng xung quanh mạch máu giúp bảo vệ hệ tim mạch luôn ở trong trạng thái khỏe mạnh nhất.
4.4. Hạn chế biểu hiện giai đoạn tiền mãn kinh
Các chất trong sữa đậu nành có khả năng kiểm soát hormone Estrogen, giúp phụ nữ tuổi tiền mãn kinh hạn chế tối đa các biểu hiện như: Bốc hỏa, nổi mụn, nóng trong, sạm nám da,… Đồng thời kiểm soát các căn bệnh tuổi tiền mãn kinh như tim mạch, béo phì,….
4.5. Giúp làn da mịn màng vạn người mê
Trước ngưỡng cửa phải đối mặt với làn da lão hoá, uống sữa đậu nành cung cấp các chất kích thích sản sinh collagen, giúp làn da được “hồi xuân”, trở nên căng bóng, mịn màng tươi trẻ. Đặc biệt, sử dụng sữa đậu nành làm mặt nạ dưỡng da cũng được phái đẹp ưa chuộng bởi hiệu quả cải thiện làn da tuyệt vời.
5. Cách nấu sữa đậu nành giảm cân siêu ngon, chinh phục mọi khẩu vị
Sữa đậu nành có cách làm rất đơn giản, phái đẹp có thể thưởng thức cốc sữa do tự tay mình làm. Dưới đây là công thức nấu sữa đậu nành giảm cân siêu ngon, chinh phục mọi khẩu vị.
– Chuẩn bị 200g đậu nành, 1 lít nước lọc.
– Ngâm đậu nành trong nước ấm từ 6 – 8 tiếng, sau đó vớt ra và cho vào máy xay nhuyễn cùng nước lọc.
– Lọc bỏ phần bã đậu nành, cho phần nước đậu nành vào đun sôi tiếp trong 10 phút rồi tắt bếp.
– Có thể thưởng thức sữa đậu nành lúc ấm nóng hoặc cho thêm đá để thưởng thức sự mát lành từ loại sữa này.
6. Góc hỏi đáp xoay quanh quá trình uống sữa đậu nành
Các vấn đề xoay quanh quá trình uống sữa đậu nành nhận được rất nhiều sự quan tâm từ người dùng. Chuyên mục hỏi đáp tại Phòng khám The Cell đã thống kê được một số câu hỏi có lượng tìm kiếm nhiều nhất hiện nay.
– Phái nam uống sữa đậu nành bị vô sinh không?
Thông tin nam giới uống sữa đậu nành gây vô sinh hoàn toàn sai sự thật. Thành phần trong sữa đậu nành không gây ảnh hưởng đến tinh trùng hay các cơ quan sinh dục của nam giới. Vậy nên món sữa này rất lành tính.
– Thực phẩm tối kỵ uống cùng sữa đậu nành?
Sữa đậu nành được khuyến cáo không kết hợp cùng các thực phẩm như: Trứng, hải sản, đường đỏ. Đặc biệt, đang uống thuốc kháng sinh cũng không sử dụng sữa đậu nành để tránh làm giảm tác dụng của thuốc.
– Sữa đậu nành Fami có bao nhiêu calo?
Trung bình 100ml sữa Fami chứa 57.6 calo. Vậy với 1 hộp sữa đậu nành Fami 200ml sẽ chứa khoảng 115 calo.
Toàn bộ giải đáp về sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống nhiều gây tăng cân không? giúp người dùng hiểu hơn về loại sữa này để có thể chủ động bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Đồng thời, đừng quên áp dụng cách nấu sữa đậu nành giảm cân siêu ngon được bật mí trong bài, vừa đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, lại vừa tiết kiệm được nhiều chi phí hơn khi mua sữa ngoài.
