Cà phê sữa là lựa chọn hàng đầu để “thức tỉnh” bộ não cho ngày mới. Nhưng đối với những người đang giảm cân, cà phê sữa có thực sự tốt không? Cà phê sữa bao nhiêu calo? Theo số liệu từ USDA, trong 1 ly cà phê sữa chứa từ 100 – 180 calo. Có sự chênh lệch này do mỗi công thức pha cà phê sữa sẽ có tăng giảm lượng sữa đặc, sữa tươi trong đó.
Danh mục bài viết
1. Cà phê sữa bao nhiêu calo? So sánh chỉ số calo trong các loại cà phê sữa
Cà phê sữa bao nhiêu calo? Theo số liệu từ USDA, trong 1 ly cà phê sữa chứa từ 100 – 180 calo. Sở dĩ có sự chênh lệch này do mỗi công thức pha cà phê sữa sẽ tăng giảm lượng sữa đặc, sữa tươi trong đó. Cụ thể, lượng calo trong các loại cà phê sữa phổ biến nhất hiện nay như sau:
– Cappuccino: 100 calo/100ml.
– Latte: 120 calo/100ml.
– Bạc xỉu: 130 calo/100ml.
– Cà phê Mocha: 185 calo/100ml.
– Cà phê hoà tan: 82 calo/100ml.
– Cà phê sữa tươi chứa đường: 76 calo/100ml.
– Cà phê sữa tươi không chứa đường: 62 calo/100ml.
2. Uống cà phê giảm cân hay tăng cân?
Theo nghiên cứu từ nhóm chuyên gia dinh dưỡng tại Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong cà phê có chứa caffeine hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, cà phê nóng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra với tốc độ cao hơn, từ đó, ngăn ngừa mỡ thừa tích lũy trên cơ thể. Bởi những lý do này, uống cà phê một cách hợp lý sẽ mang đến kết quả giảm cân, giảm mỡ tuyệt vời.
Tuy nhiên, sau khi khám phá cà phê sữa bao nhiêu calo, dễ dàng thấy chỉ số calo thay đổi phụ thuộc rất nhiều vào lượng sữa, lượng đường có trong mỗi cách pha khác nhau. Chính vì vậy, uống cà phê giảm cân hay tăng cũng sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách pha và cách uống. Nếu muốn phát huy công dụng giảm cân của thức uống này, khi pha cà phê cần giảm tối đa lượng đường sữa – Những “thủ phạm” hàng đầu dẫn mỡ thừa “xâm chiếm” cơ thể.
3. Uống cà phê sữa tốt không? Lợi hại thế nào?
Bên cạnh khả năng hỗ trợ tiêu giảm mỡ thừa, uống cà phê sữa hợp lý sẽ mang đến nhiều điều tuyệt vời cho sức khoẻ như:
– Giải tỏa cơn căng thẳng, mệt mỏi: Một cốc cà phê sữa ấm nóng là lựa chọn tuyệt vời để “thức tỉnh” bộ não cho ngày mới nhờ chất caffeine có trong loại đồ uống này. Từ đó, các cơn mệt mỏi, căng thẳng được giải toả, thay vào đó là khả năng tập trung cao độ và tinh thần thoải mái nhất.
– Hệ miễn dịch được củng cố, cải thiện: Được biết, trong thành phần cà phê sữa có chứa nhiều vitamin và hoạt chất chống oxy hóa, mang đến hiệu quả chống lại vi khuẩn, vi rút gây bệnh. Nhờ vậy, cơ thể có sức đề kháng tốt, tăng cường sức khỏe, ngăn chặn các căn bệnh.
– Chặn đường hình thành bệnh ung thư: Nhóm tiến sĩ tại Đại học Harvard cho biết, nhờ sở hữu lượng lớn những người uống cà phê sữa có thể giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư xuống thấp hơn 35% so với người không uống cà phê.
– Giảm tần suất cơn hen suyễn: Caffeine trong cà phê sữa được nghiên cứu và phát hiện hiệu quả cao trong điều trị, giảm bớt tần suất cơn hen suyễn.
– Giảm tỷ lệ đột quỵ: Công dụng này có được nhờ cà phê chứa chất chống oxy hoá lượng lớn. Uống cà phê với mức độ khoa học sẽ giúp “chặn đứng” bệnh huyết áp, bệnh tim mạch và các cơn đột quỵ.
– Giảm nguy cơ bị trầm cảm: Cà phê mang đến công dụng giảm nguy cơ trầm cảm rất hiệu quả. Vậy nên, với những người đang hoặc có nguy cơ trầm cảm được chuyên gia khuyến nghị bổ sung cà phê sữa vào danh sách thức uống hằng ngày.
Mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhưng nếu uống cà phê sữa sai cách sẽ khiến cơ thể phải đối mặt với “hàng tá” tác hại như: Cản trở giấc ngủ, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim,…
4. Lưu ý khi uống cà phê sữa tăng hiệu quả giảm cân
Như đã chia sẻ, nếu uống cà phê sai cách sẽ khiến cơ thể phải đối mặt với “hàng tá” tác hại. Vậy nên, nếu là “fan cứng” của loại đồ uống này, đừng bỏ qua lưu ý quan trọng khi uống cà phê sữa tăng hiệu quả giảm cân dưới đây.
– Chú ý tần suất uống cà phê trong tuần
Uống cà phê sữa nhiều chắc chắn không tốt cho vóc dáng và sức khỏe. Với cà phê sữa, chỉ uống tối đa 1 cốc/ngày, còn đối với cà phê đen loại nguyên chất, có thể uống từ 2 – 3 cốc/ngày.
– Giảm cân nên chọn cà phê đen
Lượng calo trong cà phê đen thấp hơn hẳn so với cà phê sữa bởi trong thành phần hoàn toàn không có đường và sữa. Đồng thời, nồng độ cafein cũng đậm đặc hơn nhiều, hỗ trợ quá trình đốt cháy tế bào mỡ hiệu quả hơn.
– Không cho nhiều đường sữa, không thêm kem vào cà phê
Cà phê sữa bao nhiêu calo phụ thuộc nhiều vào tỉ lệ đường, sữa, kem. Để đảm bảo uống cà phê sữa không khiến cơ thể tăng cân vùn vụt, trong quá trình pha cần giảm tối đa đường sữa. Tốt nhất nên sử dụng loại đường cho người ăn kiêng và tuyệt đối không cho thêm kem để tránh gây béo.
– Không nên uống cà phê hoà tan
Cà phê hoà tan là loại cà phê đứng top đầu trong danh sách loại cà phê có hàm lượng calo cao. Bởi trong nó chứa nhiều đường, nhiều sữa và nhiều chất phụ gia, bảo quản.
– Khung giờ hợp lý uống cà phê tốt cho vóc dáng và sức khỏe
Thời điểm được khuyến nghị uống cà phê là buổi sáng và lúc đầu giờ chiều. Uống cà phê lúc này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tinh thần tỉnh táo làm việc. Tuyệt đối không uống cà phê sữa vào khung giờ buổi tối vì sẽ tăng nguy cơ gây béo và mất giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
– Hạn chế uống cà phê đậm đặc hoặc đã pha lâu ngày
Cà phê quá đậm đặc dễ khiến tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim và bị say cà phê. Còn cà phê pha để lâu ngày sẽ bị đắng, giảm hương vị thơm ngon. Vậy nên hạn chế uống cà phê đậm đặc hoặc đã pha lâu ngày.
– Không uống cà phê cùng rượu
Sự kết hợp giữa 2 loại thức uống đều có tính kích thích này khiến thần kinh bị ức chế, kích thích tăng tuần hoàn máu, khiến tim chịu áp lực lớn, ảnh hưởng sức khoẻ tiêu cực.
5. Hỏi – Đáp vấn đề xung quanh cà phê sữa
Ngoài băn khoăn “cà phê sữa bao nhiêu calo”, dưới đây là phần hỏi – đáp vấn đề trong quá trình cà phê sữa thường gặp phải rất nhiều.
– Uống cà phê sữa hại sức khoẻ không?
Uống cà phê sữa hợp lý sẽ đem đến nhiều lợi ích sức khỏe. Nhưng nếu uống cà phê sữa quá nhiều và uống sai cách sẽ khiến cơ thể phải đối mặt với “hàng tá” tác hại như: Béo phì, mất giấc ngủ, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim,….
– Bụng đói uống cà phê được không?
Bụng đói không nên uống cà phê, dễ gây tình trạng cồn cào bụng, say cà phê. Cà phê sữa được khuyến nghị uống khi no bụng hoặc sau khi ăn từ 20 – 30 phút.
– Giảm cân nên uống loại cà phê nào tốt nhất?
Giảm cân nên uống cà phê đen bởi nó chứa lượng calo thấp hơn hẳn so với cà phê sữa do trong thành phần hoàn toàn không có đường và sữa. Đồng thời, nồng độ cafein cũng đậm đặc hơn nhiều, hỗ trợ quá trình đốt cháy tế bào mỡ hiệu quả hơn.
Cà phê sữa là thức uống tuyệt vời cải thiện sức khỏe và cân nặng, vóc dáng. Bởi vậy, chủ động tìm hiểu cà phê sữa bao nhiêu calo sẽ giúp người uống tính toán kỹ càng lượng calo và mức độ uống trong ngày. Đừng quên các lưu ý khi uống cà phê sữa do chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ để chặng đường giảm cân an toàn nhất.
