Ổi bao nhiêu calo là băn khoăn của không ít người, đặc biệt là những người đang muốn giảm cân giữ dáng, cần tính toán lượng calo của từng loại thực phẩm để xây dựng thực đơn ăn kiêng cho mình. Theo số liệu mới nhất từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g ổi thì sẽ có 68 kcal. Trung bình, một quả ổi nặng khoảng 55g sẽ tương tương khoảng 37 calo.
Danh mục bài viết
1. Ổi có bao nhiêu calo? Số liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ
Ổi được chuyên gia dinh dưỡng xếp vào danh sách loại hoa quả có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao nhất. Vậy hàm lượng calo có cao không? Ổi có bao nhiêu calo?
Theo số liệu mới nhất từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g ổi thì sẽ có chứa 68 kcal. Tuy nhiên, mỗi quả ổi có trọng lượng khác nhau nên lượng calo trong mỗi quả sẽ có sẽ có sự chênh lệch. Trung bình, một quả ổi nặng khoảng 55g sẽ tương tương khoảng 37 calo.
2. Ăn ổi có giảm cân không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp
Sau khi tìm hiểu về ổi bao nhiêu calo, không ít người băn khoăn ổi có giảm cân không. Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định ăn ổi có thể giảm cân.
Trong ổi có chứa lượng lớn chất xơ, vitamin và các khoáng chất tốt, đồng thời mức calo cũng ở mức trung bình thấp. Vậy nên, ăn ổi giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó người ăn không còn thèm ăn vặt, đồng nghĩa với việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể, mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Để chứng minh cho kết luận này, 1 cuộc thực nghiệm trên 200 người được tổ chức. Trong đó, 100 người thực hiện chế độ ăn bình thường, 100 người còn lại bổ sung thêm ổi vào thực đơn hằng ngày theo sự chỉ dẫn của chuyên gia. Sau 1 tháng, với cùng một chế độ sinh hoạt, thể thao nghiêm túc, nhóm người không ăn ổi giảm được 0.5 – 1kg, trong khi nhóm còn lại có kết quả tích cực hơn, giảm được 2 – 2.5kg.
3. Công dụng của quả ổi đem đến cho sức khỏe
Không chỉ mang đến hiệu quả giảm cân, với hàm lượng vitamin và khoáng chất khủng, ăn ổi thường xuyên mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
– Tăng cường hệ miễn dịch
Ổi được xếp vào danh sách loại quả có hàm lượng vitamin C cao nhất. Loại vitamin này giúp cải thiện hệ miễn dịch, tạo thành “tấm khiên” vững chắc bảo vệ sức khỏe khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn, vi rút.
– Làm sáng da, cải thiện tình trạng đen sạm
Vitamin C còn có công dụng làm trắng da nhanh chóng. Bởi vậy, ăn ổi mang đến hiệu quả cải thiện làn da đang gặp tình trạng sạm nám, tàn nhang.
– Cân bằng chỉ số đường huyết
Chuyên gia đã tìm ra trong ổi chứa hypoglycemic và potassium – 2 hoạt chất giúp giảm chỉ số huyết áp cực tốt. Đồng thời, hàm lượng chất xơ lớn giúp giảm cholesterol xấu trong máu. Điều này giúp ngăn sự mất cân bằng chỉ số đường huyết, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…
– Điều trị bệnh tiểu đường
Nhờ khả năng cân bằng chỉ số đường huyết nên ổi được chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị nên bổ sung vào thực đơn cho những người đang bị bệnh tiểu đường. Nhưng cần chú ý, để mang đến hiệu quả điều trị tiểu đường tốt nhất, người ăn nên gọt hết phần vỏ.
– Hỗ trợ đường tiêu hóa
Chất xơ có trong ổi mang đến công dụng cải thiện hệ tiêu hoá, giúp quá trình trao đổi các chất diễn ra nhịp nhàng nhất.
4. Khám phá các cách ăn ổi giúp giảm cân
Lượng calo của các món ăn thường có sự khác biệt khi thay đổi công thức chế biến. Tuy nhiên, ổi bao nhiêu calo không có chênh lệch quá nhiều giữa các cách ăn. Hiện nay trên các diễn đàn làm đẹp có không ít cách ăn ổi, nhưng dưới đây là 4 cách ăn ổi giảm cân hiệu quả nhất.
4.1. Ăn ổi trực tiếp – Cách giảm cân đơn giản nhất
Ăn trực tiếp là cách ăn ổi giúp giữ trọn toàn bộ enzym và vitamin có trong loại quả này. Và đây cũng là cách ăn được “hội người lười” thích nhất. Cách làm vô cùng đơn giản, chỉ cần rửa sạch ổi, ngâm từ 3 – 5 phút trong nước muối loãng để diệt sạch khuẩn.
Cắt ổi thành miếng nhỏ, có thể ăn cả phần vỏ và hạt. Tuy nhiên, với những người có hệ tiêu hoá kém không nên ăn hạt ổi.
4.2. Nước ép ổi thơm ngon, tiêu hoá khoẻ mạnh
Thay vì uống nước lọc, mỗi ngày bổ sung 1 cốc nước ép ổi hỗ trợ cải thiện bộ máy tiêu hoá, giúp thức ăn được phân giải, hấp thụ, tránh tình trạng dư thừa, tích tụ gây hình thành mỡ xấu xí.
Cách làm:
– Rửa sạch 1 quả ổi, cắt thành các miếng nhỏ (để cả vỏ).
– Cho vào máy ép lấy nước, lọc bỏ bã.
– Đổ nước ép ổi ra cốc và thưởng thức.
Chú ý: Không nên cho đường hay sữa để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất. Mỗi ngày chỉ nên uống từ 400 – 500ml nước ép ổi, tránh uống nhiều sẽ gây rối loạn tiêu hoá.
4.3. Giữ dáng, đẹp da với sinh tố ổi
Ngoài nước ép ổi, phái đẹp có thể “đổi gió” sang món sinh tố ổi thơm ngon. vừa giữ dáng đẹp da, lại rất dễ làm. Có thể mix ổi cùng các loại quả khác như dâu tây, xoài, lê,… để tạo các hương vị mới lạ cho món sinh tố.
Cách làm:
– Rửa sạch 1 quả ổi, cắt thành các miếng nhỏ (để cả vỏ, bỏ phần hạt).
– Cho vào máy sinh tố xay nhuyễn, cho thêm các loại quả khác như dâu tây, xoài, lê,… theo sở thích.
– Cho thêm 1 hộp sữa chua không đường và đá vào xay tiếp.
– Sau đó đổ ra cốc và thưởng thức.
4.4. Nước detox ổi – Thanh lọc cơ thể, thải độc mỡ
Nước detox ổi có tác dụng thải bỏ độc tố khỏi cơ thể, từ đó tạo “môi trường cơ thể trong lành”, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả nhất.
Cách làm:
– Cắt ổi, chanh thành các lát mỏng rồi cho vào bình thuỷ tinh.
– Rót 500ml nước vào, vắt 1/2 quả chanh và cho thêm vài lá bạc hà.
– Để trong ngăn mát tủ lạnh từ 1.5 – 2 giờ sẽ sử dụng được.
Uống detox ổi đều đặn 2 – 3 lần/tuần, phái đẹp sẽ thấy cải thiện sức khỏe rõ rệt, sức đề kháng được tăng cường, da đẹp hơn và mỡ bụng dần biến mất.
5. Đối tượng được khuyến cáo không nên ăn ổi
Là một trong những loại quả mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhưng ổi cũng nằm trong “danh sách đen” của một số đối tượng sau:
– Người bị bệnh đau dạ dày
Hàm lượng vitamin C lớn có trong ổi khiến gia tăng axit trong dạ dày, điều này khiến các tình trạng viêm đau dạ dày càng gia tăng, thậm chí chuyển biến xấu hơn.
– Phụ nữ có thai
Trong ổi có hàm lượng chất xơ lớn khiến cơ thể no lâu, hệ tiêu hoá cần thời gian dài để phân giải chúng. Nhưng lúc này thai nhi đang phát triển lớn hơn, chèn ép dạ dày và đường ruột khám quá trình phân giải càng chậm hơn. Điều này dễ khiến mẹ bầu cảm giác đầy hơi, khó tiêu, táo bón.
– Người bị suy nhược
Người có thể trạng suy nhược không nên ăn ổi bởi lúc này hệ tiêu hoá chưa ổn định, ăn ổi dễ gây nên tình trạng khó tiêu, đầy bụng.
6. Hướng dẫn cách chọn ổi ngon
Ngoài những thông tin về ổi bao nhiêu calo, hay cách ăn ổi giảm cân, một điều quan trọng không kém chính là biết cách chọn ổi ngon. Quả ổi ngon sẽ có các đặc điểm sau:
– Ổi có màu tươi sáng, cầm nặng tay, phần vỏ ổi hơi sần, có mùi thơm mát đặc trưng.
– Cuống ổi còn tươi, thân quả không có đốm đen, không bị trầy xước hay dập nát.
– Lấy móng tay bấm nhẹ vào quả ổi cảm nhận được độ giòn của phần thịt ổi.
– Ổi không quá chín cũng không quá xanh, hương vị ngon nhất khi chín vừa phải.
7. Một số câu hỏi liên quan đến ăn ổi giảm cân
Bên cạnh những băn khoăn về vấn đề ổi bao nhiêu calo, một số câu hỏi liên quan đến ăn ổi giảm cân dưới đây cũng nhận được rất nhiều sự quan tâm:
– Hạt ổi có ăn được không?
Hạt ổi không chứa chất độc hại nhưng có đặc điểm to và cứng. Với những ai có vấn đề về đường tiêu hoá không nên ăn hạt ổi.
– Nên ăn ổi vào lúc nào?
Để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân, nên ăn ổi trước bữa ăn chính 30 phút để tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn vào cơ thể trong bữa chính.
– Có nên ăn ổi lúc đói không?
Ổi có hàm lượng vitamin C cao, nếu ăn trong lúc đói càng khiến nồng độ axit trong dạ dày tăng cao, dễ gây nên tình trạng co bóp dạ dày, viêm dạ dày.
– Ăn ổi nhiều có tốt không?
Ổi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên bất cứ loại thực phẩm nào nếu ăn nhiều quá cũng sẽ không tốt cho sức khỏe, ổi cũng vậy. Chỉ nên ăn tối đa 1 quả ổi/ngày để đảm bảo phát huy tối đa công dụng.
– Sau sinh ăn ổi được không?
Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn ổi sau khi sinh. Ổi cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi, cung cấp các chất hỗ trợ nuôi dưỡng nguồn sữa mẹ tốt nhất.
Trên đây là giải đáp cho các câu hỏi về ổi bao nhiêu calo và các thông tin khác xoay quanh loại quả này. Đồng thời, chuyên gia dinh dưỡng cũng bật mí 5+ cách ăn xoá bay mỡ bụng, cùng áp dụng ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn Sline thôi nào!
