Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh của phụ nữ trên toàn thế giới. Nhiều người sẵn sàng ăn kiêng khắc nghiệt hoặc bỏ đói bản thân trong nhiều tuần để có được vòng eo như ý. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả hơn nhé!
Danh mục bài viết
1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Giảm mỡ bụng giúp nữ giới nhanh chóng có thân hình quyến rũ mơ ước. Mỡ bụng bao gồm lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ nội tạng. Trong đó mỡ nội tạng nguy hiểm và khó giảm mất. Nếu tích trữ lâu ngày, loại mỡ này sẽ gây ra bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Theo chuyên gia, có nhiều nguyên hình thành mỡ bụng, điển hình là do:
- Ngồi nhiều, ít vận động: Tính chất công việc phải ngồi quá nhiều cộng thêm với thói quen lười vận động khiến tích tụ mỡ bụng ngày càng nhiều
- Do nội tiết tố thay đổi: Lượng hormone sinh dục nữ thay đổi theo tuổi tác, dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng bụng
- Dư thừa lượng calo: Khi lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng được tiêu thụ sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng, được tích tụ dưới da và bụng
- Béo dụng do di truyền: Người sở hữu thân hình nặng nề sẽ có vòng 2 lớn hơn người bình thường do chịu sự chi phối của yếu tố di truyền
2. Làm sao để giảm mỡ bụng? Bật mí cách khắc phục hiệu quả
Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến vẻ đẹp ngoại hình và sức khỏe toàn thân. Phái đẹp hoàn toàn có thể giảm được bằng các phương pháp giảm mỡ vùng bụng sau đây.
2.1. Bí quyết giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn uống khoa học
Muốn giảm cân để làm phẳng bụng, đầu tiên bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là những lời khuyên đến từ các chuyên gia dinh dưỡng.
2.1.1. Chia tay với thực phẩm có đường
Theo giới chuyên gia, việc ăn quá nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xung quanh gan và bụng. Cách tốt nhất để giảm mỡ bên eo là ngừng uống nước có nhiều đường như nước ngọt, nước tăng lực, trà sữa…
2.1.2. Muốn giảm mỡ bụng hãy bổ sung thêm protein
Protein là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Đồng thời có thể làm giảm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giúp nạp ít hơn calo. Việc bổ sung protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là cách giảm cân hiệu quả để có vóc dáng cân đối. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như: trứng, ức gà, hạnh nhân, sữa, bông cải xanh, thịt bò…
2.1.3. Nạp nhiều thực phẩm giàu chất xơ giảm cân để dáng đẹp
Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, nếu mỗi ngày bạn bổ sung thêm 14g chất xơ sẽ giúp giảm 10% lượng calo. Bên cạnh đó còn giảm khoảng 2kg cân nặng trong vòng 4 tháng. Đặc biệt nếu ăn 10g chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong bụng.
Đây là bằng chứng chỉ ra rằng chất xơ có công dụng hữu ích trong việc làm giảm mỡ ở bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như: trái cây, rau xanh, ngũ cốc, yến mạch, các loại đậu…
2.1.4. Cắt giảm carbohydrate
Việc ăn ít carbohydrate là một trong những cách hiệu quả để giảm lượng mỡ thừa trong bụng. Theo các chuyên gia về sức khỏe, chế độ ăn ít carbohydrate có thể làm giảm 2 – 3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo.
Ngoài ra sự thèm ăn sẽ được giảm xuống từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn. Nếu muốn cắt giảm lượng calo từ carbohydrate hãy bắt đầu việc giảm lượng đồ uống có đường. Bao gồm bánh ngọt, kem, chè, nước ngọt, kẹo…
2.1.5. Cách giảm béo vùng bụng bằng cách uống đủ 2 lít nước/ngày
Nước sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Bên cạnh đó còn giúp đào thải đi lượng nước dư thừa tích trữ trong cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì việc uống đủ 2 lít nước/ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
2.2. Thực hiện các bài tập giảm mỡ eo thon
Một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà các bài tập giảm mỡ đem lại đó chính là giảm béo bụng. Ngoài ra giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.
2.2.1. Áp dụng bài tập gập bụng
Nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, an toàn thì gập bụng là gợi ý để bạn có được vòng eo săn chắc. Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên không gian rộng có bề mặt phẳng, đầu, lưng mông áp sát vào bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất
- Thực hiện đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực
- Kết hợp hít sâu và gập người đồng thời nhấc phần thân lên khỏi sàn thì thở ra và trở về tư thế ban đầu
- Khi mới tập lần đầu tiên, bạn nên gập bụng 10 cái một lần rồi sau đó tăng dần lên
2.2.2. Gập bụng chéo để giảm mỡ bụng eo thon
Bài tập gập bụng chéo giảm mỡ vòng 2 tại nhà không hề khó thực hiện mà còn mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh. Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn sau đó hai bàn tay đặt phía sau đầu
- Tư thế của chân và đầu gối co gập lại với nhau rồi gập bụng như bình thường
- Lưu ý khi nhấc người cần đưa vai phải sang trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn
- Thực hiện đổi lại vị trí rồi tiến hành nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải và giữ bên phải của thân mình trên mặt sàn
2.2.3. Bài tập gập bụng nghiêng
Tư thế của gập bụng nghiêng khá giống với bài tập gập bụng chéo nên giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Vì vậy khi thực hiện kiên trì sẽ giúp rèn luyện các cơ ở hai bên sườn một cách tốt nhất. Cách bước tiến hành:
- Nằm nghiêng người sang bên trái ở sàn và đặt chân phải lên chân trái
- Tiếp theo đưa tay trái ngang với thân rồi chạm bên cạnh, đồng thời tay phải chạm với đầu
- Sau đó đầu và tay phải đưa tới mức cao nhất có thể, thực hiện gập cơ xiên
- Cuối cùng hạ thấp giống vị trí ban đầu
- Lặp lại bài tập và chuyển sang phía còn lại
2.2.4. Gập bụng ngược bí quyết giảm mỡ đơn giản tại nhà
Gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ hiệu quả mang lại nhanh vòng eo đang được nhiều người lựa chọn hiện nay. Cách bước tập luyện:
- Nằm ngửa trên một chiếc thảm rồi duỗi thẳng hai chân trên thảm, hai tay xuôi theo thân người và áp sát lòng bàn tay xuống mặt thảm
- Lưu ý là cần giữ cố định 2 cánh tay trong khi thực hiện
- Di chuyển phần đùi vuông góc với mặt sàn, chân song song với mặt bàn
- Thực hiện động tác hít vào, nhấc mông khỏi mặt đất và nâng chân rồi hướng mũi chân lên phía trần nhà
- Tại vị trí gập bụng lớn nhất giữ lại 1s rồi đưa chân về vị trí ban đầu khi thở ra
2.3. Giảm mỡ bụng cấp tốc an toàn bằng công nghệ cao
Hiện nay giảm mỡ vùng bụng bằng công nghệ cao được nhiều người lựa chọn. Đây là giải pháp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể không phẫu thuật nên đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Công nghệ Giảm béo Meta Cell được các chuyên gia đánh giá mang lại hiệu quả bất ngờ sau một liệu trình.
Giảm béo Meta Cell được sáng lập bởi tập đoàn The Cell International nổi tiếng hàng đầu thế giới về nghiên cứu ứng dụng tế bào gốc. Chỉ trong vòng một liệu trình khách hàng sẽ có được vòng eo thon thả, vóc dáng cân đối. Phương pháp giảm béo này sở hữu những ưu điểm nổi bật sau:
- Kết quả giảm mỡ vùng bụng tới ưu, mỡ không tích tụ trở lại sau thực hiện
- Tuyệt đối an toàn, không xâm lấn, không đau và không để lại sẹo
- Vùng da sau giảm mỡ cũng trở nên săn chắc và mịn màng hơn
- Không mất thời gian chăm sóc, nghỉ dưỡng, nhanh chóng ổn định công công việc, sinh hoạt
Bài viết trên The Cell Việt Nam đã gửi đến bạn thông tin giảm mỡ bụng. Để biết rõ thêm về giảm béo bằng công nghệ cao bạn đọc vui lòng để lại bình luận bên dưới để được hỗ trợ tư vấn chi tiết.
