Quả đào được phái đẹp truyền tai nhau với công dụng giảm cân cực hiệu quả nhờ hàm lượng calo thấp và lượng chất xơ vô cùng giàu có. Vậy trong quả đào bao nhiêu calo? Theo thông tin từ Viện dinh dưỡng Quốc gia, 100g đào chứa 39 calo. Trung bình, một quả đào cỡ 130g sẽ cung cấp khoảng 51 calo. Với lượng calo ở mức thấp, khéo léo đưa đào vào thực đơn sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Danh mục bài viết
1. Đào bao nhiêu calo? Lượng chất dinh dưỡng đào sở hữu
Theo thông tin từ Viện dinh dưỡng Quốc gia, 100g đào chứa 39 calo. Trung bình, một quả đào cỡ 130g sẽ cung cấp khoảng 51 calo. Với mức calo này, đào được liệt kê vào danh sách những loại trái cây có chỉ số calories thấp.
Không chỉ băn khoăn “Đào bao nhiêu calo?”, Lượng chất dinh dưỡng đào sở hữu cũng là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm từ phái đẹp.
– Protein: 1,4g.
– Carbohydrate: 14g.
– Chất xơ: 2,3g.
– Chất béo: 0,4g.
– Vitamin C: 10mg.
– Vitamin A: 489 mg.
– Kali: 285mg.
– Magie: 14mg.
– Sắt: 0.4mg.
2. Ăn quả đào có giảm cân không?
Sau nhiều phân tích, nghiên cứu về loại quả này, trước câu hỏi “Ăn quả đào có giảm cân không?”, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định ăn đào giúp giảm cân rất tốt. Được biết, quả đào sở hữu 4 đặc điểm “vàng” mang đến tác dụng “tiễn chân” mỡ thừa khỏi cơ thể, chi tiết như sau:
2.1. Đào chứa ít calo
Sau khi tìm hiểu đào bao nhiêu calo, dễ dàng thấy loại quả này có chỉ số calories cực thấp. Với hàm lượng calo vô cùng khiêm tốn, chỉ 39 calo/100g, so với mức năng lượng mà mỗi người cần nạp vào một ngày là 2000 calo, chắc chắn ăn đào sẽ không gây béo.
2.2. Hàm lượng chất xơ cao
Hàm lượng chất xơ “giàu có” mà quả đào đang sở hữu giúp cải thiện hệ tiêu hoá, giúp các chất được phân giải dễ dáng, năng lượng được giải phóng, tránh tích tụ trong cơ thể gây hình thành mỡ. Đặc biệt, chất xơ cũng giúp “dập tắt” nhanh chóng cơn đói, kéo dài trạng thái no trong nhiều giờ.
2.3. Hàm lượng nước trong đào cao
Lượng nước trong thành phần của đào rất lớn, lên tới 88%. Cũng có tác dụng tương đối giống với chất xơ, lượng nước nhiều sẽ hỗ trợ các chất được phân giải dễ dàng, từ đó chức năng hệ tiêu hoá được cải thiện. Tiêu hóa khỏe mạnh chính là “chìa khóa” thúc đẩy trao đổi chất, giải phóng năng lượng, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.
2.4. Thúc đẩy đốt cháy calo
Chuyên gia dinh dưỡng tìm thấy các chất chuyển hóa flavonoid, catechin trong đào. Các chất này có chức năng kích thích thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.
3. Khám phá cách ăn đào “tiễn chân” 3kg trong 2 tuần
Quả đào nhận được sự yêu thích bởi hương thơm “ngây ngất lòng người” và vị ngọt thanh mát. Bởi vậy, loại quả này đã được người ăn “thiên biến vạn hoá” với các công thức mới lạ và siêu hấp dẫn. Đặc biệt, 4 công thức dưới đây không chỉ chinh phục thực khách bởi hương vị mà còn nhờ khả năng “tiễn chân” 3kg trong 2 tuần.
3.1. Giảm cân với cách ăn đào trực tiếp
Đây luôn là cách ăn được yêu thích nhất bởi ưu điểm Nhanh – Gọn – Đơn giản, người ăn lại được thưởng thức hương vị nguyên bản nhất của loại quả này. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần rửa sạch đào rồi cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
Chú ý: với các loại đào lông, chị em nên cạo sạch phần lông trước khi ăn. Tuyệt đối không nên gọt bỏ vỏ vì bộ phận này rất nhiều chất xơ.
3.2. Dáng thon với nước ép đào thơm mát
Thay vì uống 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung đan xen 1 – 2 cốc nước ép đào thơm ngon để “đổi gió” cho thực đơn ăn uống bớt nhàm chán. Đặc biệt, nhờ hàm lượng vitamin cao, uống nước ép đào thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến hiệu quả làm đẹp da.
Cách làm:
– Chọn 4 quả đào tươi, rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ, chú ý không gọt bỏ phần vỏ đào vì bộ phận này rất nhiều chất xơ.
– Cho đào vào máy ép, sau đó lọc bỏ bã, rót phần nước đào ra cốc. Cho vào tủ lạnh ngăn mát trong 30 phút để thưởng thức nước ép đào thơm ngon hơn.
3.3. Sinh tố đào cho dáng thon, da trắng nõn
Ngoài nước ép, sinh tố đào cũng nhận được “lời khen có cánh” từ phái đẹp nhờ hương vị thơm ngon của loại thức uống này. Tuy nhiên, để đảm bảo tỷ lệ giảm cân thành công, trong công thức làm sinh tố đào nên sử dụng loại sữa tươi không đường để giảm tối đa calo và đường trong thức uống.
Cách làm:
– Chọn 3 quả đào tươi, rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ.
– Cho đào vào máy xay, cho sữa tươi không đường và 2 – 3 viên đá lạnh rồi xay nhuyễn hỗn hợp.
– Rót sinh tố đào ra cốc và thưởng thức.
3.4. Salad đào ngon miệng, “tiễn chân” mỡ thừa trong 2 tuần
Sự kết hợp giữa đào cùng nhiều loại rau củ khác đã tạo nên món salad giàu chất xơ, siêu bổ dưỡng, mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Cách làm:
– Chuẩn bị 2 quả đào, 1 quả bơ, cà chua bi, rau xà lách, rau húng quế, hạt hạnh nhân.
– Sau khi rửa sạch nguyên liệu, tiến hành sơ chế: Cắt đào, hạnh nhân và bơ thành lát mỏng, cắt đôi cà chua bi, cắt rau xà lách và rau húng quế thành sợi nhỏ tùy theo sở thích.
– Cuối cùng trộn toàn bộ nguyên liệu với nhau, thêm vài giọt dầu ô liu, nêm gia vị muối tiêu vừa ăn.
– Bày salad đào ra đĩa và thưởng thức.
4. Những lưu ý khi ăn đào giảm cân
Đào là loại trái cây được chuyên gia khuyến khích bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Tuy nhiên, trong quá trình ăn đào cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng dưới đây:
– Ăn 1 quả đào mỗi ngày: Mỗi ngày ăn 1 quả đào vừa đủ cung cấp dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe. Đồng thời, mức ăn này cũng đảm bảo các chất không vượt quá mức cho phép gây nóng trong hoặc các tác động tiêu cực khác.
– Những người không nên ăn đào: Những người có cơ địa nóng trong, có bệnh lý về tiểu đường không nên ăn đào. Bởi các chất trong đào sẽ khiến bệnh tình càng nghiêm trọng hơn.
– Thời điểm không nên ăn đào: Khi cơ thể mới ốm dậy, hay gặp vấn đề về đại tràng – đường ruột không nên ăn đào để tránh gây khó tiêu, chướng bụng. Bên cạnh đó, những người đang trong thời gian bị viêm họng, ho sốt hay xuất huyết giảm tiểu cầu cũng không nên ăn đào để tránh tình trạng nặng thêm.
– Cách chọn đào giòn, ngon, ngọt: Chọn những quả đào có màu đỏ hồng, ngửi có mùi thơm. Đồng thời, lấy tay ấn nhẹ vào đào xem phần thịt đào cứng hay mềm.
5. Giải đáp thắc mắc xoay quanh quá trình ăn đào
Ngoài “Đào bao nhiêu calo? Ăn có béo không?”, dưới đây là một số câu hỏi về quả đào có lượt tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Tất cả câu hỏi này sẽ được chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe tại Phòng khám The Cell chia sẻ chi tiết:
– Ăn đào có tốt không?
Ăn đào với liều lượng hợp lý không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ như: Tăng cường miễn dịch, giúp cải thiện các bệnh về mắt, đẩy lùi các bệnh liên quan đến hệ tiêu hoá và giúp da dẻ mịn màng, trắng sáng.
– Ăn đào nóng không?
Đào mang tính nóng. Vậy nên ăn quá nhiều đào dễ gây nóng cho cơ thể, khiến người ăn dễ đối mặt với nguy cơ nổi mụn, nhiệt miệng, phát ban, táo bón,…
– Nên ăn đào lúc đói không?
Trong đào có một lượng acid nhỏ, nên khi ăn đào lúc đói rất hại cho dạ dày, dễ dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày, kích thích co bóp dạ dày,… Thậm chí nó cũng ảnh hưởng đến hệ đường ruột, gây các phản ứng khó tiêu, chướng bụng,…
– Bà bầu ăn được đào không?
Đào được khuyến khích bổ sung trong bữa ăn của bà bầu bởi trong quả có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất lớn. Đặc biệt, trong đào có chứa Folate giúp bảo vệ thai nhi trước nguy cơ mắc khuyết tật ống thần kinh. Bởi vậy, đào được chế biến thành vị thuốc an thai, bảo vệ sức khoẻ của bé.
Ngoài giải đáp thông tin về “Đào bao nhiêu calo? Ăn có béo không?”. Bài viết chia sẻ thêm về 4+ cách ăn đào giảm cân và các lưu ý quan trọng trong quá trình thưởng thức hương vị thơm ngon từ loại quả này. Đồng thời, để nhanh chóng sở chinh phục thân hình đồng hồ cát, phái đẹp đừng quên xây dựng cho mình một chế độ tập luyện khoa học, và một lối sinh hoạt lành mạnh nhất.
