Lê là một loại trái cây phổ biến được ưa chuộng bởi vị ngọt thanh mát và hương vị thơm ngon. Nhiều người đang quan tâm đến việc lê bao nhiêu calo để có thể tính toán lượng calo cần thiết cho chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lượng calo trong lê và những lợi ích sức khỏe mà trái cây này mang lại.
Danh mục bài viết
1. Giải đáp thắc mắc: quả lê bao nhiêu calo?
Vị ngọt thanh mát, thịt giòn, nhiều nước chính là điều khiến lê trở thành loại trái cây được yêu thích của nhiều người. Dựa theo kết quả nghiên cứu, trong 100g thịt quả lê trung bình sẽ chứa 50 – 60 calo. Như vậy, trong 1 quả lê nặng trung bình 400 – 600g sẽ cung cấp cho cơ thể 200 – 360 calories.
2. Ăn lê có giúp giảm trọng lượng cơ thể không?
Theo USDA, trong 100g lê chỉ chứa khoảng 0,3g chất béo, do đó ăn lê không làm tăng cân. Ngoài ra, lê còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe vậy nên rất thích hợp để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng khoa học, lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn ăn lê quá nhiều, đặc biệt là lê khô có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Vì vậy bạn nên ăn lê vừa phải và kết hợp với các loại thực phẩm khác để có một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dinh dưỡng.
3. Lê có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Lê luôn được các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng đều đặn vì giá trị dinh dưỡng cao và những lợi ích mà lê đem lại cho sức khỏe.
3.1. Phòng ngừa bệnh viêm nhiễm
Các chất dinh dưỡng trong lê có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại bệnh viêm nhiễm. Các chất chống oxy hóa như vitamin C và polyphenol trong lê giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại trong cơ thể và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng giảm viêm và giúp làm giảm triệu chứng viêm nhiễm.
3.2. Tăng cường hệ miễn dịch
Lê là một loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao và chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng với các khoáng chất, chất xơ khác. Những thành phần này đều có tác dụng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, quá trình sản xuất tế bào miễn dịch còn được hỗ trợ rất lớn từ vitamin C trong lê.
3.3. Hạn chế bị tiểu đường
Chất xơ trong lê giúp làm chậm sự hấp thụ đường trong ruột, từ đó ngăn ngừa hiện tượng tăng đường huyết đột ngột. Ngoài ra, sự oxy hóa sẽ không thể làm tổn thương các tế bào nhờ các chất chống oxy hóa khác. Điều này cũng góp phần hạn chế nguy cơ bị tiểu đường.
3.4. Phòng ngừa loãng xương
Canxi sẽ được cơ thể hấp thu tốt hơn nhờ lượng vitamin C có trong lê. Lê cũng chứa một số khoáng chất quan trọng như kali, magie và boron. Đây đều là các chất có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương.
3.5. Ngăn chặn ung thư
Các axit mật thứ cấp sẽ được kết dính với chất xơ do lê cung cấp. Nhờ đó, các vấn đề như ung thư ruột kết và các vấn đề khác về ruột được hạn chế tối đa.
3.6. Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Lê chứa một lượng lớn kali, một khoáng chất có tác dụng giảm huyết áp và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, chất polyphenols trong lê có thể giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ đồng thời làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm áp lực máu và sự tích tụ của các chất béo trong động mạch.
Bên cạnh đó, vitamin C sẽ có vai trò duy trì độ linh hoạt của các mạch máu và giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch.
4. Gợi ý một số món ăn healthy từ quả lê
Từ thông tin về lê bao nhiêu calo và những công dụng hữu ích mà lê đem đến cho sức khỏe, có thể thấy lê xứng đáng nằm trong top các loại trái cây được yêu thích nhất của hội chị em đang giảm cân. Bạn có thể ăn lê theo cách thông thường để giữ nguyên hương vị hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau.
4.1. Sinh tố lê
Lê là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể kết hợp với sữa chua hoặc sữa hạnh nhân để tạo nên món sinh tố lê vừa cung cấp đầy đủ protein và canxi vừa hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
4.2. Lê hầm rượu vang
Đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo những lúc bạn muốn thay đổi khẩu vị. Nếu bạn có dư dả thời gian và tài chính ổn định, hãy duy trì đều đặn ăn 2 – 3 lần/tháng. Nó sẽ đem đến cho bạn một vóc dáng thon thả và một hệ tiêu hóa ổn định.
4.3. Bánh Tart lê
Đây là một loại bánh đến từ Pháp và rất được yêu thích tại Việt Nam. Nguyên liệu làm bánh Tart lê cũng rất đơn giản, dễ tìm. Nếu bạn đã quá chán ăn lê theo cách thông thường, hãy thử đổi qua món ăn này.
5. Thời điểm tốt nhất để ăn lê trong ngày
Ăn lê vào buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới với nhiều năng lượng. Nếu ăn lê trước bữa ăn chính, bạn có thể hạn chế việc ăn nhiều thực phẩm khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn lê trước khi tập để bổ sung thêm năng lượng.
Tuy nhiên, hãy nhớ hạn chế ăn lê vào tối muộn nếu không muốn dạ dày “biểu tình”. Bên cạnh đó, việc ăn quá sát với thời gian ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
6. FAQs: Điều thú vị có thể bạn chưa biết về quả lê
Ngoài các thông tin về lê bao nhiêu calo, hàm lượng dinh dưỡng và thời gian ăn lê, vẫn còn rất nhiều điều thú vị về việc ăn lê mà có thể chưa ai nói cho bạn.
6.1. Vỏ lê có ăn được không?
Trước đây, dân gian thường sử dụng vỏ lê trong Đông y như một vị thuốc. Nó được dùng với các vị thuốc khác để hỗ trợ điều trị viêm phổi, giải độc, viêm họng, cúm,… Tuy nhiên, vì hiện nay vỏ lê thường bị phun thuốc để ngừa sâu bệnh nên vỏ lê không còn được sử dụng nhiều như trước.
6.2. Ăn lê khi đang mang bầu được không?
Lê không chỉ là một loại trái cây tốt cho sức khỏe mà còn có thể cung cấp một số dinh dưỡng cho thai nhi. Lê chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và kali là các chất rất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.
6.3. Ăn lê có bị nổi mụn không?
Về cơ bản, lê vốn có tính thanh mát nên không cần lo về vấn đề nổi mụn. Tuy nhiên, nếu bạn dị ứng với lê có thể sẽ gặp phải phản ứng như nổi mẩn, ngứa,…
Bài viết trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi lê bao nhiêu calo và gợi ý cho bạn một số món ăn ngon từ lê. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, lê sẽ là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng.
