Hạt chia được xem là một “thần dược” với tác dụng giảm cân hiệu quả, đã và đang được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những cách giảm cân bằng hạt chia đúng chuẩn để đạt hiệu quả cao nhất. Dưới đây là tổng hợp những thông tin liên quan đến loại hạt này cùng những cách sử dụng hạt chia để giảm cân “chuẩn bài” nhất.
Danh mục bài viết
1. Hạt chia là gì?
Hạt chia là một loại cây có nguồn gốc từ Mexico, thuộc họ bạc hà. Khi gặp nước, hạt sẽ nở ra, trông giống một dạng gel sệt. Theo như ngôn ngữ cổ, “chia” có nghĩa là “sức mạnh”, tượng trưng cho khả năng cung cấp năng lượng.
Hạt chia có hình dạng khá nhỏ, có hoa văn trên bề mặt. Nhỏ bé là vậy, nhưng loại hạt này lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cực kỳ tốt cho cơ thể. Tiêu biểu như chất xơ, axit béo omega – 3 cùng nhiều vi chất có lợi khác. Người ta sử dụng hạt này để giải nhiệt, chế biến nhiều món ăn bảo vệ sức khỏe. Ngoài những công dụng trên, giảm cân bằng hạt chia cũng được nhiều chị em áp dụng hiện nay.
2. Hạt chia có giảm cân không?
Dùng hạt chia giảm cân là phương pháp khá hiệu quả, được nhiều chị em quan tâm. Theo đó, loại hạt này có chứa thành phần chất xơ khá cao nên có thể khiến bạn no lâu và ăn ít đi. Cứ hai muỗng canh hạt chia sẽ chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm đến 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Mà chế độ ăn nhiều chất xơ đã được các chuyên gia chứng minh là có thể mang đến hiệu quả giảm cân cực tốt.
Hạt chia cũng là một loại thực phẩm cung cấp nguồn protein dồi dào. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bổ sung 30% lượng protein trong thực đơn ăn uống của mình sẽ có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày. Tương đương giảm được khoảng 5kg trong vòng 12 tuần.
3. 13 cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả tại nhà
Giảm cân bằng hạt chia là một phương pháp khá an toàn, rất tốt cho sức khỏe. Vậy dùng loại hạt này như thế nào để giảm cân có hiệu quả? Bạn hãy tham khảo ngay những cách dưới đây nhé!
3.1. Hiệu quả giảm cân bằng cách uống hạt chia với nước
Đây được xem là cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản nhất. Phương pháp này khá tiện lợi cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian. Song, vẫn đảm bảo mang đến hiệu quả bất ngờ.
- Uống với nước nóng: Bạn hãy chuẩn bị 1 ly nước nóng/ ấm rồi cho hạt chia với lượng vừa đủ vào. Khi được tiếp xúc với nhiệt độ nóng, hạt chia sẽ nở ra nhanh chóng. Chờ khoảng 3 – 4 phút là bạn đã có thể sử dụng được rồi
- Uống với nước nguội: Nhiều người lựa chọn uống hạt chia cùng nước nguội. Bạn hãy thực hiện pha chế như với nước nóng. Với cách này thì bạn sẽ phải chờ lâu hơn, khoảng 10 – 15 phút hoặc cho đến khi thấy hạt đã nở ra thì có thể thưởng thức
3.2. Hạt chia kết hợp nước chanh
Đây là phương pháp phổ biến do hiệu quả giảm cân cao và nguyên liệu dễ kiếm. Sự kết hợp giữa hạt chia và nước chanh sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và thần kỳ.
- Cho 1 thìa hạt chia vào 500ml nước để nguội
- Xay nhuyễn và để yên trong 10 – 15 phút
- Tiếp tục cho 2 thìa nước cốt chanh cùng 1 thìa mật ong vào cốc rồi khuấy đều
- Uống trước khi đi ngủ 1 tiếng, lưu ý không nên uống khi bụng đói vì tính axit trong chanh có thể làm tổn thương dạ dày
3.3. Giảm cân bằng hạt chia trộn yến mạch
Sự kết hợp hoàn hảo giữa hạt chia và yến mạch sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Với cách pha chế này, bất cứ ai cũng có thể đưa vào thực đơn bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối của mình. Hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Cho một lượng nước cùng yến mạch vừa đủ vào một chiếc nồi, đem nấu chín
- Đợi đến khi yến mạch mềm, sau đó cho 2 – 3 thìa hạt chia vào nồi
- Đun lửa nhỏ khoảng 5 phút rồi tắt bếp
- Để nguội và sử dụng
3.4. Sự kết hợp hoàn hảo giữa hạt chia và mật ong
Chắc hẳn nhiều người đã biết rằng mật ong là một loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Vậy nên, khi được kết hợp với hạt chia, bạn sẽ phải ngạc nhiên về kết quả giảm béo của mình nhờ thức uống này đó!
- Cho 2 thìa hạt chia vào cốc với 100ml nước
- Ngâm trong khoảng 10 phút rồi đổ thêm 100ml nước sôi
- Thêm 1 thìa cà phê mật ong nữa vào khuấy đều rồi thưởng thức
3.5. Giảm cân hiệu quả bằng detox hạt chia
Detox hạt chia là một cách tuyệt vời giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, nguyên liệu cần chuẩn bị để pha chế nước detox hạt chia cũng khá đơn giản, dễ kiếm, dễ pha và đặc biệt là không hề tốn quá nhiều thời gian.
- Chuẩn bị nguyên liệu: 2 thìa hạt chia, khoảng 500ml nước, táo và chanh cắt lát mỏng
- Cho hạt chia vào nước, ngâm trong khoảng 10 phút để hạt nở ra
- Sau đó cho táo và chanh đã cắt lát mỏng vào
- Khuấy đều và thưởng thức (Có thể sử dụng hàng ngày thay cho nước lọc)
3.6. Giảm cân bằng hạt chia kết hợp sữa chua
Hạt chia và sữa chua là hai nguyên liệu tuyệt vời không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có công dụng làm đẹp da đỉnh cao. Không những vậy, bạn có thể dùng thức uống này cho các bữa sáng, sẽ vừa tăng hiệu quả giảm cân lại vừa giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động.
- Chuẩn bị: 1 hộp sữa chua không đường, 10gr hạt chia
- Cho sữa chua vào cốc
- Thêm 10 gam hạt chia và trộn đều để được hỗn hợp đặc sệt
- Chờ khoảng 2 – 3 phút cho hạt nở ra rồi thưởng thức
3.7. Sinh tố hạt chia giúp giảm cân nhanh chóng
Bạn có thể pha chế hạt chia thành các ly sinh tố theo sở thích, vừa để thay đổi khẩu vị, vừa đảm bảo mang đến hiệu quả giảm cân không hề kém cạnh với những phương pháp khác. Cách giảm cân này cũng rất đơn giản, không mất quá nhiều thời gian cho việc pha chế. Để tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, bạn nên uống trước bữa tối.
- Cho trái cây bạn muốn vào máy xay sinh tố để xay
- Thêm hạt chia vào
- Chờ khoảng 2 – 3 phút cho hạt nở ra rồi thưởng thức
3.8. Giảm cân bằng hạt chia ngâm với sữa
Sữa cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Việc kết hợp với hạt chia vừa giúp giảm cân vừa cung cấp năng lượng, bồi bổ sức khỏe và tránh tình trạng tăng cân.
- Cho 300ml sữa tươi không đường vào cốc
- Thêm 20gr hạt chia và 1 thìa mật ong
- Cho cốc vào ngăn mát tủ lạnh và để qua đêm
- Hãy sử dụng đều đặn vào mỗi sáng để giúp giảm cân hiệu quả nhé!
3.9. Chế biến súp hạt chia giảm cân
Ít ai biết rằng hạt chia cũng được sử dụng cho các món súp. Công thức chế biến này có thể bổ sung vào thực đơn chính hàng ngày của mỗi người. Không những thơm ngon, tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
- Chuẩn bị nguyên liệu: hạt chia, khoai tây, cà rốt, thịt, tôm
- Khoai tây và cà rốt đem cắt nhỏ
- Rửa sạch thịt và tôm
- Cho khoai tây, cà rốt, thịt, tôm vào nồi nấu chín
- Sau đó cho hạt chia vào và khuấy đều
- Tiếp tục đun lửa nhỏ khoảng 10 – 15 phút rồi tắt bếp
- Cho súp ra bát và thưởng thức
3.10. Hạt chia chiên trứng thơm ngon
Như đã biết, trứng và hạt chia đều là những nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ hai thực phẩm này, giúp loại bỏ mỡ thừa. Cách làm như sau:
- Chuẩn bị cà rốt, cải bó xôi, hành lá (tất cả đều thái nhỏ) cho vào bát
- Cho 1 thìa hạt chia
- Thêm 2 – 3 quả trứng gà vào bát rồi nêm gia vị vừa ăn, đánh đều
- Sau khi tất cả các nguyên liệu đã được hòa trộn vào nhau thì hãy đem đi chiên vàng
- Để những miếng trứng chiên hạt chia ra đĩa và thưởng thức
3.11. Làm salad hạt chia giúp đánh tan mỡ thừa
Các món salad giảm cân kết hợp với hạt chia sẽ bổ sung đầy đủ chất xơ, đạm,… Vừa đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Hãy thêm món ăn này vào thực đơn giảm cân bằng hạt chia của mình nhé!
- Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả chuối tiêu chín, ½ quả xoài, 1 cây xà lách
- Đem rửa sạch các nguyên liệu trên, gọt vỏ rồi cắt miếng vừa ăn
- Cho 1 thìa hạt chia vào cốc nước, chờ đến khi nở ra
- Pha chế các loại gia vị: nước mắm, dầu oliu, chanh, đường theo tỉ lệ lần lượt là 3:2:3:2
- Cho toàn bộ nguyên liệu chuẩn bị cùng hạt chia đã nở ra bát hoặc đĩa. Sau đó đổ gia vị vào rồi trộn đều để thưởng thức
3.12. Giảm cân bằng trà xanh hạt chia
Đây là một công thức giảm cân được khá nhiều người áp dụng. Trà xanh khi được kết hợp với hạt chia vừa có tác dụng cấp nước lại vừa mang đến tác dụng giảm cân vượt trội, đảm bảo tính an toàn.
- Đun nước chè tươi hoặc chè túi lọc khoảng 200ml
- Chờ cho nước chè nguội rồi thêm 1 thìa hạt chia vào
- Ngâm trong khoảng 30 phút hoặc cho đến khi hạt chia đã nở
- Uống trà xanh hạt chia mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất (mỗi lần chỉ nên uống tối đa 200 – 300ml)
3.13. Giảm cân bằng mứt hạt chia
Nếu như bạn là một người khá bận rộn và không có nhiều thời gian để ăn sáng thì mứt hạt chia sẽ là một giải pháp tuyệt vời không nên bỏ qua. Chỉ với vài phút chế biến là bạn đã có ngay một món ăn thơm ngon bổ dưỡng, lại cực ít chất béo, không lo tăng cân. Có thể ăn với bánh mì nguyên cám suốt cả tuần.
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 bát con dâu tây, 2 thìa cà phê hạt chia, 1 thìa cà phê mật ong, 2 thìa cà phê nước cốt chanh
- Cho dâu tây vào nồi, bật bếp nhỏ lửa rồi đảo đều cho đến khi chúng mềm ra
- Sử dụng thìa hoặc dụng cụ chuyên dụng để nghiền nát dâu tây
- Thêm hạt chia, nước chanh vào
- Đảo đều hỗn hợp rồi cho thêm mật ong vào và tắt bếp
- Để nguội và bảo quản trong tủ lạnh ăn dần
4. Khi giảm cân bằng hạt chia cần lưu ý điều gì?
Mặc dù giảm cân bằng hạt chia đã được giới chuyên gia đánh giá là phương pháp tự nhiên lành tính, mang lại hiệu quả tích cực. Nhưng nếu không biết sử dụng đúng cách thì có thể gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý cơ bản để sử dụng hạt chia đúng chuẩn nhất:
- Nên uống hạt chia vào các bữa phụ như 9h sáng hoặc 15 giờ chiều
- Chỉ nên ăn hạt chia giảm cân trước khi đi ngủ khoảng 2 – 3 tiếng
- Không nên quá lạm dụng mà chỉ nên sử dụng với liều lượng phù hợp
- Người đang mắc phải các bệnh về tim mạch, tiểu đường thì không nên ăn quá nhiều hạt chia
- Tìm mua hạt chia tại những địa chỉ uy tín, có tem nhãn và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
- Không nên ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột trong quá trình giảm cân bằng hạt chia
- Không nên cho quá nhiều đường khi uống nước hạt chia, vì đường là nhân tố dễ gây béo phì
- Kiên trì sử dụng hạt chia đều đặn mỗi ngày để nhận được hiệu quả giảm cân tốt nhất
Hạt chia sẽ không làm thay đổi mùi vị của các món ăn hay thức uống mà bạn chế biến, nên có thể tùy ý thêm vào để thay đổi khẩu vị. Trên đây là 13 cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản, dễ làm, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Chúc các bạn thành công!
