Các bài tập giảm mỡ mông giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc

Vòng 3 săn chắc, nảy nở là mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên vòng mông quá khổ, chảy xệ do mỡ thừa thì hẳn là nỗi ám ảnh với chị em. Hãy cùng The Cell Việt Nam tìm hiểu về các cách giảm mỡ mông hiệu quả nhanh chóng.

1. Mỡ mông tích tụ do đâu?

Giảm mỡ mông là bài toán đau đầu với nhiều người vì đây là bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa nhất trên cơ thể. Vậy tại sao lại như vậy? Chúng tôi đã tổng hợp các các nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ ở mông như sau:

1.1. Ngồi quá nhiều

Ngồi lì một chỗ và ít vận động khiến cơ mông dễ tích tụ mỡ thừa. Tình trạng này kéo dài khiến mông không còn săn chắc mà thay vào đó là chảy xệ vì mỡ thừa. Điều này khiến chị em mất đi dáng hình cân đối, đồng thời gây khó khăn hơn trong việc lựa chọn trang phục.

1.2. Mặc đồ chật

Việc mặc quần quá chật hay không thoải mái làm máu vòng 3 khó lưu thông. Lâu dần, mông dễ bị phù nề và chảy xệ. Đây là nguyên nhân làm mất đi vòng 3 săn chắc mà ít ai để ý. Vì vậy, chị em cần chú hơn đến việc lựa chọn trang phục, tránh mặc đồ chật hay bó sát.

1.3. Căng thẳng kéo dài

Khi cơ thể gặp stress, nồng độ cortisol sẽ tăng lên. Thời gian dài làm hooc-môn này tích tụ trong máu dẫn đến sự phát triển của mô mỡ. Khi đó, không chỉ làm mông chảy xệ mà cơ thể rất có thể bị tích tụ mỡ toàn thân. Như vậy, bạn tốn nhiều công sức hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa.

Khi cơ thể gặp stress, nồng độ cortisol sẽ tăng lên
Khi cơ thể gặp stress, nồng độ cortisol sẽ tăng lên

1.4. Tăng cân

Cơ thể thừa cân thì mỡ toàn thân tăng lên. Vòng 3 là vùng tích tụ mỡ nhiều hơn bộ phận khác. Do đó, việc bạn bị béo mông là điều vô cùng dễ hiểu. Cân nặng được kiểm soát sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ mông dễ dàng hơn.

2. Cách luyện tập giảm mỡ mông 

Nếu bạn đang sở hữu vòng 3 “quá khổ” thì hãy nghĩ đến việc giảm mỡ vòng ba. Mỡ không chỉ làm cơ thể trở nên kém hấp dẫn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày. Một số thay đổi dưới đây mà bạn áp dụng có thể giúp giảm mỡ vùng mông cấp tốc.

2.1. Tăng cường bài tập giúp mông căng tròn 

Cách để giảm mỡ nhanh nhất là áp dụng các bài tập vận động nhằm đánh tan mỡ thừa, từ đó sẽ giúp làm săn chắc từng vùng cơ thể. Dưới đây là một số bài tập mông cong tròn được chúng tôi tìm hiểu và tổng hợp.

2.1.1. Squat giảm mỡ mông

Đây là bài tập giúp cải thiện vòng 3, tuy nhiên nó cũng có tác dụng giảm mỡ mông cấp tốc. Sở dĩ, có được như vậy là do bài tập tác động trực tiếp đến mô mỡ ở vùng mông để loại bỏ mỡ thừa, từ đó mông sẽ căng tròn không chảy xệ và săn chắc hơn. Đồng thời bài tập này cũng giúp làm đùi, bụng trở nên thon gọn hơn. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai
  • Bước 2: Thực hiện tư thế squat bằng cách từ từ hạ người thấp xuống sao cho đầu gối với mũi chân tạo thành đường thẳng đồng thời mông đẩy ra sau
  • Bước 3: Dùng lực bật nhảy cả người lên cao nhất có thể và tiếp đất
  • Bước 4: Lặp lại liên tục động tác 3 hiệp mỗi hiệp 10 – 12 cái
Squat là bài tập giúp cải thiện vòng 3
Squat là bài tập giúp cải thiện vòng 3

2.1.2. Vòng 3 căng tròn nhờ tập gym

Một cách giảm mỡ vòng 3 phổ biến mà chị em có thể tham khảo là tập gym. Bộ môn này có rất nhiều các bài tập đa dạng giúp cải thiện vóc dáng trong đó có cải thiện số đo vòng 3 bằng việc loại bỏ mỡ thừa.

Nếu tập gym tại các trung tâm bạn có thể sẽ đạt hiệu quả tập luyện cao hơn vì có các công cụ hỗ trợ. Các loại máy tập tại đây sẽ nâng cao áp lực giúp cho việc giảm mỡ mông đạt hiệu quả cao hơn.

Ngoài ra, chị em hoàn toàn có thể lựa chọn tập luyện tại nhà chỉ với một tấm thảm tập. Một số bài tập sử dụng thảm bạn có thể tham khảo như: jump squat, nâng mông hình cây cầu, đá chân sau, hoặc một số bài tập sử dụng dây cao su hỗ trợ.

2.1.3. Yoga làm thon gọn mông

Ngoài tác dụng tốt cho tình thần, yoga còn giúp người tập sở hữu thân hình thon thả, quyến rũ. Vì thế, bài tập này không thể thiếu các động tác giúp giảm mỡ mông hiệu quả. Chị em có thể tham khảo một số tư thế yoga dưới đây để đánh bay mỡ mông nhanh chóng.

Yoga giúp thon gọn mông
Yoga giúp thon gọn mông

Tư thế chim bồ câu

Bài tập này rất phù hợp với phụ nữ giúp rèn luyện thân hình dẻo dai, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Với tư thế này, chị em nên luyện tập từ từ, tránh việc bị căng cơ. Cách thực hiện:

  • Bước 1 Ngồi xuống sàn, hai lòng bàn chân chạm nhau, gối hướng ra ngoài, tay thả lỏng
  • Bước 2: Chân trái đưa ra sau, duỗi thẳng ép xuống sàn, đồng thời kéo căng thân trên, đầu ngửa ra sau
  • Bước 3: Đưa chân trái lên trên sao cho 2 tay chạm vào bàn chân và giữ nguyên tư thế trong một phút

Tư thế chiến binh

Bài tập này gồm 3 tư thế chiến binh I, II, III đều có tác dụng tốt cho mông và đùi. Trong đó, bài tập chiến binh III có tác dụng giảm mỡ vùng mông nhanh nhất. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chân phải bước lên trước, gập vuông góc, chân trái đưa ra sau, duỗi thẳng
  • Bước 2: Dồn trọng lực vào chân phải, từ từ ngả người về phía trước đồng thời chân trái nhấc lên khỏi mặt sàn
  • Bước 3: Điều chỉnh cơ thể và chân trái sao cho tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn
  • Bước 4: Đưa hai tay thẳng ra phía trước xuôi theo chiều cơ thể
  • Bước 5: Giữ im 30 – 60 giây rồi đổi chân thực hiện lại động tác

2.1.4. Cardio

Cardio là các bài tập đốt cháy năng lượng rất tốt. Bài tập này thường diễn ra ở cường độ cao, toàn bộ cơ thể vận động liên tục do đó đem đến hiệu quả giảm mỡ đáng kể. Một số bài tập sử dụng phần chân nhiều sẽ có tác dụng giảm mỡ mông hiệu quả hơn. Những bài tập cardio tại nhà chị em có thể lựa chọn áp dụng như: chạy tại chỗ, nhảy dây, chạy nâng cao đùi, chạy bộ, leo cầu thang…

2.1.5. Đạp xe

Nếu không thích luyện tập bó hẹp không gian thì đạp xe là lựa chọn không tồi. Vừa giúp luyện tập, giảm mỡ mông vừa được thư giãn hít thở không khí. Đạp xe làm khớp hoạt động trơn tru đồng thời cơ đùi và mông trở nên săn chắc hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đạp xe 30 phút với vận tốc trung bình 16km/h có thể tiêu hao 190 – 415 calo. Ngoài tác dụng đó, đạp xe còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Bạn nên đạp xe tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

Đạp xe vừa giúp giảm mỡ mông vừa được thư giãn hít thở không khí
Đạp xe vừa giúp giảm mỡ mông vừa được thư giãn hít thở không khí

2.2. Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Luyện tập luôn phải đi kèm với chế độ ăn uống khoa học mới đem lại hiệu quả tối đa. Chế độ ăn được coi là khoa học nếu đảm bảo các yếu tố dưới đây:

  • Hạn chế tối đa lượng tinh bột đưa vào cơ thể
  • Cung cấp đầy đủ protein
  • Hạn chế tối đa đồ ăn chứa đường
  • Nói không với thực phẩm chứa chất béo xấu
  • Uống đủ nước mỗi ngày, có thể tăng cường uống nước ép, trà thanh lọc cơ thể
  • Ăn thật nhiều rau xanh và các loại củ quả

2.3. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng là nguyên nhân góp phần gây tích tụ mỡ thừa. Vì vậy để giảm mỡ mông, chị em bắt buộc phải có chế độ sinh hoạt khoa học. Những người thường xuyên ngồi nhiều hay ít vận động sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ vòng 3 nhiều hơn so với người chăm chỉ luyện tập.

 Do đó, chị em cần rèn cho mình thói quen vận động bất kỳ lúc nào, ngay cả khi ở văn phòng. Đi bộ nhẹ nhàng, sử dụng thang bộ thay vì thang máy hoặc thường xuyên khởi động giãn cơ vào thời gian rảnh sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, tránh tích tụ mỡ thừa tốt hơn.

Ngoài ra, yếu tố tâm lý cũng có tác động đến việc giảm mỡ. Khi cơ thể rơi vào trạng thái áp lực, một loại hooc môn có hại sẽ được tiết ra làm ức chế quá trình đốt cháy mỡ thừa. Do đó, để giảm mỡ hiệu quả bạn cần giữ tâm thế thoải mái, tránh xa stress hoặc áp lực.

2.4. Trải nghiệm công nghệ Meta Cell

Sử dụng biện pháp tối ưu nhờ việc ứng dụng sự phát triển của khoa học công nghệ luôn là cách giảm béo đạt hiệu quả nhanh nhất. Meta Cell là công nghệ giảm béo tiên tiến nhất chỉ có tại Phòng khám thẩm mỹ The Cell Việt Nam. 

Meta Cell là công nghệ giảm béo tại Phòng khám thẩm mỹ The Cell Việt Nam
Meta Cell là công nghệ giảm béo tại Phòng khám thẩm mỹ The Cell Việt Nam

Công nghệ này giúp giảm béo từng vùng chuyên biệt, hiệu quả chỉ sau một liệu trình. Quá trình thực hiện diễn ra nhanh chóng và nhẹ nhàng, không để lại tác dụng phụ. Chỉ một liệu trình, kết quả đạt được sẽ khiến chị em hài lòng.

Các bài tập giảm mỡ mông mà The Cell Việt Nam cung cấp hy vọng sẽ giúp chị em sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc. Nếu có bất kỳ thắc mắc liên quan đến bài viết của chúng tôi hãy để lại bình luận để được giải đáp sớm nhất.

3.5/5 - (2 bình chọn)

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

LIÊN HỆ

phone

Nhận Tư vấn

quote

Báo giá

map

Địa chỉ

Trần Hưng Đạo, Hai Bà Trưng, Hà Nội