Bắp chân to đang là nhược điểm khiến phái đẹp mất tự tin khi diện những chiếc váy ngắn. Vậy có những cách giảm mỡ bắp chân nào hiệu quả? Hãy theo dõi bài viết sau đây để tham khảo một số phương pháp làm thon gọn bắp chân đơn giản ngay tại nhà nhé.
Danh mục bài viết
1. Các nguyên nhân khiến bắp chân bị to?
Giảm mỡ bắp chân để có đôi chân thon dài, không nhão xệ là niềm ao ước của tất cả chị em. Khi bắp chân to làm nhiều người cảm thấy “e ngại” về ngoại hình. Vậy nguyên nhân nào làm bắp chân to và cứng? Sau đây là một số tác nhân chính gây nên khuyết điểm này.
- Thói quen sinh hoạt không đúng cách: Ngồi quá nhiều, thường xuyên ngồi khoanh chân, lười vận động sẽ làm mỡ dồn xuống bắp chân
- Ăn uống không khoa học: Hay ăn món nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ uống ngọt… khiến dễ bị tăng cân, làm mỡ tích trữ nhiều ở bắp chân
- Do gen di truyền: Trong gia đình có người bị bắp chân to bẩm sinh khả năng rất cao thế hệ sau cũng có bắp chân phì đại, nhiều cơ và cứng hơn
- Tập luyện sai cách: Áp lực giảm bắp chân to khiến nhiều người nóng lòng nên tập luyện sai cách khiến bắp chân to ra do lượng cơ tăng cao
- Do nội tiết tố thay đổi: Estrogen tăng cao làm lượng mỡ trong cơ thể cũng tăng lên đáng kể khiến bắp chân phình to ra
2. Các bí quyết giảm mỡ bắp chân nhanh chóng, hiệu quả
Hiện nay có rất nhiều cách giảm mỡ ở bắp chân được chị em thi nhau chia sẻ trên các diễn đàn làm đẹp online. Tuy nhiên, không phải cách thực hiện nào cũng mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là các phương pháp giảm mỡ bắp chân đang được nhiều người đánh giá cao.
2.1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ dinh dưỡng phù hợp chính là một yếu tố đóng vai trò quan trọng quyết định đến sự thành công trong quá trình giảm mỡ bắp chân. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng hợp lý được chuyên gia chia sẻ.
2.1.1. Cắt giảm lượng calo để giảm mỡ bắp chân
Lượng calo nạp vào nhiều hơn so với mức cơ thể cần dễ dẫn đến tăng cân. Vì vậy trong bữa ăn bạn nên thay thế những thực phẩm giàu năng lượng bằng thực phẩm giàu chất xơ như: trái cây tươi, rau củ quả… Nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: bột mì, sắn, khoai tây, gạo…
2.1.2. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên, mọi người nên sử dụng dầu thực vật để tránh độ béo ngậy trong đồ ăn thay vì sử dụng mỡ động vật. Những món ăn được chế biến theo phương thức hấp, luộc và nướng giúp kiểm soát lượng mỡ thừa tốt hơn so với món ăn chiên, xào.
2.1.3. Ăn cá nhiều thay vì ăn thịt
Cá được biết đến là thực phẩm ít chất béo và giàu hàm lượng omega 3. Vì vậy thực phẩm này tốt hơn rất nhiều so với các chất béo có trong thịt. Bạn nên gia tăng cá trong các bữa ăn để nạp đủ các chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó còn đạt hiệu quả giảm mỡ bắp chân tốt.
2.1.4. Tạo thói quen ăn chậm nhai kỹ
Cách ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp thưởng thức hương vị món ăn mà còn có cảm giác no lâu, tránh dư thừa năng lượng. Đây là thói quen ăn uống khoa học cần duy trì nếu muốn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng.
2.2. Các bài tập giảm mỡ ở bắp chân
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ bắp chân thành thon gọn nhanh chóng, hiệu quả? Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp bạn cần kết hợp thực hiện các bài tập giảm mỡ vùng chân ngay dưới đây.
2.2.1. Bài tập nâng gót chân
Bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà để giúp cơ bắp chân được săn chắc hơn. Cách thực hiện:
- Đứng tư thế hai chân rộng bằng vai đồng thời ưỡn ngực và đặt tay lên eo nhìn về phía trước
- Tiến hành nâng cao hai gót chân, lưu ý là cần giữ thăng bằng cơ thể
- Giữ tư thế này trong một giây rồi hạ gót chân xuống sàn
- Lặp lại bài tập để bắp chân được nóng dần lên
- Bạn sẽ thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần
2.2.2. Ngồi nâng bắp chân với tạ – cách làm chân thon dài
Tư thế ngồi nâng bắp chân với tạ sẽ làm tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa ở đùi và bắp chân hiệu quả. Cách thực hiện:
- Đặt bàn chân phẳng trên sàn tiến hành đặt hai quả tạ lên hai bên đùi
- Dùng tay giữ tạ sao cho thẳng với cột sống, hai chân rộng bằng vai, nhìn thẳng
- Sau đó giữ mũi chân trên mặt sàn từ từ nâng cao gót chân trong một giây rồi hạ gót chân xuống sàn
- Thực hiện 3 hiệp duy trì mỗi hiệp 20 lần
2.2.3. Áp dụng bài tập nâng đầu gối luân phiên
Bài tập này sẽ giúp săn chắc gân ở bắp chân và cơ mông đồng thời làm tăng nhịp tim và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Các bước thực hiện:
- Đầu tiên đứng tư thế hai chân rộng bằng vai
- Tiếp theo nâng đầu gối phải cao ngang với hông
- Hạ đầu gối xuống rồi chuyển sang làm tương tự với đầu gối còn lại
- Lặp lại bài tập trong một đến ba phút
2.2.4. Bài tập làm bắp chân nhỏ lại nhanh chóng – squats
Squats được biết đến là bài tập giúp tăng sức mạnh cho chân nhắm vào đùi, mông và hông. Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế để có thể bắt đầu bài tập
- Đặt hai bàn chân rộng hơn với chiều vai một chút
- Cố gắng tập trung trọng lượng vào gót chân và uốn cong đầu gối từ từ hạ mông về phía ghế
- Khi đến gần ghế hãy nhanh chóng ấn trở lại vị trí đứng
- Bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 hiệp squats mỗi hiệp
2.2.5. Động tác mở rộng chân
Mở rộng chân làm các cơ ở mông săn chắc và giúp hỗ trợ phần lưng dưới. Cách thực hiện:
- Đặt tay lên một chiếc ghế rồi hai chân cách nhau ít hơn chiều rộng hông một chút
- Tiến hành nâng chân phải về phía sau đồng thời giữ thẳng
- Sau đó nhấc gót chân ra phía sau và không cong lưng
- Khi chân lùi xa đến mức cảm thấy thoải mái hãy giữ nó trong năm giây
- Thu chân về vị trí ban đầu và làm lại với chân trái
- Thực hiện động tác 10 lần, tối đa 3 hiệp
2.2.6. Bài tập lunges thon gọn bắp chân nhỏ
Khi bạn muốn hoạt động tất cả các cơ chân cùng một lúc hãy áp dụng bài tập lunges để giúp cơ mông, gân kheo và bắp chân hoạt động. Các bước tập luyện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai và bước về phía trước bằng chân phải
- Hạ đầu gối sau về phía sàn rồi đẩy chân sau ra để trở lại vị trí ban đầu
- Sau đó tiến hành lặp lại động tác với chân còn lại
2.3. Các hoạt động thể thao giảm mỡ bắp chân
Chăm chỉ tập thể dục giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, gợi cảm để tự tin diện váy vóc điệu đà. Dưới đây là các bài tập thể dục mà bạn có thể tham khảo.
2.3.1. Chạy bộ
Đứng đầu trong các phương pháp giảm mỡ ở bắp chân hiệu quả không thể bỏ qua chạy bộ. Hoạt động thể thao này đem lại hiệu quả trong việc giảm bắp chân. Bên cạnh đó còn kích thích hoạt động tim mạch và tăng cường trao đổi chất. Nhờ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ trên toàn bộ cơ thể đặc biệt là ở bắp chân.
2.3.2. Nhảy dây
Đây là bài tập đơn giản và có thể thực hiện hàng ngày tại nhà nhưng có hiệu quả cao trong việc đốt mỡ, tăng cường sức bền cũng như sự dẻo dai cho cơ bắp chân. Chính vì vậy, bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn.
2.3.3. Bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp bắp chân thon gọn nhanh. Ngoài ra còn giúp phát triển chiều cao, cải thiện cân nặng và thân hình săn chắc. Nếu như bạn đang muốn giảm béo chân cấp tốc thì nên nghĩ ngay đến việc bơi lội.
2.3.4. Đạp xe
Đạp xe thường xuyên giúp đôi chân không tích mỡ, dẻo dai và đồng thời giúp chân chắc khỏe. Hàng ngày dành ra 30 phút để đạp xe giảm cân vào sáng sớm hoặc buổi chiều. Ngoài ra hoạt động này cũng sẽ giúp bạn thư giãn rất nhiều.
2.4. Cách giảm mỡ bắp chân nhanh và hiệu quả bằng công nghệ cao
Chân là nơi tập trung nhiều mô mỡ dày và cứng ảnh hưởng từ việc vận động hàng ngày. Vì vậy nên rất khó loại bỏ mỡ thừa bằng những phương pháp thông thường. Giảm béo Meta Cell được xem là cách giảm mỡ chân nhanh nhất giúp làm tan mỡ cứng, săn chắc các bó cơ và da. Đồng thời tránh tình trạng da bị chảy xệ sau khi giảm mỡ.
Kể từ khi ra mắt, Giảm béo Meta Cell được hàng ngàn khách hàng yêu thích và lựa chọn. Phương pháp này vừa mang lại hiệu quả vượt trội vừa đảm bảo an toàn hơn các phương pháp xâm lấn như cắt mỡ, hút mỡ. Bên cạnh đó, chị em không mất thời gian nghỉ dưỡng hay kiêng khem vất vả.
Trên đây, The Cell Việt Nam đã gửi đến bạn đọc nội dung giảm mỡ bắp chân. Hãy để Giảm béo Meta Cell giúp bạn lấy lại đôi chân thon gọn. Nếu có thắc mắc nào liên quan đến giảm béo hãy liên hệ ngay với The Cell Việt Nam để được giải đáp sớm nhất.
