Một đôi chân như “cột đình” khiến chị em không thể thoải mái lựa chọn những bộ cánh mà mình yêu thích. Phải nhanh chóng tìm ra phương pháp giảm béo đùi giúp chị em tự tin, quyến rũ hơn. Dưới đây là 10 cách giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh nhất.
Danh mục bài viết
1. Lý do khiến bạn bị béo đùi
Mỡ đùi khiến cho đôi chân của bạn mất đi sự thon gọn cũng như làm thân hình trở nên mất cân đối. Có rất nhiều lý do khiến bạn bị béo đùi mà không hề hay biết:
Di truyền: Nếu bố mẹ bạn bị béo đùi thì rất có thể đùi của bạn béo là do cơ địa được thừa hưởng từ bố mẹ. Tỷ lệ di truyền này tuy không cao, nhưng nó vẫn có thể là nguyên nhân nhỏ dẫn đến tình trạng béo đùi ở bạn. Tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi vẫn có thể khắc phục được vấn đề đùi to do di truyền.
Tập thể dục sai cách: Tập thể dục không giảm cân mà còn gây béo đùi là chuyện thường tình nếu bạn tập sai cách. Các tư thế chưa chuẩn trong quá trình tập vô tình sẽ làm đem lại hiệu quả giảm béo ở bộ phận này nhưng lại gây béo ở bộ phận khác. Đùi bị béo nguy cơ cao là do bạn sử dụng các bài tập mông sai tư thế.
Tăng cân: Khi cơ thể tăng cân thì mỡ tăng lên ở toàn thân. Vì thế, khi không kiểm soát được cân nặng thì béo đùi là dĩ nhiên. Với trường hợp này, thì tập thể dục toàn thân sẽ giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.
Lười vận động: Lười vận động khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa và đùi là bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Do đó, lười vận động khiến bạn rất dễ bị béo đùi.
2. Mỡ đùi ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể của bạn?
Mỡ có ảnh hưởng không tốt đối với cơ thể, kể cả mỡ đùi. Việc cơ thể tích tụ mỡ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hoặc các biến chứng như đột quỵ, hay tai biến mạch máu não…Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng, khiến thân hình mất cân đối, khiến cho việc lựa chọn trang phục trở nên khó khăn hơn.
Đối với người có lượng mỡ đùi dư thừa càng lớn thì nguy cơ nguy hại đến sức khỏe cũng như các ảnh hưởng về thẩm mỹ càng cao. Nếu vòng đùi có số đo quá khổ còn khiến quá trình vận động trở nên khó khăn hơn.
3. Xây dựng chế độ giúp sở hữu đôi chân thon gọn
Để có đôi chân thon gọn thì cách nhanh nhất là tuân thủ các bài luyện tập. Chỉ có vậy thì mỡ ở đùi mới tiêu hao và trả lại cho bạn một đôi chân thon thả hơn. Cùng với đó là áp dụng chế độ ăn uống khoa học để không làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
3.1. 10 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng
Các bài tập chú trọng tác dụng lực vào phần chân hoặc đùi sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ ở vùng này tốt nhất. Vận dụng các cường độ tập luyện khác nhau, phù hợp với mỗi người vừa giúp đảm bảo sức khỏe vừa giúp làm đẹp vóc dáng.
3.1.1. Chạy bộ
Các bài tập giúp giảm mỡ bắp đùi sẽ chú trọng đến phần chân nhiều hơn. Chạy bộ là bài tập thích hợp để tìm kiếm một đôi chân thon gọn mà vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Chạy không chỉ giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn, loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp tăng cường sức khỏe cũng như giảm mỡ toàn thân.
3.1.2. Squat
Bài tập squat không chỉ giúp tăng kích cỡ vòng ba mà còn giảm mỡ đùi rất tốt. Khi tập các bài tập này, đùi phải chịu tác động lớn, siết cơ đùi để cơ thể có thể đứng vững. Cần chú ý tư thế thẳng lưng và vuông góc đùi khi hạ xuống để tránh việc tăng số đo vòng đùi.
3.1.3. Leo cầu thang
Leo cầu thang ở cường độ nhanh được coi là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất. Phương pháp này đòi hỏi chân phải vận động nhanh và kết hợp nhịp thở nhịp nhàng. Phương pháp này có độ khó cao hơn chạy bộ vì cơ thể phải chịu tác động của trọng lực, do đó hiệu quả giảm béo đùi của phương pháp này sẽ cao hơn.
3.1.4. Đạp xe
Sử dụng hình thức đạp xe bằng máy tập tại phòng gym sẽ làm thon gọn vùng đùi nhanh hơn việc sử dụng xe đạp thông thường. Loại xe này được thiết kế riêng cho việc tập luyện nên cường độ của nó sẽ cao hơn, vì thế bạn cũng phải dùng sức nhiều hơn và hiệu quả giảm mỡ cũng nhanh hơn. Ở đó còn có gắn các thiết bị đo các chỉ số về quãng đường và lượng calo đã tiêu thụ nên tiện lợi hơn cho quá trình tập luyện của bạn.
3.1.5. Tập yoga
Yoga là bài tập sử dụng sự dẻo dai của cơ thể. Do đó, có rất nhiều các bài tập mà bạn phải biết cách kết hợp nhuần nhuyễn giữa chân, tay hay toàn bộ cơ thể. Sẽ không bất ngờ nếu bạn thấy những người tập yoga thường xuyên có thể uốn dẻo rất tốt, vì thế họ luôn có cơ thể rất thon gọn. Tập yoga cũng là cách giảm mỡ đùi rất tốt.
3.1.6. Bài tập chân dùng thảm
Có rất nhiều bài tập chỉ cần một chiếc thảm là bạn có thể sở hữu đôi chân thon gọn chuẩn như các sao. Các bài tập đơn giản bạn có thể lựa chọn là blank, hoặc kết hợp vận động chân, tay để tăng thêm áp lực cho phần chân như jump Squat, mountain climber…
3.1.7. Tập gym
Phương pháp giảm mỡ đùi cấp tốc nhiều người lựa chọn đó là tham gia tập tại các phòng gym. Tại đây sẽ có người hướng dẫn cụ thể từng bài tập và điều chỉnh tư thế cho bạn. Các bài tập cũng sẽ có dụng cụ hay máy tập hỗ trợ. Do đó, hiệu quả đạt được sẽ nhanh chóng hơn.
3.1.8. Tập cardio
Cardio là bài tập đốt cháy năng lượng rất tốt. Các bài tập cardio có sự vận động kết hợp giữ chân và cơ thể nhịp nhàng, có thiên hướng về chạy, nhảy do đó cơ thể cần đốt cháy rất nhiều calo. Vận động chân tay liên tục nên mỡ đùi cũng giảm đáng kể.
3.1.9. Chơi thể thao
Tập luyện các môn thể thao cũng là cách để giảm mỡ đùi rất tốt. Hãy thử chơi bóng đá, bóng rổ, chắc chắn phần đùi của bạn sẽ giảm mỡ và đôi chân săn chắc hơn rất nhiều.
3.1.10. Tập tạ
Đây là bài tập rất khó và dường như chỉ dành cho nam giới vì nó có cường độ cao. Tuy nhiên chị em vẫn có thể lựa chọn phương pháp này ở mức dễ hơn để luyện tập. Bài tập này không chỉ giúp đùi giảm mỡ mà toàn cơ thể cũng trở nên thon gọn hơn rất nhiều.
3.2. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý
Dù là giảm mỡ ở bộ phận nào đi nữa thì chế độ ăn uống đều cần đảm bảo khoa học, ít calo và hạn chế độ ăn chiên rán. Giảm mỡ đùi thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn khoa học.
Tinh bột: Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp loại bỏ mỡ đùi nhanh chóng. Tinh bột được chia làm hai loại nhanh và chậm. Do đó để hạn chế việc nạp thêm calo vào cơ thể nên chọn tinh bột chậm là các loại ngũ cốc nguyên cám, giúp cơ thể no lâu.
Protein: Đạm cũng được coi là nguồn thức ăn giúp hạn chế việc thèm ăn, đồng thời tạo cơ. Vì thế để có cơ đùi săn chắc thì đạm là chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Chất béo: Nên lựa chọn các chất béo tốt, là các chất béo cơ thể dễ dàng tiêu hóa giúp giảm cholesterol. Các chất béo tốt như omega-3, dầu oliu…
Vitamin: Giảm mỡ không thể bỏ qua các loại vitamin có trong rau củ và hoa quả. Các thực phẩm này vừa tốt cho sức khỏe, vừa không làm gia tăng mỡ dù nạp lượng lớn. Tuy nhiên các loại quả cần chứa ít đường và giàu vitamin và khoáng chất.
3.3. Giải pháp loại bỏ mỡ đùi bằng công nghệ Meta Cell
Công nghệ giảm béo không phẫu thuật Meta Cell tại Phòng khám thẩm mỹ The Cell Việt Nam là giải pháp rất phù hợp cho bạn. Nếu bạn chỉ muốn giảm mỡ ở đùi mà không hề muốn tập luyện vì sẽ làm cơ thể bạn gầy gò hơn thì đây là lựa chọn hoàn hảo.
Meta Cell giảm béo theo từng vùng chuyên biệt nhờ việc cấy sợi adiponectin giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu. Cơ thể sẽ tự diễn ra quá trình chuyển hóa này mà không cần xâm lấn hay phẫu thuật. Chỉ thực hiện một liệu trình, chắc chắn bạn sẽ sở hữu đôi chân “chuẩn hotgirl”.
4. Những lưu ý khi thực hiện các cách giảm mỡ đùi
Để sớm sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc thì khi thực hiện các phương pháp cần lưu ý những thông tin dưới đây:
- Luôn khởi động trước khi bước vào các bài tập: khởi động trước khi tập giúp giãn cơ, tránh bị chuột rút trong quá trình tập
- Mặc đồ thoải mái: Trang phục thấm hút mồ hôi và có độ co giãn tốt sẽ giúp việc vận động dễ dàng, thoải mái hơn
- Kiên trì: Các bài tập đều cần sự nỗ lực, hãy tin rằng bạn sẽ làm được để tạo cho bản thân động lực vượt qua thời gian ban đầu vất vả
- Giảm mỡ toàn bộ: Cơ chế giảm mỡ bộ phận là giảm mỡ toàn cơ thể, vì thế giảm mỡ đùi đồng nghĩa với việc mỡ toàn thân đều giảm. Nên nếu chỉ muốn giảm mỡ đùi hãy lựa chọn bài tập tác dụng cho phần đùi nhiều hơn.
Các cách giảm mỡ đùi ở trên hãy áp dụng thường xuyên để có kết quả tốt nhất. Một thân hình đẹp do nỗ lực mà có rất đáng để tự hào. The Cell Việt Nam cũng sẽ là địa chỉ uy tín để bạn tham khảo nếu muốn giảm cân nhanh chóng. Chúc bạn sớm tìm lại được vẻ đẹp của riêng mình.