Hiện nay thừa cân ở tuổi dậy thì đang là một vấn đề rất đáng lo ngại. Tình trạng này có thể là nguyên nhân gây nên các bệnh về tim mạch, mỡ máu, huyết áp về sau. Vậy đâu là cách giảm cân tuổi dậy thì an toàn hiệu quả nhất? Đừng lo lắng, bạn đọc hãy xem ngay bài viết dưới đây để lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất nhé.
Danh mục bài viết
1. Nguyên nhân tuổi dậy thì bị tăng cân?
Giảm cân tuổi dậy thì là mối quan tâm hàng đầu về sức khỏe cộng động trên toàn thế giới. Quá trình tăng trưởng và phát triển dậy thì ảnh hưởng rất nhiều từ chế độ dinh dưỡng, cân bằng năng lượng và thay đổi nội tiết tố. Nguyên nhân gây nên béo phì, thừa cân ở độ tuổi này là do các yếu tố chính dưới đây.
1.1. Tốc độ chuyển hóa năng lượng ở tuổi dậy thì diễn ra chậm
Khi ở tuổi dậy thì mức độ hoạt động thể chất giảm hơn so với lứa tuổi thiếu nhi. Nguyên nhân là do bắt đầu dành thời gian cho việc học, đồng thời ý thức dần chuyển sang quá trình tư duy nội tâm.
Theo các nghiên cứu khoa học, trẻ có khuynh hướng tiêu thụ ít năng lượng hơn khi nghỉ ngơi. Thông thường hiệu suất trung bình là 450 calo mỗi ngày, tăng thời gian nghỉ ngơi đáng kể hơn so với cùng thời điểm khi 10 tuổi.
Phần lớn nhiều người đang nhầm lẫn vào độ tuổi dậy thì sẽ cần nhiều năng lượng để phát triển cũng như tăng kích thước cho cơ thể. Tuy nhiên thì thực tế một phần lớn năng lượng dư thừa do giảm vận động khi trẻ dậy thì lại chuyển hóa thành chất béo và khiến trở nên dễ tăng cân.
1.2. Lối sống sinh hoạt chưa hợp lý
Sự xuất hiện của internet, các trò chơi điện tử khiến trẻ có khuynh hướng giảm hoạt động thể chất và tăng thời gian nghỉ thụ động. Bên cạnh đó trong độ tuổi này trẻ thường có thói quen ngủ muộn, không đủ giấc. Dẫn đến cơ thể dễ thèm ăn, gây tăng cân một cách dễ dàng.
1.3. Lượng calo tiêu thụ nhiều hơn mức cơ thể cần
Tuổi dậy thì các hormone kích thích tăng trưởng tăng cao. Dẫn đến, trẻ có khuynh hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn so với nhu cầu thực sự của cơ thể. Bên cạnh đó, trẻ có sở thích lựa chọn các sản phẩm giàu năng lượng như: tinh bột, bánh kẹo ngọt, thực phẩm đóng hộp sẵn… Do đó nếu muốn giảm cân tuổi dậy thì tốt nhất trẻ nên cân bằng lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày.
2. Cách giảm cân tuổi dậy thì an toàn và khoa học
Việc giảm cân ở tuổi dậy thì sẽ phải đảm sao cho trẻ vừa khỏe mạnh vừa tránh được việc thiếu hụt dinh dưỡng. Điều này nhằm phát triển và hoàn thiện cả về thể chất, trí tuệ. Dưới đây là những cách giảm cân tuổi dậy thì được các chuyên gia sức khỏe chia sẻ.
2.1. Ăn khoa học để kết hợp giảm cân và tăng chiều cao
Thực đơn giảm cân khoa học và lành mạnh cần phải cung cấp đủ dưỡng chất và hàm lượng vitamin tốt. Bao gồm 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
Các nhóm chất này có nhiều trong những loại thực phẩm như: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa… Bên cạnh đó bạn nên tránh ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao chứa ít chất dinh dưỡng như: thức ăn nhanh, kẹo, bánh quy, nước ngọt, trà sữa…
2.2. Chơi thể thao để giảm cân
Tăng cường vận động mỗi ngày là cách để tăng cơ và giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra tập luyện thường xuyên còn có tác dụng làm giảm căng thẳng và trầm cảm.
Để giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả, trẻ hãy tìm một bộ môn thể thao yêu thích như: đi bộ, đá bóng, bơi lội, đạp xe, cầu lông… Để có thể khuyến khích bản thân hoạt động đốt cháy calo giảm béo nhanh chóng.
2.3. Bí quyết giảm cân mỗi ngày bằng cách uống đủ nước
Cơ thể mỗi người chiếm tới 70% là nước. Việc uống đủ lượng nước cơ thể cần sẽ tăng cường trao đổi chất và giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để nuôi cơ thể. Lượng nước trẻ cần nạp mỗi ngày là khoảng 2 lít nước lọc hoặc nước hoa quả, tránh uống nước ngọt và đồ uống có cồn.
2.4. Ăn chậm, nhai kỹ để giảm cân cho tuổi dậy thì
Trẻ thường có thói quen ăn nhanh và vội để thực hiện các hoạt động khác như: xem phim, chơi game, tán gẫu với bạn bè… Điều này có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại thói quen ăn chậm nhai kỹ có thể mang lại một số lợi ích trong đó có việc giảm cân.
Ăn quá nhanh khiến não không có đủ thời gian để nhận tín hiệu no làm bạn ăn quá nhiều. Trong khi đó ăn chậm đã được chứng minh giúp làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn do sự gia tăng hóc môn gây no.
2.5. Hạn chế đồ uống có đường
Nước ngọt, nước tăng lực, trà ngọt, trà sữa… Đây đều là đồ uống có nhiều đường nhưng lại là một trong những món khoái khẩu của trẻ. Việc tiêu thụ đường nhiều có thể dẫn đến tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: đái tháo đường, bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ…
2.6. Đặt ra mục tiêu lành mạnh, thực tế để giảm cân tuổi dậy thì
Giảm mỡ là việc quan trọng đối với trẻ dậy thì nhưng trọng tâm phải luôn cải thiện sức khỏe chứ không phải trọng lượng cơ thể. Do đó cần sự hỗ trợ thiết thực từ gia đình để có thể củng cố những thay đổi tích cực trong việc giảm cân.
2.7. Ngủ đủ giấc để cơ thể lấy lại sự thăng bằng
Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Những người không ngủ đủ giấc sẽ có nguy cơ thừa cân cao hơn những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Do đó trẻ trong giai đoạn phát triển cần ngủ đủ giấc để cơ thể tăng trưởng tốt hạn chế được nguy cơ tăng cân.
2.8. Tránh áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc
Áp lực giảm cân có thể khiến trẻ thực hiện ăn kiêng theo cách bỏ bữa sáng và cắt giảm thức ăn hoặc nhịn ăn để giảm béo. Những phương pháp này hiếm khi có tác dụng và thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe.
Đồng thời trong tuổi dậy thì trẻ cần bổ sung đủ dinh dưỡng để phát triển chiều cao. Do đó việc ăn kiêng có thể làm chậm lại quá trình tăng trưởng chiều cao ảnh hưởng đến vẻ đẹp vóc dáng sau này.
2.9. Giảm béo không phẫu thuật hiệu quả bằng công nghệ cao
Thực tế thì nhu cầu ăn uống trong lứa tuổi dậy thì rất cao và việc học tập nhiều khiến cho trẻ không có thời gian tập luyện. Vì vậy, phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao sẽ là một gợi ý vô cùng hiệu quả và an toàn với trẻ.
Hiện nay, Giảm béo Meta Cell được đánh giá là cách giảm cân an toàn và hiệu quả sau một liệu trình thực hiện. Áp dụng nguyên lý hoạt động theo cơ chế chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu giúp bạn giảm mỡ một cách tự nhiên. Đồng thời ngăn chặn được khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể. Khi trẻ đủ 18 tuổi, ba mẹ có thể chọn phương pháp này để lấy lại vóc dáng thon gọn.
Trên đây là những chia sẻ của The Cell Việt Nam về cách giảm cân tuổi dậy thì. Hy vọng phụ huynh chọn được phương pháp phù hợp với thể trạng của trẻ để giúp có sức khỏe tốt nhất cho giai đoạn phát triển về sau.
