Chia sẻ cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Một thân hình thon gọn luôn là mơ ước của rất nhiều chị em. Không chỉ làm bản thân trở nên tự tin, xinh đẹp, giảm cân còn đem đến rất nhiều lợi ích khác về mặt sức khỏe. Hãy cùng The Cell Việt Nam tìm hiểu các cách giảm cân tại nhà giúp chị em sớm sở hữu thân hình “đồng hồ cát”.

1. Những ưu điểm khi giảm cân tại nhà

Thừa cân ảnh hưởng rất lớn đến đời sống hàng ngày, đặc biệt là với phụ nữ. Béo khiến chị em trở nên nặng nề hơn trong vận động, khó khăn hơn trong việc tìm kiếm bộ cánh mà mình yêu thích. Chính vì thế, giảm cân an toàn tại nhà là cách khắc phục được hết tất cả những bất tiện do vấn đề thừa cân gây ra.

Những ưu điểm tiêu biểu mà cách giảm cân tại nhà mang lại:

  • Đơn giản, dễ dàng thực hiện và thuận tiện cho cả những người bận rộn 
  • Thoải mái lựa chọn các phương pháp phù hợp với bản thân mà không gò bó theo một quy trình giảm cân có sẵn
  • Giúp rèn luyện, nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hô hấp
  • Chi phí rẻ nhưng mang lại hiệu quả lâu dài
  • An toàn và không có tác dụng phụ

2. 15 cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả

Giảm cân tại nhà là cả quá trình nỗ lực đòi hỏi phải biết kết hợp giữa các phương pháp để đạt được hiệu quả cao. Các cách giảm cân an toàn và nhanh chóng tại nhà là phương pháp được ưu tiên hàng đầu vì ưu điểm nổi trội của nó so với các phương pháp khác. Dưới đây mà một số gợi ý giúp chị em giảm cân toàn thân nhanh nhất tại nhà.

2.1.  6 chế độ ăn giúp kiểm soát cân nặng tại nhà

Chế độ ăn quyết định tới 40% kết quả giảm cân của bạn bởi đây là nguồn năng lượng được nạp trực tiếp vào cơ thể. Cân nặng tăng lên hay giảm xuống phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, vì thế cần học cách tạo ra khẩu phần ăn khoa học để tối ưu hiệu quả giảm cân

2.1.1. Đo lường lượng calo mỗi ngày

Giảm cân dựa trên nguyên tắc lượng calo đưa vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ thì mới có hiệu quả. Vì thế, Kiểm soát được lượng calo mỗi ngày giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn nhanh hơn. Có thể sử dụng các ứng dụng trên điện thoại giúp tính calo thuận tiện hơn, góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các app sử dụng trên hệ điều hành IOS hoặc Android tiêu biểu như Calorie Counter, MyFitnessPal hoặc Weight Calorie Watch.

Đo lường lượng calo mỗi ngày
Đo lường lượng calo mỗi ngày

2.1.2. Giảm tinh bột

Trong khẩu phần ăn của người Việt, tinh bột là nguồn năng lượng chính, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng nhất. Vì thế việc cắt giảm tinh bột góp phần giảm đáng kể lượng calo nạp vào.

Tinh bột có vai trò rất quan trọng đối với hoạt động của cơ quan trong cơ thể, vì thế ta không thể cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ có thể cắt giảm nguồn năng lượng này. Thay vì ăn cơm trắng hàng ngày bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc nguyên cám,  hoặc gạo lứt để đảm vẫn cảm thấy no nhưng lượng calo nạp vào thực chất ít hơn việc dùng cơm trắng rất nhiều. Đây là cách giảm cân hiệu quả tại nhà nhanh nhất từ việc thực hiện chế độ ăn giảm béo.

2.1.3. Uống nhiều nước

Nước chiếm đến 75% thể tích cơ thể. Ngoài vai trò sinh hóa giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn thì nước còn khiến bạn cảm thấy no, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Bổ sung đủ 2l nước mỗi ngày giúp bạn ăn ít và giảm lên tới 44%.

2.1.4. Tăng cường bổ sung protein

Protein có nhiệm vụ tạo ra enzym, là chất xúc tác cho các hoạt động trao đổi chất bên trong và bên ngoài tế bào. Quá trình này cũng giúp tiêu thụ 80-100 calo mỗi ngày. Ngoài ra, chế độ ăn có chất đạm sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, không có cảm giác thèm ăn nên quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn của người có protein giúp người đó ăn ít hơn 400 calo so với người chế độ ăn thiếu protein. Vì thế việc cắt bỏ protein trong khẩu phần ăn không phải là cách giảm cân tại nhà khoa học như một số người vẫn nghĩ.

Tăng cường bổ sung protein
Tăng cường bổ sung protein

2.1.5. Lựa chọn thực phẩm giúp giảm cân

Thực phẩm giảm cân nên là thực phẩm nguyên chất hay nói cách khác, đó là các thực phẩm tươi và chưa qua chế biến. Các loại rau xanh, hoa quả cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin cần thiết cũng như hàm lượng chất xơ cao, vừa giúp cơ thể có chế độ dinh dưỡng khoa học vừa giúp kích thích tiêu hóa. Ngoài ra, các thực phẩm này chứa ít calo nên rất có ích cho việc giảm cân.

Các thực phẩm có lợi cho việc kiểm soát cân nặng như: bông cải xanh, măng tây,  cải bó xôi, đậu cove, cam, dứa,.

2.1.6. Hạn chế thực phẩm có nguy cơ gây tăng cân

Các thực phẩm là khắc tinh của người muốn giảm cân bao gồm các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt nhiều chất béo, đồ uống ngọt. Các thực phẩm này chứa lượng calo gấp nhiều lần rau củ. Vì thế chỉ cần nạp một lượng nhỏ thực phẩm không tốt này là bạn đã dung nạp thừa lượng calo bạn cần cho cơ thể, từ đó dễ dẫn đến tăng cân.

2.2. 5 chế độ luyện tập giúp giảm cân hiệu quả tại nhà

Đây là cách giúp tiêu hao năng lượng nhiều nhất và có quyết định trực tiếp đến kết quả giảm cân của chị em. Các bài tập có khả năng đốt cháy năng lượng nhiều nhất trong tất cả các cách giảm cân tại nhà.

2.2.1. Chơi thể thao

Nếu bạn đam mê thể thao thì hãy tận dụng vừa giải trí vừa giúp giảm cân. Chơi thể thao giúp giải phóng rất nhiều năng lượng, đặc biệt là các bộ môn thể thao cần sức bền như bóng đá, bơi lội, bóng chuyền, boxing. 

2.2.2. Tập luyện thể dục ngoài trời

Đây là cách giảm cân tại nhà phổ biến nhất hiện nay vì vừa dễ thực hiện, vừa không có yêu cầu về dụng cụ mà không gò bó về không gian. Bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ bất kì địa điểm nào gần nhà. Thời điểm thích hợp nhất để luyện tập là sáng sớm và chiều tối. Chỉ cần có đôi giày là bạn có thể tiêu hao rất nhiều năng lượng dư thừa.

Tập luyện thể dục ngoài trời là cách giảm cân tại nhà phổ biến nhất
Tập luyện thể dục ngoài trời là cách giảm cân tại nhà phổ biến nhất

2.2.3. Tập bài cardio tại nhà

Nếu bạn lười bước chân ra khỏi nhà thì cardio là bài tập đáp ứng được tất cả yêu cầu của bạn, vừa không phải ra khỏi nhà, vừa có hiệu quả giảm cân rất tốt. Có rất nhiều bài tập cardio tại chỗ mà bạn có thể lựa chọn áp dụng hằng ngày như nhảy dây, chạy hay bật nhảy tại chỗ. Các bài tập có sự kết hợp hài hòa giữa tay và chân tưởng chừng như đơn giản nhưng lại tiêu hao lượng lớn năng lượng.

2.2.4. Bài tập với thảm thể dục

Các bài tập này rất phù hợp với chị em vì chỉ cần tấm thảm là bạn có thể luyện tập vô vàn bài tập tại nhà. Các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa theo từng vùng, cũng như làm hô biến vùng cơ trở nên săn chắc. Bài tập vừa giúp giảm cân, vừa giúp có dáng hình “đồng hồ cát” đúng chuẩn.

2.2.5. Tập yoga

Yoga là bài tập giúp điều hòa nhịp thở và khiến cho cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Các động tác của yoga vận động chậm rãi nhẹ nhàng khác với các bài tập trên, tuy nhiên nhờ có sự vận động nhuần nhuyễn giữa các cơ mà lượng mỡ thừa được giảm đáng kể. Vì thế đây là cách giảm cân tại nhà rất thích hợp với những ai không muốn vận động mạnh.

Tập yoga giảm cân tại nhà
Tập yoga giảm cân tại nhà

2.3. 4 mẹo vặt thông minh giúp giảm cân

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập khắc nghiệt, các mẹo nhỏ dưới đây sẽ phần nào giúp ích bạn trong quá trình giảm cân.

2.3.1. Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ

Sử dụng bát đĩa nhỏ sẽ giúp bạn đánh lừa vị giác rằng mình ăn nhiều, từ đó sẽ làm bạn kiềm chế ăn. Điều này đã được khoa học chứng minh.

2.3.2. Học cách ăn chậm rãi

“Nhai kĩ no lâu” là câu nói rất đúng trong trường hợp này. Việc nhai chậm rãi giúp bạn không bị đau dạ dày, đồng thời hấp thu được hết chất dinh dưỡng có trong đồ ăn. Vì thế nhai kĩ bạn chỉ cần nạp lượng nhỏ thức ăn nhưng vẫn đảm bảo đủ no.

2.3.3. Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Vì thế cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đúng giờ để việc giảm béo không bị phản tác dụng.

Ngủ không đủ giấc là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì
Ngủ không đủ giấc là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì

2.3.4. Không tạo áp lực cân nặng

Nên giữ tâm lý thoải mái trong quá trình giảm cân, tránh việc tạp áp lực hay lo lắng khi tập luyện chăm chỉ mà con số này chưa giảm nhiều. Stress ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể cũng như quá trình giảm cân.

3. Cần lưu ý những gì để giảm cân an toàn tại nhà

Giảm béo đòi hỏi nỗ lực và kỉ luật cao nên cần kiên trì mỗi ngày, áp dụng nhiều cách giảm cân an toàn để đảm bảo về sức khỏe cũng như có thân hình đẹp. Trong quá trình thực hiện siết  cân cần chú ý những điều sau:

  • Nên cắt giảm lượng calo từ tù qua các ngày để cơ thể thích nghi, tránh việc giảm ăn đột ngột khiến cơ thể mệt mỏi
  • Không bỏ bữa mà thay vào đó là cắt giảm calo
  • Không tập luyện thể dục thể thao quá sức dễ tăng nguy cơ đột quỵ

Hy vọng các cách giảm cân mà The Cell Việt Nam đem đến sẽ giúp ích cho chị em trong hành trình giảm cân phía trước. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về cách giảm cân tại nhà trên thì hãy để lại bình luận để được giải đáp sớm nhất.

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

LIÊN HỆ

phone

Nhận Tư vấn

quote

Báo giá

map

Địa chỉ

Trần Hưng Đạo, Hai Bà Trưng, Hà Nội