Nhịn ăn để giảm cân hiện là một trong những phương pháp giảm béo cấp tốc được khá nhiều người quan tâm. Nhưng phương pháp này có thực sự hiệu quả hay không? Có những cách nhịn ăn như thế nào để vừa mang đến hiệu quả giảm cân, vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe? Mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chi tiết nhất.
Danh mục bài viết
1. Có nên nhịn ăn để giảm cân không?
Nếu biết áp dụng nhịn ăn để giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn có thể tiêu thụ lượng calo trong cơ thể một cách hiệu quả. Đồng thời, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng, “năng suất” hơn. Ngoài ra, khi kết hợp thực hiện phương pháp này cùng các bài tập thể dục sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Tuy nhiên, nếu như bạn không biết cách áp dụng sao cho đúng cách, muốn nhận được hiệu quả nhanh chóng mà nhịn ăn liên tục trong nhiều ngày liền. Điều này sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Thậm chí có thể kéo theo nhiều bệnh lý như hạ đường huyết, giảm cholesterol trong máu,…
Nhiều người vẫn có quan niệm sai lầm rằng chỉ cần nhịn ăn thì cân nặng sẽ giảm đi, cơ thể không bị tích tụ nhiều mỡ thừa. Thế nhưng, họ lại không nghĩ đến những hệ lụy do chính tư tưởng sai lầm ấy gây ra. Thay vào đó, bạn hãy bắt đầu giảm cân với những bài tập thể dục đơn giản nhất. Hoặc áp dụng những cách nhịn ăn để giảm cân đầy khoa học, đảm bảo an toàn cho sức khỏe bản thân.
2. 5 cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất mà an toàn
Giảm cân là cả một quá trình, cần có kế hoạch và phương pháp cụ thể, nhằm mang đến hiệu quả tối ưu nhất. Giảm cân bằng cách nhịn ăn cũng không ngoại lệ. Chỉ cần tuân thủ theo đúng phương pháp, không những giúp bạn đạt được kết quả cân nặng ưng ý, mà còn hỗ trợ năng cao sức khỏe nữa!
2.1. Giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn 23/1
Cách nhịn ăn gián đoạn để giảm cân 23/1 này chỉ cho phép bạn ăn duy nhất 1 bữa/ ngày. Thời gian ăn cũng bị hạn chế trong khoảng 1 tiếng đồng hồ. Và 23 giờ còn lại, bạn chỉ được uống nước. Thế nhưng, phương pháp nhịn ăn để giảm cân này lại rất dễ gây ra tình trạng chững cân. Hoặc nếu áp dụng trong thời gian dài, có thể khiến người áp dụng rơi vào trạng thái “ăn không kiểm soát”. Do vậy, bạn nên kết hợp cùng những cách khác nếu như muốn đạt được hiệu quả cao.
2.2. Cách nhịn ăn gián đoạn để giảm cân 16/8
Đây là một trong những cách nhịn ăn để giảm cân phổ biến nhất trong giới trẻ hiện nay. Phương pháp này được thực hiện như sau: Ăn trong khoảng 8 giờ, rồi nhịn ăn liên tục trong 16 tiếng còn lại. Nếu như bạn là người muốn giờ ăn được tập trung vào buổi trưa và buổi chiều, thì bữa ăn nên bắt đầu lúc 12h trưa và kết thúc thời gian ăn của ngày hôm đó vào lúc 6h tối. Từ 6h tối cho đến 12h trưa ngày hôm sau, bạn sẽ không được ăn thêm bất cứ thứ gì ngoại trừ nước.
Cách nhịn ăn để giảm cân này có ưu điểm là rất dễ thực hiện, nhờ mức độ nhịn ăn nhẹ. Có thể áp dụng cho nhiều đối tượng với các tình trạng cơ thể khác nhau. Thêm vào đó, nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng không quá khắc nghiệt. Vẫn cho phép bạn sắp xếp thời gian ăn – nhịn một cách linh hoạt theo đồng hồ sinh học của mình.
Một điều đặc biệt khi áp dụng phương pháp này là bạn hoàn toàn có thể ăn liên tục trong 6 tiếng liền. Nhưng vẫn phải chú ý, chỉ nên ăn trong mức calo cho phép (calo hấp thụ vào phải thấp hơn so với calo tiêu thụ). Ngoài ra, hãy bổ sung các loại rau, củ, quả, nước ép vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Cùng các loại thực phẩm chứa protein lành mạnh như thịt nạc, cá, ức gà,… Và nên hạn chế ăn đồ ăn vặt, đồ chế biến sẵn,…
2.3. Nhịn ăn giảm cân gián đoạn 5/2
Đây là một phương pháp giảm cân cường độ cao và phổ biến cho những người muốn giảm cân nhanh. Cách nhịn ăn để giảm cân này được thực hiện với nguyên tắc sau đây: Bạn hãy thực hiện việc nhịn ăn giảm cân 2 ngày không liên tiếp/ tuần. Và ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng trong những ngày còn lại trong tuần để cơ thể được đảm bảo đủ năng lượng hoạt động.
Bạn có thể gặp một chút khó khăn khi bắt đầu thực hiện cách nhịn ăn gián đoạn 5/2 này. Do đó, bạn có thể thử ăn 500 – 600 trong 2 ngày đầu nhịn ăn để cơ thể dần thích nghi. Sau đó mới thực hiện theo đúng nguyên tắc trên nhé!
2.4. Giảm cân hiệu quả bằng cách nhịn ăn buổi tối
Tôn chỉ của phương pháp giảm cân này là bạn sẽ được ăn thoải mái ăn uống trong bữa sáng và bữa tối, nhưng vẫn phải đáp ứng yêu cầu chỉ ăn trong mức calo cho phép. Và sẽ không được nạp thêm bất cứ lượng calo nào vào buổi tối cho đến sáng ngày hôm sau. Hay nói một cách dễ hiểu, bạn sẽ phải nhịn ăn bữa tối. Phương pháp nhịn ăn để giảm cân này khá nhẹ nhàng, có thể mang đến hiệu quả giảm cân từ 0,5 – 1kg chỉ trong vòng 1 tuần đấy!
2.5. Nhịn ăn 1 ngày giúp thanh lọc cơ thể
Đây là một phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả mà những ai đang muốn giảm cân không nên bỏ qua. Đặc điểm của phương pháp này là sẽ dành ra 1 ngày/ tuần để nhịn ăn hoàn toàn trong vòng 24h. Có thể là từ 6h tối hôm trước cho đến 6h sáng hôm sau. Những ngày còn lại bạn vẫn xây dựng cho mình thực đơn ăn uống như bình thường. Đừng quên ăn trong mức calo cho phép để tránh gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa nhé!
Phương pháp nhịn ăn để giảm cân này có khả năng cải thiện vóc dáng, thanh lọc cơ thể, đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều.
3. Lưu ý khi áp dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân
Với những ai đã và đang chuẩn bị áp dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân thì hãy lưu ý đến một số điều dưới đây. Nhằm tránh mắc phải những sai lầm khiến việc lấy lại cân nặng không được hiệu quả:
3.1. Uống đầy đủ nước
Khi cơ thể bị mất nước có thể gây ra những phản ứng như khô miệng, khát nước, mệt mỏi, uể oải, đau đầu,… Do vậy, trong quá trình thực hiện phương pháp nhịn ăn giảm cân, bạn nên lưu ý bổ sung đầy đủ nước, tránh khiến cơ thể bị mất nước. Lời khuyên dành cho bạn là hãy chọn những loại đồ uống không có cồn, tốt cho sức khỏe như nước lọc, trà thảo mộc,…
3.2. Không nên ăn quá nhiều
Một lưu ý hết sức quan trọng dành cho bạn đó là hãy cố gắng ăn uống bình thường, đầy đủ các chất dinh dưỡng trong những ngày không nhịn ăn. Nhưng cũng không nên ăn quá nhiều, hấp thụ quá mức calo cho phép. Bởi có thể gây ra tác dụng ngược, biến những ngày nhịn ăn của mình thành vô ích.
3.3. Ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng sau khi nhịn ăn giảm cân
Hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất cùng nhiều dưỡng chất khác. Nhằm giữ sự ổn định cho lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, để tránh tiêu cơ trong quá trình giảm béo, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, sữa chua, các loại hạt, quả hạch,…
3.4. Dừng chế độ nhịn ăn giảm cân nếu thấy cơ thể không ổn
Nếu cơ thể xuất hiện tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, suy nhược sau một thời gian dài nhịn ăn thì bạn nên ngừng ngay lập tức. Tránh gây ra những vấn đề tiêu cực hơn.
3.5. Vận động và nghỉ ngơi hợp lý
Tập thể dục giúp giảm cân và duy trì một cơ thể săn chắc, linh hoạt. Tuy nhiên, trong những ngày nhịn ăn, bạn cần tránh các hoạt động tiêu hao sức lực để tránh khiến lượng calo thâm hụt quá lớn, gây bất lợi cho sức khỏe. Khi đã quen với việc nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể tăng cường độ tập luyện dựa trên mức độ thể chất của mình.
Nhịn ăn để giảm cân là phương pháp được nhiều người ưa chuộng lựa chọn áp dụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải tuân thủ theo đúng phương pháp và chỉ nên duy trì thực hiện trong một thời gian nhất định. Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn chọn được cho mình phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất!
