25+ cách để giảm cân không cần nhịn ăn hay bỏ bữa

Giảm cân không cần nhịn ăn là chủ đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm béo một cách hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe. Tham khảo ngay 25 phương pháp “tống khứ” mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng mà không cần nhịn ăn dưới đây nhé!

1. Uống nước trước khi ăn

Đây được xem là phương pháp giảm cân không cần nhịn ăn đơn giản, dễ thực hiện nhất, mà hiệu quả đạt được cũng khá khả quan. Uống đủ nước theo nhu cầu bản thân có thể cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể lên tới 24-30% trong khoảng thời gian 1-1,5 tiếng. Nhờ vậy mà khả năng đốt cháy calo tăng cao hơn. Không những vậy, uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ khiến bạn ăn ít đi, tăng hiệu quả giảm cân lên đến 44%.

Uống nước trước khi ăn giúp bạn ăn ít hơn
Uống nước trước khi ăn giúp bạn ăn ít hơn

2. Tuyệt đối không nhịn ăn sáng

Khi bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, không có tinh thần để làm gì cả. Nghiêm trọng hơn là có thể gây ảnh hưởng xấu cho dạ dày và sức đề kháng của cơ thể.

Điều đặc biệt là khi nhịn ăn sáng, bạn thường sẽ thấy đói vào giữa ngày và có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa hoặc bữa tối. Từ đó dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa nếu như năng lượng đưa vào cơ thể không được giải phóng kịp thời. Ngoài ra, khi nhịn ăn quá lâu, quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng đốt cháy chất béo. Chính vì vậy, để tốt nhất, bạn nên ăn tối trước 18h và chỉ ăn uống nhẹ nhàng tránh gây tình trạng thừa cân, béo phì. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác bữa sáng hôm sau ngon miệng, và việc giảm cân cũng trở nên có tác dụng hơn.

3. Ăn uống đúng giờ

Ăn đúng bữa sẽ giúp hệ tiêu hóa và các cơ quan khác hoạt động tốt nhất. Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng những người ăn uống không đúng bữa rất dễ bị béo phì. Do đó, bạn cần ăn uống đúng giờ để có thân hình như mong muốn. Những “thời điểm vàng” cho 3 bữa ăn trong ngày là:

  • Bữa sáng: 7h15
  • Bữa trưa: 12h30
  • Bữa tối: 18h15

4. Khi ăn không dùng thiết bị điện tử

Khi tập trung vào bữa ăn, bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn mà mình đang nạp vào cơ thể, giúp tiêu thụ calo ít hơn. Mặt khác, nếu vừa ăn vừa xem TV hoặc chơi game, bạn sẽ vô tình ăn nhiều hơn. Thêm vào đó, theo khảo sát, người vừa ăn vừa làm việc riêng thường nạp nhiều hơn 25% calo so với những người chỉ tập trung vào ăn uống. Vì vậy, bạn hãy thay đổi thói quen này ngay lập tức để tránh gây ảnh hưởng lớn đến cân nặng nhé!

5. Ăn nhiều rau giúp kiểm soát cân nặng

Bạn nên kết hợp ăn nhiều loại rau khác nhau để tránh gây nhàm chán, tăng khẩu vị cho bữa ăn thêm phần hấp dẫn. Vì sự đa dạng sẽ giúp đánh lừa giác quan và bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh này. Vừa bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, thành phần trong các loại rau củ quả chủ yếu là chất xơ và nước nên sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể với lượng calo thấp hơn so với những thực phẩm khác.

Ăn nhiều rau giúp kiểm soát cân nặng
Ăn nhiều rau giúp kiểm soát cân nặng

6. Ăn chậm, nhai kỹ

Một cách đơn giản khác để giảm cân không cần nhịn ăn là nhai thức ăn thật chậm rãi. Khi nhai kỹ, bạn sẽ ăn chậm lại. Kết quả là, não của sẽ nhanh chóng truyền đến thông tin đã no. Và bạn sẽ tự động giảm lượng thức ăn xuống. Do đó, ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp giảm khẩu phần ăn mà vẫn làm bạn thấy no.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn nhanh trong 15 phút có khả năng tăng cân nhiều hơn so với những người có thói quen ăn chậm. Ăn nhanh cũng là một nguyên nhân làm tăng nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Do vậy, bạn cần tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để cảm thấy no với lượng calo nạp vào cực thấp.

7. Nhai kẹo cao su không đường

Nhai kẹo cao su cũng giúp bạn giảm cân không cần nhịn ăn. Hành động nhai sẽ khiến cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động một cách liên tục, và dạ dày nhận tín hiệu về thức ăn. Từ đó, cơ thể có cảm giác no, giúp bạn nạp ít năng lượng hơn trong các bữa ăn tiếp theo. Bộ não của bạn cũng không có thời gian để suy nghĩ về việc tiêu thụ. Đặc biệt, nhai kẹo cao su cũng là một cách tập luyện cơ miệng để giảm béo mặt cực hữu hiệu.

Nhai kẹo cao su không đường
Nhai kẹo cao su không đường

Vì lý do này, kẹo cao su được coi là “vị cứu tinh” giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn và là giải pháp rất hữu ích trong kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại kẹo cao su không đường hoặc chỉ chứa đường tự nhiên để tránh gây tăng cân.

8. Ăn nhiều loại ngũ cốc

Ngũ cốc giúp giảm cholesterol, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa ung thư và nguy cơ gây thừa cân, béo phì. Loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất như: tinh bột, protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, các vitamin và khoáng chất quan trọng. Từ đó, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung granola, bột yến mạch vào bữa sáng hoặc dùng trong các bữa ăn nhẹ vào giữa ngày. Một số loại hạt tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả như: hạnh nhân, macca, hạt điều, óc chó, đậu phộng, đậu đỏ, đậu đen,…

9. Cắt giảm tối đa lượng đường trong bữa ăn

Giảm lượng đường tiêu thụ trong các bữa ăn cũng là một cách giảm cân không cần nhịn ăn được các chuyên gia khuyến khích mọi người nên áp dụng. Khi lượng đường nạp vào cơ thể ít đi, không những có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch hay ung thư.

10. Thực hiện chế độ ăn Low-Carb

Chế độ ăn kiêng Low-Carb là việc giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số loại thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng giảm cân tại nhà ít carb bao gồm kẹo, trái cây sấy khô, sữa nguyên kem, các loại rau củ quả giàu tinh bột như rau bina, khoai tây, ngô,…

Thực hiện chế độ ăn Low-Carb
Thực hiện chế độ ăn Low-Carb

11. Hạn chế ăn thực phẩm được chế biến sẵn và đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh. Về lâu dài, những chất này có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Nếu muốn giảm cân, hãy hạn chế và tốt hơn hết là không nên ăn đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm tươi sạch tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các loại rau xanh và trái cây.

12. Hình thành thói quen hít thở thật sâu

Hít thở sâu sẽ giúp làm giảm mức cortisol trong máu của bạn. Đây là một loại hormone steroid được tiết ra từ tuyến thượng thận. Mức cortisol cao có thể gây ra nhiều bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim, các vấn đề về trí nhớ, trầm cảm, các vấn đề về tâm lý, tăng cân và béo phì.

Việc hít sâu sẽ giúp tăng lượng oxy, tăng tốc độ trao đổi chất. Còn khi thở ra nhanh, giúp loại bỏ nhiều carbon dioxide, khiến các tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn. Chính vì vậy, khi biết hít thở đúng cách sẽ có tác dụng làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

13. Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine, giúp tăng hoạt động trao đổi chất. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong trà xanh khi được kết hợp với caffeine sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Một hoặc hai tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đó. Hãy thử áp dụng để nhận thất kết quả bất ngờ nhé!

Uống trà xanh là một phương pháp giúp đánh tan mỡ thừa tích tụ
Uống trà xanh là một phương pháp giúp đánh tan mỡ thừa tích tụ

14. Uống cà phê

Caffeine trong cà phê có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​3-11% và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo từ 10-29%. Nếu bạn đang muốn giảm cân không cần nhịn ăn, hãy thêm 1-2 cốc cà phê vào chế độ ăn uống của mình mỗi ngày. Khi uống không nên cho quá nhiều đường và uống trước 4 giờ chiều để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cà phê là cách giảm cân khá đơn giản nhưng sẽ chỉ mang lại hiệu quả giảm cân khi biết kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

Giảm cân bằng cách uống cà phê
Giảm cân bằng cách uống cà phê

15. Ăn trứng vào bữa sáng

Theo nhiều nghiên cứu, ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, đồng thời giúp giảm cân và chất béo trong 36 giờ tiếp theo. Vì vậy, thay vì ăn bữa sáng nhiều tinh bột, bạn có thể thay thế bằng trứng hoặc các thực phẩm giàu protein khác để đạt hiệu quả giảm cân cao hơn.

16. Bổ sung nhiều chất đạm vào chế độ ăn uống

Nhu cầu chất đạm tối thiểu đối với nữ giới là 46 – 75g/ ngày và đối với nam giới là 56 – 91g/ ngày. Việc nạp đủ protein vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, và giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân không cần nhịn ăn được nhiều người áp dụng và đã thành công. Thực phẩm giàu chất đạm mà bạn có thể ăn là thịt bò, thịt lợn, thịt gà, hải sản, trứng, đậu,…

17. Thường xuyên ăn chay

Ăn chay cũng là một trong những phương pháp giảm cân không cần nhịn ăn được nhiều người biết đến và áp dụng cho chế độ ăn uống của mình. Những người ăn chay thường xuyên có xu hướng nhẹ cân hơn so với người ăn nhiều thịt. Trong những bữa ăn chay, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm như các loại đậu, bánh mì, súp đậu lăng,… Vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ những dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

18. Giảm cân không cần nhịn ăn bằng chanh tươi

Chanh được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực hữu hiệu. Các thành phần trong nước chanh có tác dụng ức chế nhanh cơn đói, tác động đến não bộ, đánh lừa não bộ nhận tín hiệu cơ thể đã no, ức chế cảm giác thèm ăn. Vitamin C trong chanh cũng có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Uống chanh tươi hàng ngày sẽ giúp giảm cân nhanh chóng
Uống chanh tươi hàng ngày sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

Uống một cốc nước chanh pha với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp đào thải nhanh các axit béo ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Nhưng bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này mà chỉ nên uống 1 cốc/ ngày, không nên uống quá nhiều. Những người mắc bệnh dạ dày cũng cần cân nhắc kỹ trước khi áp dụng để tránh khiến bệnh tình chuyển biến nặng hơn.

19. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ gây thừa cân, béo phì. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ có nguy cơ bị tăng cân cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nâng cao thể trạng, đảm bảo sức khỏe để có thể tiếp tục với các bài tập hay chế độ giảm cân khác.

20. Tập yoga giúp giảm cân

Ngoài những lợi ích sức khỏe nhất định, yoga còn là một phương pháp đốt cháy chất béo để giảm cân hiệu quả mà không cần phải nhịn ăn, bỏ bữa. Đây được xem là một lựa chọn giảm cân tuyệt vời bao gồm các động tác kéo giãn cơ, các bài tập chuyển động nhẹ nhàng và linh hoạt. Ngoài ra, yoga còn giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng. Đồng thời, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và tim mạch.

Tập yoga giúp giảm cân
Tập yoga giúp giảm cân

21. Chạy bộ thường xuyên

Chạy bộ cũng là một trong những bài tập hoàn hảo để giảm cân không cần nhịn ăn. Bạn có thể đốt cháy tới 391 calo/ giờ chạy bộ và 255 calo/ giờ đi bộ chậm. Vì vậy, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho việc đi bộ, chạy bộ để cải thiện cân nặng cũng như tâm lý của bản thân.

Chạy bộ thường xuyên
Chạy bộ thường xuyên

22. Tập các bài tập Aerobic

Aerobic bao gồm những bài tập khiến bạn phải thở mạnh và đổ mồ hôi nhiều. Chúng đều có nhịp độ nhanh và liên tục nhằm tác động lên tất cả các nhóm cơ chính. Do đó, phương pháp này sẽ giúp đốt cháy calo và năng lượng một cách hiệu quả. Tập thể dục nhịp điệu không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng sức bền của cơ bắp, cho bạn một thân hình săn chắc như mong ước. Vậy còn chần chừ gì mà không thử áp dụng ngay nhỉ!

Tập các bài tập Aerobic
Tập các bài tập Aerobic

23. Tập luyện với bài tập cardio

Với những ai đã và đang thực hiện quá trình giảm cân chắc hẳn không còn xa lạ với những bài tập cardio. Đây là một phương pháp được kết hợp bởi nhiều bài tập phổ biến như chạy bộ, đạp xe, chống đẩy, plank,… Những hoạt động thể thao này đều có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, tăng khả năng kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Từ đó, giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng như mong muốn.

Tập luyện với bài tập cardio
Tập luyện với bài tập cardio

24. Bơi lội giúp giảm cân không cần nhịn ăn

Trong danh sách những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, an toàn mà không cần ăn kiêng hay nhịn ăn chắc chắn không thể thiếu bơi lội. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể sẽ được vận động linh hoạt, từ tay, chân đến bụng, lưng và cổ. Do đó, môn thể thao này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.

Bơi lội giúp giảm cân mà không cần nhịn ăn
Bơi lội giúp giảm cân mà không cần nhịn ăn

25. Thực hiện các bài tập nâng tạ

Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn không nên bỏ qua. Tập tạ không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ và khớp. Thực hiện các bài tập tạ thường xuyên sẽ giúp nam giới cải thiện hình thể, kích thích cơ bắp to khỏe hơn, giúp nữ giới giảm mỡ và có thân hình săn chắc, thon gọn.

Thực hiện các bài tập nâng tạ
Thực hiện các bài tập nâng tạ

Hy vọng những phương pháp giảm cân không cần nhịn ănThe Cell chia sẻ trên đây sẽ có ích đối với bạn. Hãy theo dõi website https://thecellvietnam.com/ để cập nhật thêm nhiều thông tin hay giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả mà an toàn cho sức khỏe nhé!