Ngủ cũng là phương pháp giúp giảm cân? Nghe thì có vẻ vô lý nhưng thực sự đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra một số tư thế nằm ngủ có tác dụng giảm cân hữu hiệu. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có thể vừa nghỉ ngơi, vừa giảm cân an toàn với những tư thế ngủ giảm cân đơn giản.
1. Ngủ có giảm cân được không?
Nhiều người thắc mắc ngủ có giảm cân được không thì câu trả lời là có. Theo nghiên cứu, ngủ cũng là một trong những phương pháp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và calo trong cơ thể cực kỳ hiệu quả. Sẽ thật thiếu sót nếu như trong hành trình lấy lại sắc vóc cho bản thân mà bạn chỉ tập trung vào các chế độ ăn kiêng hay tập luyện mà không chú ý đến cách giảm cân “dễ không tưởng”.
Phương pháp ngủ giảm cân đã được người Nhật áp dụng từ lâu. Chỉ cần một giấc ngủ sâu cùng tư thế ngủ phù hợp sẽ có tác dụng hỗ trợ khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả đó! Một nghiên cứu của tạp chí nổi tiếng American Journal Of Clinical Nutrition đã chỉ ra rằng, khi cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc (7 – 8 giờ/ ngày) sẽ giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn 20% sau khi ăn so với người bị thiếu ngủ. Như vậy, ngủ giảm cân là hoàn toàn có thật và vô cùng an toàn cho sức khỏe, ai cũng có thể áp dụng được.
2. Nên làm gì trước khi ngủ để giảm cân?
Dưới đây là một số việc nên làm trước khi đi ngủ, không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và thực hiện theo các bước dưới đây:
- Tạo không gian phòng ngủ mát mẻ, thông thoáng: Điều này sẽ giúp cơ thể khởi động quá trình đốt cháy mỡ thừa, ổn định thân nhiệt
- Uống nước: Giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời, đẩy hết các phần nước tích tụ dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ để tránh bị thức giấc đi vệ sinh vào ban đêm
- Tập thể dục: Một số động tác nhẹ nhàng như vặn mình sẽ giúp phần cơ bụng hoạt động, đốt cháy mỡ thừa, mang đến một vòng eo ưng ý. Ngoài ra, động tác bụng kết hợp với chân sẽ có tác dụng giảm mỡ phần bụng dưới và bắp chân
- Tắm nước nóng: Giúp làm ấm cơ thể, tốc độ tuần hoàn máu nâng cao, và tăng bài tiết hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không những vậy, các cơ cũng được thư giãn, thả lỏng, mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn
3. Các thói quen giúp giảm cân khi ngủ
Những thói quen trước khi đi ngủ cũng có tác động không nhỏ tới việc đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên lưu ý đến một số thói quen giảm cân khi ngủ dưới đây để đạt hiệu quả cao nhất:
- Có khung giờ ngủ và thức dậy cố định, nhằm mục đích duy trì tỷ lệ đốt cháy mỡ hoàn hảo
- Hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại hay những thiết bị có ánh sáng xanh khiến cơ thể sản sinh sắc tố melatonin gây khó ngủ
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Câu hỏi đặt ra là nên ngủ từ mấy giờ để giảm cân? Thực tế, dù có đang trong quá trình giảm cân hay không thì chúng ta đều cần ngủ đủ 8 tiếng/ ngày. Điều này vừa đảm bảo sức khỏe, vừa hỗ trợ cơ thể tự động tiêu thụ calo để giảm cân
- Thay đổi tư thế ngủ: Việc thay đổi tư thế ngủ thường xuyên sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người không nên chỉ giữ nguyên một tư thế trong suốt thời gian ngủ. Dễ gây ra các thương tích như co rút, tê bì chân tay
- Không uống đồ có cồn: Nếu nạp vào cơ thể những loại đồ uống này trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ dễ bị tích tụ mỡ thừa. Bởi không đủ thời gian để chuyển hóa chất cồn hay phân giải lượng calo
- Không ăn trước khi ngủ: Đây là một thói quen xấu, không tốt cho sức khỏe. Thêm vào đó, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng trước khi ngủ dễ khiến mỡ bụng tích tụ, không tốt cho quá tình giảm cân
4. Tư thế ngủ giảm cân hiệu quả
Như vậy, chúng ta có thể thấy rằng giấc ngủ cũng là một trong những phương pháp giúp giảm béo. Tuy nhiên, ngủ giảm cân còn phụ thuộc vào tư thế nằm đúng cách nữa. Vậy bạn đã biết những tư thế dưới đây chưa?
4.1. Tư thế ngủ giảm cân nằm sấp
Nằm sấp là tư thế áp bụng xuống giường. Khi đó, toàn bộ trọng lượng ở vùng lưng sẽ dồn xuống bụng, tạo lực đè lên phần mỡ thừa ở bụng. Các bước thực hiện tư thế nằm sấp giảm cân như sau:
- Bạn hãy nằm sấp trên giường, hai tay đặt song song với cơ thể
- Hai chân chạm đất, khép vào nhau, hít vào nhẹ nhàng
- Nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể, và hãy giữ tư thế này trong khoảng vài giây
- Từ từ hạ người quay về tư thế ban đầu và thở ra
Thực hiện tư thế này 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên. Phương pháp đốt cháy mỡ bụng này cũng có nhược điểm, đó là dễ khiến cơ bắp bị tê cứng, gây tức ngực, khó thở do tim bị chèn ép. Điều này gây ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu và trao đổi chất. Chính vì vậy, bạn chỉ nên thực hiện tư thế ngủ giảm cân này khi cơ thể thấy thoải mái và cần thay đổi cách nằm sau 2 – 4 tiếng.
4.2. Nằm ngửa giảm mỡ bụng
Đây được đánh giá là một trong những tư thế nằm ngủ giảm cân dễ chịu nhất, tốt cho sức khỏe. Với tư thế nằm ngủ này, phần da bụng sẽ không bị trùng, nhão hay chảy xệ. Không những vậy, việc nằm ngửa khi ngủ còn giúp cột sống lưng được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài hoạt động. Để đạt hiệu quả ngủ giảm mỡ bằng tư thế này, bạn hãy thực hiện theo các bước sau:
- Chuẩn bị một chiếc khăn bông, cuộn lại thành hình ống có đường kính khoảng 10cm. Nếu như không có khăn thì bạn có thể dùng gối có kích thước tương tự
- Bạn hãy nằm ngửa trên giường, đặt khăn (gối) ở dưới hõm lưng sao cho thẳng hàng với rốn, mắt nhìn lên trần nhà
- Chân duỗi thẳng và hai mũi chân chạm vào nhau. Hai tay để song song với thân người hoặc để qua đầu, hai ngón út chạm nhẹ vào nhau
Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút rồi đi vào giấc ngủ với tư thế nằm ngửa. Vừa thoải mái lại vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn sẽ phải ngạc nhiên về kết quả giảm mỡ bụng mà cách nằm này mang lại đó!
4.3. Tư thế ngồi thở bằng bụng trước khi đi ngủ
Thở bằng bụng cũng là một cách giảm cân khá hữu hiệu. Với tư thế này, vùng nhu động ruột của bạn sẽ được kích thích, từ đó tạo điều kiện cho vòng eo trở nên săn chắc và gọn gàng hơn rất nhiều. Bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập giảm cân này.
- Bạn hãy ngồi thẳng lưng trên giường. Hít sâu để không khí tràn đầy khoang miệng. Giữ trong khoảng 1 giây rồi thở ra từ từ cho đến khi bụng hóp lại
- Tập trung theo hơi thở của mình và nhịp cử động lên xuống của cơ bụng
- Tiếp tục hít vào một hơi thật sâu và lâu, sau đó thở ra hết cỡ. Bạn hãy cố gắng duy trì thời gian thở dài gấp đôi so với thời gian hít vào.
4.4. Bài tập hít vào bằng đường mũi, thở ra bằng đường miệng
Mặc dù đây không phải là tư thế ngủ nhưng thói quen thực hiện bài tập này đều đặn hàng ngày cũng sẽ giúp bạn tăng lượng oxy trong cơ thể. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy bản thân trở nên bình tĩnh hơn, thần kinh bớt căng thẳng, ở trong trạng thái thư giãn hơn. Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng này cũng giúp giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả mà không phải tốn quá nhiều sức lực hay thời gian.
Sau khi đã biết được phương pháp ngủ giảm cân, khá nhiều bạn đọc lại có thắc mắc “ngủ trưa có giảm cân không?”. Và như đã đề cập, nếu bạn biết tận dụng và thực hiện đúng tư thế thì hoàn toàn có thể mang đến hiệu quả giảm cân. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin bổ ích. Chúc bạn giảm cân thành công!
