Giảm cân có thể sử dụng rất nhiều phương pháp khác nhau. Bạn có thể lựa chọn chơi thể thao như nhảy dây để đốt cháy calo, giữ dáng thon gọn. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu những cách nhảy dây giảm cân mang đến hiệu quả nhé!
Danh mục bài viết
1. Nhảy dây có giảm cân không?
Nhiều người thắc mắc “Nhảy dây có giảm cân không?” thì câu trả lời là có. Nhảy dây là môn thể thao giải trí yêu cầu vận động toàn diện. Khi tham gia bộ môn này, cơ thể có thể đốt cháy calo nhiều hơn. Trọng lượng cơ thể càng lớn thì lượng calo đốt cháy càng cao.
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi nạp calo vào nhiều nhưng cơ thể không đốt cháy hết, rất dễ gây tăng cân. Do lượng calo dư thừa này được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nhảy dây giảm cân là quá trình tiêu hao năng lượng dư thừa, từ đó, giúp cơ thể thon gọn, cân đối hiệu quả.
2. Cách nhảy dây giảm cân hợp lý nhất
Bộ môn thể thao nhảy dây được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chơi đúng cách để đốt cháy năng lượng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số cách nhảy dây giảm cân dưới đây:
2.1. Nhảy dây cơ bản
Nhảy dây cơ bản là bài tập với các động tác đơn giản nhất. Bạn cần thực hiện như sau:
Bước 1: Khởi động toàn thân, làm nóng người
Trước khi nhảy dây, bạn cần khởi động, làm nóng cơ thể, nên vận động kỹ khớp hông, gối, cổ tay, cổ chân,…
Bước 2: Chọn sợi dây phù hợp
Bạn nên chọn một sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao, bằng cách giữ chân ngay tại điểm giữa của dây, kéo căng 2 đầu. Độ dài 2 đầu dây ngang nách là phù hợp.
Bước 3: Tìm vị trí nhảy
Bạn nên chọn bề mặt sàn phẳng, không gian rộng, tránh các vật cản xung quanh có thể gây chấn thương.
Bước 4: Trang bị giày nhảy
Cần lựa chọn đôi giày mềm để nhảy, tránh đau chân, xước chân,…
Bước 5: Thực hiện bước nhảy
Bạn cần thực hiện các bước nhảy cơ bản một cách nhuần nhuyễn trong thời gian 15 – 20 phút. Dưới đây là tư thế chuẩn:
- Giữ dây 2 tay, cao ngang bằng hông, khuỷu tay hơi cong, bắp tay đặt sát người, đưa vai ra sau, ưỡn ngực
- Bật nhảy với chiều cao khoảng 3 – 5cm so với sàn, đảm bảo khoảng không vừa đủ để đưa sợi dây qua
- Khi xoay dây, giữ khuỷu tay gần ngay thân
- Dùng cổ tay kết hợp cẳng tay để điều khiển dây
- Nhảy các bước nhỏ, đều, liên tục
- Nhảy ít nhất 10 – 15 bước nhảy để cơ thể nóng lên, thiêu đốt calo
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nhảy dây cơ bản với các bài tập khác như hít đất, plank, lunges,…
2.2. Nhảy dây biến thể
Sau khi nắm bắt được các động tác cơ bản, bạn có thể thực hiện bài tập biến thể của nhảy dây để tăng cường đốt cháy calo, cải thiện độ linh hoạt. Dưới đây là một số động tác biến thể:
2.2.1. Nhảy sang 1 bên
Tư thế nhảy sang 1 bên được thực hiện như sau:
- Giữ dây nhảy đúng vị trí, 2 tay cầm 2 đầu dây
- Vừa nhảy vừa dịch chuyển vài cm về phía bên trái, rồi sang bên phải
- Làm tương tự như trên và lặp lại khoảng 10 lần
2.2.2. Nhảy 1 chân
Để nhảy 1 chân, bạn cần thực hiện theo tư thế sau:
- Giữ dây nhảy đúng vị trí, 2 tay cầm 2 đầu của dây
- Nhảy dây bằng chân phải, nhảy liên tiếp 5 lần
- Tiếp tục chuyển qua chân trái và nhảy 5 lần
2.2.3. Nhảy dây xen kẽ chân
Nhảy dây xen kẽ chân cần thực hiện các động tác như sau:
- Giữ dây đúng vị trí nhảy, 2 tay cầm 2 đầu dây
- Khi nhảy, nâng cao đầu gối, nhảy cao hơn bề mặt sàn trên 2,5cm
- Thay vì dùng cả 2 chân nhảy một lúc thì bạn cần nhảy lần lượt từng chân, giống như tư thế chạy tại chỗ
- Thực hiện động tác trên đây khoảng 10 lần
2.2.4. Nhảy tích hợp
Nhảy tích hợp là kết hợp các bài nhảy trong khoảng 15 phút. Cách thực hiện như sau:
- Nhảy cơ bản 1 phút
- Nhảy sang 1 bên 1 phút (có đổi chân)
- Nhảy 1 chân 1 phút
- Nhảy dây xen kẽ chân 1 phút
- Lặp lại quy trình từ 2 đến 3 lần, giữa từng lần nghỉ 1 phút
3. Lợi ích của nhảy dây giảm cân
Nhảy dây giảm cân có thể đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời của bộ môn thể thao này:
3.1. Tăng tính thăng bằng của cơ thể
Nhảy dây là môn thể thao giúp rèn luyện cân bằng cơ thể rất tốt. Việc thực hiện bài tập thường xuyên có thể nâng cao khả năng thăng bằng của bạn.
3.2. Giảm mỡ vòng 2
Khi luyện tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể đều vận động, tạo nên sự săn chắc. Đặc biệt, các cơ kéo căng về, tác động chủ yếu vào phần bụng, giúp giảm mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.
3.3. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Nhảy dây thường xuyên có thể thúc đẩy hoạt động tuần hoàn máu. Nhờ đó, trái tim được khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ mắc đau tim, đột quỵ,…
4. Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?
Nhảy dây giảm cân không gây to bắp chân. Nhiều người lầm tưởng khi nhảy dây, phần bắp chân có thể phát triển quá mức, gây to và thô. Tuy nhiên, lực tác động vào bộ phận này chỉ ở mức độ nhất định, không quá mạnh để có thể gây tăng trưởng nhóm cơ, khiến chúng trở nên quá khổ. Hơn nữa, tham gia nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo nhóm cơ săn chắc, giúp chân thon gọn, chắc khỏe.
5. Nhảy dây bao nhiêu cái một ngày để giảm cân?
Có thể bạn sẽ thắc mắc: “Nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân?”. Thực tế cho thấy, bài tập phát huy tác dụng khi người chơi có cường độ tập luyện hợp lý, phù hợp thể chất của mình. Do đó, nhảy dây giảm cân bao nhiêu cái là còn tùy thuộc cân nặng, giới tính, tốc độ nhảy,… của mỗi người.
Hy vọng bài viết dưới đây đã cung cấp cho bạn cách nhảy dây giảm cân đúng chuẩn và hiệu quả. Đừng quên vận dụng bài tập để nâng cao sức khỏe, giữ cho mình vóc dáng cân đối nhé!
