Nhảy dây – Bài tập thể dục dạng Cardio nức tiến với tác dụng đốt cháy calo “xóa sổ” mỡ thừa. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Theo số liệu thống kê, nhảy dây 1000 cái sẽ giảm được khoảng 100 calo. Nhưng theo khảo sát thực tế, lượng calo tiêu thụ được khi nhảy dây 1000 cái sẽ khoảng từ 100 – 200 calo, bởi nó sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như số cân nặng hiện tại, tốc độ nhảy, thể trạng, kỹ thuật nhảy,… của từng người.
Danh mục bài viết
1. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? HLV thể hình giải đáp
Trước câu hỏi “Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?”, huấn luyện viên thể hình giải đáp trung bình nhảy dây 1000 cái sẽ giảm được khoảng 100 calo.
Tuy nhiên, huấn luyện viên cũng cho biết thêm, trên thực tế lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 1000 cái sẽ giao động trong khoảng 100 – 200 calo. Bởi mỗi người có một thể trạng khác nhau, cân nặng khác nhau và các yếu tố tốc độ nhảy, kỹ thuật cũng không giống nhau.
Để có thể tính toán ra một con số chính xác, chuyên gia đã xây dựng lên một công thức tính lượng calo tiêu thụ được khi nhảy dây như sau:
Lượng calo tiêu thụ trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200
Trong đó, MET là con số cố định tính được ước lượng chuyển đổi theo cường độ nhảy:
MET = 8,8 khi nhảy dây < 100 lần/phút.
MET = 11,8 khi nhảy dây được 100 – 120 lần/phút.
MET = 12,3 khi nhảy dây được 120 – 160 lần/phút.
Một ví dụ cụ thể:
– Một người 68 kg, nếu 1 phút nhảy được 100 cái, vậy 1 phút tiêu thụ được 14 calo. Tương đương nhảy 1000 cái tốn 10 phút, tương ứng đốt cháy được 140 calo.
2. Nhảy dây bao lâu sẽ giảm cân?
Thực chất, nhảy dây bao lâu sẽ giảm cân còn phụ thuộc vào thể trạng của từng người và tần suất người đó nhảy dây mỗi ngày. Tính trung bình, nếu thực hiện bài tập nhảy dây từ 3 – 5 lần/tuần, mỗi lần tập từ 30 – 45 phút, đồng thời áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng khem khoa học thì sẽ giảm được 2 – 3 kg/tuần.
Bởi vậy, cũng giống như nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, nhảy dây bao lâu sẽ giảm cân cũng phụ thuộc vào từng người.
3. Tác dụng tuyệt vời khi nhảy dây đều đặn
Nhảy dây đều đặn không chỉ giúp thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa cho thân hình săn chắc, bài tập này còn mang đến những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe người tập. Các lợi ích của nhảy dây như sau:
– Cải thiện nhịp thở, tăng sức bền
Nhảy dây khiến hệ hô hấp hoạt động mạnh, nhịp thở dồn dập giúp cải thiện dung tích phổi. Nhờ vậy mà sức bền được gia tăng. Cũng chính vì lý do này mà bài tập nhảy dây luôn có mặt trong chuỗi bài tập rèn luyện sức bền của các vận động viên.
– Giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim
Kỹ thuật bật nhảy liên tục khiến cơ tim hoạt động nhanh hơn, máu được bơm đều đến các cơ quan của thể. Từ đó ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn mạch máu não, ngăn chặn nguy cơ đột quỵ, đau tim.
– Cải thiện khả năng phối hợp
Bài tập nhảy dây cần sự phối hợp nhịp nhàng của chân tay và sự nhanh nhạy của bộ não, đồng thời cần giữ trạng thái thăng bằng khi bật nhảy. Bởi vậy, thực hiện thường xuyên bài tập này giúp gia tăng tốc độ phản xạ và cải thiện khả năng phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể.
– Tăng chiều cao, ngăn ngừa loãng xương
Theo nghiên cứu khoa học, trẻ em trong độ tuổi trưởng thành có khả năng tăng chiều cao gấp 1.5 lần so với bình thường nếu tập nhảy dây mỗi ngày. Đối với người trung niên, nhảy dây sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương, giòn xương, thoái hoá xương khớp hiệu quả.
4. Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách
Nhảy dây nhìn có vẻ đơn giản, nhưng cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc để đảm bảo hiệu quả giảm cân và giữ an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là chi tiết hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân, được chia sẻ trực tiếp từ huấn luyện viên thể hình.
4.1. Chọn dây nhảy phù hợp
Chọn dây nhảy đảm bảo chất lượng cao, độ dài phù hợp và phần tay cầm vừa vặn. Đặc biệt phải có trọng lượng đủ để đảm bảo nhịp nhảy tốt nhất. Một bí kíp chọn được chiếc dây nhảy có chiều dài phù hợp là gập đôi dây nhảy lại, đặt chân lên phần dây bị gập, kéo căng lên dọc theo phương thẳng đứng. Nếu dài vừa đến vai là kích thước dây phù hợp nhất.
4.2. Khởi động kỹ trước khi nhảy dây
Bước khởi động chỉ mất khoảng 5 – 10 phút nhưng lại có vai trò rất quan trọng giúp làm nóng cơ thể, báo hiệu cơ thể sắp phải vận động mạnh. Điều này giúp hạn chế tối đa tình trạng như: Trật khớp, co cơ, căng cơ, chuột rút, chấn thương,…
Một số động tác khởi động bao gồm: Xoay khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay khớp cổ, vai gáy, khớp đầu gối, chạy bước nhỏ, chạy nâng cơ đùi,…
4.3. Thay đổi luân phiên, linh hoạt cách nhảy
Thay đổi linh hoạt cách nhảy sẽ tạo sự hứng thú, bớt nhàm chán trong quá trình nhảy dây. Việc thay đổi cách nhảy cũng giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Người tập có thể luân phiên các động tác như: Nhảy dây 2 chân, nhảy 1 chân, nhảy gập đầu gối,…
5. Lưu ý quan trọng trong quá trình nhảy dây
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, giảm được nhiều hay ít còn phụ thuộc một phần vào các mẹo nhỏ được áp dụng trong quá trình nhảy. Theo đó, để đạt kết quả giảm mỡ ưng ý nhất sẽ cần lưu ý một số điều sau:
– Tăng dần thời gian nhảy dây
Mỗi người sẽ có mức thể chất khác nhau. Vậy nên nếu mới bắt đầu tập luyện, chỉ nhảy dây từ 2 – 3 phút rồi nghỉ một lúc. Sau đó tăng dần thêm mỗi lần 2 phút để tăng lượng calo được tiêu thụ lên.
– Sử dụng cổ tay để điều chỉnh dây
Một sai lầm thường gặp trong kỹ thuật nhảy dây là sử dụng cả cánh tay để quăng dây tập. Động tác này khiến cơ thể nhanh đuối sức mà là mức kcal được đốt cháy không nhiều. Kỹ thuật chuẩn xác nhất là sử dụng cổ tay để điều chỉnh dây nhảy, đảm bảo dây nhảy đúng theo quỹ đạo, không bị lạc nhịp và mất nhiều sức.
– Tiếp đất bằng nửa bàn chân trên
Nên tiếp chân bằng nửa bàn chân trên (phần mũi chân). Bởi nếu tiếp đất bằng cả bàn chân sẽ khiến tốn sức, cơ thể phải dùng nhiều lực để bật nhảy hơn, dễ gây mệt cho người tập.
– Chuẩn bị giày và quần áo vừa vặn
Nhiều người thường không chú ý đến các phụ kiện như giày và quần áo, trong khi đây là những thứ “nhỏ nhưng có võ”, hỗ trợ quá trình tập luyện tốt hơn. Người tập cần chú ý chọn những đôi giày vừa chân, nhẹ, êm và những bộ đồ co giãn, thấm hút mồ hôi và không quá rộng.
6. Các câu hỏi liên quan đến nhảy dây giảm cân
Dưới đây là một số câu hỏi liên quan đến bài tập nhảy dây giảm cân. Bộ câu hỏi được biên soạn dựa trên các băn khoăn của đông đảo người tập thể hình.
– Tập nhảy dây bao lâu để có được thân hình chuẩn?
Mỗi người có thể trạng và số cân nặng khác nhau, nên rất khó để xác định được tập nhảy dây bao lâu để có được thân hình chuẩn. Nhưng tính trung bình, tập nhảy dây đều đặn, trong một tuần sẽ giảm được khoảng 2 – 3kg. Người giảm cân có thể dựa vào con số này để tính toán thời gian giảm mỡ và chinh phục thân hình chuẩn ý muốn của mình.
– Nên tập bao nhiêu lần trong 1 tuần?
Tần suất nhảy dây giảm cân được khuyến nghị là 3 – 5 lần/tuần. Mỗi lần tập sẽ thực hiện trong 30 – 45 phút. Tuy nhiên, nếu thể trạng khỏe và muốn đẩy nhay quá trình đốt cháy mỡ thừa, người tập có thể gia tăng thời gian tập trong tuần. Nhưng cần nhớ phải cân đối với thể trạng của bản thân.
– Có nên tắm ngay sau khi nhảy dây không?
Không nên tắm ngay sau khi nhảy dây. Bởi cơ thể vừa hoạt động mạnh gây đổ mồ hôi, lỗ chân lông giãn nở to. Tắm lúc này rất dễ bị cảm lạnh hoặc đột quỵ. Thời điểm tắm thích hợp nhất là 30 phút sau khi nhảy dây.
– Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Một người 68 kg, nếu 1 phút nhảy được 100 cái, theo công thức, 1 phút tiêu thụ được 14 calo.
– Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
Cũng tương tự với ví dụ trên, dựa theo công thức tính toán, nhảy dây 500 cái với người thể trạng 68 kg sẽ tiêu thụ được 70 calo/phút.
– Nhảy dây 1000 cái tốn bao nhiêu phút?
Nhảy 1000 cái tốn 10 phút, tương ứng đốt cháy được 140 calo.
– Nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây 3000 cái tốn 30 phút, tương ứng đốt cháy được 420 calo.
Như vậy, câu hỏi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo và các vấn đề xoay quanh bài tập nhảy dây đã được giải đáp chi tiết trong bài viết trên. Để tham khảo thêm các “bí thuật” giảm cân đốt cháy mỡ thừa, dễ dàng “hô biến” vòng eo “khủng” thành vòng eo con kiến, cùng tham khảo ngay các bài viết khác trên website chính thức của Phòng khám The Cell bạn nhé!
