Hỏi: Thưa bác sĩ, bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo để không bị béo ạ? (Chị Ngọc Mai, 35 tuổi)
Đáp:
Cám ơn câu hỏi của chị mai gửi về Phòng khám The Cell Việt Nam. Các bác sĩ giải đáp thắc mắc của bạn như sau:
Năng lượng của bữa sáng chiếm 20% – 25% tổng năng lượng trong ngày. Nhu cầu năng lượng ở mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, giới tính và cường độ lao động. Thông thường, với những ai đang trong quá trình giảm cân thì ở nam giới một ngày cần tiêu thụ khoảng 1400 calo và ở nữ giới là 1000 calo. Vì thế lượng calo phù hợp cho bữa sáng là 20% tổng lượng calo cả ngày.
Không nên nạp quá ít năng lượng vì như vậy bạn sẽ dễ bị đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi trưa. Tùy thuộc vào tính chất công việc bạn cũng có thể tăng lượng calo cao thêm một chút để đảm bảo đủ năng lượng làm việc.