Bài tập xoay eo là “cứu cánh” cho các chị em đang sở hữu “vòng eo bánh mì”. Vậy xoay eo giảm bao nhiêu calo? Huấn luyện viên Fitness cho biết, 10 phút xoay eo có thể giảm đến 90 calo. Kiên trì xoay eo trong 1 tiếng đã có thể đốt cháy 540 calo. Với hiệu suất này, thực hiện đều đặn mỗi ngày, chắc chắn vòng eo sẽ thu gọn săn chắc chỉ trong 7 ngày.
Danh mục bài viết
1. Xoay eo giảm bao nhiêu calo?
Để giải đáp băn khoăn xoay eo giảm bao nhiêu calo, các Huấn luyện viên Fitness đã thực hiện nhiều khảo sát thực tế. Kết quả cho thấy, 10 phút xoay eo có thể giảm đến 90 calo. Kiên trì xoay eo trong 1 tiếng đã có thể đốt cháy 540 calo. Con số này tương đương mức calo đốt cháy được với bài tập chạy bộ 2 tiếng liên tục.
Tuy nhiên, kết quả giảm calo trên là khảo sát trong các điều kiện lý tưởng. Với nhiều chị em, kết quả chỉ số calo giảm được sau khi xoay eo sẽ thấp hơn từ 15 – 20 calo bởi một số nguyên nhân:
– Do cơ địa: Cơ địa khó giảm cân, lượng mỡ thừa đang ngự trị tại vòng 2 quá nhiều và đã tồn tại trong nhiều năm. Lúc này, phần lớn mỡ chuyển sang trạng thái mỡ rắn nên khó đốt cháy hơn.
– Sai kỹ thuật: Một nguyên nhân phổ biến là sai kỹ thuật xoay eo. Điều này khiến lực không tác động nhiều vào vùng eo nên không đủ năng lượng đốt cháy calo.
– Phân bổ thời gian tập và nghỉ không đều: Nhiều chị em phân bổ thời gian gian tập và nghỉ không đều, ngày thì thời gian nghỉ dài hơn thời gian luyện tập, có ngày thì ngược lại. Điều này khiến kết quả đốt calo giảm mỡ vòng 2 không cao.
– Cường độ tập luyện: Chắc chắn rằng, kết quả sau cùng luôn là minh chứng cho sự nỗ lực tập luyện. Nếu tập với tần suất càng cao, lượng calo giảm được càng nhiều. Tuy nhiên, nhiều người mãi giữ một 1 cường độ tập luyện cố định, đều đều khiến cơ thể dần thích ứng, kết quả giảm calo ngày càng không cao.
2. Xoay eo có giảm mỡ bụng hiệu quả thế nào? Xoay bao lâu để có vòng 2 săn chắc?
Huấn luyện viên Fitness khẳng định bài tập xoay eo mang đến hiệu quả giảm mỡ, săn chắc vùng bụng tuyệt vời. Bởi các động tác xoay đều được thiết kế nhằm tạo áp lực mạnh lên toàn bộ vùng bụng trên và dưới. Khi thực hiện đều đặn, nghiêm túc với cường độ cao, không chỉ giảm mỡ vòng 2, bài tập xoay eo còn giúp làm săn chắc vai, cơ mông và cơ đùi.
Mỗi ngày nên thực hiện bài tập xoay eo 3 lần, mỗi lần tập trong 20 phút. Tương đương 1 ngày chị em đã thành công đốt cháy 540 calo. Với hiệu suất này, nghiêm túc thực hiện sau 7 ngày, vòng eo giảm mỡ thừa mạnh, sau 14 ngày kiến tạo vòng eo săn chắc, đạt số đo lý tưởng “cân” mọi kiểu trang phục.
3. Kỹ thuật xoay eo giảm calo, chinh phục vòng 2 thon gọn săn chắc
Kỹ thuật ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả xoay eo giảm bao nhiêu calo. Dưới đây, huấn luyện viên Fitness hướng dẫn chi tiết Kỹ thuật xoay eo chính xác giúp phái đẹp chinh phục vòng 2 thon gọn săn chắc trong thời gian ngắn nhất.
– Bước 1: Khởi động 5 – 10 phút nhằm làm nóng cơ thể trước khi tập, điều này cũng giúp tránh được rủi ro bị chuột rút, căng cơ bụng,… trong khi xoay eo.
– Bước 2: Đặt đĩa xoay eo xuống mặt sàn bằng phẳng, sau đó bước chân lên. Có nhiều loại đĩa xoay in sẵn dấu bàn chân, người tập chỉ cần đặt theo. Với những loại đĩa xoay không in sẵn dấu bàn chân, người tập đặt chân chếch theo hình chữ V.
– Bước 3: Với những người mới tập, nên bám tay vào tường hoặc xà ngang để tạo điểm tựa tránh mất thăng bằng gây ngã ngửa. Nếu tập luyện đã lâu và khả năng giữ thăng bằng tốt, có thể chống tay ngang hông hoặc buông thõng xuôi theo người.
– Bước 4: Xoay eo liên tục từ trái qua phải. Trong quá trình xoay eo, có gắng dồn lực về phía eo vào siết chặt cơ bụng. Thực hiện trong 20 phút, phân chia 3 lần mỗi ngày để thấy hiệu quả thon gọn vòng 2 chỉ trong 7 ngày.
4. Điều cần lưu ý khi xoay eo giảm mỡ vòng hai
Bài tập xoay eo được đánh giá hiệu quả giảm mỡ cao, đồng thời rất an toàn, giúp người tập hạn chế tối đa chấn thương trong quá trình thực hiện động tác.
– Phụ nữ có thai không giảm mỡ bụng với bài tập xoay eo
Phụ nữ có thai tuyệt đối không giảm mỡ bụng với bài tập xoay eo. Bởi các tác động vào eo không tốt cho quá trình phát triển của thai nhi. Và ngay cả khi sinh xong, mẹ bầu cũng không nên tập xoay eo trong vòng 2 tháng đầu để tránh ảnh hưởng đến tốc độ lành vết mổ đẻ.
– Không xoay eo lúc mới ăn no xong
Xoay eo lúc no sẽ ảnh hưởng không tốt đến bộ máy của dạ dày và bộ máy của hệ tiêu hoá. Khiến người tập dễ bị tức bụng, đau bụng, chướng bụng,…
– Nạp năng lượng trước khi tập xoay eo
Trước khi tập bài tập xoay eo, chị em có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và protein để nạp năng lượng cho hoạt động tập luyện hiệu quả. Các loại thực phẩm lành mạnh được huấn luyện viên Fitness khuyến nghị như: Whey, sữa hạt, bánh gạo lứt, bánh lúa mạch, nước ép rau củ, nước ép hoa quả,…
– Ăn uống kiêng khem nhưng cần đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đảm bảo: Giảm tinh bột, giảm chất béo, giảm đường, giảm đồ uống có cồn. Nhưng cần đủ: Đủ chất xơ, đủ vitamin, đủ protein, đủ khoáng chất. Có như vậy mới không ảnh hưởng đến sức khỏe, đề phòng suy nhược cơ thể trong quá trình giảm cân.
5. Các thắc mắc thường gặp trong khi tập xoay eo giảm mỡ vòng 2
Ngoài “Xoay eo giảm bao nhiêu calo?”, phái đẹp cũng có nhiều thắc mắc khác xoay quanh bài tập xoay eo giảm mỡ vòng 2.
– Tần suất thực hiện bài tập xoay eo thế nào?
Tần suất tập xoay eo 3 lần mỗi ngày và tuân thủ 20 phút/lần. Nên tập xoay eo đều đặn mỗi ngày để thấy hiệu quả “vòng eo bánh mì” về dáng “đồng hồ cát”.
– Xoay eo trong bao lâu để thấy hiệu quả giảm mỡ vòng 2?
Nếu thực hiện nghiêm túc theo hướng dẫn của huấn luyện viên, kết hợp một chế độ kiêng khem ăn uống khoa học, chỉ khoảng 7 ngày, vòng eo giảm mỡ thừa mạnh, sau 14 ngày kiến tạo vòng eo săn chắc, đạt số đo lý tưởng “cân” mọi kiểu trang phục.
– Mua đĩa xoay eo cần chú ý điều gì?
Khi mua đĩa xoay eo, điều quan trọng nhất cần chú ý là chọn loại đĩa xoay chịu lực, đảm bảo độ trơn khi chuyển động. Đồng thời, cần chọn các loại đĩa xoay vừa chân để thuận tiện trong quá trình tập.
Xoay eo giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc nhiều vào nhiều yếu tố mà chuyên gia đã chia sẻ. Vậy nên, đừng quên đọc kỹ những bí quyết xoay eo trên để nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc vạn người mê.
