Vú sữa chứa bao nhiêu calo? Bật mí 5 cách giảm cân với vú sữa

Không chỉ được biết đến với hương vị thơm ngon, ngọt nhẹ, vú sữa còn được biết đến với đặc điểm sở hữu lượng calo rất thấp. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 100g quả vú sữa chỉ cung cấp 32 calo. Với đặc điểm này, người ăn hoàn toàn không lo béo khi ăn. Hơn thế, áp dụng 5 cách ăn vú sữa dưới đây, chắc chắn mỡ thừa sẽ nhanh chóng bị “xóa sổ” khỏi cơ thể.

1. Vú sữa chứa bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng vú sữa sở hữu

Trước những băn khoăn vú sữa chứa bao nhiêu calo, chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 100g quả vú sữa chỉ cung cấp 32 calo. Trung bình, 1 quả vú sữa có trọng lượng 200g sẽ tương đương chứa 64 calo.

Tương tự như phần lớn các loại trái cây khác, vú sữa có chỉ số calories thấp nhưng lại chứa rất nhiều dưỡng chất tốt, đặc biệt là vitamin và khoáng chất:

Carbohydrate: 14,65 g.

Chất xơ: 1,92g.

Protein: 1,52g.

Vitamin C: 9,1 mg. 

Vitamin B3: 1,137 mg.

Vitamin B1: 0,049 mg.

Vitamin B2: 0,038 mg.

Phốt pho: 18,95 mg.

Sắt: 0,49 mg.

Đặc biệt, trong thành phần của vú sữa còn có sự góp mặt của các chất chống oxy hoá như: Epicatechin, axit galic, quercetin,… Chính vì vậy, vú sữa mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Trung bình, 1 quả vú sữa có trọng lượng 200g sẽ tương đương chứa 64 calo
Trung bình, 1 quả vú sữa có trọng lượng 200g sẽ tương đương chứa 64 calo

2. Ăn nhiều vú sữa giảm cân hay tăng cân?

Không ít người băn khoăn ăn nhiều vú sữa giảm cân hay tăng cân. Chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng khám The Cell khẳng định: “Ăn vú sữa đúng cách, chuẩn khoa học sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả.” Để có được khẳng định chắc nịch này, sau các nghiên cứu vú sữa chứa bao nhiêu calo và hàm lượng dinh dưỡng, chuyên gia khám phá ra nhiều đặc điểm của loại quả này giúp hỗ trợ quá trình giảm cực tốt:

– Hàm lượng calo trong vú sữa rất thấp, chỉ cung cấp 32 calo/100g. So với lượng calo cần thiết của cơ thể trong ngày (2200kcal) thì chỉ số calo của vú sữa không gây tác động lớn.

– Lượng chất xơ và protein trong vú sữa giúp người ăn có cảm giác nhanh no và no lâu hơn. Điều đó giúp người ăn dễ dàng từ chối các loại thực phẩm và đồ ăn vặt khác trong ngày, làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

– Đặc biệt, chất xơ kết hợp cùng vitamin C tạo thành bộ đôi thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy năng lượng, giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Chính nhờ những điều này, vú sữa hiện trở thành loại quả không thể vắng mặt trong thực đơn giảm cân của các tín đồ ăn kiêng.

Ăn vú sữa đúng cách, chuẩn khoa học sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả
Ăn vú sữa đúng cách, chuẩn khoa học sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả

3. Công dụng của vú sữa đối với sức khỏe

Như đã chia sẻ, sau khi tìm hiểu về vú sữa chứa bao nhiêu calo, chuyên gia còn tìm được rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu trong vú sữa. Chính vì vậy, loại trái cây này mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Hỗ trợ tiêu hóa tốt: Công dụng này đến từ hàm lượng chất xơ lớn mà vú sữa đang sở hữu. Chất xơ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá và phân giải thức ăn. Từ đó, hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, ngăn chặn các bệnh khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, đầy hơi,…

Tăng cường đề kháng: Vitamin C và các chất chống oxy hoá như epicatechin, axit galic, quercetin,… đã thành công xây dựng lên 1 hàng rào vững chắc, giúp bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn, vi rút, ngăn ngừa các căn bệnh cảm cúm, ho sốt, suy giảm hệ miễn dịch,…

Giúp xương chắc khỏe: Ăn vú sữa rất tốt cho hệ xương. Bởi trong loại quả này có chứa canxi và kali – 2 khoáng chất vô cùng cần thiết cho quá trình phát triển và phục hồi xương khớp. Vậy nên, 2 đối tượng đặc biệt cần ăn vú sữa gồm trẻ em (hỗ trợ phát triển chiều cao) và người cao tuổi (hỗ trợ đẩy lùi các bệnh loãng xương, viêm đau khớp, thoái hoá xương khớp,…)

Kiểm soát nồng độ đường trong máu: Các chất trong vú sữa có khả năng kiểm soát nồng độ đường trong máu ở mức ổn định. Vậy nên, loại quả này được khuyến khích bổ sung vào bữa ăn của những người đã – đang hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường để cải thiện tình trạng bệnh.

Vú sữa mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
Vú sữa mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

4. Bật mí cách ăn vú sữa đánh bay mỡ thừa

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ đến phái đẹp 5 cách giảm cân với vú sữa cực kỳ đơn giản, có thể thực hiện tại nhà. Linh hoạt thay đổi các cách ăn giúp thực đơn giảm cân không còn nhàm chán và hành trình giảm cân cũng không còn là nỗi ám ảnh của bất cứ ai.

4.1. Ăn trực tiếp vú sữa

Cách ăn vô cùng đơn giản, vô cùng phù hợp cho “hội người bận rộn” và “hội người lười”. Hơn nữa, cách ăn này cũng đảm bảo cơ thể hấp thu trọn vẹn hương vị cũng như dưỡng chất nguyên bản nhất của vú sữa.

Cách làm:

– Lấy quả vú sữa đem rửa sạch, sau đó lấy tay bóp nhẹ quanh thân quả cho thịt quả mềm dần.

– Tiếp theo, lấy dao cắt đôi quả vú sữa, lấy thìa trực tiếp múc phần thịt trắng ở giữa ăn.

4.2. Om trà vú sữa

Vô cùng thanh đạm và không hề ngọt gắt, các tín đồ giảm cân sẽ không cần lo vú sữa chứa bao nhiêu calo với cách thưởng thức này.

Cách làm:

– Cạo lấy phần thịt quả vú sữa, sau đó xay nhuyễn rồi lọc lấy phần nước cốt sánh mịn.

– Pha 1 túi trà lọc, sau khi trà bớt nóng sẽ rót phần nước cốt sánh mịn vừa xay nhuyễn vào khuấy đều.

4.3. Sinh tố vú sữa

Tương tự như các loại trái cây khác, cách chế biến vú sữa thành sinh tố cũng nhận được sự yêu thích của chị em. Chỉ cần một ly sinh tố vú sữa đã có thể cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể mà không cần lo ngại vấn đề cân nặng.

Cách làm:

– Cắt đôi 2 quả vú sữa, sau đó cạo phần thịt quả cho vào máy xay.

– Cho thêm sữa tươi không đường và ấn nút xay hỗn hợp trên.

– Sau đó rót sinh tố vú sữa ra cốc, để vào ngăn mát của tủ lạnh trong 30 phút để thức uống thêm ngon miệng.

Sinh tố vú sữa nhận được sự yêu thích của các chị em
Sinh tố vú sữa nhận được sự yêu thích của các chị em

4.4. Vú sữa dầm đá

Vú sữa dầm đá không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, làm mát cơ thể mà còn giúp cân nặng giữ ở mức ổn định, không hề có tác động khiến cơ thể hình thành mỡ thừa. Đặc biệt, cách làm vú sữa dầm đá cũng rất nhanh, chưa đầy 5 phút đã có thể thưởng thức ngay món này.

Cách làm:

– Rửa sạch 2 quả vú sữa, cắt đôi và tách lấy phần thịt quả bên trong ra cốc.

– Thấy thìa dầm nhỏ thịt quả, cho thêm đá bào cùng 1 ít sữa chua rồi trộn đều và thưởng thức.

4.5. Chè vú sữa hạt lựu

Sự kết hợp giữa vú sữa và hạt lưu vẫn được đảm bảo tiêu chí “ít calo” trong công thức này. Bổ sung 1 bát chè vú sữa hạt lựu vào bữa phụ giúp cơ thể chống lại cơn đói lập tức, kéo dài trạng thái no bụng trong thời gian dài. Từ đó, thành công giảm lượng calo từ các món ăn vặt khác.

5. Lưu ý khi ăn vú sữa giúp giảm cân, không gây nổi mụn

Trong quá trình ăn vú sữa giảm cân, người ăn cũng cần lưu ý các vấn đề sau để đảm bảo phát huy công dụng của loại quả này một cách tốt nhất mà không ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Mỗi ngày ăn tối đa 2 quả vú sữa: Ăn 2 quả vú sữa mỗi ngày đảm bảo cung cấp vừa đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời với mức này sẽ không gây nóng trong.

Không nên ăn quá sát phần vỏ vú sữa: Phần vỏ có nhiều nhựa và có chất Ofacrid, ăn vào có vị đắng chát, lại dễ gây táo bón cho người ăn.

Không ăn những quả đã hư, chín úng: Những quả vú sữa đã hư, chín úng khiến các chất dinh dưỡng hao hút, đồng thời sản sinh nhiều chất không tốt cho sức khỏe.

Không ăn vú sữa còn xanh: Vú sữa xanh còn rất nhiều nhựa, ăn vào có vị chát và dễ táo bón. Nên để vú sữa chuyển màu tím tía mới ăn được.

Người có cơ địa nóng trong không nên ăn vú sữa: Vú sữa mang tính nóng, nên những ai vốn có cơ địa nóng trong không nên ăn bởi dễ gây phát ban, dị ứng, nổi mụn, táo bón.

6. Các câu hỏi liên quan đến vú sữa

Sở hữu hương vị thơm ngon, ngọt nhẹ, vú sữa dần trở thành loại trái cây yêu thích của nhiều người. Vậy nên, ngoài vú sữa chứa bao nhiêu calo, các câu hỏi xoay quanh loại trái cây này cũng nhận được rất nhiều người quan tâm. Dưới đây là các câu hỏi mà hầu hết người ăn đều thắc mắc trong quá trình thưởng thức thức.

– Ăn vú sữa có nóng trong không?

Vú sữa có tính nóng. Vậy nên chỉ ăn tối đa 2 quả để không khiến cơ thể phát sinh triệu chứng như nổi mụn, phát ban hay táo bón.

– Ai không nên ăn vú sữa?

Những ai vốn có cơ địa nóng trong không nên ăn bởi dễ gây phát ban, dị ứng, nổi mụn, táo bón.

– Vỏ vú sữa ăn được không?

Không nên ăn vỏ vú sữa vì bộ phận này có nhiều nhựa và chất Ofacrid tạo vị chát, dễ gây táo bón cho cơ thể.

Xác định vú sữa chứa bao nhiêu calo sẽ giúp người ăn khéo léo đưa vào thực đơn hằng ngày mà không lo tăng cân béo phì. Để cải thiện sức khỏe và nhanh chóng “xóa sổ” mỡ thừa, sở hữu một thân hình săn chắc người nhìn người mê, cùng áp dụng 5 công thức ăn vú sữa mà chuyên gia dinh dưỡng đã chia sẻ.