Trà sữa là một thức uống được nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ hiện nay. Tuy được bày bán khá phổ biến với hương vị “gây nghiện” nhưng vấn đề uống trà sữa có béo không vẫn luôn là câu hỏi nhận được khá nhiều sự quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn đọc câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, cũng như các cách uống trà sữa mà không gây tăng cân. Đừng bỏ qua nhé!
Danh mục bài viết
1. Trà sữa là gì?
Trà sữa là một loại thức uống có nguồn gốc từ Đài Loan và trở nên phổ biến tại Châu Á từ những năm 1990. Sau đó, dần lan rộng và phát triển tại thị trường châu Âu và Hoa Kỳ. Người ta sử dụng bột sắn để làm trân châu, còn phần trà sữa được pha từ trà và sữa.
Ngày nay, trà sữa đã được biến tấu đa dạng hương vị hơn, mới lạ và độc đáo. Nhưng vẫn luôn giữ vị trí nhất định trong lòng người thưởng thức, đặc biệt là giới trẻ. Thậm chí, nhiều người còn chọn trà sữa là thức uống tuyệt vời nhất mà họ từng thưởng thức.
2. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trung bình, cứ 100ml trà sữa sẽ tương đương khoảng 100 calo. Nên nếu bạn uống một ly trà sữa với thể tích 500ml, cơ thể sẽ hấp thụ lên đến 500 calo. Với hàm lượng calo như vậy thì sẽ dễ gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Thêm vào đó, nếu như trong ly trà sữa đó còn có thêm trân châu, thạch hay những topping khác nữa thì hàm lượng calo mà cơ thể hấp thụ sẽ còn tăng cao hơn.
3. Uống trà sữa có béo không?
Uống trà sữa có béo không còn phụ thuộc vào cách bạn sử dụng thức uống đó như thế nào. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người chỉ nên tiêu thụ tối đa 2000 calo mỗi ngày. Trong khi đó, 1 ly trà với sữa thông thường sẽ chứa khoảng 350 – 500 calo, tức là chiếm khoảng 17% giá trị dinh dưỡng hàng ngày. Do đó, nếu uống trà sữa rồi ăn thêm các thực phẩm khác nữa thì lượng calo nạp vào cơ thể có thể vượt mức cho phép, gây nên tình trạng béo phì.
Bên cạnh đó cũng đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường như trà sữa sẽ rất dễ tăng cân. Trong đó, eo, hông, bắp đùi, bắp tay là những vùng dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Để duy trì một vóc dáng hoàn hảo, bạn chỉ nên uống trà sữa 1-2 lần/ tuần và nên hạn chế thêm các topping nhằm cắt giảm bớt lượng calo được nạp vào cơ thể.
4. Mẹo uống trà sữa giảm béo hiệu quả
Nếu như bạn là một người “nghiện” trà sữa, nhưng lại không muốn bị tăng cân thì có thể thực hiện theo những mẹo dưới đây:
4.1. Thay đổi lựa chọn topping
Topping là một thành phần vô cùng quan trọng trong trà sữa, giúp thức uống này trở nên đặc biệt, cuốn hút giới trẻ ngày nay. Tùy theo sở thích của từng người mà có thể lựa chọn thêm hoặc bớt loại topping nào đó.
Tuy nhiên, khá nhiều người lo lắng uống trà sữa có béo không và muốn tìm cách để vẫn được thưởng thức loại nước ngọt này mà vẫn giữ cân nặng ổn định. Đừng lo, bạn vẫn có thể uống trà sữa “thả ga” mà không sợ tăng cân. Nhưng với điều kiện, bạn cần chú ý đến thành phần có trong ly trà sữa mình uống. Ví dụ như các loại thạch truyền thống, thạch phô mai, trân châu đen,… Những thành phần đó đều chứa rất nhiều đường và chất phụ gia, có thể gây tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, bạn nên hạn chế chọn các loại topping này. Thay vào đó, có thể chọn những loại thạch ít đường như Jelly hay trân châu trắng.
4.2. Chọn ly trà sữa size nhỏ
Bạn hãy cố gắng đừng để bị thu hút bởi những cốc trà sữa size bự. Bởi 1 ly như vậy đã tương đương với 1 bát cơm. Vì vậy, nếu muốn uống mà không bị tăng cân, hãy chọn loại có kích thước nhỏ, vừa để thỏa mãn niềm yêu thích của bản thân, vừa không làm ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.
4.3. Không uống trà sữa khi đói
Một mẹo khác để uống trà sữa mà không lo tăng cân, đó là không nên uống khi bụng đói. Mà thay vào đó, bạn nên tìm cho mình thứ gì đó có thể lấp đầy cái bụng rỗng, để cơ thể được phục hồi năng lượng, chứ không phải “uống trà sữa thay cơm”. Không những vậy, thành phần trà trong thức uống này còn dễ khiến bao tử bị khó chịu, hoặc bị trào ngược axit dạ dày nên hãy tránh uống khi đói nhé!
4.4. Không nên uống ngay sau bữa ăn
Ngoài việc không nên uống khi đói, các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người không nên nạp thêm trà sữa ngay sau khi vừa ăn no. Điều này sẽ khiến bụng không được thoải mái, dễ gặp phải tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Bên cạnh đó, chất cafein trong trà còn gây rối loạn quá trình cơ thể hấp thụ protein. Vậy nên, hãy lưu ý điều này để vừa không làm tăng cân, vừa bảo vệ sức khỏe của bản thân nhé!
4.5. Không uống trà sữa khi chuẩn bị đi ngủ
Khoảng thời gian gần đi ngủ thường khiến chúng ta có cảm giác thèm ăn cái gì đó. Nhưng bạn hãy giữ vững lý trí nhé! Tuyệt đối không được mua và uống trà sữa lúc này, nó sẽ là tác nhân khổng lồ khiến bạn bị mất ngủ và tăng cân đó! Bởi lúc ngủ, cơ thể sẽ được thả lỏng và nghỉ ngơi, việc tiêu thụ lượng đường cùng chất béo có trong trà sữa sẽ bị đình trệ. Từ đó, mỡ thừa sẽ dần tích tụ, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
4.6. Giảm lượng đường trong trà sữa
Trong các cửa hàng trà sữa, khách hàng thường có thể chọn lượng đường mà họ muốn: 0%, 30%, 50%, 70% hoặc 100%. Điều này cũng giúp bạn kiểm soát được lượng đường nạp vào cơ thể.
Nếu bạn lo lắng về cân nặng hoặc sức khỏe của mình và không muốn bị tăng cân do uống loại nước ngọt này, thì có thể kiểm soát lượng đường bằng cách chỉ chọn ở mức 30% hoặc 0%. Tuy nhiên, trà sữa không đường sẽ làm mất đi độ ngon, nên bạn có thể chọn thêm một chút topping có vị ngọt hoặc trân châu đi kèm. Như vậy, bạn vẫn có thể thưởng thức một ly trà sữa no nê mà không lo nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
4.7. Tập thể dục sau khi uống trà sữa
Các bài tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy nhiều năng lượng hơn sau khi uống trà sữa mà không lo tăng cân. Sau khi uống một cốc trà sữa lớn, bạn có thể hoạt động cơ thể bằng cách chạy bộ, hoặc bơi lội trong vòng 1 tiếng để tiêu hao hết lượng calo trong trà sữa. Lưu ý, chỉ nên tập thể dục sau khi uống trà sữa khoảng 2-3 tiếng để tránh bị đau dạ dày.
Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và uống trà sữa có béo không. Thức uống này đặc biệt ngon miệng, nhưng hãy chú ý đến liều lượng để tránh gây thừa cân, béo phì nhé!
