Trà sữa trân châu là một loại thức uống phổ biến có hương vị hấp dẫn và rất được yêu thích hiện nay. Tuy nhiên, song song với đó, vấn đề trà sữa trân châu bao nhiêu calo cũng được nhiều người quan tâm. Lượng calo của một cốc trà sữa trân châu sẽ phụ thuộc vào lượng sữa, trà cùng các loại topping như thạch, pudding, lô hội,…
Danh mục bài viết
1. Tìm hiểu 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo?
Trà sữa trân châu được các chuyên gia đánh giá là loại đồ uống có năng lượng và carb cao. Hàm lượng calo trong một ly trà sữa tại mỗi cửa hàng, thương hiệu sẽ khác nhau, phụ thuộc vào định lượng các nguyên liệu gồm trà, sữa, đường, hương liệu,… Trung bình, một ly trà sữa trân châu 500ml sẽ cung cấp khoảng 500 calo.
Bên cạnh trân châu, các loại topping khác như pudding trứng, thạch, hoa quả tươi, lô hội,… sẽ được thêm vào để tạo nên sự đa dạng cho hương vị. Chính vì thế, tổng lượng calo trong một ly trà sữa trân châu có thể tăng lên khá nhiều.
2. Thành phần dinh dưỡng có trong 1 ly trà sữa trân châu
Sở dĩ trà sữa trân châu trở thành món đồ uống yêu thích của nhiều người ở nhiều độ tuổi bởi đây là loại thức uống được kết hợp từ nhiều loại nguyên liệu như trà, sữa, hương liệu và các loại topping. Thành phần dinh dưỡng trong một ly trà sữa trân châu gồm có:
– Đường: Trung bình mỗi ly trà sữa trân châu chứa đến 55g đường, tương đương với khoảng 200 calo. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày nam giới chỉ nên tiêu thụ tối đa 37,5g đường và phụ nữ là 25g đường. Như vậy, nếu mỗi ngày bạn uống một ly trà sữa tức là đã vượt quá mức cho phép lượng đường cần hấp thụ.
– Tinh bột: Tinh bột có trong trà sữa đa phần đến từ hạt trân châu đi kèm. Trân châu thường được làm từ tinh bột sắn hoặc tinh bột lọc (chiếm khoảng 80%), hương liệu thực phẩm tổng hợp, đường (dưới dạng cô đặc), chất xơ và protein (dưới 1%). Thông thường, một ly trà sữa sẽ có khoảng 2 thìa topping trân châu (tương đương 100 – 200 calo) nhưng lại không có giá trị dinh dưỡng bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất.
– Chất béo: Chất béo có trong trà sữa chủ yếu đến từ kem, bột béo và các loại topping đi kèm. Các chất béo này không chỉ làm gia tăng hàm lượng calo mà còn chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt từ đó ảnh hưởng đến hệ tim mạch và dễ gây tắc nghẽn mạch máu.
– Các chất khác: Tùy thuộc vào mỗi vị trà sữa mà một ly trà sữa trân châu sẽ có thêm các thành phần khác và các loại topping đi kèm như thạch rau câu, pudding trứng, siro, kem phô mai, bánh flan,…
3. Giải đáp: uống trà sữa trân châu có béo không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người chỉ nên nạp tối đa 2000 calo/ngày. Trong khi đó, 1 ly trà sữa trân châu cung cấp đến 350 – 500 calo, tương đương khoảng 17% DV (giá trị dinh dưỡng hàng ngày). Vì vậy, khi sử dụng cùng với các loại thực phẩm khác, trà sữa sẽ khiến hàm lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức cho phép và gây ra béo phì, dễ tích tụ mỡ thừa ở eo và hông. Ngoài ra, nếu bạn uống trà sữa trân châu vào buổi tối, thành phần caffeine có trong trà sẽ gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vậy nên, nếu đã nắm rõ trà sữa trân châu bao nhiêu calo, để đảm bảo sức khỏe và giữ gìn vóc dáng hoàn hảo, bạn chỉ nên uống 1 – 2 ly trà sữa trân châu/tuần và không nên thêm nhiều topping đồng thời giảm bớt lượng đường.
4. Phải chạy bộ bao lâu mới tiêu hao hết năng lượng của 1 ly trà sữa trân châu?
Hàm lượng calo trung bình của một ly trà sữa trân châu là 350 – 500 calo, chiếm đến 17% lượng calo cho phép cần hấp thụ của một ngày. Theo các chuyên gia, để có thể tiêu hao hết toàn bộ năng lượng do một ly trà sữa trân châu cung cấp, chúng ta cần chạy bộ trong khoảng 33 phút, hoặc khiêu vũ 98 phút, đạp xe 42 phút.
5. Các tác hại có thể gặp phải khi uống nhiều trà sữa trân châu
Như chúng ta đã biết, trong trà sữa trân châu có rất nhiều đường, tinh bột nhưng lại rất ít chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Và việc thường xuyên sử dụng loại thức uống này sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe chúng ta, tiêu biểu như:
5.1. Gây mất ngủ
Trà được sử dụng để pha trà sữa trân châu rất giàu caffeine, vì thế, nếu uống nhiều trà sữa, đặc biệt là vào buổi tối sẽ gây ra tình trạng mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
5.2. Táo bón
Chất Theophylline có trong trà nếu bổ sung quá nhiều có thể khiến cơ thể bị mất nước, từ đó dẫn đến táo bón. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều hạt trân châu trong trà sữa khiến cơ thể phải hấp thu quá nhiều tinh bột càng gia tăng nguy cơ gây táo bón.
5.3. Da bị nổi mụn
Nếu chỉ sử dụng một lượng nhỏ, trà sẽ có tác dụng giúp thải độc cơ thể. Nhưng nếu uống quá nhiều trà sữa trân châu, cơ thể rất dễ bị nóng trong, làm mất cân bằng các chất khiến da bị nổi mụn. Mặt, ngực và cổ là các vùng da dễ bị ảnh hưởng và dễ lên mụn nhất trên cơ thể.
5.4. Khó kiểm soát đường huyết
Đối với người bị tiểu đường, trà sữa không phải là một loại thức uống lành mạnh. Những người bị bệnh tiểu đường cần phải cắt giảm tinh bột, trong khi đó, trà sữa là một loại đồ uống chứa rất nhiều đường và tinh bột. Việc sử dụng loại đồ uống này đối với người bị bệnh tiểu đường sẽ làm gia tăng nồng độ đường huyết. Vì thế, những ai đang bị đái tháo đường hoặc có nguy cơ bị tiểu đường cần hạn chế tối đa việc sử dụng trà sữa nếu không muốn nguy hại cho sức khỏe.
5.5. Ngộ độc thực phẩm
Nếu người bán không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm trong việc sử dụng các nguyên liệu có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng và bảo quản trà sữa đúng cách có thể sẽ khiến người dùng bị ngộ độc thực phẩm.
5.6. Thừa cân, béo phì
Trà sữa trân châu có chứa rất nhiều đường và calo rỗng, nếu uống nhiều và thường xuyên sẽ làm gia tăng nguy cơ bị thừa cân, béo phì, đặc biệt là với những người dễ bị tăng cân. Ngoài ra, bạn còn phải đối mặt với vấn đề bị thiếu hụt dinh dưỡng.
5.7. Tổn thương gan, thận
Nhiều người bán vì để giảm chi phí đầu vào và gia tăng lợi nhuận mà đã thay thế trà bằng các loại hóa chất khác nhau làm ảnh hưởng đến sức khỏe người tiêu dùng. Các loại hóa chất này có thể làm tổn thương đến gan, thận,… và gây nên những hậu quả khôn lường cho sức khỏe.
6. Chia sẻ cách uống trà sữa trân châu không bị tăng cân
Trà sữa trân châu nếu sử dụng nhiều và thường xuyên sẽ dễ gây béo phì. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống trà sữa mà không lo bị tăng cân nếu áp dụng các bí quyết sau:
– Chọn ly size nhỏ: Việc chọn một ly trà sữa size nhỏ (thường là size M) sẽ giúp cơ thể hấp thụ ít năng lượng hơn, làm giảm nguy cơ bị béo phì.
– Chọn topping ít calo: Bạn có thể lựa chọn các loại topping như trân châu trắng, thạch trái cây,… để làm giảm lượng calo của trà sữa trân châu.
– Giảm bớt lượng đường: Hãy thử uống trà sữa trân châu không đường hoặc ít đường (khoảng 30% đường) vừa không lo tăng cân, vừa tốt cho làn da.
– Không uống trà sữa khi vừa mới ăn no: Khi vừa ăn no, dạ dày chưa kịp tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa nạp vào. Nếu uống trà sữa trân châu ngay lúc này sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa kịp, dễ tích tụ lượng chất béo thừa và làm giảm khả năng hấp thụ protein.
– Không uống trà sữa vào buổi tối muộn: Nếu muốn duy trì vóc dáng và đảm bảo sức khỏe, tốt nhất bạn nên tránh sử dụng trà sữa trân châu vào buổi tối, đặc biệt là ban đêm.
7. Giải đáp chi tiết các thắc mắc về trà sữa trân châu
Bên cạnh câu hỏi trà sữa trân châu bao nhiêu calo còn rất nhiều các thắc mắc khác như sau:
7.1. 1 tuần nên uống trà sữa trân châu mấy lần?
Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên uống 1 ly trà sữa trong một tuần và tốt nhất nên luyện tập việc uống ít trà sữa nhất có thể để bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng bản thân.
7.2. Uống trà sữa trân châu có bị vô sinh không?
– Trong trà sữa trân châu có chứa trans fat – một loại axit béo xấu gây mất cân bằng hàm lượng cholesterol và ảnh hưởng đến tim mạch. Đối với nam giới, nó còn khiến bạn bị suy giảm lượng tinh trùng từ đó ảnh hưởng đến quá trình thụ tinh và sức khỏe sinh sản của bản thân.
– Việc uống trà sữa trân châu thường xuyên sẽ khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều đường và làm quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể bị rối loạn, từ đó khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều, thất thường.
– Bạn có thể bị suy giảm hormone giới tính do tích tụ quá nhiều các thành phần của trà sữa trân châu trong cơ thể. Đối với nam giới sẽ khiến tinh trùng chậm chạp và bị dị dạng, không thể cho ra đời những em bé khỏe mạnh. Đối với nữ giới sẽ gia tăng nguy cơ ức chế sự phát triển của trứng, ảnh hưởng đến tâm lý và khả năng làm mẹ.
7.3. Trà sữa trân châu để trong tủ lạnh có thể bảo quản được bao lâu?
Trà sữa trân châu có thể sử dụng được trong 2 – 3 ngày nếu được bảo quản trong tủ lạnh. Tuy nhiên, việc để trà sữa trong tủ lạnh sẽ khiến lượng dinh dưỡng bị giảm. Trường hợp nếu bảo quản trong tủ lạnh nhưng trà sữa trân châu của bạn có màu sắc thay đổi hoặc mùi khác lạ thì tuyệt đối không nên sử dụng để đảm bảo sức khỏe.
7.4. Bà bầu uống trà sữa trân châu có tốt không?
Trong trà sữa trân châu có chứa axit tannic và caffeine – hai hoạt chất cơ thể người mang thai rất khó hấp thụ và chuyển hóa. Ngoài ra, một số thành phần phụ khác được thêm vào trong quá trình pha chế có thể làm tăng nồng độ đường trong máu khiến thai phụ dễ mắc tiểu đường thai kỳ. Vì vậy, các chuyên gia đều khuyến cáo người có bầu nên hạn chế tối đa việc uống trà sữa trong suốt quá trình mang thai.
Trên đây là các thông tin chi tiết mà Phòng khám The Cell chia sẻ xung quanh vấn đề trà sữa trân châu bao nhiêu calo. Để không bị tăng cân và đảm bảo sức khỏe, bạn nên kiểm soát tốt tần suất uống đồng thời kết hợp với việc luyện tập thể dục, thể thao.
