TOP 13 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Trong khi có nhiều người đang cố gắng tìm cách để giảm cân thì một số khác lại đang đau đầu vì muốn tăng cân mà không được dù đã ăn rất nhiều. Tuy nhiên, đó chỉ là do họ chưa biết cách mà thôi. Dưới đây là tổng hợp các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà vẫn đạt hiệu quả cao.

1. Ăn uống nhiều hơn

Để những người gầy khó hấp thụ có thể tăng cân được thì cần phải nạp vào cơ thể từ 500 – 700 calo/ ngày. Theo đó, mỗi ngày bạn cần ăn 6 bữa với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Ngoài ra, bạn cũng nên tuân thủ các quy tắc sau:

  • Cứ 3 – 4 giờ ăn một lần
  • 3 bữa chính là quan trọng nhất, để không bỏ bữa và đảm bảo bạn ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng
  • 3 bữa phụ cần bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein, rau, tinh bột,…
  • Tuyệt đối không giảm lượng thức ăn, đặc biệt là các bữa ăn trước và sau khi tập luyện thể thao

2. Tăng khẩu phần ăn

Hãy cố gắng ăn mỗi thứ nhiều hơn một chút trong mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp dạ dày của bạn nở ra và chứa được nhiều thức ăn hơn. Và thay vì ăn bát nhỏ, bạn thử chuyển sang bát lớn để ăn nhiều hơn. Cách này sẽ khá hữu hiệu cho những người mới bắt đầu chế độ ăn uống giúp tăng cân đó!

Tăng khẩu phần ăn sẽ hỗ trợ quá trinh tăng cân tốt hơn
Tăng khẩu phần ăn sẽ hỗ trợ quá trinh tăng cân tốt hơn

3. Ăn bữa phụ trước khi đi ngủ

1 giờ trước khi ngủ, bạn nên ăn nhẹ để bổ sung thêm cho cơ thể chất dinh dưỡng và protein giúp chống lại quá trình dị hóa cơ. Điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn. Đây cũng là một cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà được các chuyên gia khuyên áp dụng.

4. Kích thích sự thèm ăn

Để ăn nhiều hơn thì phải có sự thèm ăn. Nếu như bạn đang gặp vấn đề trong việc ăn uống, hay chán ăn thì hãy thử áp dụng theo những cách sau:

  • Đi dạo hoặc tập các bài thể dục nhẹ nhàng giúp tiêu hao năng lượng trong cơ thể, làm nhanh cảm thấy đói. Từ đó, kích thích chứng thèm ăn
  • Hãy đưa vào thực đơn ăn uống những món ăn mà mình yêu thích, như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng và ăn được nhiều hơn
  • Nên đa dạng trong việc chế biến món ăn
  • Uống nước sau khi ăn cũng là một cách đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giúp bạn sẵn sàng cho bữa ăn tiếp theo

5. Chọn thực phẩm phù hợp

Để tăng cân, chúng ta cần ăn nhiều, nhưng không có nghĩa là ăn một cách ngẫu nhiên, hay ăn bất cứ thứ gì. Mục tiêu là cần tăng cân một cách an toàn và lành mạnh, tăng nạc nhưng không tăng mỡ. Vì vậy, chúng ta cần phải lựa chọn những loại thực phẩm tăng cân phù hợp.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp là điều cần thiết với những ai đang muốn tăng cân
Lựa chọn thực phẩm phù hợp là điều cần thiết với những ai đang muốn tăng cân

6. Sử dụng dầu và bơ trong nấu ăn

Dầu ăn và bơ hai chất béo tốt, lành mạnh, có hàm lượng calo cao, không giống như mỡ động vật, giúp bạn tăng cân một cách an toàn. Vậy nên, thay vì dùng mỡ từ động vật, bạn hãy chuyển sang sử dụng dầu ăn thực vật và bơ trong quá trình nấu ăn để thấy sự thay đổi tích cực nhé!

7. Sử dụng các chất béo lành mạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất béo được đánh giá là một chất béo rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Đồng thời, giúp cải thiện chức năng tim mạch và xây dựng cơ bắp. Trước hết, chất béo chứa nhiều calo hơn protein và carbohydrate. Trung bình cứ 1g chất béo sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 9 calo, thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, chúng ta phải sử dụng chất béo lành mạnh từ rau củ và hạn chế sử dụng mỡ động. Bởi chúng chứa nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch, hoặc có thể gây ra nhiều bệnh lý không tốt như thừa cân, béo phì,…

8. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất protein

Việc điều chỉnh chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu protein là một cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mà bạn không nên bỏ qua. Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên, nhanh chóng mà vẫn đảm bảo tính hiệu quả cao. Protein là một thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào và cấu trúc trong cơ thể, đồng thời làm tăng khối lượng cơ bắp. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người đang thực hiện chế độ tăng cân nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein vào bữa ăn hàng ngày của mình.

9. Kết hợp nước sốt và gia vị phù hợp cho món ăn

Đây cũng là một trong những cách cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Theo đó, trong quá trình chế biến món ăn hàng ngày, ngoài việc trang trí bắt mắt, bạn có thể kết hợp thức ăn với các loại nước sốt, hay gia vị nhằm tăng mùi vị hấp dẫn cho món ăn, tạo cảm giác ngon miệng và muốn ăn hơn.

Kết hợp nước sốt và gia vị phù hợp cho món ăn
Kết hợp nước sốt và gia vị phù hợp cho món ăn

10. Hạn chế việc sử dụng sản phẩm chứa chất kích thích

Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước uống có gas,… đều có chứa những thành phần ảnh hưởng xấu tới tình trạng sức khỏe. Không những vậy, chúng còn gây cản trở quá trình tăng cân. Vậy nên, bạn hãy cố gắng tránh xa những chất này nhé!

11. Tăng cường tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe là điều mà những người gầy khó hấp thụ nên thực hiện. Hoạt động này sẽ giúp cơ thể bạn thêm phần khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và săn chắc hơn. Đồng thời, khi tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, kích thích cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

Tăng cường tập thể dục thể thao
Tăng cường tập thể dục thể thao

Người gầy nên tập trung vào các nhóm cơ cần thiết như: ngực, lưng, bụng, bắp tay, bắp chân, đùi trước và sau. Tuy nhiên, người gầy cũng không nên tập nặng, tiêu tốn quá nhiều sức lực mà chỉ cần áp dụng những bài tập nhẹ nhàng, có mức độ vừa phải. Điều này nhằm tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng, mang đến tác dụng ngược, thậm chí ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

12. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Ngày nay, mọi người thường bị cuốn vào những thiết bị điện tử (điện tử, máy tính,…) mà quên đi thời gian. Việc thường xuyên thức khuya hay ngủ không đủ giấc trong thời gian dài không chỉ khiến sức khỏe yếu dần mà còn có những ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình tăng cân.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tốt nhất lúc này là hãy tập cho mình thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi tối và ngủ đủ 8 tiếng/ ngày nhằm đảm bảo sức khỏe và bảo vệ hệ tiêu hóa. Từ đó, giúp cơ thể có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

13. Hạn chế tình trạng căng thẳng, stress kéo dài

Khi cơ thể rơi vào căng thẳng, chán nản, suy nghĩ nhiều sẽ dễ dẫn đến tình trạng chán ăn, khiến bạn gầy đi nhanh chóng. Vậy nên, bạn hãy làm những gì mà bản thân yêu thích, cảm thấy vui vẻ để tinh thần luôn được thoải mái, vô tư. Đây chính là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ vô cùng hiệu quả mà bạn không nên lơ là.

Hy vọng những thông tin chia sẻ về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nêu trên sẽ là cẩm nang hữu dụng cho những ai đang tự ti vì vóc dáng gầy gò của mình. The Cell chúc bạn sẽ tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!