Thực đơn eat clean không chỉ giúp tăng cân mà còn có tác dụng hỗ trợ thải độc cơ thể cực kỳ tốt. Vậy, nên xây dựng thực đơn eat clean tăng cân như thế nào để vừa cải thiện cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe?
Danh mục bài viết
1. Eat clean là gì?
Eat clean có nghĩa là “ăn sạch”, là chế độ ăn chú trọng sử dụng thực phẩm tươi và sạch, hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn. Thông thường, phương pháp này tập trung vào rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo và protein.
Các chuyên gia khuyến khích mọi người nên thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh này. Khi sử dụng những thực phẩm không qua chế biến hoặc chỉ chế biến ít sẽ giúp cơ thể được tiếp nhận nhiều giá trị dinh dưỡng hơn. Ngoài tác dụng giúp tăng cân thì phương pháp này còn giúp cải thiện làn da trắng sáng, răng lợi khỏe mạnh hơn rất nhiều.
2. Ăn eat clean có tốt không?
Chế độ ăn eat clean tăng cân cực kỳ tốt cho sức khỏe. Cơ thể sẽ được nuôi dưỡng bằng những loại thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh. Thực phẩm sạch sẽ cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất, protein và chất béo lành mạnh. Từ đó, giúp cải thiện sức khỏe của tim và não, hỗ trợ quản lý cân nặng, xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Ngoài ra, theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm ở trạng thái tự nhiên, tươi sạch có nhiều hương vị hơn. Điều này sẽ kích thích sự thèm ăn, và tạo cảm giác ngon miệng hơn. Vậy nên, những ai đang muốn tăng cân, cải thiện vóc dáng gầy gò của mình thì hãy thử ngay phương pháp ăn sạch này nhé!
3. Thực đơn ăn eat clean tăng cân giảm mỡ chỉ trong 1 tuần
Có thể nói, thực đơn eat clean đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với những người gầy. Hỗ trợ cải thiện cân nặng một cách hiệu quả, mang tính vượt trội. Dưới đây là thực đơn eat clean tăng cân giảm mỡ an toàn trong vòng 1 tuần mà bạn có thể tham khảo và áp dụng theo nguyên tắc thiết lập thực đơn này:
3.1. Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Bánh mì nướng, ngũ cốc và 1 quả chuối chín
- Bữa phụ: Các loại đồ ăn vặt theo sở thích, cùng với 1 cốc nước ép dứa
- Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh thịt băm + rau ngót, thịt bò xào nấm, cá kho và 1 ly sữa tươi
- Bữa phụ: Trái cây + sữa chua
- Bữa tối: 2 bát cơm, canh chua cá lóc, thịt kho tiêu và dưa hấu. Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy uống 1 ly sữa nóng giúp tăng cân nữa nhé!
3.2. Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 bát phở bò hoặc gà, 1 quả chuối chín và 1 ly sữa tươi
- Bữa phụ: 1 ly sữa tươi
- Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh móng giò hầm đu đủ, thịt kho tàu
- Bữa phụ: Trái cây + sữa chua
- Bữa tối: 2 bát cơm, rau xào, mực xào nấm hương, đậu sốt cà chua, 1 quả táo. Uống thêm một ly sữa tăng cân trước khi đi ngủ khoảng 30 phút
3.3. Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 suất xôi mặn, 1 quả chuối chín, 1 ly sữa tươi
- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
- Bữa trưa: 3 bát cơm, rau xanh luộc, 2 quả trứng gà luộc, cá hấp và 2 quả chuối chín
- Bữa phụ: 1 bát ngũ cốc và trái cây tùy thích
- Bữa tối: 2 bát cơm, 1 bát canh tùy thích, rau xanh luộc, thịt lợn luộc, cá thu hấp, dâu tây. Uống một ly sữa tăng cân trước khi đi ngủ khoảng 30 phút
3.4. Ngày thứ tư
- Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua, 1 ly sữa tăng cân và 2 quả chuối chín
- Bữa phụ: 1 ly nước ép rau má
- Bữa trưa: 3 bát cơm, canh xương hầm bí đỏ, mực xào nấm hương, cá thu hấp
- Bữa phụ: 1 – 2 củ khoai lang nướng và 1 quả chuối chín
- Bữa tối: 2 bát cơm, trứng gà chiên, thịt gà luộc, canh rau cải. Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, hãy uống 1 ly sữa tăng cân
3.5. Ngày thứ năm
- Bữa sáng: bánh mì kẹp thịt, 1 ly sữa tăng cân, và 1 quả chuối chín
- Bữa phụ: 1 bát ngũ cốc và 2 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh rau, cá lóc kho tiêu và 2 quả chuối chín
- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
- Bữa tối: 2 bát cơm, rau xanh luộc, thịt lợn luộc, sườn xào chua ngọt. Uống thêm 1 ly sữa tăng cân trước khi đi ngủ khoảng 30 phút
3.6. Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt, 1 ly sữa tăng cân và 1 quả xoài
- Bữa phụ: 1 bát ngũ cốc
- Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh rau, thịt bò xào, 1 quả táo đỏ
- Bữa phụ: Đồ ăn vặt tùy thích và 1 bát ngũ cốc
- Bữa tối: 2 bát cơm, canh xương hầm bí đỏ, cá ngừ hấp. Đừng quên uống thêm 1 ly sữa tăng cân trước khi đi ngủ
3.7. Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: 1 bát miến gà, 1 ly sữa tươi và 1 quả chuối chín
- Bữa phụ: Đồ ăn vặt tùy thích và 1 ly nước cam ép
- Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh rau, tôm sú, thịt kho tiêu
- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
- Bữa tối: 2 bát cơm, canh rau, cá thu hấp, rau xanh luộc, thịt lợn xào, nho xanh và 1 ly sữa tăng cân trước khi đi ngủ
Thực đơn eat clean tăng cân “ngon – bổ – rẻ” mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên, bạn hãy áp dụng ngay hôm nay để nhận được hiệu quả tích cực trên cơ thể mình nhé!
