Những chiếc quẩy béo ngậy là món ăn khoái khẩu của không ít người, nhưng đây lại không phải món ăn lý tưởng cho người giảm cân. Vậy quẩy bao nhiêu calo? Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, trong 1 chiếc bánh quẩy cung cấp 92 calo. Trung bình, nếu ăn 100g bánh quẩy (khoảng 5 chiếc quẩy) sẽ cung cấp 460 calo cho cơ thể. Đây là mức calo cao, khiến người ăn phải đối mặt với tình trạng tăng cân.
Danh mục bài viết
1. Bánh quẩy bao nhiêu calo? Chi tiết calo trong từng loại quẩy
Trước câu hỏi bánh quẩy bao nhiêu calo, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, trong 1 chiếc bánh quẩy cung cấp 92 calo. Trung bình, nếu ăn 100g bánh quẩy (khoảng 5 chiếc quẩy) sẽ cung cấp 460 calo cho cơ thể. Lượng calo này sẽ chênh lệch tuỳ từng loại bánh quẩy khác nhau:
– Giò cháo quẩy: 462 calo/100g.
– Quẩy cay: 476 calo/100g.
– Bánh quẩy đùi gà : 75 calo/100g.
– Quẩy xoắn, quẩy đường: 578 calo/100g.
– Bánh pò quẩy hộp: 105 calo/100g.
Có thể thấy, dù là loại bánh quẩy nào, lượng calo mà món này đang sở hữu cũng ở mức cao, dễ khiến cân nặng gia tăng mất kiểm soát. Vậy nên đây không phải món ăn lý tưởng cho người giảm cân.
2. Ăn bánh quẩy nhiều tăng cân không?
“Ăn bánh quẩy nhiều chắc chắn gây tăng cân, béo phì. Những ai đang trong thời kỳ ăn kiêng không nên ăn loại thực phẩm này” – Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định.
Giải đáp cho khẳng định này, chuyên gia dinh dưỡng phân tích: Để phục vụ hoạt động trong ngày mà không gây dư thừa hay thiếu hụt năng lượng, trung bình ngày 1 người trưởng thành cần 2000 calo, chia đều cho 3 bữa, mỗi bữa sẽ cần 667 calo.
Trong khi đó, để đảm bảo no bụng, người trưởng thành cần ăn 10 chiếc bánh quẩy, tương đương 920 calo. Con số này vượt quá so với mức calo quy định. Nên chắc chắn sẽ khiến cân nặng tăng mất kiểm soát.
Ngoài ra, đặc trưng của bánh quẩy làm từ bột mì, trải qua giai đoạn chiên ngập trong dầu mỡ. Một số loại bánh quẩy xoắn, bánh quẩy đường còn được phủ một lớp đường trắng bên ngoài. Vậy nên, trong bánh quẩy chứa lượng lớn các chất: Tinh bột, chất béo, đường,… Đây đều là “thủ phạm” khiến mỡ hình thành và “ngự trị” trong cơ thể.
3. Cách ăn bánh quẩy giữ dáng thon, không lo sinh mỡ
Biết được quẩy bao nhiêu calo nhưng vẫn không thể cưỡng lại được hương vị thơm ngon của món ăn này. Nếu vậy, người ăn cần “trang bị” cho mình những cách ăn bánh quẩy giữ dáng thon, không lo tích lũy mỡ thừa xấu xí trên cơ thể.
3.1. Chỉ ăn bánh quẩy 2 – 3 lần/ tuần
Bánh quẩy có chứa lượng calo rất cao và nhiều chất béo, tinh bột, đường,… Vậy nên một tuần chỉ nên ăn 2 – 3 lần để đảm bảo không tích lũy vào cơ thể nhiều chất dễ gây tăng cân. Thay vào đó, nên bổ sung vào thực đơn các món ăn lành mạnh từ gạo lứt hoặc yến mạch.
3.2. Ăn bánh quẩy kèm rau xanh
Như đã chia sẻ, thành phần chính trong bánh quẩy chỉ chứa chất béo, tinh bột và đường. Vậy nên, để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, người ăn nên bổ sung kèm rau xanh mỗi khi thưởng thức món ăn này. Đồng thời, tăng lượng rau xanh cũng sẽ giảm bớt lượng quẩy nạp vào cơ thể.
3.3. Uống nước trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn sẽ giúp lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác “no giả”, xua tan được cơn đói. Vậy nên, sẽ giảm cảm giác thèm ăn quẩy. Đây cũng là bí quyết giảm cân không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ dạ dày của các tín đồ ăn kiêng giảm mỡ hiện nay.
3.4. Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ sẽ khiến các hoạt động tiêu hoá diễn ra dễ dàng, các chất trong quẩy dễ dàng được phân giải hơn. Đồng thời, ăn chậm nhai kỹ giúp não bộ đủ thời gian phát tín hiệu báo no, tránh việc tiêu thụ quá nhiều quẩy trong bữa ăn.
3.5. Không ăn bánh quẩy trước khi đi ngủ
Thời điểm trước khi ngủ, cơ thể hoạt động rất ít, nếu ăn những món giàu calo như quẩy chắc chắn sẽ khiến năng lượng không thể giải phóng. Chúng tích tụ trong cơ thể gây khó tiêu, chướng bụng, tăng cân dễ dàng. Thời điểm thích hợp ăn quẩy là vào bữa sáng hoặc bữa trưa trong ngày.
4. Hỏi nhanh đáp gọn về món quẩy
Dưới đây là một số câu hỏi mà người ăn quẩy thường băn khoăn trong khi thưởng thức món ăn này. Toàn bộ sẽ được chuyên gia sức khoẻ của phòng khám The Cell giải đáp chi tiết.
– Ăn quẩy có tốt không?
Ăn quẩy không tốt cho sức khỏe. Bởi đặc trưng bánh quẩy là chiên chín trong chảo dầu nên chứa nhiều chất béo khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều bệnh như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân,… Chuyên gia dinh dưỡng còn phát hiện trong quẩy có chứa chất nhôm dễ khiến cơ thể ngộ độc, lão hoá, loãng xương sớm,…
– Bà bầu ăn quẩy có được không?
Quẩy không phải món ăn tốt cho sức khỏe của bà bầu. Bởi món ăn này không chứa nhiều dinh dưỡng, lại chứa nhiều calo dễ khiến bà bầu mắc bệnh mỡ máu thai kỳ. Đặc biệt, trong bánh quẩy có chứa thành phần nhôm – chất ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển trí não thai nhi.
– Người giảm cân ăn quẩy được không?
Hàm lượng calo trong bánh quẩy rất lớn. Bên cạnh đó, quẩy có sự góp mặt của chất béo, đường và tinh bột trong thành phần khiến mỡ thừa dễ hình thành. Vậy nên, những người đang giảm cân cần tránh xa quẩy trong các bữa ăn của mình.
Như vậy, quẩy tuy ngon nhưng thực sự không tốt cho sức khỏe. Vậy nên người ăn nên hạn chế tối đa đưa quẩy vào thực đơn hằng ngày. Ngoài thông tin quẩy bao nhiêu calo, để khám phá thêm về chỉ số calo trong các món ăn khác, cùng ghé thăm thường xuyên website của Phòng khám The Cell để tham khảo chia sẻ từ các chuyên gia.
