Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng quả lựu bổ sung vào thực đơn hằng ngày giúp giảm cân và mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Vậy nên, thông tin quả lựu bao nhiêu calo được nhiều chị em tìm hiểu. Trung bình trong 100g thịt lựu sẽ chứa 83 calo. Tương tự như nhiều loại trái cây khác, lựu cũng có nhiều loại khác nhau, và mỗi loại sẽ có mức năng lượng riêng. Nhưng nhìn chung, lượng calories trong các giống lựu đều ở mức thấp.
Danh mục bài viết
1. Trong quả lựu bao nhiêu calo? Dinh dưỡng có trong quả lựu
Tiến hành phân tích chi tiết dưỡng chất mà quả lựu đang sở hữu, chuyên gia phát hiện trong 100g thịt lựu sẽ chứa 83 calo. Vậy với một quả lựu có trọng lượng trung bình 174g sẽ chứa 144 calo. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều giống lựu mới, mỗi giống lựu sẽ có mức năng lượng riêng:
– Lựu trắng: 83 calo/100 gram.
– Lựu đỏ: 127 calo/100 gram.
– Lựu tím: 97 calo/100 gram.
– Lựu Peru: 128 calo/100 gram.
Nhìn chung, lượng calories trong các giống lựu đều ở mức thấp, người giảm cân hoàn toàn không lo cân nặng bị đe dọa khi thưởng thức loại trái cây này. Ngoài quả lựu bao nhiêu calo, dinh dưỡng trong quả lựu cũng được nhiều người quan tâm.
– Chất béo: 2g.
– Natri: 5mg.
– Carbohydrate: 9g.
– Chất xơ: 6g.
– Đường: 21g.
– Chất đạm: 3g.
2. Khám phá hiệu quả giảm cân từ quả lựu
Cũng theo kết quả của các phân tích về calories và dinh dưỡng, nhóm chuyên gia tại Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng thể hình cho biết quả lựu đem đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời nhờ 3 đặc điểm:
– Lượng calo thấp: Như đã chia sẻ, một quả lựu có trọng lượng trung bình 174g chỉ chứa 144 calo. Trong khi đó, lượng calo cần thiết của người trưởng thành mỗi ngày là 2200 calo. Vậy nên, nếu ăn từ 1 – 2 quả lựu sẽ chỉ nạp vào cơ thể chưa đến 300 calo, không gây ảnh hưởng nhiều đến trọng lượng cơ thể.
– Lựu chứa nhiều chất xơ và nước: Vì nó có nhiều chất xơ và nước, giúp tăng cường cảm giác no, giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đồng thời hỗ trợ tăng cường tốc độ chuyển hóa, thúc đẩy giải phóng năng lượng, tức là giảm cân.
– Chứa các chất giảm hấp thu chất béo: Điều đặc biệt hơn cả, trong quả lựu có chứa các chất mang tác dụng giảm hấp thu chất béo. Vậy nên giúp giảm tỉ lệ mỡ thừa tích tụ hình thành trên khắp cơ thể.
3. Lợi ích cho sức khỏe khi ăn lựu
Y học hiện đại đã nghiên cứu và bất ngờ rằng, ngoài hiệu quả giảm cân, ăn lựu còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe vô cùng tuyệt vời như:
– Chống oxy hóa: Sở hữu lượng lớn vitamin như: vitamin A, vitamin C, vitamin B, vitamin E,… và hàng loạt khoáng chất tốt giúp lựu có khả năng chống oxy hoá, duy trì ngoại hình trẻ trung với làn da láng mịn, rạng ngời.
– Chống viêm: Quả lựu được biết đến với tác dụng chống viêm rất tốt. Bởi trong quả có chứa nhiều chất chống viêm như vitamin C, beta-carotene, selen, niacin, magnesium.
– Giảm huyết áp: Trong lựu có chứa axit alpha-linolenic (ALA), mang tác dụng giảm huyết áp. Khảo sát thực tế, những người tích cực ăn lựu trong 2 tuần giúp huyết áp giảm về mức cân bằng và duy trì ổn định.
– Giảm nguy cơ tim mạch: Ăn lựu còn có tác dụng giảm cholesterol, nhờ vậy sức khỏe tim mạch cải thiện rõ rệt, giảm tối đa nguy cơ nhồi máu cơ tim, phình động mạch, xơ vữa động mạch,…
– Chống ung thư: Nghiên cứu chỉ ra, trong quả lựu có các chất chống oxy hóa giúp ức chế sản sinh và phát triển tế bào ung thư. Đặc biệt, quả lựu có tác dụng ngăn các bệnh ung thư vú, tuyến tiền liệt hiệu quả nhất.
– Phục hồi gan, thận: Ăn lựu hằng ngày mang đến lợi ích tuyệt vời cho gan và thận. Đặc biệt, những người có bộ máy gan thận đang tổn thương, các chất trong quả lựu giúp nhanh chóng phục hồi đồng thời tạo hàng rào bảo vệ mới cho gan thận.
– Tăng cường miễn dịch: Lựu là loại trái cây tốt cho sức khỏe bởi có chứa nhiều vitamin nhóm B(B1, B2, B6), chất xơ, axit amin và khoáng chất, giúp giảm stress và tăng cường hệ miễn dịch.
– Giảm đau xương khớp: Lựu có chứa glucosamine – Loại hợp chất quan trọng có tác dụng xây dựng và bảo vệ xương khớp. Glucosamine còn có khả năng ngăn ngừa mất màng chất bảo vệ xương và khớp, giúp cho xương khớp khỏe mạnh, giảm các cơn đau thoái hoá.
4. Các cách ăn lựu giúp cân hiệu quả, tốt cho sức khoẻ nhất
Các cách ăn lựu giúp giảm cân hiệu quả, lại tốt cho sức khoẻ được chị em chia sẻ dần dần trên các trang mạng xã hội, các diễn đàn làm đẹp. Nhưng không phải cách nào cũng có thể tận dụng triệt để dinh dưỡng trong lựu mà vẫn giữ được trọn vị loại quả này. Dưới đây là 4 cách ăn lựu giúp giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khoẻ nhất, đảm bảo người ăn vẫn thưởng thức được trọn vị.
4.1. Ăn lựu trực tiếp hỗ trợ giảm cân
Quả lựu bao nhiêu calo do ảnh hưởng từ cách ăn rất nhiều. Và cách ăn trực tiếp luôn được ưu tiên bởi sự đơn giản, ngon miệng mà không ảnh hưởng đến năng lượng mà lựu cung cấp cho cơ thể. Nhưng chú ý, khi ăn nên bỏ phần hạt để tránh bị hóc, hoặc tắc nghẽn đường hô hấp đặc biệt là trẻ nhỏ.
4.2. Eo thon dáng gọn với nước ép lựu
Trung bình, một cốc nước ép lựu sẽ cung cấp 134 calo/240ml. Uống 1 cốc nước lựu vào bữa phụ hoặc trước mỗi bữa ăn giúp no bụng, giảm lượng đồ ăn mà chị em sẽ nạp vào cơ thể trong bữa chính. Nhờ vậy, hỗ trợ gia tăng hiệu quả tiêu mỡ, giảm cân cực tốt.
Cách làm:
– Chọn 2 quả lựu chín, lọc lấy hạt và cho vào máy ép lấy nước. Có thể kết hợp cùng loại quả mọng nước khác như cam, ổi, cà rốt, táo… cho cốc nước ép thơm ngon hơn.
– Cho nước ép lựu ra cốc, thêm đá hoặc để vào ngăn tủ lạnh làm mát để thức uống ngon hơn.
4.3. Sinh tố lựu – Trợ thủ cho quá trình giảm cân
Xen kẽ với những cốc nước ép lựu, chị em cũng có thể “đổi gió” bằng công thức sinh tố lựu cực hấp dẫn. Công thức bổ sung thêm sữa tươi không đường, gia tăng lượng protein cho thức uống giúp trạng thái no giữ được lâu hơn.
Cách làm:
– Chọn 2 quả lựu chín, tách lấy hạt.
– Cho hạt lựu cùng 1 hộp sữa chua loại không chứa đường, hoặc 1 cốc sữa tươi cùng loại không có đường vào xay chung.
– Đến khi hỗn hợp sinh tố lựu nhuyễn mịn sẽ cho ra cốc và hưởng thụ thành quả.
4.4. Salad hạt lựu giàu chất xơ
Thay vì làm thức uống, lựu cũng được biến tấu thành món salad hạt lựu để bổ sung vào bữa chính. Món ăn kết hợp nhiều loại rau củ giúp hàm lượng chất xơ tăng cao cực tốt cho người giảm cân.
Cách làm:
– Chuẩn bị 2 quả lựu, 4 – 5 quả cà chua bi, rau xà lách, rau ngò, bưởi, bơ, gia vị.
– Sau khi rửa sạch, tiến hành sơ chế: Cắt đôi cà chua bi, thái bơ thành lát mỏng, bưởi bóc vỏ tách thành múi nhỏ, lựu tách lấy hạt, rau xà lách và rau ngò thái nhỏ.
– Cho nguyên liệu vào bát, thêm gia vị vừa ăn và trộn đều rồi thưởng thức.
5. Lưu ý quan trọng để ăn lựu để giảm cân không bị nóng cơ thể
Mang lại nhiều ưu điểm cho vóc dáng và sức khoẻ nên lưu được ưu ái thường xuyên đưa vào thực đơn hằng ngày. Tuy nhiên, loại quả này mang tính nóng, vị ngọt, có chứa đường trong thành phần. Vậy nên nếu không biết cách ăn sẽ không phát huy được hiệu quả mong muốn, thậm chí phản tác dụng ảnh hưởng xấu đến bộ máy cơ thể.
– Thời điểm ăn lựu tốt nhất
Nên ăn lựu vào buổi sáng và tuyệt đối không ăn lựu lúc trước khi đi ngủ. Tuy calo trong lựu không quá cao nhưng do thời điểm này cơ thể hoạt động ít, khiến calo không được giải phóng sẽ tích lũy gây béo.
– Những đối tượng không nên ăn lựu
Vì phần hạt khá cứng, dù được nhai kỹ cũng không tốt cho dạ dày, Nên những ai đang đau dạ dày, viêm loét dạ dày không nên ăn. Bên cạnh đó, do thành phần quả lựu cũng chứa 1 lượng đường nhất định nên người bị tiểu đường type 2 nên hạn chế ăn loại quả này.
– Không ăn lựu nguyên hạt
Khi ăn nên bỏ phần hạt để tránh bị hóc, hoặc tắc nghẽn đường hô hấp đặc biệt trẻ nhỏ. Nếu thấy quá phiền phức khi phải bỏ phần hạt lựu, người ăn cần nhai kỹ trước khi nuốt hạt.
– Chỉ ăn tối đa 2 quả lựu/ngày
Đông y cho biết, lựu thuộc loại quả có tính nóng, nếu ăn nhiều khiến cơ thể nóng trong, gây rôm sảy, mẩn ngứa hoặc nổi mụn. Mức độ ăn phù hợp sẽ từ 1 – 2 quả/ngày.
6. Cách chọn quả lựu mọng nước, tươi ngon
Để chọn được những quả lựu mọng nước, vị ngọt, tươi ngon, chị em nhất định phải bỏ túi những kinh nghiệm dưới đây khi mua:
– Hình dáng, kích thước: Chọn quả lựu tròn, kích thước to và sờ thấy quả nhiều chỗ gồ lên sẽ đảm bảo nhiều hạt và ngọt hơn, mọng nước hơn.
– Trọng lượng: Những quả lựu ngọt và nhiều nước sẽ nặng và cầm có cảm giác chắc tay hơn thường.
– Màu sắc vỏ: Nên chọn quả lựu có đặc điểm phần vỏ cứng, giòn, màu vỏ đỏ hoặc xen một chút hồng.
– Mua lựu đúng mùa vụ: Tháng 9 hoặc tháng 10 là đúng mùa lựu, chị em nên mua đúng thời điểm này để đảm bảo sở hữu những quả lựu tươi ngon và không chứa các chất kích thích, thuốc trừ sâu.
Khám phá lựu bao nhiêu calo giúp phái đẹp hiểu rõ hơn về loại quả này. Nhìn chung, ăn lựu có thể giúp giảm cân hiệu quả, nhưng đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và một chế độ thể dục nghiêm túc.
