Quả dưa lê bao nhiêu calo? Bật mí 4 cách ăn giảm cân với dưa lê

Nếu là “tín đồ” nghiền hoa quả, chắc chắn những món thức uống từ dưa sẽ không thể vắng mặt trong những ngày nắng nóng. Không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, giải khát, dưa lê còn là loại quả lý tưởng hỗ trợ giảm cân. Vậy dưa lê bao nhiêu calo? Được biết, trong 100g dưa lê có chứa 39 calo. Trung bình với một quả lê trọng lượng 200g sẽ cung cấp 78 calo.

1. Dưa lê bao nhiêu calo? Giải đáp từ giáo sư Viện Dinh dưỡng

Lượng calo trong các loại hoa quả trái cây nhận được sự quan tâm đặc biệt từ người ăn. Với quả dưa lê, giáo sư Viện Dinh dưỡng cho biết, trong 100g dưa lê có chứa 39 calo. Trung bình với một quả lê có trọng lượng khoảng 200g sẽ cung cấp 78 calo.

Lượng calo của dưa lê ở mức trung bình, nhưng ngược lại, loại quả này sở hữu hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Bởi vậy, không quá ngạc nhiên khi dưa lê được nhiều người yêu thích đưa vào thực đơn hằng ngày, trong đó có cả các tín đồ giảm cân ăn kiêng.

Giáo sư Viện Dinh dưỡng cho biết, trong 100g dưa lê có chứa 39 calo
Giáo sư Viện Dinh dưỡng cho biết, trong 100g dưa lê có chứa 39 calo

2. Góc nhìn khoa học: Ăn dưa lê có tăng cân không?

Theo góc nhìn khoa học, ăn dưa lê hoàn toàn không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân tuyệt vời bởi những lý do sau:

– Dưa lê giàu chất xơ: Chất xơ từ lâu đã nổi tiếng với tác dụng cải thiện sức khoẻ tiêu hoá, giúp thức ăn được phân giải tối đa, tránh tích tụ trong cơ thể hình thành mỡ. Đặc biệt, chất xơ nhanh chóng lấp đầy dạ dày, xua tan cơn đói và giữ trạng thái no trong thời gian dài.

– Chứa vitamin C trong thành phần: Loại vitamin này có tác dụng kích thích đốt cháy calo, ức chế sự hình thành của tế bào mô mỡ. Nhờ đó, người ăn thành công sở hữu dáng vóc thon gọn lý tưởng.

Lượng calo khiêm tốn: Chỉ 39 calo/100g – con số lý tưởng để dân ăn kiêng không phải lo lắng dưa lê bao nhiêu calo, ăn dưa lê có gây tăng cân hay không. Kết hợp với hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú giúp giảm cân mà không làm suy giảm sức đề kháng.

3. Lợi ích sức khỏe khi ăn dưa lê đúng cách

Không nói quá khi gọi dưa lê là “loại quả vàng” cho sức khỏe. Bởi không chỉ giúp hỗ trợ hành trình giảm cân, dưa lê mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe khiến nhiều chuyên gia phải tán thưởng.

3.1. Giảm Cholesterol xấu cải thiện tim mạch 

Chất xơ có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu, đồng thời cải thiện lưu thông khí huyết. Vậy nên ăn dưa lê có thể ngăn chặn bệnh tim mạch như: Xơ vữa, phình động mạch vành, huyết áp cao, tắc mạch máu,…

3.2. Tốt cho bộ máy tiêu hóa

Quả dưa bổ sung cho cơ thể những chất cần thiết để hỗ trợ tiêu hóa như chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe của bộ máy tiêu hóa.

3.3. Đảm bảo sức khỏe xương – răng

Quả dưa lê là một trong những loại hoa quả tuyệt vời đối với sức khỏe xương và răng. Nó có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kẽm, magnesium, canxi và vitamin K, giúp bổ sung những chất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng.

3.4. Tốt cho bà bầu

Dưa lê có công giúp giảm tình trạng khó tiêu, đi tiểu dắt ở bà bầu. Đồng thời, những vitamin và khoáng chất trong dưa lê cũng cung cấp nguồn dinh dưỡng có lợi cho cả mẹ và thai nhi.

3.5. Tốt cho sức khỏe thị giác

zeaxanthin và lutein trong quả dưa lê có tác dụng cải thiện thị lực mắt. Đồng thời, các chất này cũng giúp ngăn ngừa, giảm tỷ lệ mắc bệnh đục thuỷ tinh thể và bệnh nhiễm trùng mắt.

3.6. Lợi tiểu

Trong dưa lê có chứa chất tác dụng lợi tiểu và chống giữ nước trong người. Nhờ đó mà độc tố được đào thải thường xuyên, cơ thể khoẻ mạnh hơn, giảm tỷ lệ mắc bệnh lý nguy hiểm.

3.7. Củng cố hệ miễn dịch

Tác dụng củng cố hệ miễn dịch khi ăn dưa lê đến từ lượng vitamin C giàu có mà loại quả này sở hữu. Giúp người ăn tránh được các cuộc tấn công của vi khuẩn, vi rút gây bệnh, gây suy giảm đề kháng.

3.8. Cải thiện làn da

Vitamin A, vitamin E, vitamin C kết hợp cùng một số chất chống oxy hóa khác trong dưa lê giúp làn da được cải thiện rõ rệt. Khảo sát thực tế cho thấy, 87% người thường xuyên ăn dưa lê có làn da căng bóng, mịn màng, giảm nếp nhăn chảy xệ, giảm tình trạng nám sạm.

Dưa lê mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe khiến nhiều chuyên gia phải tán thưởng
Dưa lê mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe khiến nhiều chuyên gia phải tán thưởng

4. Hướng dẫn cách ăn dưa lê giảm cân an toàn, ngon miệng

Để giúp thực đơn thêm phong phú và không phải ngán ngẩm khi chỉ có những món truyền thống, dưới đây là hướng dẫn 4 cách ăn dưa lê giảm cân ngon miệng an toàn lại không chứa nhiều đường. Vậy nên, người giảm cân hoàn toàn không cần lo dưa lê bao nhiêu calo.

4.1. Ăn dưa lê trực tiếp để giảm cân

Ăn trực tiếp dưa lê là giải pháp ăn đơn giản, dễ thực hiện lại giữ trọn được hương vị thanh mát trong loại quả này. Chính vì thế, cách ăn này cũng rất được lòng của những người bận rộn. Chỉ cần rửa sạch dưa lê rồi gọt vỏ, thái thành các miếng nhỏ dọc theo thân quả và thưởng thức.

4.2. Ăn dưa lê dầm sữa chua không đường

Thay vì cách ăn dưa lê truyền thống, kết hợp thêm 1 hộp sữa chua loại không chứa đường giúp tăng hiệu quả giảm mỡ đốt cháy calo. Lợi khuẩn trong sữa chua vừa mang tác dụng thúc đẩy đốt cháy năng lượng mà còn cải thiện tiêu hoá rất tốt.

– Cách làm món dưa lê dầm sữa chua rất đơn giản, sau khi dưa lê gọt vỏ, cắt nhỏ thành các miếng và trộn cùng sữa chua không đường và thưởng thức.

4.3. Giảm cân với món nước ép dưa lê

Nói về thức uống làm từ hoa quả, chắc chắn phải kể đến nước ép. Dưa lê cũng không ngoại lệ, được các tín đồ giảm cân biến tấu thành món nước ép siêu ngon, siêu dễ uống lại nhiều vitamin và chất xơ.

Cách làm:

– Chọn 2 quả dưa lê tươi ngon, rửa và gọt sạch phần vỏ quả. Cắt dưa lê thành các miếng nhỏ rồi ép lấy phần nước, lọc bỏ phần bã.

– Rót nước ép dưa lê ra cốc, thêm đá lạnh vào tăng thêm độ ngon cho thức uống.

Giảm cân với món nước ép dưa lê
Giảm cân với món nước ép dưa lê

4.4. Sinh tố dưa lê – Ngon miệng, giảm cân cực nhanh

Cũng thuộc “hội anh em” của nước ép, món sinh tố dưa lê cũng thường được bổ sung vào các bữa phụ trong ngày giúp giảm cơn đói, cung cấp chất xơ và vitamin cải thiện sức khỏe.

Cách làm:

– Chọn 2 quả dưa lê tươi ngon, rửa và gọt sạch phần vỏ quả. Cắt dưa lê thành các miếng nhỏ rồi xay cùng 100ml nước lọc và 150ml sữa tươi không đường, vài viên đá lạnh.

– Sau khi xay được hỗn hợp nước sinh tố dưa lê nhuyễn mịn, rót ra cốc để thưởng thức.

5. Cần lưu ý những điều sau khi ăn dưa lê để giảm cân

Để đảm bảo hiệu quả giảm cân từ dưa lê được phát huy cao nhất và cũng đảm bảo an toàn cho sức khỏe, người ăn cần lưu ý những điều sau:

– Chỉ ăn dưa lê sau bữa chính từ 30 phút  – 1 tiếng

Ăn ngay dưa lê sau bữa chính sẽ khiến bộ máy tiêu hoá phải làm việc quá sức gây đầy bụng, khó tiêu. Nên cần để đường ruột được nghỉ ngợi, chỉ ăn dưa lê sau bữa chính từ 30p – 1 tiếng. Thời điểm này cũng giúp các chất dễ hấp thu hơn.

– Mỗi ngày chỉ ăn 2 – 3 quả dưa lê

Lượng ăn dưa lê hợp lý, khoa học được khuyến cáo chỉ ăn 2 – 3 quả dưa lê mỗi ngày. Không nên ăn vượt quá mức được khuyến nghị bởi khiến cơ thể nạp nhiều vitamin C và chất xơ từ dưa lê sẽ gây hại cho dạ dày, đường ruột.

– Nên gọt vỏ dày hơn khi ăn

Trong quá trình nuôi trồng, dưa lê được phun không ít thuốc trừ sâu và thuốc kích thích tăng trưởng. Để đảm bảo không nạp những chất độc hại, nên gọt vỏ dày hơn khi ăn dưa lê.

Cần lưu ý những điều sau khi ăn dưa lê để giảm cân
Cần lưu ý những điều sau khi ăn dưa lê để giảm cân

6. Bật mí cách chọn dưa lê ngon, chất lượng

Muốn mua được dưa ngon, ngọt, nên mua dưa vào những ngày trời nắng, hạn chế mua dưa lê vào những ngày trời mưa vì dưa sẽ nhạt hơn. Đồng thời, tuyệt đối không mua những quả dưa lê đã bị hỏng và phần ruột đã đổi màu bởi lúc này, các chất trong dưa lê đã biến đổi không còn như ban đầu, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ.

Bên cạnh đó, nên chọn mua dưa lê tại các đơn vị cửa hàng uy tín, đáng tin để đảm bảo chất lượng dưa tốt, không chứa hoá chất kích thích có hại.

Tìm hiểu dưa lê bao nhiêu calo, thấy rằng loại quả này chứa ít calo, không chỉ hỗ trợ giảm cân lại mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn dưa lê vẫn cần khéo léo kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và hoạt động thể chất đều đặn để giảm cân một cách hiệu quả nhất!