Nước cam bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với nước cam

Có hương vị ngọt và mang nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, cam thường được sử dụng như một loại nước uống giải khát. Bài viết này chúng ta sẽ cùng khám phá nước cam bao nhiêu calo và tác động của nó đối với sức khỏe như thế nào.

1. Cam bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong mỗi loại cam

Theo số liệu từ USDA, trong 100g sẽ có 47 calo. 1 quả cam trung bình nặng 250g, tức là sẽ cung cấp khoảng 90 calo. Trong 1 ly nước cam tươi 240ml sẽ chứa khoảng 120 calo, nếu cho thêm đường hoặc sữa lượng calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào lượng đường, sữa thêm vào.

Mỗi loại cam sẽ chứa một lượng calo khác nhau, cụ thể:

Cam canh: 117 calo/quả

Cam sành: 129 calo/quả

Cam xanh: 90 calo/quả

Theo chuyên gia dinh dưỡng, cam là một loại quả chứa ít calo, không chứa chất béo và cholesterol nhưng rất giàu vitamin C giúp chống oxy hóa, chống viêm và ức chế đông máu.

2. Uống nước cam mỗi ngày có giảm béo không? Lượng nước cam nên uống mỗi ngày

Trong nước cam có chứa vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, đều là các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và giúp bạn no hơn. Thành phần của 100ml có đến 87% là nước, vitamin và khoáng chất thiết yếu có tác dụng cung cấp nước cho cơ thể đồng thời tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C cao có trong cam còn giúp đánh tan mỡ thừa và đào thải độc tố, đem lại một thân hình cân đối cho bạn. Lượng chất xơ dồi dào có công dụng giảm cơn thèm ăn, cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ hệ tiêu hóa, góp phần mang lại hiệu quả giữ dáng tốt hơn.

Bổ sung một ly nước cam mỗi ngày sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Bổ sung một ly nước cam mỗi ngày sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khi đã nắm được thông tin cam bao nhiêu calo, bạn sẽ có thể tính toán mức năng lượng và dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Theo các chuyên gia, tốt nhất bạn nên uống nước cam 1 – 2 tiếng sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa, hạn chế uống vào buổi tối, đêm muộn vì cam có tính axit sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 1 cốc nước cam/ngày tương đương 200ml. Theo đó, cơ thể bạn sẽ được nạp đủ lượng vitamin C cần trong 1 ngày. Trường hợp là phụ nữ mang thai có thể uống 1,5 cốc nước cam/ngày và trẻ em chỉ nên uống 1/2  quả cam/ngày.

3. 5+ lợi ích cho sức khỏe khi uống nước cam

Vị chua ngọt của cam là một trong những lý do khiến cam nhận được đông đảo sự yêu thích từ mọi người. Tuy nhiên, chính những lợi ích mà cam mang lại cho sức khỏe mới là lý do chính khiến nhiều người lựa chọn nước cam là loại nước giải khát mỗi ngày.

3.1. Tăng cường hệ miễn dịch

Trong nước cam chứa hàm lượng lớn vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của gốc tự do và các tác nhân xấu khác. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng kích thích sản xuất tế bào miễn dịch, trong đó có tế bào B và tế bào T giúp duy trì hệ thống miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất.

3.2. Nâng cao thị lực

Khi uống nước cam, cơ thể sẽ được cung cấp một lượng lớn vitamin A và carotenoid, đây là 2 dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của mắt và nâng cao thị lực. Vitamin A có vai trò bảo vệ mắt trước tổn thương do các gốc tự do gây nên, carotenoid sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi các tình trạng lão hóa như thoái hóa điểm vàng và cataract.

3.3. Điều trị thiếu máu

Vitamin C có trong nước cam đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả. Trong khi đó, sắt là một khoáng chất thiết yếu để tạo ra hồng cầu – một loại tế bào có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Vì thế, sử dụng nước cam thường xuyên với một lượng phù hợp sẽ hạn chế tình trạng thiếu máu cho cơ thể.

3.4. Làm đẹp da

Vitamin C có công dụng kích thích làn da sản xuất collagen, giúp làm mờ thâm do mụn, sẹo để lại. Không chỉ vậy, trong nước cam còn chứa các chất chống oxy hóa gồm carotenoid,  beta-carotene và lycopene có tác dụng ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện tính đàn hồi cho da, đem lại một làn da mịn màng, căng bóng.

3.5. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Trong 100g cam tươi có đến 2,4g chất xơ giúp kích thích tiêu hóa, giảm nguy cơ bị táo bón đồng thời ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến dạ dày như trào ngược hay viêm loét dạ dày, đảm bảo hệ tiêu hóa luôn hoạt động bình thường.

3.6. Phòng chống ung thư

Các chất chống oxy hóa có trong cam như vitamin C, flavonoid, carotenoid và hợp chất D-limonene sẽ giúp ngăn ngừa các gốc tự do hình thành – là một trong những nguyên nhân gây ung thư. Ngoài ra, trong nước cam còn chứa hợp chất polyphenol có khả năng ngăn chặn tế bào ung thư phát triển, giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc bệnh.

Cam chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa ung thư
Cam chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa ung thư

3.7. Tăng cường thể lực

Nếu bạn là người thường xuyên luyện tập thể lực thì nước cam chính là đồ uống thích hợp nhất sau mỗi buổi tập. Uống nước cam sau khi tập sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng đường fructose và 85% lượng nước có trong cam vừa có công dụng giải khát vừa bồi bổ thể lực hiệu quả.

4. Uống nước cam thế nào để giảm cân hiệu quả?

Như vậy, chúng ta đã nắm được thông tin cam bao nhiêu calo và những công dụng tuyệt vời của nước cam đối với sức khỏe. Đối với những ai đang theo chế độ giảm cân, hãy tham khảo các cách sử dụng cam dưới đây:

4.1. Nước cam hạt chia

Hạt chia có chứa chất xơ hòa tan và Omega-3 giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường độ bão hòa sau khi ăn. Ngoài ra, hạt chia còn có thể hấp thụ nước và phát tán trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu. Hạt chia khi được kết hợp với nước cam sẽ gia tăng công dụng giảm cân giữ dáng.

4.2. Nước cam nguyên chất

Đây là sử dụng cam đơn giản và dễ thực hiện nhất để hỗ trợ giảm cân. Uống 1 ly nước cam tươi sau mỗi bữa ăn sẽ giúp tăng cường đường tiêu hóa từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân.

4.3. Trà cam sả

Lá trà và sả tạo hương thơm thanh mát, tinh dầu từ sả không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn có công dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Trà cam sả là thức uống yêu thích của nhiều người
Trà cam sả là thức uống yêu thích của nhiều người

4.4. Nước cam mật ong

Nếu cam có khả năng giúp cơ thể đào thải bớt độc tố thì mật ong lại hỗ trợ tốt cơ thể trong việc chuyển hóa năng lượng dư thừa. Vì vậy, khi sử dụng cam kết hợp với mật ong, tình trạng tích tụ mỡ thừa sẽ giảm đáng kể.

5. Hướng dẫn cách chọn cam ngon, mọng nước

Để chọn được cam ngon, mọng nước, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau:

Ngoại hình: Nên chọn các quả cam có màu sắc đều, tươi sáng và phần núm ở đầu quả cam dày, nhô lên cao, tránh chọn các quả có vỏ ngoài bị sần sùi, lồi lõm, có vết sâu, thâm hoặc đốm. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến độ cứng của quả cam, không nên chọn quả cam quá cứng hoặc quá mềm.

Mùi hương: Nếu quả cam có mùi thơm và ngọt thì khả năng cao đó là cam ngon, hãy đưa lại gần mũi để kiểm tra mùi thơm từ quả cam.

Trọng lượng: Nếu cầm lên thấy nặng tay thì đa phần những quả cam đó đều rất mọng nước. Trường hợp những quả cam to nhưng cầm lên lại thấy nhẹ vì đó là cam khô, bên trong thường bị rỗng, ít nước.

Bài viết trên đã giải đáp chi tiết câu hỏi cam bao nhiêu calo và gợi ý cho bạn một số cách sử dụng cam giúp giảm cân hiệu quả. Đừng quên kết hợp với các bài tập luyện hàng ngày để quá trình độ dáng đạt kết quả tốt nhất.