Hương thơm nức mũi, vị ngọt đậm nhưng không gắt của mít đã chinh phục khẩu vị của rất nhiều người ăn, trong đó có cả những người đang trong quá trình giảm cân. Chính vì vậy, câu hỏi mít bao nhiêu calo đang nhận được rất nhiều sự quan tâm. Theo số liệu nghiên cứu mới nhất, trong 100g mít cung cấp 96 calo. Tuy lượng calo không quá cao nhưng mít chứa lượng đường khá lớn. Vậy nên, nếu là tín đồ ăn kiêng giảm mỡ, nên cân nhắc lựa chọn các loại quả khác để thay thế trong thực đơn của mình.
Danh mục bài viết
1. Khám phá mít bao nhiêu calo?
Là một trong những loại trái cây được chuyên gia đánh giá có mức năng lượng cao, vậy trong 100g mít chứa bao nhiêu calo? Theo số liệu nghiên cứu mới nhất, trong 100g mít cung cấp 96 calo. Tuy nhiên, mức calo có sự chênh lệch không nhỏ giữa các loại mít và các món ăn chế biến từ mít.
– 100g mít dai tươi có chứa 96 calo.
– 100g mít mật tươi có chứa 104 calo.
– 100g mít sấy có chứa 282 calo.
– 100g sữa chua mít có chứa 154 calo.
– 100g xôi mít cốt dừa có chứa 311 calo.
– 100g kem mít có chứa 246 calo.
– 100g mít nhồi thịt hấp có chứa 272 calo.
– 100g chè mít hạt đác rim có chứa 189 calo.
– 100g mít dầm sữa đặc có chứa 217 calo.
– 100g sinh tố mít có chứa 253 calo.
Biết được chỉ số calo trong từng loại mít, từng món chế biến từ mít sẽ giúp người ăn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.
2. Tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng trong mít
Sau khi phân tích bảng thành phần, chuyên gia đã rất ngạc nhiên khi trong mít có chứa hầu hết các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể như sau:
– Carbs: 40g.
– Chất xơ: 3g.
– Protein: 3g.
– Vitamin A: 10% RDI.
– Vitamin C: 18% RDI.
– Riboflavin: 11% RDI.
– Magie: 15% RDI.
– Kali: 14% RDI.
– Đồng: 15% RDI.
– Manga: 16% RDI.
Trong đó, RDI là lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày. Có thể thấy rõ ràng, mít là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao hơn hẳn so với các loại hoa quả khác như táo, xoài, nhãn, na,…
3. Đang giảm cân có nên ăn mít không?
Trước câu hỏi đang giảm cân có nên ăn mít không, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định có thể ăn mít trong thời kỳ giảm cân. Bởi trong mít có lượng chất xơ dồi dào, ăn một lượng nhỏ cũng giúp xóa tan cơn đói, giảm sự thèm ăn ngay lập tức. Cũng từ đó, cơ thể sẽ giảm được tần suất ăn vặt trong ngày, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Lượng chất xơ dồi dào còn giúp cải thiện bộ máy tiêu hoá, giúp thức ăn dễ được phân giải. Quá trình này đảm bảo cho calo được giải phóng khỏi cơ thể, tránh tình trạng dư thừa, tích tụ tạo thành mỡ béo.
Tuy nhiên, sau khi tìm hiểu mít bao nhiêu calo và dinh dưỡng trong mít, có thể thấy lượng calo không quá cao nhưng lượng đường trong mít khá lớn. Vậy nên, nếu ăn quá nhiều mít sẽ khiến cân nặng tăng nhanh mất kiểm soát. Vì thế, nếu muốn giữ gìn được vóc dáng, điều kiện tiên quyết là điều chỉnh được lượng ăn, cách ăn khoa học nhất.
Nếu đang trong thời kỳ kiêng khem giảm cân, có thể thay thế mít bằng một số loại hoa quả khác cũng rất thơm ngon nhưng có lượng đường và calo thấp như: Cam, bưởi, táo, xoài,…
4. Tác dụng tuyệt vời của mít đối với sức khỏe
Sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, mít mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Sau những cuộc nghiên cứu chuyên sâu, các chuyên gia dinh dưỡng đã tìm ra 6+ tác dụng mít mang đến cho sức khỏe khi ăn đúng cách.
4.1. Phòng ngừa ung thư
Ngoài vitamin C, chuyên gia còn tìm thấy trong mít có chứa saponins, lignans. Các chất này có tác dụng ức chế sự phát triển của các gốc tự do, giúp phòng chống ung thư cực hiệu quả.
4.2. Xây dựng hệ miễn dịch
Vitamin C trong mít giúp chống lại virus và vi khuẩn cực hiệu quả. Từ đó, tăng cường hệ thống miễn dịch, xây dựng hàng rào miễn dịch chắc khỏe.
4.3. Giảm bệnh liên quan đến mắt
Tác dụng cải thiện sức khoẻ mắt mà mít mang lại là nhờ các vitamin A có trong thành phần của loại quả này. Ăn mít giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như: Cận thị, viễn thị, thoái hoá điểm vàng, đục thuỷ tinh thể,…
4.4. Giảm nguy cơ đột quỵ
Trong mít có chứa kali giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như đột quỵ, xơ vữa động mạch, tắc mạch máu,…
4.5. Cải thiện tình trạng thiếu máu
Chuyên gia đã tìm thấy lượng lớn sắt trong mít. Vậy nên, mít được khuyến nghị sử dụng cho những ai đang bị thiếu máu, xanh xao, thiếu chất.
4.6. Bổ sung năng lượng cho cơ thể
Không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, hàm lượng đường fructose và sucrose không nhỏ có trong mít giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
4.7. Giúp xương cốt cứng cáp, chắc khỏe
Magie là một trong những chất giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và xương cốt cứng cáp, chắc khoẻ. Ngoài ra, trong mít cũng có lượng magie không nhỏ. Vậy nên, những người đang mắc bệnh liên quan đến xương khớp hoặc có dấu hiệu thoái hoá xương cần bổ sung mít vào bữa ăn.
5. Cách ăn mít không sợ béo, không sợ nóng trong
Hương vị thơm ngon khó cưỡng của mít khiến loại quả này chinh phục giác quan của rất nhiều người, trong đó có cả những tín đồ ăn kiêng.
Nếu không thể cưỡng lại được hương vị thơm ngon của loại quả này, áp dụng ngay các cách ăn khoa học dưới đây để đảm bảo không sợ béo và không sợ nóng trong.
– Lượng mít được khuyến nghị một ngày
Lượng mít được khuyến nghị ăn trong một ngày là 3 – 4 múi. Lượng calo và dinh dưỡng trong 3 – 4 múi mít được chuyên gia đánh giá ở mức vừa đủ, đảm bảo không gây tăng cân béo phì.
– Thời điểm thích hợp ăn mít không lo tăng cân
Thời điểm thích hợp nhất để ăn mít không lo tăng cân là sau khi ăn bữa chính từ 1 – 2 tiếng. Các chất trong mít sẽ “khởi động” giúp phân giải các chất vừa nạp trong bữa ăn, ngăn ngừa tích tụ trong cơ thể hình thành mỡ.
– Ăn mít kết hợp tập thể dục để không béo
Muốn ăn mít không béo, đảm bảo giữ dáng thon gọn, người ăn cần kết hợp tập thể dục mỗi ngày. Theo đó, thời gian tập thể dục hợp lý nhất là từ 30 – 45 phút/ngày. Không cần đến phòng tập, mỡ thừa vẫn dễ dàng được “tống khứ” khỏi cơ thể thông qua các bài tập ngay tại nhà: Chạy bộ, plank, nhảy dây,…
6. Góc giải đáp thắc mắc trong quá trình ăn mít
Có rất nhiều thắc mắc phát sinh trong quá trình ăn mít. Dưới đây là thống kê những câu hỏi có lượng tìm kiếm nhiều nhất cùng câu trả lời chi tiết từ chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng khám The Cell:
– Ăn mít có bị nổi mụn không?
Mít có tính nóng, nếu ăn nhiều sẽ gây nổi mụn hoặc nổi rôm sảy. Ngoài ra, lượng đường lớn trong mít cũng là nguyên nhân hình thành mụn.
– Ăn mít nhiều có tốt không?
Với hàm lượng đường cao, ăn mít quá nhiều sẽ không tốt, dễ gây nên các bệnh đường huyết, béo phì tăng cân,…
– Loại mít nào ít calo nhất?
Có 2 loại mít: Mít dai và mít mật. Trong đó mít dai có chứa 95 calo và mít mật tươi có chứa 104 calo. Nếu muốn giữ dáng, ngăn ngừa tăng cân, các tín đồ ăn kiêng nên chọn mít dai.
– Bà bầu có thể ăn được mít không?
Bà bầu có thể ăn mít được. Lượng dưỡng chất giàu có trong loại quả này sẽ giúp mẹ khoẻ mạnh, bé lớn nhanh.
– Ai nên hạn chế ăn mít?
Vì mít có tính nóng, nên những ai có cơ địa nóng trong, dễ nổi mụn không nên ăn mít. Đồng thời, do lượng đường trong mít khá lớn nên những ai đang bị tiểu đường type 2 hoặc béo phì cũng nên đưa loại quả này vào danh sách đen.
Sau những giải đáp về mít bao nhiêu calo, loại quả này thực sự không được chuyên gia dinh dưỡng thể hình khuyến nghị bổ sung trong thực đơn ăn uống hằng ngày của những ai đang trong thời kỳ ăn kiêng. Để khám phá thêm các loại quả tốt cho thực đơn giảm cân, cùng khám phá ngay các bài chia sẻ trên website của Phòng khám The Cell!
