Tổng hợp những cách giảm mỡ vai hiệu quả chỉ trong một tuần

Một bờ vai quyến rũ với xương quai xanh hẳn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Vai thon gọn làm phái yếu trở nên hấp dẫn hơn. Chính vì thế loại bỏ mỡ thừa ở vai là rất cần thiết. The Cell Việt Nam đã tổng hợp các nguồn thông tin uy tín để cung cấp cho chị em các cách giảm mỡ vai hiệu quả.

1. Các bài tập luyện tập thể dục giảm mỡ vai

Giảm mỡ vai bằng các bài tập đơn giản hằng ngày cũng được xem là giải pháp tối ưu. Không thể phủ nhận được vai trò của vận động trong việc đốt cháy năng lượng. Vì thế, luyện tập là phương pháp nhanh nhất để tìm lại thân hình mơ ước.

1.1. Plank

Plank là bài tập giảm mỡ vai rất tốt nhờ việc cơ vai được tác động trực tiếp trong quá trình thực hiện bài tập. Thực hiện bài tập này thường xuyên để sớm sử hữu bờ vai thon thả. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sử dụng thảm tập và chuẩn bị tư thế chống đẩy cơ bản
  • Bước 2: Chống khuỷu tay xuống thảm đồng thời dùng mũi chân để nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt thảm
  • Bước 3: Đảm bảo cả cơ thể nằm trên một mặt phẳng song song với sàn
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong một phút

1.2. Boxing

Nếu bạn đam mê boxing thì luyện tập bộ môn này vừa giúp giảm mỡ vai vừa giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Boxing nên luyện tập tại các phòng tập hoặc cơ sở chuyên boxing. Bởi vì tại đây bạn sẽ được dạy cách chơi và cung cấp không gian cũng như dụng cụ phục vụ quá trình luyện tập.

Chơi boxing cơ vai sẽ vận động liên tục ở cường độ cao nên vai sẽ được giảm mỡ đáng kể. Áp dụng trong thời gian dài bạn sẽ sở hữu vai thanh mảnh, quyến rũ.

Nếu bạn đam mê boxing thì luyện tập bộ môn này giúp giảm mỡ vai
Nếu bạn đam mê boxing thì luyện tập bộ môn này giúp giảm mỡ vai

1.3. Kéo căng tay phía sau

Bài tập không vận động mạnh nhưng đòi hỏi sự dẻo dai và khéo léo. Đây cũng là cách giảm mỡ vùng vai rất hiệu quả, vừa giúp đo lường mức độ mỡ vai. Thực hiện đúng động tác của bài tập này một cách nhuần nhuyễn chứng tỏ mỡ đã được giảm đi đáng kể. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, luồn tay trái ra phía sau lưng sao cho hướng mũi tay lên trên
  • Bước 2: Tay phải vòng qua đầu ra sau nắm lấy tay trái
  • Bước 3: Từ từ cúi người xuống để đầu chạm với mặt sàn đồng thời hai tay giữ nguyên vị trí
  • Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và đổi tay
  • Bước 5: Lặp lại động tác trong 2 phút

1.4. Xoay khớp vai

Bài tập vừa giúp loại bỏ mỡ vai vừa giúp thư giãn cơ thể sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Bài tập phù hợp áp dụng ngay cả khi giải lao tại nơi làm việc. Hơn thế, cần áp dụng thường xuyên động tác này để thấy được hiệu quả giảm mỡ vai. Cách thự hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép hình chữ V, dang rộng hai tay
  • Bước 2: Xoay cánh tay và bả vai theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 giây rồi xoay ngược chiều kim đồng hồ 15 giây
  • Bước 3: Lặp lại động tác liên tục
Bài tập xoay khớp vai giúp loại bỏ mỡ vai
Bài tập xoay khớp vai giúp loại bỏ mỡ vai

2. Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ

Đối với việc giảm mỡ vai thì chế độ ăn lành mạnh luôn phải đi kèm với chế độ tập luyện. Chỉ tập luyện là chưa đủ, cần xây dựng được chế độ ăn kiểm soát được lượng calo đưa vào cơ thể. Chế độ ăn cần đảm bảo các yếu tố dưới đây. 

2.1. Hạn chế tinh bột

Chỉ nên lựa chọn tinh bột thô vì nó cung cấp ít calo nhưng lại làm cơ thể no lâu. Đồng thời các thực phẩm này cũng giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn, do đó quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra nhẹ nhàng hơn.

Hạn chế lượng tinh bột vào cơ thể
Hạn chế lượng tinh bột vào cơ thể

2.2. Đảm bảo có chứa protein trong khẩu phần ăn

Chất đạm hay protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày, kể cả với người đang trong chế độ giảm mỡ vai. Các thực phẩm giàu đạm tốt cho người giảm mỡ là thịt bò, cá hồi, sữa (không đường), đậu,..

2.3. Thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt

Tuyệt đối không ăn thực phẩm giàu mỡ, đặc biệt là mỡ động vật như thịt chân giò, phô mát và các thực phẩm giàu cholesterol như nội tạng động vật. Sử dụng chất béo tốt như dầu thực vật.

2.4. Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất

Vitamin khoáng chất  là thành phần then chốt cần có trong khẩu phần ăn giảm béo vai u thịt bắp. Các chất này có nhiều trong hoa quả và rau củ. Lượng rau xanh cần nạp tối thiểu một ngày là 400 gam/người.

Bổ sung thêm lượng vitamin và khoáng chất
Bổ sung thêm lượng vitamin và khoáng chất

2.5. Uống đủ nước

Nước có vai trò rất quan trọng đối với hoạt động của tế bào. Vì thế, bạn cần bổ sung đủ 2 – 3 lít nước một ngày để tăng cường thúc đẩy trao đổi chất cũng như đốt cháy mỡ thừa. 

3. Giảm mỡ vai bằng công nghệ cao

Sử dụng công nghệ được coi là phương pháp giảm béo mang lại hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng nhất thời điểm hiện tại. Bên cạnh các công nghệ giảm béo tiềm ẩn những rủi ro thì phương pháp giảm mỡ vai an toàn, hiệu quả được nhiều người tin dùng là công nghệ Meta Cell. Cách giảm mỡ này đã thay đổi diện mạo cho hàng nghìn chị em phụ nữ, khiến họ trở nên thon gọn, tự tin hơn.

Meta Cell là công nghệ giảm béo hàng đầu tại phòng khám thẩm mỹ The Cell Việt Nam
Meta Cell là công nghệ giảm béo hàng đầu tại phòng khám thẩm mỹ The Cell Việt Nam

Meta Cell là công nghệ giảm béo hàng đầu tại phòng khám thẩm mỹ The Cell Việt Nam. Nhờ nhiều ưu điểm vượt trội cùng hiệu quả nhanh chóng nhưng vô cùng an toàn khiến đây trở thành công nghệ được thực hiện nhiều nhất tại phòng khám của chúng tôi. Công nghệ giảm béo hiện đại, không phẫu thuật này đang là xu hướng giảm mỡ vai được nhiều chị em lựa chọn. 

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

LIÊN HỆ

phone

Nhận Tư vấn

quote

Báo giá

map

Địa chỉ

Trần Hưng Đạo, Hai Bà Trưng, Hà Nội