Dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn giảm cân không? là những băn khoăn của rất nhiều người, đặc biệt đối với những ai đang trong thời kỳ giảm cân giữ dáng. Số liệu phân tích từ Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết, trong 100g dưa lưới sẽ chứa 34 calo. Với hàm lượng calo thấp nhưng trong thành phần lại có đến 88% nước, chất xơ và vitamin, dưa lưới được ví như “chân ái” của các tín đồ ăn kiêng giảm cân.
Danh mục bài viết
1. Dưa lưới bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng dưa lưới đang có
Số liệu phân tích từ Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết, trong 100g dưa lưới sẽ chứa 34 calo. Với hàm lượng calo thấp nhưng trong thành phần của dưa lưới lại có đến 88% nước, chất xơ và vitamin. Dưới đây, các chuyên gia dinh dưỡng thống kê chi tiết giá trị dinh dưỡng dưa lưới đang sở hữu:
– Chất xơ: 1 g.
– Magie: 12 mg.
– Sắt: 0,21 mg.
– Canxi: 9 mg.
– Vitamin C: 36,7 mg.
– Vitamin A: 169 μg.
– Vitamin B3: 0.734 mg.
– Acid Folic: 21 μg.
– Nianci: 0,734 mg.
2. Ăn dưa lưới có béo không?
Như đã chia sẻ sau khi tìm hiểu dưa lưới bao nhiêu calo, dễ dàng thấy chỉ số calories vô cùng thấp nhưng lại sở hữu hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào. Chính vì vậy, ăn dưa lưới không béo mà ngược lại, dưa lưới được ví như “chân ái” của các tín đồ ăn kiêng giảm cân.
Lượng nước và chất xơ trong dưa lưới chiếm đến 80% thành phần quả, giúp dạ dày nhanh chóng được lấp đầy, cảm giác đói nhanh chóng biến mất. Thay vào đó, cảm giác no bụng sẽ kéo dài trong khoảng thời gian dài. Điều này rất tốt cho những ai đang giảm cân, bởi sẽ giảm được tần suất ăn vặt xuống thấp nhất.
Hơn nữa, nước và chất xơ còn có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động ổn định, giúp ngăn ngừa tình trạng thức ăn lưu trữ lâu trong cơ thể, gây tình trạng tích tụ hình thành mỡ thừa.
3. Cách ăn dưa lưới ngon miệng, xóa sổ mỡ thừa dễ dàng
Bản chất dưa lưới có khả năng hỗ trợ giảm cân, nhưng người ăn cần khéo léo “biến tấu” loại quả này với nhiều cách thức khác nhau để thực đơn ngon miệng, không nhàm chán mà vẫn đảm bảo xóa sổ mỡ thừa hiệu quả.
3.1. Ăn dưa lưới trực tiếp
Dưa lưới bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn. Và một cách ăn an toàn nhất, đảm bảo không khiến chỉ số calo tăng cao, mà lại thưởng thức được trọn vẹn hương vị thơm ngon chính là ăn trực tiếp.
Cách ăn dưa lưới rất đơn giản, chỉ cần cắt dưa ra đĩa, gọt bỏ vỏ và ruột dưa rồi thưởng thức. Nên ăn vào thời điểm giữa sáng hoặc buổi xế chiều để giảm cơn đói, hạn chế ăn các đồ ăn vặt nhiều đường, nhiều chất béo.
3.2. Uống sinh tố dưa lưới giảm cân
Sinh tố dưa lưới thơm ngon, giàu vitamin và ít calo đã trở thành thức uống yêu thích của rất nhiều chị em. Bổ sung 1 cốc sinh tố dưa lưới vào bữa phụ là sự lựa chọn hoàn hảo để nhanh chóng chinh phục thân hình thon gọn, mảnh mai như mơ ước.
Cách làm:
– Chuẩn bị 1/2 quả dưa lưới đã được cắt vỏ bỏ ruột, 3 – 4 lá bạc hà, 1 ít muối.
– Cho toàn bộ dưa, lá bạc hà và muối vào xay nhuyễn, có thể cho thêm đá bào vào xay cùng.
– Cuối cùng, rót sinh tố dưa lưới ra cốc và thưởng thức.
– Đặc biệt cần chú ý không nên cho đường vào sinh tố để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất, người ăn không cần lo sinh tố dưa lưới bao nhiêu calo.
3.3. Eo thon dáng gọn với món Salad dưa lưới
Ngoài ăn dưa lưới trong bữa phụ, loại quả này cũng có thể bổ sung vào bữa chính với món salad dưa lưới. Cũng như các món salad khác, salad dưa lưới cũng được kết hợp bởi nhiều loại rau củ giàu chất xơ và vitamin.
Cách làm:
– Chuẩn bị 100g dưa lưới, 4 – 5 quả cà chua bi (hoặc 1 quả cà chua to), 1 quả dưa chuột, rau ngò, hành tây, gia vị mắm, tỏi, ớt, đường.
– Pha nước sốt: 1 thìa tỏi băm, 2 thìa mắm, 1 thìa đường, 1/2 quả ớt tươi băm, 1/2 quả chanh. Sau đó trộn đều.
– Cắt rau củ thành các miếng vuông nhỏ vừa ăn, sau đó trộn với nước sốt vừa pha.
– Cuối cùng, cắt nhỏ rau ngò rắc lên salad, cho ra đĩa và thưởng thức.
4. Lưu ý khi ăn dưa lưới để tốt cho sức khỏe
Bất cứ loại trái cây nào cũng cần có cách ăn hợp lý để đảm bảo không gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Bên cạnh 3 công thức chế biến dưa lưới, người ăn còn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để ăn dưa lưới tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
– Thời điểm ăn dưa lưới giảm cân tốt nhất
Nên ăn vào thời điểm giữa sáng hoặc buổi xế chiều để giảm cơn đói, hạn chế ăn các đồ ăn vặt nhiều đường, nhiều chất béo. Từ đó, hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất.
– Ăn tối đa 400g dưa lưới mỗi ngày
Bất cứ loại thực phẩm nào ăn quá nhiều cũng không tốt và dưa lưới cũng vậy. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chỉ nên ăn 400g dưa lưới mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều khiến cơ thể nạp nhiều chất xơ, gây các bệnh về đường tiêu hoá.
– Dưa lưới có tính hàn dễ gây lạnh bụng
Dưa hấu có tính hàn nên ăn nhiều dễ gây lạnh bụng. Chính vì vậy, những người mới cảm cúm hoặc phụ nữ mới sinh cơ thể còn yếu không nên ăn dưa lưới.
– Người bệnh về gan thận và viêm ruột không ăn dưa lưới
Hàm lượng kali trong dưa lưới khá cao. Vậy nên những người có bệnh lý về gan thận và viêm ruột không ăn dưa lưới.
5. Câu hỏi xoay quanh quá trình dưa lưới giảm cân
– Ăn dưa lưới có tốt cho sức khoẻ không?
Ăn dưa lưới đúng cách mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, nhờ sở hữu lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, ăn dưa lưới giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, đồng thời ức chế sự phát triển của gốc tự do, giảm tỷ lệ mắc ung thư.
– Bà bầu ăn dưa lưới tốt không?
Chuyên gia cho biết, bà bầu ăn dưa lưới rất tốt. Không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất bồi bổ cho mẹ, trong dưa lưới có axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ xương của thai nhi.
– Ăn dưa lưới có gây nóng, nổi mụn không?
Dưa lưới được xếp vào danh sách các loại quả có tính mát, trong thành phần có chứa đến 88% nước. Vậy nên, người ăn không lo bị nóng hay nổi mụn khi ăn dưa lưới.
Với những chia sẻ trên giúp người ăn biết chắc chắn dưa lưới bao nhiêu calo và cách ăn dưa lưới hỗ trợ giảm cân tốt nhất. Để khám phá thêm nhiều kiến thức phục vụ hành trình giảm cân, cùng tham khảo ngay các bài biết khác trên website Phòng khám The Cell thôi nào!
