Dưa hấu được xếp vào danh sách các loại hoa quả có chứa ít calo nhất. Vậy dưa hấu bao nhiêu calo? Số liệu chính xác nhất từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g dưa hấu chứa 30,4 kcal. Với con số này, dưa hấu được đánh giá là loại có có lượng calo trung bình thấp, có thể bổ sung vào thực đơn mỗi ngày không lo tăng cân.
Danh mục bài viết
1. Dưa hấu bao nhiêu calo? Số liệu chính xác nhất
Với hương vị thơm ngon, mát lành, dưa hấu là loại quả giải nhiệt được rất nhiều người ưa thích. Tuy góp mặt hằng ngày trong cuộc sống, nhưng ít ai biết dưa hấu bao nhiêu calo.
Số liệu chính xác nhất từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g dưa hấu chứa 30,4 kcal. Tương ứng 1kg dưa hấu sẽ chứa 304 kcal. Vậy trong một quả dưa hấu khoảng 2.5kg chỉ chứa khoảng 760 kcal.
Theo đó, lượng calo trong 100g dưa hấu chỉ bằng 1/10 lượng calo trong một bát bún bò. Và để tiêu thụ lượng calo này, người ăn chỉ cần chạy bộ 10 phút hoặc 1 phút thực hiện động tác plank.
2. Ăn dưa hấu có béo không? Giải đáp từ chuyên gia dinh dưỡng
Sau khi đã tìm hiểu chi tiết về dưa hấu bao nhiêu calo, không ít người thắc mắc ăn dưa hấu có béo không. Câu trả lời là không. Ăn dưa hấu hoàn toàn không gây béo, ăn đúng cách còn có thể giảm cân.
Không chỉ chứa lượng calo thấp, dưa hấu chứa đến 92% là nước. Bởi vậy, ăn dưa hấu dễ khiến lấp đầy dạ dày, giảm cơn đói, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa ăn chính. Điều này hỗ trợ quá trình loại bỏ mỡ thừa rất tốt.
3. Lợi ích dưa hấu mang lại cho sức khỏe
Bên cạnh giảm cân, dưa hấu được chuyên gia đánh giá cao bởi mang nhiều lợi ích cho sức khỏe:
– Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chất lycopene được tìm thấy trong dưa hấu giúp giảm nồng độ cholesterol, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, dưa hấu cũng cung cấp kali, magie giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
– Tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư: Trong dưa hấu có chứa lycopene và cucurbitacin E – Các chất oxy hóa giúp phá vỡ cấu trúc của gốc tự do. Điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa hình thành và phát triển của khối u, ung thư.
– Da dẻ căng bóng mịn màng: Hàm lượng lớn vitamin A và vitamin C trong dưa hấu giúp dưỡng ẩm da, kích thích tăng sinh collagen, mang đến làn da căng bóng mịn màng.
– Hỗ trợ cải thiện đường tiêu hóa: Sở hữu 92% là nước, ăn dưa hấu giúp thải các độc tố khỏi cơ thể, giúp làm sạch hệ tiêu hoá, hỗ trợ cải thiện hoạt động bộ máu tiêu hoá tốt hơn.
– Giảm đau nhức cơ bắp: Dưa hấu có chứa axit amin Citrulline mang đến tác dụng giảm các cơn đau cơ bắp nhanh chóng.
– Tăng cường sức mạnh cho đôi mắt: Ăn dưa hấu đều đặn giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng và các bệnh về mắt khác nhờ có chứa Lycopene – Chất chống viêm và ngăn ngừa oxy hóa cực tốt.
– Giúp bảo vệ não bộ khoẻ mạnh: vitamin B6 trong dưa hấu có tác dụng giải tỏa stress, giảm bớt tình trạng căng thẳng, giúp não bộ ở trong trạng thái thoải mái, khỏe mạnh nhất.
4. Công thức giảm cân hiệu quả từ dưa hấu
Ngoài cách ăn dưa hấu trực tiếp, để tạo sự đa dạng cho thực đơn ăn uống mỗi ngày, dưới đây là 5 công thức giảm cân hiệu quả được biến tấu từ dưa hấu.
4.1. Nước ép dưa hấu – Đánh bay mỡ thừa trong 14 ngày
Trong 1 ly nước ép dưa hấu có khoảng 71 calo. Đây là con số lý tưởng để bổ sung vào danh sách thức uống giảm cân hằng ngày.
Cách làm:
– Cắt phần ruột đỏ của dưa hấu cho vào máy ép lấy nước, bỏ phần bã.
– Cho thêm 2 – 3 viên đá lạnh hoặc đặt trên ngăn mát tủ lạnh 30 phút để thưởng thức nước ép dưa hấu mát lành. Không cho đường để đảm bảo hiệu quả giảm cân.
– Ngoài nước ép dưa hấu nguyên chất, phái đẹp có thể mix thêm với các loại rau củ, hoa quả khác để tăng hiệu quả giảm cân như: Cà rốt, cần tây, táo, dứa,…
4.2. Sữa chua dưa hấu – Bộ đôi “khắc tinh” của mỡ thừa
Sự kết hợp cùng sữa chua có chứa acid lactic hỗ trợ tiêu diệt tế bào mỡ, món sữa chua dưa hấu đã trở thành bộ đôi “khắc tinh” của mỡ thừa.
Cách làm: Cách làm món sữa chua dưa hấu rất đơn giản, chỉ cần cắt nhỏ dưa hấu, cho ra cốc và cho thêm 1 hộp sữa chua không đường, trộn đều là có thể thưởng thức.
4.3. Tống khứ mỡ thừa khỏi cơ thể nhờ Detox dưa hấu
Một trong những phương pháp giảm cân không thể bỏ qua chính là detox dưa hấu. Detox dưa hấu được ví như “thức uống vàng” mang đến hiệu quả thải độc, “tống khứ” mỡ thừa khỏi cơ thể an toàn, nhanh chóng.
Cách làm:
– Thái dưa hấu, dâu tây, dưa chuột, 1/2 quả chanh thành lát mỏng.
– Cho tất cả nguyên liệu vào bình, rót thêm 500ml nước lọc và đậy kín.
– Bảo quản detox dưa hấu trong tủ lạnh trong 2 tiếng có thể uống được.
4.4. Dáng đẹp da xinh với sinh tố dưa hấu
Một cốc sinh tố dưa hấu mỗi ngày giúp phái đẹp bất ngờ với kết quả dáng đẹp, da xinh. Cách làm sinh tố dưa hấu cũng rất đơn giản, và có thể mix cùng các loại trái cây khác để tăng hương vị cho thức uống.
Cách làm:
– Cắt phần ruột đỏ của dưa hấu và cho vào máy xay.
– Cho thêm sữa tươi không đường và loại trái cây yêu thích khác vào xay cùng.
– Thêm đá viên, xay nhuyễn rồi cho ra cốc thưởng thức.
4.5. Món salad từ vỏ dưa hấu
Phần cùi trắng của dưa hấu thực chất chứa rất nhiều chất xơ. Để tận dụng bộ phận này của dưa hấu, chế biến thành món salad lạ miệng nhưng siêu ngon, lại giúp hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá, kích thích hấp thụ dinh dưỡng để giải phóng calo khỏi cơ thể.
Cách làm:
– Thái phần cùi trắng dưa hấu và cà rốt thành sợi nhỏ.
– Luộc ức gà chín, xé sợi.
– Trộn đều các nguyên liệu trên với nhau, cho thêm rau thơm và tỏi, ớt, hạt nêm.
– Bóp đều tay trong 3 phút rồi bày ra đĩa và thưởng thức.
5. Lưu ý quan trọng khi ăn dưa hấu giảm cân
Dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng nếu ăn không đúng cách, chắc chắn sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Bởi vậy, đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng khi ăn dưa hấu giảm cân được chia sẻ trực tiếp từ chuyên gia dinh dưỡng.
– Thời điểm ăn dưa hấu giảm cân tốt nhất
Thời điểm tốt nhất để ăn dưa hấu là trước bữa ăn chính. Ăn dưa hấu giúp giảm cảm giác thèm ăn, bụng no hơn và ăn ít thức ăn đi. Bên cạnh đó, một cốc nước ép dưa hấu trước và sau khi tập thể thao là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bù nước, bù năng lượng mà không lo tăng cân.
Không nên ăn dưa hấu vào buổi tối. Lúc này hệ tiêu hoá bắt đầu nghỉ ngơi, các hoạt động trao đổi chất chậm lại nên lượng calo từ dưa hấu không được giải phóng gây tăng cân.
– Những đối tượng không nên ăn dưa hấu
Những người cơ thể đang mệt mỏi không nên ăn dưa hấu. Bởi các chất trong dưa hấu làm tăng khối lượng máu, khiến cơ thể nặng nề, tăng tình trạng mệt mỏi.
– Không nên ăn dưa hấu quá nhiều
Dưa hấu có tính hàn, ăn quá nhiều gây lạnh bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, dễ dẫn đến chướng bụng, tiêu chảy,…
– Không nên ăn dưa hấu đã bổ quá lâu
Dưa hấu bổ quá lâu khiến các chất trong dưa bị biến đối, cộng với sự xâm nhập của bụi và vi khuẩn ngoài không khí gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
Phụ nữ có thai không nên ăn quá nhiều dưa hấu. Bởi dưa hấu có chứa lượng đường không nhỏ, dễ khiến mẹ bầu mắc tiểu đường thai kỳ. Lượng đường cao cũng là lý do mà những người đang mắc bệnh tiểu đường không nên ăn dưa hấu.
Ngoài ra, người bị viêm loét dạ dày cũng không nên ăn dưa hấu. Bởi dưa hấu có tác dụng lợi tiểu khiến phần nước trong dạ dày bị đào thải liên tục, không thể làm lành vết viêm loét, khiến tình trạng kéo dài.
6. Giải đáp các câu hỏi liên quan đến dưa hấu
Dưa hấu là loại hoa quả yêu thích của nhiều người. Vì thế, không chỉ “Dưa hấu bao nhiêu calo?”, có rất nhiều câu hỏi được đưa ra xoay quanh loại quả này.
– Dưa hấu làm nóng hay mát cơ thể?
Theo Đông y, dưa hấu có tính mát, mang đến công dụng giải nhiệt cho cơ thể. Tuy nhiên, vì điều này nên cần ăn dưa với lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều gây lạnh bụng.
– Có nên bỏ hạt dưa hấu không?
Trong hạt dưa hấu có chứa nhiều hoạt chất tốt như tryptophan (giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn), glutamic (tăng cường hoạt động trí não), lysine (hình thành collagen). Vì vậy, không nên bỏ hạt dưa hấu khi ăn.
– Có nên ăn dưa hấu lạnh không?
Không nên ăn nhiều dưa hấu lạnh, bởi nhiệt độ thấp dễ khiến tỳ vị và dạ dày bị tổn thương gây nên các triệu chứng đau bụng, chướng bụng, tiêu chảy, tả lị,…
Ngoài những thông tin về dưa hấu bao nhiêu calo, bài viết còn chia sẻ về 5 cách giảm cân từ dưa hấu và những lưu ý quan trọng trong quá trình ăn. Để tham khảo các bí quyết làm đẹp từ trái cây thiên nhiên, cùng khám phá ngay các bài viết khác trên website Phòng khám The Cell thôi nào!
