Đi bộ 9000 bước là bao nhiêu calo? Nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày

Việc đi bộ đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ đốt cháy calo, giảm cân cực hiệu quả. Vậy đi bộ 9000 bước là bao nhiêu calo? Huấn luyện viên thể hình cho biết, theo tính toán thống kê, 9000 bước sẽ tương đương 7200m, đồng nghĩa với việc đốt cháy 450 calo. Tuy nhiên, mức calo này sẽ có sự thay đổi phụ thuộc vào tốc độ và kỹ thuật đi bộ của mỗi người. Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết hơn các các vấn đề xoay quanh bài tập đi bộ giảm cân.

1. Đi bộ 9000 bước là bao nhiêu calo? Cách ước tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ

Theo thống kê, 1000 bước đi bộ tương đương 800m sẽ đốt cháy khoảng 50 calo. Vậy 9000 bước sẽ tương đương 7200m, đồng nghĩa với việc đốt cháy 450 calo. Tuy nhiên, nếu thay đổi vận tốc đi nhanh hơn, mức calo đốt cháy được sẽ tăng lên cao. Vậy nên, các chuyên gia đã thiết lập một công thức chuẩn ước lượng calo đốt cháy khi đi bộ:

Lượng calo đốt cháy/phút = 0.0175 x MET x Trọng lượng

Trong đó: MET biểu thị cho tốc độ thực hiện các hoạt động đốt cháy calo, giao động từ 2.0 – 10.0

– Cường độ nhẹ: Từ 1,6 – 3,0 MET

– Cường độ trung bình: Từ 3.0 – 6.0 MET

– Cường độ mạnh: Từ 6.0 -10.0 MET

9000 bước sẽ tương đương 7200m, đồng nghĩa với việc đốt cháy 450 calo
9000 bước sẽ tương đương 7200m, đồng nghĩa với việc đốt cháy 450 calo

2. Mỗi ngày nên đi bao nhiêu bước để giảm cân? Lợi ích cải thiện sức khỏe

Thống kê số liệu từ các tổ chức Y tế – Sức khoẻ trên thế giới cho biết, một người trưởng thành nên đi bộ từ 7000 – 10000 bước mỗi ngày để thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt trong thời gian ngắn nhất. Không đơn thuần là bài tập giảm cân, đi bộ đều đặn còn mang đến nhiều lợi ích cải thiện sức khỏe vô cùng tốt cho bất cứ ai.

Cụ thể một số lợi ích tuyệt vời mà người tập nhận được khi đi bộ đều đặn 10000 bước mỗi ngày:

– Ổn định chỉ số huyết áp, giảm đến 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

– Giúp tăng độ nhạy cảm của insulin, từ đó nồng độ đường trong máu đảm bảo giữ mức ổn định, ngăn ngừa tiểu đường.

– Kích thích não bộ tiết các hoạt chất giải tỏa căng thẳng, stress, ngủ ngon hơn, hỗ trợ cải thiện bệnh trầm cảm.

– Cải thiện hoạt động của bộ máy tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi, giải phóng các chất trong cơ thể, giúp ngăn chặn tình trạng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Một người trưởng thành nên đi bộ từ 7000 - 10000 bước mỗi ngày để thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt
Một người trưởng thành nên đi bộ từ 7000 – 10000 bước mỗi ngày để thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt

3. Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân đúng, hiệu quả

Cách đi bộ thế nào sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của việc đi bộ 9000 bước là bao nhiêu calo bị đốt cháy. Theo hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách từ huấn luyện viên thể hình, người tập cần thực hiện như sau:

– Tư thế đi bộ thẳng lưng, hơi lao về phía trước một chút.

– Thực hiện các bước chân tiến về phía trước tự nhiên, không dẫm quá mạnh xuống mặt đất và sử dụng gót chân tiếp đất trước, sau đó mới hạ lòng bàn chân.

– Vung 2 tay tự nhiên theo các nhịp bước chân.

4. Các bài tập đi bộ giảm cân hiệu quả – Huấn luyện viên thể hình gợi ý

Đi bộ 9000 bước là bao nhiêu calo, đốt cháy được nhiều hay ít calo sẽ còn phụ thuộc vào việc áp dụng các bài tập đi bộ giảm cân. Dưới đây, huấn luyện viên thể hình chia sẻ 3 bài tập đi bộ giảm cân hiệu quả, đảm bảo mức calo đốt cháy đạt hiệu suất cao nhất.

4.1. Đi bộ nhanh quyết định đi bộ 9000 bước là bao nhiêu calo

Bài tập đi bộ nhanh thực hiện vô cùng đơn giản. Sau khi đã điều chỉnh tư thế đi bộ chuẩn, từ từ tăng độ đi bộ nhanh dần đều, vừa với sức mình để nâng cao hiệu suất đốt cháy calo. Để cơ thể không bị nhanh mất sức, người tập có thể thực hiện bài tập ngắt quãng bằng cách đi nhanh trong 1 phút, rồi giảm dần vận tốc trong 30 giây.

Lắp đi lặp lại bài tập đi bộ nhanh ngắt quãng giúp hiệu suất đốt mỡ cao hơn bình thường, cơ thể lại không mệt mỏi, cải thiện sức bền tốt hơn.

4.2. Đi bộ leo đường dốc ảnh hưởng kết quả đi bộ 9000 bước là bao nhiêu calo

Đây là bài tập đi bộ nâng cao dành cho những ai muốn rút ngắn thời gian đốt cháy mỡ thừa. Người tập có thể lựa chọn các sườn đồi dốc hoặc lựa chọn những chiếc máy tập có chức năng thay đổi độ dốc của băng tải chạy bộ từ 3 – 5%.

4.3. Kết hợp bài tập vận động toàn thân

Việc kết hợp thêm các bài tập vận động toàn thân trong quá trình đi bộ giúp thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa đồng đều trên toàn cơ thể. Đồng thời, sự đa dạng trong bài tập sẽ kích thích tâm trạng tốt hơn, tránh gây nhàm chán trong quãng thời gian đi bộ đốt mỡ.

Các bài tập vận động toàn thân như: Chạy gót chạm mông, chạy nâng cơ đùi, nhảy cao,…

Các bài tập đi bộ giảm cân hiệu quả
Các bài tập đi bộ giảm cân hiệu quả

5. Lưu ý quan trọng cần biết khi đi bộ giảm cân

Xuyên suốt quá trình đi bộ giảm cân, bất cứ ai cũng cần lưu ý những vấn đề sau để hành trình chinh phục vóc dáng lý tưởng an toàn, hiệu quả nhất.

– Người có bệnh về chi dưới nên hạn chế đi bộ

Những người bị bệnh về xương khớp, bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới, người bị phù nề chi dưới, người viêm tắc động – tĩnh mạch chi dưới.

– Lựa chọn khung giờ thích hợp để đi bộ

Huấn luyện viên thể hình cho biết, 2 khung giờ vàng thích hợp để đi bộ trong ngày bao gồm: Sáng sớm và chiều tối. Trong khoảng thời gian này, cơ thể đạt trạng thái tốt nhất giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra với hiệu suất cao.

– Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Trước khi đi bộ, nhất định cần dành ra 5 – 10 phút để khởi động kỹ càng làm nóng cơ thể, tránh tình trạng chuột rút, căng cơ,…. Các động tác khởi động đơn giản hiệu quả như: Xoay khớp gối, xoay khớp cổ chân cổ tay, chạy bước nhỏ, nâng cơ đùi.

– Chọn quần áo đi bộ thấm hút mồ hôi

Nên chọn các bộ đồ gọn gàng, thoải mái, làm từ chất liệu có độ co dãn và thấm hút tốt. Đặc biệt, cần chọn 1 đôi giày thể thao vừa chân, êm nhẹ để tránh chấn thương trong quá trình đi bộ thể dục.

– Chọn địa điểm đi bộ an toàn

Nên chọn những địa điểm đi bộ an toàn, ít khói bụi rác thải, ít xe cộ qua lại. Điều này giúp sức khoẻ luôn được đảm bảo trong trạng thái an toàn nhất.

– Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Quá trình đi bộ khiến cơ thể đổ không ít mồ hôi để điều tiết thân nhiệt, và đây cũng là một hình thức giải phóng calo khỏi cơ thể. Vậy nên, cần chuẩn bị 1 chai nước để bổ sung trên hành trình đi bộ, đảm bảo cơ thể không rơi vào tình trạng thiếu nước.

– Không nên đi bộ quá sức

Mỗi người có một thể trạng khác nhau, vậy nên việc đáp ứng được bao nhiêu bước đi bộ mỗi ngày cũng không đồng nhất. Dựa vào tình trạng sức khoẻ của bản thân để xây dựng bài tập đi bộ vừa sức, không gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe.

– Thiết lập một thực đơn khoa học

Muốn chinh phục thân hình chuẩn đẹp và một sức khỏe tốt sẽ cần đảm bảo 2 yếu tố: Thể dục đều đặn và chế độ ăn uống khoa học. Vậy nên, đừng quên thiết lập một thực đơn đảm bảo đầy đủ protein, chất xơ, vitamin,… và tránh xa các loại thực phẩm dầu mỡ, thực phẩm nhiều chất béo và đồ uống có cồn.

Lưu ý quan trọng cần biết khi đi bộ giảm cân
Lưu ý quan trọng cần biết khi đi bộ giảm cân

6. Giải đáp các băn khoăn về bài tập đi bộ giảm cân

– Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu bước để cải thiện cân nặng và sức khỏe?

Một người trưởng thành nên đi bộ từ 7000 – 10000 bước mỗi ngày để thấy hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe rõ rệt trong thời gian ngắn nhất. 

– Đi bộ nhiều có khiến to chân hơn không?

Đi bộ nhiều không khiến chân to, ngược lại còn giúp đốt cháy mỡ thừa cho bắp chân thon gọn hơn.

– Có nên thay đổi đa dạng nhiều địa hình đi bộ không?

Nên thường xuyên thay đổi địa hình đi bộ, không chỉ để kích thích hứng thú chinh phục địa hình mới, việc thay đổi này sẽ giúp tăng cường đốt cháy calo hơn. Vậy nên, thay vì chỉ mãi đi trên một con đường bằng phẳng, người tập có thể “đổi gió” với các cung đường có độ dốc tương đối.

– Đi bộ 1000 bước sẽ đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo thống kê, 1000 bước đi bộ tương đương 800m sẽ đốt cháy khoảng 50 calo. Tuy nhiên, nếu thay đổi vận tốc đi nhanh hơn, mức calo đốt cháy được sẽ tăng lên cao.

Giải đáp chi tiết trên giúp người tập biết được đáp án đi bộ 9000 bước là bao nhiêu calo. Đồng thời, bài viết cũng chia sẻ về công thức ước lượng mức calo đốt cháy khi đi bộ, giúp người tập chủ động điều chỉnh chế độ đi bộ thể dục của mình, từ đó rút ngắn được chặng đường chinh phục eo thon dáng gọn hơn dự định.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ

phone

Nhận Tư vấn

quote

Báo giá

map

Địa chỉ

Trần Hưng Đạo, Hai Bà Trưng, Hà Nội