Tính body fat là một cách giúp bạn xác định được cân nặng của mình đã chuẩn hay chưa, vóc dáng hiện tại có đẹp không? Vậy body fat là gì và chúng ta cần làm gì để tính được tỷ lệ body fat?
Danh mục bài viết
1. Body fat là gì?
Body fat hay còn gọi là mỡ cơ thể, là một thành phần có cấu trúc phức tạp, có thể gây ra những ảnh hưởng xấu tới tình trạng sức khỏe. Sau khi tính body fat của mình là bao nhiêu, bạn sẽ xác định được lượng mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Từ đó suy ra được bản thân cần đốt cháy lượng calo như thế nào để giảm béo hiệu quả.
2. Cách tính body fat phổ biến nhất hiện nay
Chúng ta không thể tính body fat chính xác chỉ bằng cách soi gương hay kiểm tra cân nặng. Bởi người tập thể hình cũng có thể có trọng lượng ngang với người bị thừa cân, béo phì. Nhưng tỉ lệ mỡ cơ thể của họ lại khác nhau. Dưới đây là một số cách tính body fat thường thấy và được cho là chính xác nhất hiện nay:
2.1. Sử dụng thước dây
Thước dây là một công cụ tính body fat khá hiệu quả, giống như khi bạn may đo để ghi lại những chỉ số của từng bộ phận trên cơ thể. Đối với phương pháp này, bạn sẽ phải tính các số đo bằng inch. Nếu bạn là nam, hãy đo chu vi vòng cổ và vòng eo bằng cách đo phần lớn nhất của mỗi bộ phận đó. Để dễ dàng hơn, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân trong gia đình đo giúp.
Cách tính body bằng thước dây như sau: Bạn lấy số đo vòng bụng trừ đi số đo vòng cổ. Như vậy sẽ cho ra kết quả tỷ lệ mỡ trong cơ thể đang là bao nhiêu.
2.2. Thước kẹp
Người ta sử dụng thước kẹp để kiểm tra nếp gấp da. Công cụ tính body fat này có thể sử dụng được cho nhiều vùng da khác nhau, giúp đo lượng mỡ trong cơ thể.
Có rất nhiều cách để đo lường, nhưng phần lớn mọi người hay áp dụng cách tiếp cận ba điểm.
- Với nam giới: đo lượng mỡ ở ngực, bụng và đùi.
- Với nữ giới: đo lượng mỡ ở cơ tam đầu, bụng và đùi
2.3. Tính body fat bằng cân thủy tĩnh
Cân thủy tĩnh là phương pháp cân khi không mặc đồ, ngồi trên một chiếc ghế ngập trong nước. Mật độ dưới nước hoặc trọng lượng cơ thể của bạn sẽ được ghi lại. Lúc này, cơ thể cần phải tác động một lực nào đó để không bị nổi trong nước. Kết quả ghi lại được dùng để tính body fat.
2.4. Chụp MRI hoặc CT
Chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT) được xem là phương pháp chính xác nhất để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Chiếc máy này chụp ảnh mặt cắt ngang của cơ thể, thậm chí có thể đo được cả lượng mỡ vùng bụng. Tuy nhiên, phương pháp này không được sử dụng phổ biến nếu chỉ có mục đích duy nhất là đo lượng mỡ trong cơ thể.
2.5. Tỷ lệ mỡ cơ thể so với BMI
BMI là chỉ số khối cơ thể, khác với chất béo trong cơ thể. Chỉ số BMI sẽ cho bạn biết bạn đang trong tình trạng thiếu cân, cân nặng bình thường hay thừa cân, béo phì. Nhưng không thể cho bạn biết có bao nhiêu chất béo trên cơ thể. Phương pháp này chỉ hữu ích trong một số trường hợp và cực dễ tính toán. Lưu ý, chỉ số BMI không phải là kết quả chính xác nhất về sức khỏe tổng thể của bạn.
2.6. Phương pháp tính body fat online
Ngoài những cách trên, bạn có thể tham khảo những công cụ tính body fat online dưới đây:
- Ultrasound: Đây là một công cụ tính body fat vô cùng tuyệt vời, có mức giá trên mức trung bình. Ultrasound cho phép bạn tính toán chính xác lượng mỡ trong cơ thể tới từng mm
- Dexa: Là một trong những công cụ linh hoạt nhất, có khả năng đo lượng mỡ cơ thể cũng như các thông tin khác như mật độ xương và tính năng phân chia cơ từng vùng của cơ thể. Từ đó, bạn có thể lên kế hoạch cân bằng lượng mỡ một cách hiệu quả
- Bodpod: Để sử dụng công cụ này, bạn sẽ phải ngồi trong thiết bị chuyên dụng trông như một cái hộp kín. Sau đó, áp suất không khí trong hộp sẽ được thay đổi để có thể đo được body fat của bạn. Khi đã biết chỉ số body, bạn sẽ biết nên làm gì giúp cải thiện body cho hoàn hảo nhất
3. Mẹo giúp cân bằng body fat phù hợp với cơ thể
Việc cải thiện và duy trì khối lượng mỡ trong cơ thể sao cho hợp lý là một điều vô cùng quan trọng, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. The Cell xin phép được chia sẻ một số mẹo nhỏ có tác dụng cân bằng body fat ở mức lý tưởng:
3.1. Chọn lựa thực phẩm phù hợp
Chế độ ăn uống chiếm đến 80% kết quả. Do đó, bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình nhiều loại thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến. Và nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate tốt, chất béo lành mạnh và nhiều rau quả bổ dưỡng.
3.2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein
Có thể bạn đã từng nghe: để loại bỏ chất béo cứng đầu và bắt đầu xây dựng cơ bắp thì cần có protein. Cơ thể chúng ta có thể đốt cháy protein để tồn tại, Vì vậy, khi nguồn thực phẩm được nạp vào chủ yếu là protein, thì khả năng đốt cháy lượng carbohydrate và chất béo tích tụ sẽ diễn ra nhanh hơn.
3.3. Duy trì vận động
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, khỏe mạnh hơn, xây dựng và cải thiện cơ bắp cũng như hạn chế mỡ thừa. Để làm được điều này, bạn có thể bắt đầu với những bài tập có cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập yoga,… Kiên trì thực hiện mỗi ngày để nhận được hiệu quả bất ngờ nhé!
3.4. Uống nhiều nước
Đây là phương pháp đơn giản nhất nhưng lại vô cùng quan trọng giúp bạn duy trì lượng chất béo cần thiết cho cơ thể. Nước giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài và ức chế cảm giác thèm ăn. Chưa kể đến những lợi ích khác mà nước mang lại cho da, tóc, móng và các cơ quan trong cơ thể. Vậy nên, hãy luôn ghi nhớ uống nước đầy đủ hàng ngày nha!
Trên đây là tổng hợp những cách tính body fat phổ biến và chuẩn xác nhất hiện nay. Bạn hãy áp dụng thường xuyên cũng như thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục để vóc dáng trở nên gọn gàng, cân đối. Đặc biệt là bảo đảm sức khỏe hơn.