Bật mí cách tăng cân cho người gầy thần tốc, hiệu quả và an toàn

Tăng cân có thể khá đơn giản với nhiều người, nhưng với những ai gầy lâu năm, dù “ăn cả thế giới” cũng không thể béo. Đó có thể là do bạn chưa tìm được cho mình một phương pháp phù hợp. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết nguyên nhân cùng những cách tăng cân cho người gầy lâu năm một cách thần tốc, khắc phục cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

1. Nguyên nhân khiến người gầy lâu năm khó tăng cân

Có bao giờ bạn thử hỏi rằng vì sao mình ăn rất nhiều, không kiêng khem gì cả mà vẫn không thể béo lên chưa? Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến người gầy lâu năm khó tăng cân. Tiêu biểu như:

1.1. Mắc các bệnh lý liên quan đến dạ dày

Nếu các cơ quan trong dạ dày không khỏe mạnh, các chức năng của chúng sẽ bị thay đổi và không được đảm bảo. Đặc biệt, rất khó để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng từ lượng thức ăn đưa vào. Do đó, dù bạn có ăn bao nhiêu cũng không thể tăng cân. Theo thời gian, cơ thể sẽ trở nên yếu dần bởi không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

1.2. Chế độ ăn uống không hợp lý

Trên thực tế, có rất nhiều người lầm tưởng rằng cứ ăn nhiều chất béo, nhiều đồ dầu mỡ thì sẽ tăng cân. Nhưng cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng cách này có hiệu quả.

Chế độ ăn uống không hợp lý khiến cân nặng không cải thiện
Chế độ ăn uống không hợp lý khiến cân nặng không cải thiện

Đó là lý do tại sao đôi khi bạn ăn nhiều những thực phẩm đó nhưng vẫn không thể béo. Thậm chí còn gây ra những căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, để tăng cân hiệu quả bằng cách ăn uống nhiều hơn, bạn cần biết đôi điều về chế độ dinh dưỡng cũng như hàm lượng mà cơ thể cần được bổ sung mỗi ngày bằng cách nguyên tắc thiết lập thực đơn khoa học.

1.3. Thói quen ăn uống thiếu khoa học

Một trong những lý do chính khiến người gầy ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn mãi không có dấu hiệu cải thiện là do tình trạng ăn uống không điều độ. Đôi lúc bỏ bữa hay ăn quá nhiều cùng một lúc không hề tốt cho sức khỏe. Điều này khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, hoạt động kém và ngăn cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng.

1.4. Thường xuyên bỏ bữa sáng

Từ trước đến nay, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên cáo mọi người tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, nhằm bổ sung cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng để có năng lượng cho cả ngày dài. Tuy nhiên, khá nhiều người vì bận rộn mà bỏ bữa sáng. Sau đó lại ăn bù ở các bữa còn lại, đặc biệt là bữa tối.

Việc cắt giảm bữa sáng không chỉ khiến dạ dày không có chất để tiêu hóa mà còn khiến dịch vị axit tiết ra nhiều nhưng lại không trung hòa được. Lâu dần sẽ dẫn đến các bệnh về dạ dày. Khi hệ tiêu hóa có vấn đề, bạn sẽ rất khó để có thể tăng cân

Ngoài ra, ăn quá nhiều trong cùng một bữa cũng gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến vấn đề cân nặng. Bởi lượng thức ăn được nạp vào cơ thể một cách đột ngột hoặc quá tải sẽ tạo áp lực lên hệ tiêu hóa. Điều này khiến cho quá trình chuyển hóa thức ăn bị cản trở và không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Vì vậy, dù ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn gầy vì thiếu chất.

Ăn đêm nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa. Vì đây là thời điểm mà dạ dày và các cơ quan khác cần được nghỉ ngơi, khi bạn nạp thức ăn vào thì bắt buộc chúng phải hoạt động. Về lâu dài, dễ sinh ra nhiều bệnh về dạ dày (trào ngược, viêm loét,…) khiến bạn không thể tăng cân dù ăn rất nhiều.

1.5. Lạm dụng thuốc tăng cân

Cách tăng cân cho người gầy bằng thuốc đã gây ra nhiều tranh cãi vì có thể dẫn đến những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Giới chuyên gia cũng cho rằng đây không phải là phương pháp tăng cân an toàn.

Lạm dụng thuốc tăng cân
Lạm dụng thuốc tăng cân

Hầu hết người dùng không hề biết rằng tác dụng chính của thuốc là tăng khả năng giữ nước và tích mỡ trong cơ thể, chứ không tăng cơ. Điều này có thể gây ra những tác động không nhỏ tới sức khỏe và khiến cơ thể kém săn chắc.

1.6. Ít vận động

Nếu bạn chỉ tập trung vào việc ăn nhiều mà không chú ý đến chế độ luyện tập, cơ thể sẽ không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng đã được nạp vào. Thông qua việc tập thể dục, cơ thể sẽ tiêu thụ và hấp thụ được tốt hơn. Đồng thời, tăng cường hệ miễn dịch và độ dẻo dai cho cơ bắp. Từ đó, kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng, giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh hơn.

1.7. Cơ thể tích tụ nhiều độc tố

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi cơ thể gầy yếu sẽ dễ tích tụ nhiều độc tố. Theo thời gian, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất dinh dưỡng và cản trở hành trình tăng cân.

1.8. Do di truyền hoặc cơ địa

Theo các chuyên gia hàng đầu trong ngành, tỷ lệ người gầy do di truyền và do cơ địa là xấp xỉ 1% dân số. Tuy nhiên, đây vẫn có thể là một nguyên nhân khiến bạn ăn mãi cũng không thể béo.

2. Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả nhất

Có rất nhiều cách cho người gầy lâu năm có thể tăng cân
Có rất nhiều cách cho người gầy lâu năm có thể tăng cân

Nếu như bạn đang tìm cách tăng cân cho người gầy kinh niên thì hãy tham khảo những kiến thức được chia sẻ dưới đây:

2.1. Cách tăng cân cho người gầy tại nhà

Đối với những người gầy, suy dinh dưỡng thì chế độ ăn uống tăng cân vẫn luôn là sự ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả thì bạn cũng cần thực hiện theo những nguyên tắc sau:

2.1.1. Lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ

Các chuyên gia cũng khuyến cáo những người đang muốn tăng cân hãy chú ý đến điều này. Thông thường, một nam giới hoạt động nhẹ sẽ tiêu hao khoảng 2200 calo, còn nữ giới là khoảng 1900 calo. Như vậy, bạn sẽ cần phải nạp vào cơ thể những thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn mức trung bình đó thì mới có thể cải thiện cân nặng của bản thân một cách hiệu quả.

2.1.2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Đây là một cách tăng cân cho người gầy tại nhà được nhiều người áp dụng và đã nhận được hiệu quả vô cùng khả quan. Trung bình 1 ngày chúng ta có 3 bữa chính: sáng – trưa – tối. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cân thì bạn cần phải bổ sung nhiều dưỡng chất hơn cho cơ thể, nên có thể ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ ngày. Tuy nhiên, hãy tránh những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chỉ nên ăn những món ăn nhẹ như bánh quy, sữa, hoa quả, nước ép, các loại hạt,…

2.1.3. Vận động thường xuyên

Nếu như chỉ tập trung vào vấn đề ăn uống, bạn sẽ dễ bị tăng cân đột ngột, hoặc không thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng đó. Chính vì vậy, bạn nên tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút/ ngày. Điều này sẽ giúp cơ quan dạ dày hoạt động tốt hơn, và hấp thụ các dưỡng chất có trong thức ăn hiệu quả. Bên cạnh đó, khi cơ thể được vận động sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, sức khỏe được cải thiện rõ rệt, giúp các cơ trở nên săn chắc và ổn định cân nặng hơn.

Thường xuyên hoạt động thể dục thể thao
Thường xuyên hoạt động thể dục thể thao

2.2. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Với những người bận rộn thì việc ăn uống nhiều bữa trong ngày thường không thể thực hiện được. Khi đó, họ có xu hướng tìm đến các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, vừa thuận tiện lại vừa tiết kiệm nhiều thời gian.

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm này được đánh giá là khá an toàn. Nhưng, quá trình cải thiện cân nặng sẽ diễn ra khá chậm, và tùy thuộc vào cơ địa của từng người mà hiệu quả cũng có sự khác nhau.

Bên cạnh các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân, bạn cũng có thể lựa chọn cho mình một số loại sữa giúp cải thiện cân nặng có chứa nguồn dinh dưỡng tự nhiên, cực tốt cho sức khỏe. Đồng thời, lập kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân. Nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng có được một thân hình đầy đặn, chắc khỏe với số cân nặng như mong muốn.

2.3. Áp dụng liệu trình tăng cân tại cơ sở thẩm mỹ

Hiện nay, khá nhiều người lựa chọn trải nghiệm liệu trình tăng cân tại các phòng khám thẩm mỹ hay spa. Ở đây, sẽ có các chuyên gia, bác sĩ thăm khám trực tiếp cũng như tư vấn cho bạn liệu trình phù hợp, giúp cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu và chọn lựa một địa chỉ uy tín để an tâm hơn cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe bản thân.

3. Những sai lầm trong quá trình tăng cân của người gầy

Nếu như bạn đã áp dụng nhiều cách mà vẫn mãi không thấy tăng cân thì rất có thể bạn đã mắc phải một số sai lầm.

3.1. Ăn nhiều nhưng ít vận động

Như đã biết, khi vận động với cường độ phù hợp sẽ góp phần kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả. Do vậy, nếu bạn ăn quá nhiều nhưng lại lười vận động thì có thể sẽ gây ra tình trạng chán ăn. Khiến quá trình tăng cân gặp nhiều khó khăn.

3.2. Ăn nhiều đồ dầu mỡ

Nhiều người lầm tưởng rằng cứ ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ thì sẽ béo. Đây là một quan điểm rất phản khoa học. Nếu chỉ tập trung ăn thật nhiều chất béo sẽ chỉ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu bởi khó tiêu hóa. Không những vậy, còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

3.3. Ăn khi nào cũng được

Nhiều người nói rằng họ ăn rất nhiều trong ngày nhưng cân nặng không cải thiện. Tuy nhiên, chính thói quen đó lại khiến cho hệ tiêu hóa bị “áp lực”, khó xử lý lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

3.4. Ăn quan trọng hơn uống

Nước là thành phần đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Thiếu nước sẽ khiến bạn hụt đi 1 – 2 kg. Không những vậy còn làm chậm quá trình trao đổi chất, và dạ dày bị mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không uống quá nhiều nước trước khi ăn. Chỉ nên uống lượng nước phù hợp với thể trạng của bản thân (từ 1 – 3 lít/ ngày).

Để tăng cân hiệu quả cũng cần phải có kế hoạch và thực hiện đúng nguyên tắc, nhằm tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Hy vọng với những cách tăng cân cho người gầy trên đây sẽ giúp ích cho bạn. Đừng quên theo dõi website https://thecellvietnam.com/ để biết thêm nhiều thông tin hay về làm đẹp nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ

phone

Nhận Tư vấn

quote

Báo giá

map

Địa chỉ

Trần Hưng Đạo, Hai Bà Trưng, Hà Nội