Những chiếc bánh bao thơm nức mũi, hương vị béo ngậy chinh phục mọi giác quan người ăn, nhưng cũng chính điều này khiến nhiều người e ngại ăn bánh bao sẽ gây béo. Vậy bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có béo không? Trung bình trong 1 chiếc bánh bao cỡ vừa sẽ dao động từ 150 – 501 calo tuỳ từng loại. Với mức chênh lệch calo khá lớn này, ăn bánh bao sẽ không béo nếu biết cách ăn chuẩn khoa học.
Danh mục bài viết
1. Bánh bao bao nhiêu calo? Số liệu thống kê calo từng loại bánh bao
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày vô cùng quan trọng đối với những ai đang muốn giữ dáng hoặc đang trong giai đoạn giảm cân nặng. Góp mặt trong các bữa ăn sáng hằng ngày, banh bao bao nhiêu calo trở thành nỗi băn khoăn của rất nhiều người.
Trung bình trong 1 chiếc bánh bao cỡ vừa sẽ dao động từ 150 – 501 calo tuỳ từng loại. Dưới đây là số liệu thống kê chi tiết calo trong từng loại bánh bao phố biến nhất hiện nay:
– Bánh bao xá xíu: 501 calo/cái.
– Bánh bao nhân thịt: 348 calo/cái.
– Bánh bao nhân thịt trứng cút: 360 calo/cái.
– Bánh bao trứng muối: 150 calo/cái.
– Bánh bao không nhân: 110 calo/cái.
– Bánh bao chiên: 180 calo/cái.
– Bánh bao nhân sữa: 200 calo/cái.
– Bánh bao nhân đậu xanh: 150 calo/cái.
– Bánh bao nhân khoai môn: 170 calo/cái.
Theo số liệu thống kê trên, có thể thấy rõ các loại bánh bao có nhân mặn như: Bánh bao xá xíu, nhân thịt, nhân trứng cút hay trứng muối sẽ có lượng calo cao hơn hẳn so với các loại bánh bao chay nhân ngọt còn lại.
2. Ăn bánh bao có béo không? Nên ăn loại bánh bao nào không tăng cân?
Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định ăn bánh bao không béo nếu biết cách ăn chuẩn khoa học. Theo đó, người ăn cần xác định rõ bánh bao bao nhiêu calo để kiểm soát mức năng lượng nạp vào cơ thể trong ngày.
Thực hiện một phép tính cụ thể, trong 1 ngày, người trưởng thành cần từ 1800 – 2000 calo để duy trì các hoạt động trong ngày. Nếu chia ra 3 bữa, mỗi bữa sẽ cần nạp từ 600 – 667 calo.
Như vậy, nếu 1 bữa ăn 1 chiếc bánh bao xá xíu 501 calo, cộng thêm 1 số món ăn phụ chắc chắn sẽ vượt mức calo trong giới hạn cho phép gây tăng cân béo phì.
Nhưng nếu chỉ ăn 1 chiếc bánh bao không nhân 110 calo, và ăn thêm 1 số món ăn phụ như rau củ, lượng calo sẽ không vượt giới hạn, đảm bảo giữ dáng không lo tăng cân.
Vì thế, nếu đang muốn giảm cân giữ dáng thon gọn, nhưng lại không thể cưỡng lại được sức hấp dẫn của những chiếc bánh bao, người ăn nên chọn các loại bánh bao ít calo, bánh bao chay.
3. Cách ăn bánh bao không lo tăng cân
Thực tế, không chỉ riêng bánh bao, với bất kỳ loại thực phẩm nào, nếu biết cách ăn sẽ không lo tăng cân. Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ 5 cách ăn bánh bao không lo tăng cân.
3.1. Lựa chọn loại bánh bao phù hợp
Sự chênh lệch lớn giữa các loại bánh bao khiến người ăn cần tìm hiểu và chọn lựa kỹ càng nên ăn loại nào. Theo đó, các tín đồ ăn kiêng nên tránh xa các loại bánh bao có nhân mặn như: Bánh bao xá xíu, nhân thịt, nhân trứng cút hay trứng muối bởi chúng sẽ có lượng calo rất cao.
Thay vào đó, nên chọn các loại bánh bao chay nhân ngọt như: Bánh bao không nhân, bánh bao nhân sữa, bánh bao nhân đậu xanh,…
3.2. Ăn bánh bao với lượng hợp lý
Ăn bánh bao với một mức hợp lý sẽ đảm bảo cân nặng không tăng. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chỉ ăn từ 2 – 3 chiếc/tuần (đối với bánh bao chay), và ăn từ 1 – 2 chiếc/tuần (đối với bánh bao nhân mặn).
3.3. Tuyệt đối không ăn bánh bao buổi tối
Buổi tối, cơ thể ít vận động nên lượng calo khi ăn bánh bao sẽ không được tiêu thụ hết. Đồng thời bộ máy tiêu hoá lúc này cũng đang trong trạng thái nghỉ ngơi, các quá trình trao đổi chất chậm lại nên dưỡng chất trong bánh bao không được phân giải hết, khiến chỉ số calo trong cơ thể tăng cao dễ hình thành mỡ.
Thời điểm ăn bánh bao thích hợp nhất là trong bữa sáng, hoặc trong bữa trưa. Bởi ăn lúc này, lượng calo lớn trong bánh bao dễ dàng được giải phóng sau các hoạt động thể chất trong ngày, tránh tình trạng dư thừa năng lượng, tích tụ trong cơ thể sản sinh mỡ béo xấu xí.
3.4. Kết hợp thực đơn khoa học với bánh bao
Để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn, nhiều người chỉ ăn bánh bao chay hoặc bánh bao nhân ngọt để giảm lượng calo trong ngày của mình. Tuy nhiên, phương pháp này không được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Bởi nếu kéo dài thực đơn ăn như vậy, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu chất, khiến cơ thể suy nhược, xanh xao, tiềm ẩn nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
Một thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả sẽ cần đảm bảo cân bằng các chất. Vậy nên, người ăn cần bổ sung đầy đủ chất xơ, protein trong bữa. Đồng thời, đưa ngay các đồ ăn dầu mỡ, đồ uống chứa cồn vào “danh sách đen” của mình.
3.5. Tập thể thao giải phóng năng lượng dư thừa
Không nhất thiết phải đến phòng tập, mỗi ngày dành ra 30 – 45 phút cho các bài tập thể thao ngay tại nhà cũng giúp giải phóng phần năng lượng dư thừa trong cơ thể, đồng thời cải thiện sức khỏe theo chiều hướng tích cực nhất.
Các bài tập giảm cân ngay tại nhà như: Cardio, tập tạ, plank, nhảy dây, bơi lội, chạy bộ,…
4. Hướng dẫn chi tiết cách làm bánh bao chay giảm cân tại nhà
Dễ dàng tìm kiếm được các công thức làm bánh bao chay trên Internet, nhưng không phải công thức nào cũng mang đến hiệu quả giảm cân và tốt cho sức khỏe như mong muốn. Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách làm bánh bao đơn giản, ít calo, cực kỳ tốt cho những ai đang trên hành trình lấy lại thân hình chuẩn S Line.
– Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: 500g bột mì đa dụng, 2g men nở, 2g muối, 20g đường, 250ml nước ấm.
– Bước 2: Hoà tan dung dịch gồm men, nước ấm, đường, muối, nước ấm rồi đổ từ từ vào 500g bột mì. Thực hiện động tác nhào bột đều tay đến khi mịn lại.
– Bước 3: Cho bột vừa nhào vào 1 chiếc bát, phủ kín khăn và đặt nơi có nhiệt độ ấm khoảng 40 độ C. Sau 1 tiếng, lượng bột nở ra gấp đôi sẽ cắt thành từng phần nhỏ để nặn theo kích thước bánh bao mong muốn. Tiếp tục ủ thêm nửa tiếng.
– Bước 4: Cho bánh vào nồi hấp, nên phủ 1 lớp dầu ăn lên mặt bánh để tránh trường hợp bánh dính vào nồi. Điều chỉnh nhiệt độ bếp lửa, canh đến khi bánh bao chín sẽ tắt bếp. Cho bánh ra đĩa và thưởng thức ngay khi còn ấm nóng.
5. Các câu hỏi liên quan đến ăn bánh bao
Dưới đây là một số câu hỏi liên quan đến bánh bao, nhận được sự quan tâm của đông đảo tín đồ ẩm thực:
– Trong quá trình giảm cân có nên ăn bánh bao không?
Trong quá trình giảm cân vẫn có thể ăn bánh bao, nhưng cần ăn với lượng vừa phải: Từ 2 – 3 chiếc/tuần (đối với bánh bao chay), và ăn từ 1 – 2 chiếc/tuần (đối với bánh bao nhân mặn).
– Bánh bao nào ăn không béo?
Loại bánh bao phù hợp để bổ sung vào thực đơn giảm cân như: Bánh bao chay, bánh bao nhân đỗ, bánh bao dừa, bánh bao nhân sữa,… Bởi trong các loại bánh bao này có lượng calo ít hơn.
Tuy nhiên bánh bao loại nào cũng có thể gây béo nếu không ăn đúng cách. Bởi vậy, người ăn nên chủ động kiểm soát chỉ số calo trong từng bữa ăn của mình.
– Những lợi ích về sức khỏe khi ăn bánh bao là gì?
Trong bánh bao có chứa axit folic – một loại axit giúp trạng thái tinh thần được thoải mái, giảm bớt căng thẳng. Vậy nên, ăn bánh bao có thể giảm stress, cắt các cơn căng thẳng kéo dài.
Đặc biệt, bánh bao làm từ bột mì nên có chứa hàm lượng chất xơ không nhỏ. Vậy nên, ăn bánh bao có thể giúp cho các hoạt động của hệ tiêu hoá diễn ra trơn tru hơn.
Bên cạnh đó, một số loại bánh bao như: Bánh bao nhân thịt, bánh bao nhân xá xíu,… có chứa chất sắt rất tốt cho hoạt động của trí não.
Những giải đáp về bánh bao bao nhiêu calo và 5+ cách ăn bánh bao không lo béo phì giúp các fan cứng của món ăn này không còn lo tăng cân béo phì mỗi khi thưởng thức bánh bao. Và cùng áp dụng ngay công thức làm bánh bao chay giảm cân tại nhà mà chuyên gia dinh dưỡng vừa chia sẻ để nhanh chóng sở hữu thân hình vạn người mê nào!
