Ăn táo có giảm cân không? Cách ăn táo giảm cân hiệu quả

Táo là loại trái cây được khá nhiều người sử dụng trong chế độ ăn uống giảm cân, giữ cân hàng ngày của mình. Vậy 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không? Nếu như bạn cũng đang tìm hiểu về chủ đề ăn táo giảm cân thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Trung bình, lượng calo của mỗi quả táo phụ thuộc vào từng loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ, táo mèo hay táo khi đã gọt vỏ. Ví dụ, 1 quả táo xanh nguyên vỏ sẽ có khoảng 80 calo, còn khi đã gọt vỏ thì chỉ còn 63 calo. Giống như táo xanh, 1 quả táo đỏ nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo, đã gọt vỏ thì khoảng 80 calo. Theo đó, táo đỏ thường được các chuyên gia khuyên dùng cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân bởi loại trái cây này có chứa hàm lượng calo cao hơn so với táo xanh. Bên cạnh đó, hàm lượng calo trong táo khô cũng không kém cạnh, trung bình 1000g táo tàu khô sẽ chứa khoảng 650 calo.

Táo là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao. Không những vậy, loại trái cây này còn có rất nhiều vitamin C, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa cao. Nên thói quen ăn táo ở mọi lứa tuổi dù già hay trẻ đều rất tốt cho sức khỏe. Dựa vào lượng calo của từng loại táo, bạn có thể xem xét, cân nhắc ăn táo giảm cân như thế nào cho phù hợp.

Hàm lượng calo trong táo khá thấp
Hàm lượng calo trong táo khá thấp

2. Ăn táo có giảm cân không?

Sau khi đã biết được có bao nhiêu calo trong một quả táo, chúng ta có thể khẳng định rằng ăn táo giảm cân là một phương pháp vô cùng hiệu quả. Như đã biết, loại trái cây này có thành phần vô cùng đa dạng như nước, vitamin C, chất xơ cùng các loại đường tốt cho sức khỏe như glucose, fructose,… Do vậy, sau khi ăn táo, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế chứng thèm ăn. 

Ngoài ra, nếu ăn trái cây này trước bữa ăn chính, bạn sẽ ăn đồ ăn ít hơn, điều này sẽ giúp giảm đi lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể, tránh tình trạng tăng cân, béo phì.

Không những vậy, việc ăn táo thường xuyên còn có khả năng giảm lượng đường trong máu. Đồng thời, giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi, và quá trình đốt cháy mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng diễn ra nhanh chóng hơn. Đó cũng chính là lý do vì sao các chuyên gia khuyến khích mọi người nên đưa táo vào thực đơn ăn uống giảm cân của mình. 

Táo được sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân
Táo được sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân

3. Giảm cân bằng táo như thế nào cho hiệu quả?

Táo có khả năng hỗ trợ giảm cân là vậy, thế nhưng không phải ai cũng biết cách ăn như thế nào để có thể đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Nếu như bạn cũng đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ loại quả này thì hãy tham khảo các cách ăn táo giảm cân đúng cách dưới đây:

3.1. Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn

Táo là loại trái cây cực kỳ dễ ăn, bạn có thể ăn trước hoặc sau bữa ăn với vai trò như một loại trái cây tráng miệng. Như vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn táo mỗi ngày để quá trình giảm cân của mình diễn ra thuận lợi và nhanh chóng hơn.

3.2. Ăn táo khi đói

Hãy ăn táo vào những lúc cảm thấy đói, tạo cảm giác no bụng, và hạn chế cơn thèm ăn. Từ đó, giúp làm giảm lượng thức ăn được đưa vào cơ thể, tránh gây tích tụ mỡ dẫn đến tăng cân, béo phì. Chỉ một vài quả táo là đã có thể cung cấp đầy đủ cho bạn nguồn năng lượng cần thiết trong một ngày rồi.

3.3. Nên ăn 3 quả táo mỗi ngày

Nếu như bạn đã biết 1 quả táo chứa bao nhiêu calo, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày. Vừa có tác dụng giảm cân nhanh chóng, lại vừa tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ phải ngạc nhiên về kết quả nhận được đó!

3.4. Kết hợp nước ép táo cùng chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn táo giảm cân chỉ mang lại hiệu quả tốt khi được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, và cân bằng giữa các nhóm chất. Bên cạnh đó, bạn cần tránh xa các chất kích thích, rượu bia, thức ăn cay nóng, nhiều mỡ,… Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Ăn táo đúng cách sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng
Ăn táo đúng cách sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng

4. Lưu ý khi ăn táo giảm cân

Ngoài việc biết được 1 quả táo chứa bao nhiêu calo, hay ăn táo như thế nào để giảm cân hiệu quả. Bạn cũng cần chú ý đến một số vấn đề sau đây:

  • Vì táo có chứa hàm lượng vitamin C và P khá cao nên những người đang mắc các bệnh về dạ dày không nên ăn nhiều táo, có thể khiến bệnh trở nặng hơn
  • Chỉ nên ăn 2 – 3 quả táo mỗi ngày là phù hợp nhất. Ăn quá nhiều táo cũng không hẳn là tốt, thậm chí còn khiến bạn dễ bị tăng cân hơn
  • Không nên ăn loại trái cây này khi đang sử dụng thuốc tây y, bởi táo có khả năng làm giảm hiệu quả của thuốc
  • Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng nên cẩn trọng khi chọn mua loại thực phẩm này. Vì táo thường được đánh giá là có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cực cao. Chính vì vậy, hãy tìm mua tại những địa chỉ bán hàng uy tín, đảm bảo chất lượng và đừng quên gọt vỏ trước khi ăn nhé!
  • Nên bỏ phần hạt trước khi ăn, vì theo thống kê, có một số trường hợp hạt táo gây hại đến sức khỏe
  • Nên chọn ăn những quả táo tươi, sẽ đảm bảo các giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo có giảm cân không. Khi đã nắm rõ các giá trị dinh dưỡng có trong loại trái cây này, bạn có thể lập cho mình kế hoạch ăn táo giảm cân sao cho phù hợp, an toàn cho sức khỏe.