Vị chua ngọt, nhiều thịt mọng nước khiến quýt luôn có tên trong danh sách các loại quả được yêu thích nhất. Các chị em đang giảm cân thường đưa quýt vào trong chế độ ăn kiêng. Vậy quýt bao nhiêu calo và tại sao nó lại được lựa chọn để sử dụng trong chế độ giảm béo?
Danh mục bài viết
1. Hé lộ thông tin 1 quả quýt bao nhiêu calo?
Ước tính, mỗi quả quýt sẽ có hàm lượng calo trung bình từ 30 – 65 calo tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của từng quả. Mức calo này khá thấp nên chắc chắn nó sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, trong 100g quýt còn có các thành phần dinh dưỡng khác gồm:
– Đạm: 0,8g
– Chất xơ: 0,6g
– Tinh bột: 8,6g
– Nước: 89,4g
– Vitamin B1, C, PP
– Canxi, sắt, tro, kali, photpho,…
2. Ăn quýt mỗi ngày đem lại lợi ích gì?
Tất cả các bộ phận của quả quýt, từ vỏ quýt đến múi quýt đều đem đến nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe.
2.1. Tốt cho tim mạch
Hàm lượng kali có trong quýt khá cao nên có thể làm giảm huyết áp, loại bỏ cholesterol xấu và natri dư thừa. Trái tim của bạn sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều nhờ các chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ trong quýt.
2.2. Ngăn ngừa tiểu đường
Trong 100g quýt chỉ có 8g đường, ngoài ra còn có chất flavonoid – một chất chống oxy hóa. Nhờ đó, lượng đường trong máu sẽ không bị tăng đột ngột và tránh được bệnh tiểu đường.
2.3. Tăng sức đề kháng
Lượng vitamin C dồi dào trong quýt sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do các gốc tự do gây nên. Đồng thời, quýt có chứa các chất chống viêm và chất chống vi khuẩn sẽ tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể.
2.4. Đẹp da, ngừa lão hóa
Quýt chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho làn da như vitamin C, AHA (alpha-hydroxy). Vitamin C có khả năng làm giảm nếp nhăn, tăng cường sự sản sinh collagen và giúp da đều màu. Trong khi đó, AHA có tác dụng tẩy tế bào da chết và kích thích sự sản sinh tế bào mới.
2.5. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Các chất xơ trong quýt có khả năng làm chậm quá trình hấp thu đường khi tiêu hóa. Ngoài ra, trong 100g quýt chỉ có 8g đường nên sẽ ngăn chặn được tình trạng đường huyết trong máu tăng đột ngột.
3. Chuyên gia giải đáp: Ăn quýt có tăng cân không?
Như chia sẻ ở trên về quýt bao nhiêu calo, có thể thấy quýt chứa hàm lượng calo khá thấp. Ngoài ra, trong quýt còn có nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết như vitamin A, B, C, kali,… Vậy nên, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, việc bổ sung quýt vào thực đơn là một lựa chọn tuyệt vời. Đồng thời, việc ăn quýt thường xuyên sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa, giúp đào thải dễ dàng các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
4. Mẹo giảm cân với quýt cực hữu hiệu
Những món ăn thanh đạm nhưng không kém phần hấp dẫn từ quýt sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn thêm phần phong phú.
4.1. Nước ép quýt
Nếu bạn không muốn ăn quýt trực tiếp thì có thể lựa chọn uống nước ép quýt để thay đổi. Trước khi đi ngủ, hãy uống 1 ly nước ép quýt để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.
4.2. Salad quýt
Khi làm salad rau củ hay salad hoa quả, bạn có thể cho thêm quýt vào để gia tăng mùi vị. Một món ăn nhiều chất xơ như salad quýt sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được số cân mong muốn.
4.3. Trà quýt mật ong
Với loại đồ uống này, chúng ta sẽ sử dụng vỏ quýt đun cùng nước sôi sau đó bỏ gừng và mật ong vào. Không chỉ có hiệu quả giảm cân, trà quýt còn giúp bạn giải quyết vấn đề đau họng hoặc ho dai dẳng.
5. Đối tượng nào cần hạn chế ăn quýt?
Hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe là vậy nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng quýt. Có một số trường hợp được khuyên tốt nhất không nên sử dụng quýt, gồm:
– Người bị loét dạ dày: Quýt chứa hàm lượng vitamin C cao hơn nhiều loại quả khác. Đây là một dạng của axit nên sẽ làm tăng nồng độ axit trong dạ dày và khiến tình trạng loét dạ dày nặng hơn.
– Người bị bệnh về thận, phổi: Khi ăn quýt, bệnh nhân sẽ dễ bị đau bụng, đau lưng, đau thắt lưng và các triệu chứng khác.
– Người đang uống thuốc kháng sinh: Trong quýt có một số thành phần sẽ làm phá vỡ cấu trúc của thuốc khiến thuốc không còn tác dụng.
6. Nên mua quýt ở đâu ngon, giá bao nhiêu và làm thế nào để chọn quýt ngon?
Bạn có thể dễ dàng mua quýt ở bất cứ đâu tại Việt Nam. Thế nhưng, để chọn được quýt ngon, giá cả hợp lý, hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây:
– Chọn mua quýt tại những nơi uy tín, đảm bảo vệ sinh như chợ truyền thống, siêu thị, cửa hàng,…
– Chọn quýt có màu vàng cam sáng, không vết nứt, vỏ bóng, không bị dập hoặc chảy nước. Bên cạnh đó, hãy kiểm tra thật kỹ để không bị mua phải quýt có sâu bệnh, quá chín, mềm hoặc trái thối.
– Giá cả của quýt sẽ thay đổi tùy thuộc vào mùa vụ và địa phương. Trung bình, 1kg quýt có giá dao động từ 10.000 – 30.000VNĐ.
Thông qua bài viết, The Cell đã gửi đến bạn những thông tin chi tiết về quả quýt. Từ đó, bạn có thể tự đưa ra câu trả lời cho câu hỏi quýt bao nhiêu calo. Ngoài ra, mong rằng với những chia sẻ trên, bạn có thể áp dụng nó vào quá trình giảm cân thật hiệu quả, an toàn.