1 ly trà sữa bao nhiêu calo là câu hỏi có lượng tìm kiếm ngày càng tăng trên diễn đàn làm đẹp. Với hương vị thơm ngon, béo ngậy nịnh vị giác. Trà sữa đã thành công chinh phục khẩu vị của rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên, với lượng calo rất cao, khoảng 350 – 500 calo/cốc. Uống trà sữa khiến cân nặng tăng mất kiểm soát, thực sự không phù hợp cho những ai đang muốn chinh phục eo thon dáng gọn.
Danh mục bài viết
1. Khám phá trong 1 ly trà sữa bao nhiêu calo
Trước những băn khoăn về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Các bác sĩ, tiến sĩ chuyên khoa dinh dưỡng đã bắt tay vào thực hiện 1 cuộc phân tích thành phần và năng lượng trong trà sữa. Kết quả cho thấy trong 100ml trà sữa sẽ cung cấp gần 100 calo. Tương đương 1 cốc trà sữa size M sẽ cung cấp 350 calo, 1 ly trà sữa size L sẽ cung cấp 500 calo.
Thậm chí, nếu thêm đầy đủ topping trân châu, thạch hoặc pudding, chỉ số calo trong 1 ly trà sữa có thể lên tới 700 calo. Đây là mức calo rất cao. Để giải phóng toàn bộ lượng calo này, trung bình phải cần đến 30 phút chạy bộ. 1 tiếng 30 phút đi bộ hoặc gập bụng trong 2 giờ.
2. Thành phần có trong 1 cốc trà sữa
Với hàm lượng calo ở mức cao như vậy, liệu trong trà sữa gồm những thành phần gì? Chuyên gia dinh dưỡng thực hiện 1 cuộc nghiên cứu chuyên sâu về thành phần của trà sữa. Và cho kết quả trong loại thực uống này có chứa những thành phần như:
Đường
Nghiên cứu cho thấy, trong 1 cốc trà sữa có chứa khoảng 55g đường. Trong khi đó, lượng đường được khuyến nghị tiêu thụ của con người là 40 – 50g/ngày. Bởi vậy, chỉ cần uống 1 cốc trà sữa, lượng đường tiêu thụ đã vượt khỏi ngưỡng cho phép.
Tinh bột
Tinh bột trong trà sữa đến chủ yếu từ trân châu bởi trân châu thường được làm từ thành phần chính là bột mì, bột năng. Hoặc bột gạo kết hợp với đường, hương liệu. Theo tính toán, cứ 1 viên trân châu sẽ cung cấp từ 10 – 15 calo tuỳ từng kích cỡ. Vậy nên, một cốc trà sữa càng nhiều chân trâu sẽ càng nhiều calo.
Chất béo
Chất béo trong 1 ly trà sữa đến từ thành phần kem và bột béo. Đây đều là chất béo không lành mạnh, khi nạp vào cơ thể sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu và giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Điều này khiến cơ thể phải đối mặt với các bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, nó còn khiến giảm lượng hormone nam, gây giảm sức sống của tinh trùng.
Một số thành phần khác trong trà sữa
Bao gồm pudding trứng, kem cheese, kem phô mai, thạch, hoặc siro tạo hương vị hoa quả,… Tuy nhiên, các thành phần này có nhiệm vụ chủ yếu kích thích ngon miệng. Chủ yếu làm gia tăng calo trong trà sữa chứ không chứa quá nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
3. Uống trà sữa có dễ gây tăng cân, béo phì không?
Với những thông tin giải đáp 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và khám phá thành phần trong trà sữa, có thể khẳng định rằng uống trà sữa nhiều chắc chắn gây béo.
Chuyên gia dinh dưỡng phân tích: Một người trưởng thành sẽ cần khoảng 2000 calo để đảm bảo duy trì các hoạt động trong ngày. Trong khi đó, 1 cốc trà sữa chứa đến 500 calo – mức năng lượng tương đương 17% lượng calo cần thiết. Bởi vậy, uống trà sữa khiến cơ thể phải đối mặt với nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.
Trà sữa thực sự không phải thức uống lý tưởng dành cho những ai có cơ địa dễ tăng cân. Hoặc những ai đang trên hành trình “xóa sổ” mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn.
4. Bật mí những bí quyết uống trà sữa không lo béo
Nếu trót say đắm hương vị béo ngậy của trà sữa nhưng vẫn muốn giữ gìn vóc dáng thon gọn, vậy đừng bỏ qua những bí quyết uống trà sữa không béo dưới đây để công sức giảm cân không bị “đổ sông đổ bể”.
4.1. Hạn chế gọi thêm trân châu, thạch, pudding
Các topping như trân châu, thạch, pudding có thành phần chủ yếu là tinh bột, đường, sữa và các hương liệu nhân tạo. Vậy nên, mức calo mà những loại topping này cũng rất cao. Nếu muốn giảm nguy cơ gây béo khi uống trà sữa, nên hạn chế gọi thêm. Hoặc thậm chí nên loại bỏ hoàn toàn khỏi cốc trà sữa.
4.2. Chọn cốc trà sữa size nhỏ hơn
1 ly trà sữa bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào kích thước của cốc. Được biết, 1 cốc trà sữa size L chứa 500 calo, trong khi 1 cốc trà sữa size M chỉ chứa khoảng 350 calo. Vậy nên, thay vì lựa chọn size L, để không cần lo ngại cân nặng gia tăng mà vẫn thỏa mãn cơn thèm. Cốc trà sữa size M chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.
4.2. Uống trà sữa không quá 3 lần/tháng
Một bật mí bí quyết uống trà sữa không béo chính là kiểm soát tần suất uống trong tháng. 3 lần/tháng chính là con số lý tưởng để đảm bảo không ảnh hưởng đến cân nặng cũng như sức khỏe. Đặc biệt, với những ai có cơ địa dễ tăng cân, chỉ nên uống tối đa 2 lần/tháng. Thay vào đó bằng các loại nước ép từ hoa quả, rau củ tự nhiên.
4.5. Giảm tỉ lệ đường trong trà sữa
Vị ngọt chắc chắn sẽ “nịnh” vị giác hơn, nên phần lớn mọi người sẽ lựa chọn uống trà sữa 100% đường. Tuy nhiên, đây không phải con số lý tưởng cho những ai đang giảm cân giữ dáng. Để đảm bảo hành trình chinh phục vóc dáng chuẩn S Line. Và cũng không gây tác động xấu đến sức khỏe hệ tim mạch, chỉ nên uống trà sữa với tỉ lệ đường 0% hoặc 30%.
4.3. Lựa chọn thời điểm uống hợp lý trong ngày
Chỉ nên uống trà sữa ban ngày, tuyệt đối không uống buổi tối nếu không muốn công sức giảm cân phải “đổ sông đổ bể”. Chuyên gia dinh dưỡng phân tích, khi uống trà sữa ban ngày, lượng chất được bổ sung sẽ được giải phóng thông qua các hoạt động trong ngày.
Ngược lại, buổi tối hoạt động rất ít, lượng calo nạp vào cơ thể từ trà sữa sẽ không được giải phóng hết, rất dễ hình thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
4.6. Giải phóng năng lượng bằng thể dục thể thao
Như đã chia sẻ, để giải phóng toàn bộ lượng calo này, trung bình phải cần đến 30 phút chạy bộ, 1 tiếng 30 phút đi bộ hoặc gập bụng trong 2 giờ. Vậy nên, nếu muốn uống trà sữa không tăng cân, đừng quên giải phóng phần năng lượng đã nạp vào cơ thể bằng hoạt động thể dục thể thao.
5. Các câu hỏi liên quan đến quá trình uống trà sữa
Trà sữa thành công chinh phục khẩu vị của mọi lứa tuổi. Cũng vì vậy, những câu hỏi liên quan đến thức uống này cũng không ít. Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến nhất đã được chuyên gia sức khỏe tại Phòng khám The Cell tổng hợp và trả lời chi tiết:
5.1. Uống 1 ly trà sữa cần chạy bao nhiêu phút?
Huấn luyện viên thể hình cho biết, chạy bộ trong vòng 30 phút có thể đốt cháy từ 200 – 500 calo. Vậy nên, để thành công giải phóng toàn bộ năng lượng từ trà sữa, nên chạy bộ ít nhất 30 phút.
5.2. Uống trà sữa có gây mụn không?
Uống trà sữa nhiều sẽ gây mụn. Trong thành phần của trà sữa có chứa rất nhiều đường. Bởi vậy khi uống nhiều trà sữa, đồng nghĩa nạp lượng lớn đường vào trong máu dẫn đến hình thành mụn.
5.3. Thường xuyên uống trà sữa tốt không?
Cũng vì sở hữu một lượng đường không nhỏ nên uống nhiều trà sữa thực sự không tốt cho sức khoẻ. dễ dẫn đến một loạt bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, tiểu đường, béo phì…
5.4. Đối tượng nào không nên uống trà sữa?
Trà sữa nằm trong danh sách đồ uống kiêng kị của một số đối tượng như: Bà bầu, người bị béo phì, người có cơ địa dễ tăng cân, người bị bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao.
Khám phá 1 ly trà sữa bao nhiêu calo có thể thấy rõ khả năng gây tăng cân từ loại thực uống này. Vì vậy, đừng quên áp dụng những bí quyết uống trà sữa không gây tăng cân. Và thực hiện nghiêm túc chế độ sinh hoạt, tập luyện thể thao khoa học để không ảnh hưởng đến cân nặng cũng như sức khỏe bản thân.
